Laihduttaminen ja painonhallinta on muutakin kuin puhdasta biologiaa, kuten varmasti kaikki täälläkin tietävät. Usein sivuutetaan laihdutuksen psykologinen puoli kokonaan, vaikka juuri se voi olla ratkaiseva asia.
Saadakseen psykologista tukea laihdutukseen, ei tarvitse välttämättä käydä psykoterapeutin vastaanotolla. Esittelen nyt hyvin yksinkertaisen psykologisen painonhallintamenetelmän.
Sinun pitää itse tietysti päättää, minkälaisella ruokavaliolla/liikkumisohjelmalla juuri sinun itsesi kannattaa laihduttaa, jotta laihdut. Juuri sinä tiedät parhaiten, minkälaisella menetelmällä itse laihdut.
Tässä erittäin varma keino laihdutukseen ja painonhallintaan:
1. Aseta jokin tavoite. Tavoite voi olla mitä tahansa, mikä saa sinut itsesi motivoitumaan. Se voi olla normaalipaino, 10% painosta tai ihan mitä vaan. Joku toinen tykkää asetella pieniä vältavoitteita, kun joku toinen haluaa kerralla asettaa tavoitteen ilnan välitavoitteita. Saat ihan itse päättää oman tavoitteesi.
2. Perehdy ravitsemussuosituksiin ja opettele noudattamaan oikein koostettua ruokavaliota. Jos raha on este, etsi halvempia ratkaisuja. Monesti ateriat voi koostaa terveellisesti myös halvalla. Apuna tässä voi olla esimerkiksi Painonvartijoiden monisteet, Kiloklubi, personal trainerin ohjeet, Valtion viralliset ravitsemussuositukset, diabeteshoitajan ohjeet. Ihan mikä tahansa, minkä koet itsellesi luontevaksi ja toimivaksi.
3. Perehdy liikuntasuosituksiin ja noudata niitä. Esimerkiksi 2x viikossa kuntosalia sekä 2 kertaa viikossa kevyttä kävelyä 40 minuutin ajan. Tässä on myös vapaat kädet. Mikä vain itselläsi parhaiten toimii.
Sinulla kenties on jo valmiina hyvä ruokavalio, mutta et ole aivan varma vielä, toimiiko se sinulla sittenkään esimerkiksi arjen kiireiden vuoksi. Mieti miten tekisit kaiken helpommin ja muuta suunnitelmaa, kunnes olet suunnitelmissasi siinä pisteessä, että olet vähintään 90% varma onnistumisestasi.
4. Lyö lukkoon päivämäärä, jolloin aloitat toteuttamaan projektiasi.
5. Projektin alussa katso tämä video:
https://youtu.be/894WRpht__E
Katso video aluksi päivittäin ja yritä tunnistaa matkustajia. Anna matkustajille nimiä ja kirjoita ylös mitä ne sanovat. Vaikeina hetkinä katso video uudelleen. Huomaat käytännössä, miten psykologinen painonhallinta toimii.
6. Kirjoita tänne kommentteja siitä, miten projekti sujuu.
Psykologinen tuki laihdutukseen.
Anonyymi
4
80
Vastaukset
- Anonyymi
Minulla lähti hyväksymis- ja omistautumisterapian avulla 20 kg :-)
- Anonyymi
Monilla paikkakunnilla järjestetään laihdutusryhmiä, kannattaa selvittää onko siellä missä asuu. Joskus on helpompaa laihduttaa porukassa, se tsemppaa ja samalla on ns. vertaistukea.
- Anonyymi
Hyväksymis- ja omistautumisterapiaa kannattaa tehdä yksin oman pään sisällä, koska jokaisella on ne omat mörkönsä päänsä sisällä. Tuo aloituksessa oleva bussivideo on hyvä terapiasessio jo itsessään, kun saa nimetä omia matkustajiaan.
Mutta sen lisäksi saa tottakai mennä laihdutusryhmään, jossa voi saada hyviä ohjeita liikkumiseen ja syömiseen. Se on videollakin mainitun navigaattorin säätämistä. Ulkopuolelta tuleva tsemppaus auttaa toki, mutta omasta sisimmästä nousevat ideat ovat kaikista vahvimpia.
- Anonyymi
Toimii. Painonpudotuksessa pätee ruokavalio, liikunta, lepo ja henkinen puoli.
HOT toimii.
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Kalle Palander kertoi fantasioivansa siitä, kuinka Kiira Korpi naisi häntä sträppärillä ahteriin
Sai potkut Yleltä. https://yle.fi/a/74-201400005328527Aamuseuraa/rehevää naista
uhkean rehevät m-xxxl naiset/rouvat/pari 18-80v kutsu luokses 31.1 aamusta päiväpanoille 32v hetero mies.oon innokas nuo4366224h Kirppis
Olen muuttamassa paikkakunnalle ja mietin olisiko tälläiselle liikkeelle tarvetta alueella?72193Suomessa eletään liian pitkään
"Ihmisten on kuoltava" Asiantuntija varoittaa: Suomi ei ole valmis siihen, että niin moni elää pitkään: ”Kaiken täytyy1571163Kerotakaa joensuun kontiolahden paiholan laitoksesta jotain
Mun kaveri joutuu paiholan laitokseen nyt lähi aikoina niin voisko ihmiset kertoa minkälaista siellä on tarinoita jne ja17806Sun ulkonäkö on
Kyllä viehättävä. Kauniit piirteet. Todella sievät. Ja olemus on ihana. Olet tehnyt vaikutuksen.37736Olen niin haaveillut
Sinusta. Ollut hullun rakastunut. Ajatellut kaikkea mitä yhdessä voisimme tehdä. Mutta ei ei yhtään mitään. Usko vaan lo57732Oletko koskaan
Tavannut/tuntenut ihmistä, jonka kanssa vuosisadan rakkaustarina olisi ollut mahdollinen, mutta joku este tuli väliin?68706- 42686
En voi ottaa
Jos ikinä aiot ottaa yhteyttä, niin tee se nyt. On aika, kun todella todella tarvitsisin sinua. Naiselle.36637