miten mahdollista?

"Haluaisin saada löysään kroppaani lihasta/ kiinteytyä ja samalla laihtua muutaman kilon, mut ei taida olla mahdollista?"

--totta kai se on mahdollista!


"Mun mitat on siis 165/56-57, kesällä olin vielä ihan siedettävissä mitoissa, kun painoin 53 kg."

--sä olet kyllä tuon painoisena ihan ok ;-) Siis tuo kommentti ei ollut mitään imartelua tms vaan tosiasia. Muutama kilo lisääkään ei haittaisi...ellet nyt sitten rakenteeltasi ole tosi siro? Mut jatketaan nyt silti vastaamista...


"Nyt oon sitten yrittäny laihduttaa parin viikon ajan,"

--oho, jo KAKSI viikkoa? Olet tainnut lukea liikaa naistenlehtien ihme-dieettejä tai sitten sulla on vain jäänyt peruskoulussa hahmottamatta ihmisen elimistön toiminta. Voi olla molemmatkin syyt..


"mut kroppa löystyy vaan yhä enemmän vaikka oon yrittäny ylläpitää lihaksia jumppaamalla kotona n. 3-4 krt/ vk ja proteiinia oon syöny enemmän."

--totta kai löystyy kun lihakset katoaa ja rasvaa ei pala mihinkään. Tyypillinen tilanne/lopputulos esim kotimaisia missikisoja katsoessa. Lihaa ei ole mutta lardit on jäänyt, idiootteja...

Veikkaan että kotijumppasi on yhtä tyhjän kanssa muutoin kuin kivana tekemisenä...Pelkällä lisäproteiinin syömisellä nyt ei vielä isoja tapahtu, vähän se säästää toki lihasmassaa. Mutta kokonaisuutta katsoessa merkitys vähäinen -siis tässä tapauksessa.



"Mun ongelmakohtia on erityisesti lättänä takapuoli ja läskit yläreisissä."

--missiainesta siis...Hei, kyllä sun pitää ihan oikeasti muokata sitä lihasta ja se tapahtuu parhaiten kunnon kuntosali-ohjelmalla. Kunhan saat lihaksiisi vähän kokoa niin läskitkin näyttää itseasiassa "vähemmiltä" ja paremmin kroppaan istuvan ;-)


"Ilmeisesti mun pitää toistaseks jättää noi laihdutushaaveet ja yrittää ennemmin kiinteytyä.."

--lihaksiin kokoa ja sen jälkeen ihan pientä kiristelyä ja voila :D


"Mut minkä verran mun pitäis syödä, et saisin kasvatettua lihasta, ja että läskiä ei tulisi enää lisää? Onko hyvä, jos yrittäisin syödä suunnilleen kulutuksen mukaan?"

--vähän enemmän kannattaa syödä niin turvataan lihasten kasvu. Ei kannata muutamasta kilosta ottaa mitään stressiä Niistä pääsee kyllä eroon anytime. Itseasiassa se on paljon helpompaa kun pohjalla on kuntosalitreeniä ja sen tuomia tuloksia.

Ensimmäiseksi sun pitää jonkin verran muuttaa ruokavaliota jotta se tukee sun tavoitteitasi, niin kuntolsalitreeniä ja mitä tulee rasvaan.

Sokerit pois. Sokeri on saatanasta :D Ihan totta. Lisäksi, vehnäjauhot pois ruokavaliosta, tuolla tavaralla ei tee yhtään mitään, sekin pahasta. Kannattaa lukea valmisteiden sisältöjä koska yllättävn monista tuotteista löytyy ihan törkeäst niin sokeria kuin vehnäjauhoakin (siis leivistä varsinkin)

Lopuksi himmaa rasvan käyttöä, eli vähärasvaisia tuotteita. Mutta tässä kohtaa ei pidä mennä luulemaan että rasvat on pahasta. ASia on niin että suurinosa erilaisista tuotteista mitä jengi syö sisältää huonoa rasvaa. Rasvaa pitää syödä mutta hyvää sellaista. Suositeltavaa on saada päivän kaloreista noin 30% rasvoista.

Ja nyt tulee tärkeä seikka. Tuo rasvamäärä olisi tosiaan hyvä saada. Nimittäin tuolla rasvalla on rasvaa kropasta poistamista edistävä vaikutus. Lisäksi Sinulle naisena on tärkää pitää kehon moninaiset hormonituotannit sun muut kunnossa ;-)

Monet leikkaa rasvat nollaan ja luulee että nyt lähtee kropasta rasvaa, ei toimi. Kroppa päinvastoin panttaa sitä rasvaa koska ihminen tarvitsee rasvaa...Lihaksia se sijaan voidaan pienentää joten lopputulos on valmis ->lihakset veke ja rasvaa päällä, yaiks!

Okei tossa tulis siis mitä ei kannata syödä. Seuraavaksi se mukavampi osa eli mitä syödä.

Kaikkea muuta mitä ei äsken kielletty :D :D :D

...Painottaen hyviä hiilareita tasaisesti pitkin päivää iltaa kohden vähentäen. Proteiinipitoisia ruokia, sun painollas riittää reilu 100g jo, ei ole paha homma toi...Rasvoissa esim rypsiöljy ja oliiviöljy on hyviä (mm omegaa löytyy etc). Illalla viimeisessä ateriassa kohtuullisesti tai ei ollenkaan hiilareita, proteiinia ja vähäsen rasvaa sitä vastoin on ok.

Kunnon monivitamiini ja mineraalivalmiste. Ei mitään "lady-line" -sarjaa vaan tuhtia mielellään urheilijoille markkinoituja valmisteita niin pitoisuude on kunnossa.

Salille treenaamaan kroppaa. Treenin jälkeen voi heittää puolisen tuntia jotain aerobista salilla. Sitten myöhemmin kun painotetaa enemmän rasva polttamista niin ei-salipäivinä jotain pientä lenkkiä kanssa, vaikka reipasta kävelyä...

Ensialkuun et tarvitse oikeastaan mitään tämän kummempaa startiksi. Kannattaa toki hankkiä lisää tietoa ravinnosta, kropan toiminnasta ja sen sellaisesta niin kiinnostus tähän aiheeseen voi syttyä ja tuloksia on helpompi saada.

ps siiderit veke...

Tuli mieleen noista mitoista vaan kommentoida, että itse olen saman pituinen nainen ja melkein 10 kg painavampi kuin sinä, eikä mulla siltikään ole paljoakaan ylimääräistä missään vaan suurin osa on lihasta, onneksi. Joten ehkä sinun todella kannattaisi jättää ne laihdutushaaveet koska tuosta ei enää paljon laihemmaksi voi tulla, varsinkin kun ikää tulee niin ei oikein vaikuta terveeltä jos painaa 50 kg:n pintaan. Lättäpeppuun ja löysyyteen ei laihduttaminen auta, sehän vain pahentaa tilannetta. Salille, salille hyvä ihminen, siellä saa kroppaan muokattua sopiviin paikkoihin pyöreyttä ja kiinteytettyä ne löysät paikat.
Ja vielä, niihin puntarin lukemiin ei kannata sokeasti tuijottaa! Parempi jos et kävisi puntarilla vähään aikaan ollenkaan vaan tarkkailisit paljaalla silmällä millaisia muutoksia kropassa tapahtuu kun alat sitä lihasta hankkia.