Laihduttaminen ja painonhallinta on muutakin kuin puhdasta biologiaa, kuten varmasti kaikki täälläkin tietävät. Usein sivuutetaan laihdutuksen psykologinen puoli kokonaan, vaikka juuri se voi olla ratkaiseva asia.
Saadakseen psykologista tukea laihdutukseen, ei tarvitse välttämättä käydä psykoterapeutin vastaanotolla. Esittelen nyt hyvin yksinkertaisen psykologisen painonhallintamenetelmän.
Sinun pitää itse tietysti päättää, minkälaisella ruokavaliolla/liikkumisohjelmalla juuri sinun itsesi kannattaa laihduttaa, jotta laihdut. Juuri sinä tiedät parhaiten, minkälaisella menetelmällä itse laihdut.
Tässä erittäin varma keino laihdutukseen ja painonhallintaan:
1. Aseta jokin tavoite. Tavoite voi olla mitä tahansa, mikä saa sinut itsesi motivoitumaan. Se voi olla normaalipaino, 10% painosta tai ihan mitä vaan. Joku toinen tykkää asetella pieniä vältavoitteita, kun joku toinen haluaa kerralla asettaa tavoitteen ilnan välitavoitteita. Saat ihan itse päättää oman tavoitteesi.
2. Perehdy ravitsemussuosituksiin ja opettele noudattamaan oikein koostettua ruokavaliota. Jos raha on este, etsi halvempia ratkaisuja. Monesti ateriat voi koostaa terveellisesti myös halvalla. Apuna tässä voi olla esimerkiksi Painonvartijoiden monisteet, Kiloklubi, personal trainerin ohjeet, Valtion viralliset ravitsemussuositukset, diabeteshoitajan ohjeet. Ihan mikä tahansa, minkä koet itsellesi luontevaksi ja toimivaksi.
3. Perehdy liikuntasuosituksiin ja noudata niitä. Esimerkiksi 2x viikossa kuntosalia sekä 2 kertaa viikossa kevyttä kävelyä 40 minuutin ajan. Tässä on myös vapaat kädet. Mikä vain itselläsi parhaiten toimii.
Sinulla kenties on jo valmiina hyvä ruokavalio, mutta et ole aivan varma vielä, toimiiko se sinulla sittenkään esimerkiksi arjen kiireiden vuoksi. Mieti miten tekisit kaiken helpommin ja muuta suunnitelmaa, kunnes olet suunnitelmissasi siinä pisteessä, että olet vähintään 90% varma onnistumisestasi.
4. Lyö lukkoon päivämäärä, jolloin aloitat toteuttamaan projektiasi.
5. Projektin alussa katso tämä video:
https://youtu.be/894WRpht__E
Katso video aluksi päivittäin ja yritä tunnistaa matkustajia. Anna matkustajille nimiä ja kirjoita ylös mitä ne sanovat. Vaikeina hetkinä katso video uudelleen. Huomaat käytännössä, miten psykologinen painonhallinta toimii.
6. Kirjoita tänne kommentteja siitä, miten projekti sujuu.
Psykologinen tuki laihdutukseen.
Anonyymi
4
179
Vastaukset
- Anonyymi
Minulla lähti hyväksymis- ja omistautumisterapian avulla 20 kg :-)
- Anonyymi
Monilla paikkakunnilla järjestetään laihdutusryhmiä, kannattaa selvittää onko siellä missä asuu. Joskus on helpompaa laihduttaa porukassa, se tsemppaa ja samalla on ns. vertaistukea.
- Anonyymi
Hyväksymis- ja omistautumisterapiaa kannattaa tehdä yksin oman pään sisällä, koska jokaisella on ne omat mörkönsä päänsä sisällä. Tuo aloituksessa oleva bussivideo on hyvä terapiasessio jo itsessään, kun saa nimetä omia matkustajiaan.
Mutta sen lisäksi saa tottakai mennä laihdutusryhmään, jossa voi saada hyviä ohjeita liikkumiseen ja syömiseen. Se on videollakin mainitun navigaattorin säätämistä. Ulkopuolelta tuleva tsemppaus auttaa toki, mutta omasta sisimmästä nousevat ideat ovat kaikista vahvimpia.
- Anonyymi
Toimii. Painonpudotuksessa pätee ruokavalio, liikunta, lepo ja henkinen puoli.
HOT toimii.
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Eläkeläiset siirrettävä muuttotappioalueille
Joutoväki pois ruuhkauttamasta elättäjien arkea. Samalla putoaa jokaisen asumiskulut ja rahaa jää enemmän kuluttamiseen.2652418Riikka runnoo: datakeskuksille tulee UUSI yritystuki
"Suomen valtio erikseen tukee esimerkiksi kryptovaluuttaan tai aikuisviihteeseen tai muuhun keskittyviä datakeskuksia."752396- 1201568
Jopa Espanjassa talous kasvaa, Purra vain irvistelee
Huomaa kuinka Purra on Suomen historian huonoin miniseteri, joka ei ole saanut aikaiseksi kuin tuhoa, Siis jopa vasemmis441412Kauppalehti - Törkeä skandaali paljastui: Espanja käytti EU-rahoja ihan muuhun kuin piti
Espanja on käyttänyt miljardeja euroja EU:n elpymisavustuksia eläkkeisiin ja sosiaalimenoihin – ja pyytää lisää. Espanj641367- 1331339
En kerro nimeäsi nainen
Sillä olet nyt salaisuus jota kannan sydämessäni. Tämä mitä tunnen ja kuinka sinuun vahvasti ihastuin on jo niin erikoin711230Auta mua mies
Ota vielä yhteyttä, keksi oikeat sanat että vuosien ajan kasvanut muuri murtuu meidän väliltä vaikka aluksi vain vähän.821029Olet kiva ihminen
En kiellä sitä yhtään. Sinussa on hyvin paljon erinomaisia puolia, enemmän varmasti kun meissä muissa. Sitten on puoli731009Uuden upotuskasteen vaiettu ongelma
Alkuseurakunnan kaste oli useamman vuosisadan upotuskaste, joka toimitettiin joko ulkona luonnon vesistöissä tai kasteki102999