LISÄRAVINNOSTA, AEROBISESTA TREENISTÄ ?

Kommentoin kappale kappaleelta vaikka täältä "quote" -ominaisuus puuttukin pkle...

"käyn kolme kertaa viikossa salilla 1,5 h
rinta, olka, ojentajat,
jalat, pohkeet
selkä hauis"


--hyvä jako ;-) Itsellä sama, tosin jalkapäivä ja selkäpäivä päinvastoin. Jalkapäivä mulla perjantaina niin saa levätä kipeillä koivilla viikonlopun ;-)

"ostin massaproteeinijuomaa jota pitäisi ottaa kaksi kertaa päivässä silloinkin kun ei treenaa"


--ei tarvitse ottaa kaksi kertaa päivässä edes treenipäivänä välttämättä. Lähtökohta on se että sä tarviit tietyn määrän proteiinia päivässä, sovitaan 2g/kg kohti, jos painat siis 80kg niin 180g.

Pyri syömään tavallisesta ruuasta mahdollisemman paljon proteiinia ja tätä ruokavaliota täydennät sitten LISÄravinteilla, esim proteiinilla. Thats it. Sama se onko treenipäivä vai välipäivä...

Keho tarvitsee jokapäivä proteiinia tasaisesti. Ei välipäivät ole välipäiviä kuin treenistä. Myös välipäivinä on kropassa käynnissä palautuminen ja kehittyminen.


"Mitä hyötyä on ns. massajuomasta mitä syön ?
sanoo näin, että nopeampi palautuminen, nopeampi lihasten kasvu yms. onko todella näin ?"

--no jos siinä tuotteessa on painotettu kovinkin 'MASSA' -sanaa niin sisältää todennäköäisesti helvetisti hiilareita suhteessa proteiiniin. Tuo hiilari on maltoa joka on nopeaa sokeria, mikä on huono asia! Pyri käyttämään maltoa vain ja ainaostaan palautusjuomassa jossa siitä on hyötyä

Kropalle se on jokseenkiin aivansamaa tuleeko sitä proteiinia ruuasta vai LISÄravinteena otettavasta proteiinista. Kropassa se on loppupeleissä sitä samaa eli aminohappoja...

Ainoastaan palautumisessa juomana otettu proteiini nopeuttaa palautumista ja siten kehittymistä. Muulloin kannattaa suosia kiinteää ruokaa jos siihen vain on mahdollisuus. Toki välipaloissa proteiinijuoma on ihan ok.


"Vai ostanko seuraavaksi hyvälaatuista palautumisjuomaa mikä otetaan kai treenin jälkeen ?"

--suositeltavinta ja yleisin tapa on seuraava. Palautusjuomassa hyvälaatuista heraa, mieluiten heraisolaattia, herakonsentraattikin käy. Eroa noilla se että isolaatista on poistettu laktoosi ja rasva. Konsentratti on tietysti halvempaa, fysiologisesti jos katsotaan niin laktoosia ja rasvaa kannattaa välttää, mutta halvan hinnan takia monet antaa tuossa "periksi"...

Palautusjuomassa laitat heraa noin 40-50g ja mukaan maltoa saman verran (kilo maltoa maksaa vain noin 4-6 euroa). Muulloin jos sun tarvitsee paikata ruokavaliuota esim proteiinin saannin osalta kannattaa käyttää maitoproteiinia. Joko yksistään maitoproteiinia tai sitten voi sekoittaa siihen mukaan heraa (esim konsentraattia vähäsen sen halvan hinnat takia).

Muita juomia ei tarvita. Ei kannata yleensä ostaa valmiita palautusjuomia koska itse sekoittamalla saa halvemmalla ja juuri niillä suhteilla mitä itse haluaa.


"en haluaisi ainakaan treenata samalla ja lihoa vaikka lihaksia tulisikin...miten välttää tämä siis ? vai pitääkö hyväksyä se, että tuleekin ylimääräistä rasvaa hiukan ?"

--sun pitää hahmottaa sun kulutus ja syömäsi kalorit .Kannattaa syödä vähän enemmän mitä kulutat niin turvaat lihaskasvun parhaiten. Eli kyllä, pikkasen kun tulee fläsää samalla niin ihan ok. Jonkun viiden kilon dieettaaminen pois on pikkujuttu...


"Haluaisin, että rahat ei menisi hukkaan näissä lisäravinne ostoksissa, tavoitteena tulla tietysti isoksi...."

--kukapa meistä haluaisi! Kannattaa laskeskella itse noita kilohintoja mutta tämän lisäksi muistaa että proteiinilaaduissa on isojakin eroja.

Nyt taas joku suuttuu mutta sanon silti. Evolution valmistaa huippulaatuisia lisäravinteita, mutta hinnat silti kilpailukykyisiä. Eli hinta/laatu -suhde aivan huippua. Hyvä heraisolaatti on Evolution Whey2 -tuote jota itsekkin käytän! Evolutionin käyttämät raaka-aineet ja osin valmistusmenetelmät erottaa sen monista muista merkeistä laadussa. Kannattaa tsekata www.evolution24.com ja sitä myyvä www.ufs.fi verkkokauppa ja kaupat.


"toinen kysymys koskee aerobista treeniä: mitä lajeja ja kauanko, montako kertaa viikossa, ettei lähtisi salilla hankitut tulokset laskuun, ja ettei lihakset ainakaan katoaisi ?"

--normaalisti teen itse punttitreenin lopuksi noin 30 min pyöräilyä vähän kovemmalla temmolla (syke siellä 120-130, hah ai muka kovalla :D). Eli kolme kertaa viikossa

Dieetillä tulee lisäksi parina välipäivinä heti aamusta tehtyä noin 30-45min treeni kävellen/lenkkeillen/pyöräilemällä samaisella sykkeellä.

Paljon kovempaa ja enempää ei aerobista kannata tehdä jos tavoitteena on samalla saada lihaksia. Pieni aerobinen kuitenkin edesauttaa tätä joten ilman aerobista ei kannata olla!

toimiiko viikko jako raskas, keskikova, palauttava ?

eli voima, massa, kiinteys
eli 4-6, 6-12,12-15