Olen vuosikausia ollut ns. teveellisellä ja vähäkalorisella ruokavaliolla, mutta paino vain ei tipu, paremminkin nousee pikkuhiljaa. Ihmetyttää ja kummastuttaa, kun toiset mässää ja pysyvät hoikkana. Itse taidan lihoa jo katsomisestakin. Rehellisesti voin sanoa, että en ole "syömälihava". Mieheni ja ystäväni usein ihmettelevät, että kuinka voin olla pullukka, kun syön kuulemma kuin hiiri.
Normaaliin ruokavaliooni kuuluu päivittäin:
- 2-5 ruisleipäviipaletta (päälle kevytjuustoa ja/tai kevytkinkkua ja kasviksia, ei levitettä)
- kevyesti valimistettu kotiruoka (1 annos, esim. 1-2 perunaa lisukkeet, 1 vajaa lautasellinen keittoa, jne.),
- hedelmiä ja/tai salaattia
- 1-2 lasia kevytpiimää, 1-3 kuppia kahvia
- vettä litrasta useaan litraan.
Joskus viikonloppuisin tulee syötyä "paremmin" esim. pitsaa ja olutta, lasagnea, jne. Tällöinkään ei mitään suuria määriä.
Voita en käytä ruuan valmistuksessa ja kermaakin (kevyttä) hyvin harmoin. Valmistan itse ruuat eli valmiseineksiä en käytä. Yleensäkään en syö makeaa (ei jäkiruokia, ei pullaa, ei leivoksia, ei suklaataa, jne.), koska en pidä makeasta. En edes juhlissa ota kahvin lisukkeeksi mitään makeaa. Salmiakki on ainut "paheeni", mutta sitäkään en syön usein tai suuria määriä.
Liikun myös säännöllisesti ja olen perusterve.
Onko neuvoja tai kokemuksia, miten saisi painon pysymään nykyisessään tai mieluiten putoamaan? Onko ruokavaliossani jokin vialla? Pitäisiköhän tässä alkaa mässäileen, jotta paino ei nousisi...
Normaaliin ruokavaliooni kuuluu päivittäin:
- 2-5 ruisleipäviipaletta (päälle kevytjuustoa ja/tai kevytkinkkua ja kasviksia, ei levitettä)
- kevyesti valimistettu kotiruoka (1 annos, esim. 1-2 perunaa lisukkeet, 1 vajaa lautasellinen keittoa, jne.),
- hedelmiä ja/tai salaattia
- 1-2 lasia kevytpiimää, 1-3 kuppia kahvia
- vettä litrasta useaan litraan.
Joskus viikonloppuisin tulee syötyä "paremmin" esim. pitsaa ja olutta, lasagnea, jne. Tällöinkään ei mitään suuria määriä.
Voita en käytä ruuan valmistuksessa ja kermaakin (kevyttä) hyvin harmoin. Valmistan itse ruuat eli valmiseineksiä en käytä. Yleensäkään en syö makeaa (ei jäkiruokia, ei pullaa, ei leivoksia, ei suklaataa, jne.), koska en pidä makeasta. En edes juhlissa ota kahvin lisukkeeksi mitään makeaa. Salmiakki on ainut "paheeni", mutta sitäkään en syön usein tai suuria määriä.
Liikun myös säännöllisesti ja olen perusterve.
Onko neuvoja tai kokemuksia, miten saisi painon pysymään nykyisessään tai mieluiten putoamaan? Onko ruokavaliossani jokin vialla? Pitäisiköhän tässä alkaa mässäileen, jotta paino ei nousisi...
Vastaukset 5
Vanhimmat
Ehkä sulla on herkkyys kevyttuotteitten transrasvoihin. Olen käsittänyt että ne kaikkein kevyimmät "rasvat" on suunnilleen yhtä terveellisiä kuin polyuretaani.
Juuri näin on. Trans-rasvat ovat elimistölle vahingollisia. Trans rasvoja sisältäviä tuotteita ovat esim. margariini tyyppiset "kevytlevitteet". USAssa on kohta (2006 alusta) pakollista mainita kuinka paljon transrasvoja jokin ruoka-tuote sisältää. Siellä ovat paljon edellä meitä tämän asian suhteen. Täällä kun vielä voimalla suositellaan näitä trans-rasvoja sisältäviä "pehmeitä rasvoja" (Keiju, Becel tms.). Trans rasvojen syönti voi olla eräs syy miksi paino ei putoa laihduttaessa. Mutta tämä ei ole suurin haitta niiden syömisestä. Ne ovat myös, muun muassa, syöpä-riski.
H M Granbacka
En käytä lainkaan kevyt-levitteitä. Juustoista esim. valitsen vähärasvaisen vaihtoehdon, samoin kinkuista, piimästä, jne. Asiantuntijoiden ja ravinto-oppien mukaan ruokavalioni on terveellinen ja kevyt ja sen pitäisi tiputtaa painoani.
Kokonaiskolestroni on hyvä ja erityisesti sen sisältämä hyvä kolestroni (HDL-kolesteroli ) on korkea ja huono (LDL) tosi alhainen. Eli vika ei ole nauttimissani rasvoissa...
Niin tietääkseni noita transrasvoja on vähän siellä ja täällä, mutt erityisesti valmis/pikaruuissa (pitsat, kalapuikot, jne.), sipseissä, popkorneissa, ranskalaissa, leivonnaisissa, kekseissä, margariineissa, muroissa, myslissä, jne.
Mutta nuo ei kyllä kuulu normaaliin ruokavaliooni...
Ehkä sinä saat liian vähän kaloreita, ja elimistösi on säästöliekillä. Kokeile rajoittaa rasvan sijasta hiilihydraatteja.