Psykologinen tuki laihdutukseen.

Laihduttaminen ja painonhallinta on muutakin kuin puhdasta biologiaa, kuten varmasti kaikki täälläkin tietävät. Usein sivuutetaan laihdutuksen psykologinen puoli kokonaan, vaikka juuri se voi olla ratkaiseva asia.

Saadakseen psykologista tukea laihdutukseen, ei tarvitse välttämättä käydä psykoterapeutin vastaanotolla. Esittelen nyt hyvin yksinkertaisen psykologisen painonhallintamenetelmän.

Sinun pitää itse tietysti päättää, minkälaisella ruokavaliolla/liikkumisohjelmalla juuri sinun itsesi kannattaa laihduttaa, jotta laihdut. Juuri sinä tiedät parhaiten, minkälaisella menetelmällä itse laihdut.

Tässä erittäin varma keino laihdutukseen ja painonhallintaan:

1. Aseta jokin tavoite. Tavoite voi olla mitä tahansa, mikä saa sinut itsesi motivoitumaan. Se voi olla normaalipaino, 10% painosta tai ihan mitä vaan. Joku toinen tykkää asetella pieniä vältavoitteita, kun joku toinen haluaa kerralla asettaa tavoitteen ilnan välitavoitteita. Saat ihan itse päättää oman tavoitteesi.

2. Perehdy ravitsemussuosituksiin ja opettele noudattamaan oikein koostettua ruokavaliota. Jos raha on este, etsi halvempia ratkaisuja. Monesti ateriat voi koostaa terveellisesti myös halvalla. Apuna tässä voi olla esimerkiksi Painonvartijoiden monisteet, Kiloklubi, personal trainerin ohjeet, Valtion viralliset ravitsemussuositukset, diabeteshoitajan ohjeet. Ihan mikä tahansa, minkä koet itsellesi luontevaksi ja toimivaksi.

3. Perehdy liikuntasuosituksiin ja noudata niitä. Esimerkiksi 2x viikossa kuntosalia sekä 2 kertaa viikossa kevyttä kävelyä 40 minuutin ajan. Tässä on myös vapaat kädet. Mikä vain itselläsi parhaiten toimii.

Sinulla kenties on jo valmiina hyvä ruokavalio, mutta et ole aivan varma vielä, toimiiko se sinulla sittenkään esimerkiksi arjen kiireiden vuoksi. Mieti miten tekisit kaiken helpommin ja muuta suunnitelmaa, kunnes olet suunnitelmissasi siinä pisteessä, että olet vähintään 90% varma onnistumisestasi.

4. Lyö lukkoon päivämäärä, jolloin aloitat toteuttamaan projektiasi.

5. Projektin alussa katso tämä video:

https://youtu.be/894WRpht__E

Katso video aluksi päivittäin ja yritä tunnistaa matkustajia. Anna matkustajille nimiä ja kirjoita ylös mitä ne sanovat. Vaikeina hetkinä katso video uudelleen. Huomaat käytännössä, miten psykologinen painonhallinta toimii.

6. Kirjoita tänne kommentteja siitä, miten projekti sujuu.