Mitkä liikkeet auttaa käsivarsien kiinteytymiseen???
Mitkä liikkeet auttaa käsivarsien kiinteytymiseen???
3456
51080
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Turvaa tilisi vahvistamalla puhelinnumerosi. Voit silloin palauttaa unohtuneen salasanan tekstiviestillä.
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 5
Vanhimmat
Dippi on NRO 1!
Tietty punnerrukset eri versioina on hyvii :)
Niin että mikä ihmeen DIPPI???
Dippi on liike, jossa vartalon painoa nostellaan käsillä. Sitä on hankala kuvata sanoin, mutta yritän. Istu lattialla niin että selkäsi takana on jokin 20-30 cm korkea tajo, joka pystyy kannattamaan painosi (salilla tämä on steppilauta). Laita kätesi taakse alustalle kyynerpäät koukussa niin että sormet ovat eteenpäin pitäen reunasta kiinni. Samalla laita polvet koukkuun, jalkapohjat maahan. Sitten käsilihaksilla nostat itseäsi, niin että peppu nousee lattialta. Jatka nostoliikkeita nin kauan kuin jaksat, niin ettei peppu mene ihan maahan asti takaisin. Pidä tauko ja toista.
Toinen hyvä liike: Ota paino molempiin käsiin ja nosta pään päälle. Sitten lasket sen selän taakse niin , että kyynerpäät pysyvät lähellä korvia. Tätä toistetaan niin että puntii seilaa väliä: selän takana - pään päällä - seläntakana - pään päällä ...
Täytä tyhjä juomapullo ja ala nostella painoja :) Tekee hyvää ojentajille ja kyllä uskoisin että käsivarret siitä ajan mittaam alkavat kiinteytyä :)
Painot on hyvä apu käsien kunnostamiseen. Uiminen on myöskin.
Itse ostin vasta itselleni kuminauhan ja treenailen sillä käsiä. Painot alkoivat käydä vähän yksitoikkoiseksi. Kuminauha oli mukavampi kuin oletin ja tehokas. Voi tehdä pitkiä tai lyhyitä sarjoja ja lisätä vastusta kiristämällä tai löysäämällä kuminauhaa. Hintaa kumpparilla on alle 10€, joten sanoisin että kannattava ostos: vie tilaa vähän ja voit käyttää sitä muihinkin lihaksiin kuin käsiin.
Jos haluat vinkkejä miten kuminauhaa voi käyttää käsien treenaukseen annan mielelläni. :)