Aloittelijoille jotka haluavat reenata NATUNA:
@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@
- syö paljon ja oikein
- pyri syömään 5-6 pienehköä monipuolista ateriaa päivässä
- nuku niin paljon kuin mahdollista
- reenaa kovaa 4 kertaa viikossa
- jaa reenipäivät neljään tai jopa viiteen lihasryhmään
- reenaa progressiivisesti (painoja lisäten)
- välipäivä aina vähintään kahden reenipäivän jälkeen
- lihas kasvaa levossa, viisas jättää päiviä levolle
- noin 2-3 reenikuukauden välein on osattava pitää jopa viikon tauko raskaasta reenistä
- Ilman bulkkia on turha kuvitella lihaskasvua (natuna) joten varaudu hintaan, jonka joudut maksamaan jotta saat lihaksia (ylim. nesteet ja pieni määrä läskiä)- kireässä kunnossa lihasmassan lisääminen natuna on PASKAPUHETTA.
- jos mahdollista hanki ainakin seuraavat lisäravinteet: kreatiini, proteiini(jos et kykene, tai ehdi päivittäin syömään täysipainoisesti) ja jos taloutesi kestää: glutamiini.
- pyri ajoittamaan treeni iltapäivälle ajankohtaan jolloin olet syönyt ennen harjoitusta vähintään 3 ateriaa (aamupala mukaanlukien)
- älä tee liian lyhyitä tai liian pitkiä sarjoja: 10-15 toiston sarja on suurinpiirtein optimaalinen lihaskasvun kannalta.
- älä dokaa http://netti.nic.fi/~populus1/b/potens.html
p.s hyvin reenattuja jalkoja kunnioitetaan enemmän kuin yläkroppaa, joten älä missään nimessä unohda jalkoja.
..ja saivartelijoille tiedoksi jo etukäteen, TÄMÄ OLI VAIN PÄHKINÄNKUORI, asiasta voi kirjoittaa 1000- sivuisen kirjan jos haluaa...mutta tiedän mistä puhun.
@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@
- syö paljon ja oikein
- pyri syömään 5-6 pienehköä monipuolista ateriaa päivässä
- nuku niin paljon kuin mahdollista
- reenaa kovaa 4 kertaa viikossa
- jaa reenipäivät neljään tai jopa viiteen lihasryhmään
- reenaa progressiivisesti (painoja lisäten)
- välipäivä aina vähintään kahden reenipäivän jälkeen
- lihas kasvaa levossa, viisas jättää päiviä levolle
- noin 2-3 reenikuukauden välein on osattava pitää jopa viikon tauko raskaasta reenistä
- Ilman bulkkia on turha kuvitella lihaskasvua (natuna) joten varaudu hintaan, jonka joudut maksamaan jotta saat lihaksia (ylim. nesteet ja pieni määrä läskiä)- kireässä kunnossa lihasmassan lisääminen natuna on PASKAPUHETTA.
- jos mahdollista hanki ainakin seuraavat lisäravinteet: kreatiini, proteiini(jos et kykene, tai ehdi päivittäin syömään täysipainoisesti) ja jos taloutesi kestää: glutamiini.
- pyri ajoittamaan treeni iltapäivälle ajankohtaan jolloin olet syönyt ennen harjoitusta vähintään 3 ateriaa (aamupala mukaanlukien)
- älä tee liian lyhyitä tai liian pitkiä sarjoja: 10-15 toiston sarja on suurinpiirtein optimaalinen lihaskasvun kannalta.
- älä dokaa http://netti.nic.fi/~populus1/b/potens.html
p.s hyvin reenattuja jalkoja kunnioitetaan enemmän kuin yläkroppaa, joten älä missään nimessä unohda jalkoja.
..ja saivartelijoille tiedoksi jo etukäteen, TÄMÄ OLI VAIN PÄHKINÄNKUORI, asiasta voi kirjoittaa 1000- sivuisen kirjan jos haluaa...mutta tiedän mistä puhun.
Vastaukset 17
Vanhimmat
Välipäivät eivät ole tarkoitettu lihaskasvua varten vaan koko elimistön palautumista varten ja varsinkin
teston palautumista varten.
ihan suht ok kamaa... mut tota en niele, et 4* viikos kova reeni... mun mielest se on liikaa... siis jos vedetää ihan sairaan kovaa.. niin en jaksa uskoa, että natuna pystyy palautumaan noin monesta kovasta reenistä
kyllä natuna voi treenata 4 kertaa viikos. ite vedän 3 viikkoo täysillä ja sit kevennetty viikko eli ei failuree asti yhtää liikettä. hyvin toimii!!
"- syö paljon ja oikein"
*****ei paljon vaan riittävästi on se pointti. Jos syö vain paljon niin voi syödä liikaa, josta ei ole mitään hyötyä, päinvastoin...
"- reenaa kovaa 4 kertaa viikossa
- jaa reenipäivät neljään tai jopa viiteen lihasryhmään "
****tai sitten vähemmän on enemmän. Kolme kertaakin riittää perinteisellä "veto-työntö-jalat" -jaolla ;-)
"- välipäivä aina vähintään kahden reenipäivän jälkeen "
****kannattaa pyrkiä treenaamaan niin että jokaisen treenipäivän jälkeen tulee yksi välipäivä...Mutta jos tosiaan kaksi päivää putkeen tulee niin ihan oikeassa.
"- Ilman bulkkia on turha kuvitella lihaskasvua (natuna) joten varaudu hintaan, jonka joudut maksamaan jotta saat lihaksia (ylim. nesteet ja pieni määrä läskiä)- kireässä kunnossa lihasmassan lisääminen natuna on PASKAPUHETTA."
****PASKAPUHETTA TOSIAAN. Jos puhutaan siitä mitä tulee puhtaasti lihasmassan kasvamiseen niin siihen ei tosiaan tarvita mitään bulkkia jättikaloreilla tms!!! Aivan legendaa paskapuhetta tämä. Monet luulee että bulkilla tulee lihaksia hyvin, mutta tosiasia on että kehon sisäinen rasvan määrä kasvaa nestettä. sitten ihmetellään kun kiristellään että kuinka helvetissä paino vaan tippuu ja tippuu mutta kiristymistä ei tapahdu. Johtuu juuri siitä että kehon sisässä on helvetisti rasvaa poltettevana.
Oikea tie on syödä vähän enemmän mitä kuluttaa. Eli rasvaa tulee kokoajan pikkasen lisää, mutta ei merkittävästi. Tällaisella ruokavaliolla riittää sitten dieetissä kevyt kiristely eikä tarvita mitään ½ jaksoja!
"- jos mahdollista hanki ainakin seuraavat lisäravinteet: kreatiini, proteiini(jos et kykene, tai ehdi päivittäin syömään täysipainoisesti) ja jos taloutesi kestää: glutamiini."
--lisäravinneteollisuuden paskapuhetta taas! Ensimmäiseksi perusruokavalio kuntoon. Sitten hankit kunnollisen monivitamiini ja mineraalivalmisteen. Tämän jälkeen tulee sitten LISÄproteiini, ensimmäisell sijalla palautusjuoma käyttään ja toisella lisäproteiiniksi paikkaamaan/turvaamaan proteiini saanti jos tavalline ruoka ei riitä tai siihen ei ole tilaisuutta. Kreatiini on ihan jees...Glutamiinilla on toki hyötynsä mutta vasta-alkajalle melko turhaa...
"- pyri ajoittamaan treeni iltapäivälle ajankohtaan jolloin olet syönyt ennen harjoitusta vähintään 3 ateriaa (aamupala mukaanlukien)"
***HÖPÖN HÖPÖN taas kerran, miksi ihmeessä noin pitäisi olla. Tutkippa mistä keho ottaa energiansa treenin aikana niin ymmärrät ;-) Tärkeää on pitää ennen treenuä sitävastoin 1½-2 tuntia väliä ruokailusta (verensokeri, insuliini, kasvuhormonit... etc -liittyy tähän).
"..ja saivartelijoille tiedoksi jo etukäteen, TÄMÄ OLI VAIN PÄHKINÄNKUORI, asiasta voi kirjoittaa 1000- sivuisen kirjan jos haluaa...mutta tiedän mistä puhun. "
****saivartelulla ja tosiasoiden kertomisella on silti ero. Sulla on selviä asiavirheitä tuossa, pitkälti vanhaa legendaa jotka on tyrmätty jo aikoja sitten täysin. Jostain kumman syystä ne jatkaa vaan elämistään. Jos vielä kysyttävää korjaamistani asioista niin kysy äläkä luule ja toteuta jotain vanhaa 70-luvun uskomuksia. Tervetuloa 2000-luvulle ;-)
korjauksia, eihän tossa sun jutussas ollut juurikaan mitään korjauksi, lähinnä täsmennyksiä???
Tiedätkö mitä tarkoittaa asiasisältä pähkinänkuoressa?? tiivistettyä tekstiä.
arvasinhan että jonkun speden on pakko mennä ronkkimaan toisten kirjoituksia ==> virtuaalirespectiä...buahahahahaaaa.
no ei siinä mitään tarkoitus oli vaan valaista aloittelijoille homman jujua, ja tiedän edelleen että olen oikeassa.
Melkein noin se menee, paitsi lihasmassaa saa ilman bulkkiakin natuna, kestää vaan huomattavasti kauemman.
Mutta jos on huomattavan alipainoinen, ilman bulkkia ei tapahdu kehitystä.
mä olen tällä hetkellä aika bulkissa kondiksessa,painoakin jo 70.5 kg. Kasvua tapahtuu lähes silmissä. :)
tiedät varmaan timppa itsekin että se "silmissä tapahtuva kasvu" on ehkä 1% lihasmassakasvua, muu nestettä + ihraa.
Sä oot Guru! *rock*
Jos mä korjaan asiavirheen niin kyllä se on korjaus eikä mikään täsmennys...
Kerro mitä vaan pähkinänkuoressa, mutta kerro tosiasiaoita eikä mutua 70-luvulta.
Joo mun pippeli tosiaan kasvaa aina kun joudun korjaamaan jonkun newbien asiavirheitä...
Tiedät että olet oikeassa vaikka olet väärässä, oookkeei :D :D :D
Ei helvetti...
Puhdasta lihasmassaa tulee aivan yhtä paljon söit sitten 500kcal yli kulutuksen tai 5000kcal. Yleistä massaa, siis läskiä ja nestettä saat toki kerättyä tuolla bulkilla enemmän, mutta se ei ole oikeaa lihasmassa. Kerrataan vielä ; se ei ole oikea lihasmassaa.
Jossette usko mua niinb kysykää jostai muualta samaa asiaa!
Ei tiedä, ei tosiaankaan!!
Kuinkas oot treenaillu nykyään?
"- jaa reenipäivät neljään tai jopa viiteen lihasryhmään"
Huono vinkki!
"- älä tee liian lyhyitä tai liian pitkiä sarjoja: 10-15 toiston sarja on suurinpiirtein optimaalinen lihaskasvun kannalta. "
Silkkaa paskaa!
Perustele vesipää!
EI se progressiivinen reenaaminen ole halusta kiinni. Joskus vaan tulee stoppi eikä saa niin grammaa pantua lisää painoja. Päinvastoin, monesti esim flunssaan jälkeen mennään paljon takapakkia!
Habaa täytyy olla ja paljon. Se on lähtökohta.