Moe.
Sopiva laihdutustahti on varmaankin puolesta kilosta kiloon per viikko. Kysynkin nyt toisinpäin, kun itselläni on lihotustarve, että kuinka paljon olisi "turvallista" lihottaa itseään per viikko. Paljonko on todella hoikan nuoren miehen kaloritarve per päivä ja paljollako voin sen ylittää. Liikuntaa en harrasta, mutta tarvitsen painoa sellaiset 3-4 kiloa mahdollisimman nopeasti.
Onko liikaa jos pyrin syömään esim. 3000-4000 kcal ja siihen lisäksi vielä lisäravintoa purkista.
Onko nopeasta lihottamisesta jotain vakavia haittoja? Kiitän suuresti jos joku viitsii vastata.
Sopiva laihdutustahti on varmaankin puolesta kilosta kiloon per viikko. Kysynkin nyt toisinpäin, kun itselläni on lihotustarve, että kuinka paljon olisi "turvallista" lihottaa itseään per viikko. Paljonko on todella hoikan nuoren miehen kaloritarve per päivä ja paljollako voin sen ylittää. Liikuntaa en harrasta, mutta tarvitsen painoa sellaiset 3-4 kiloa mahdollisimman nopeasti.
Onko liikaa jos pyrin syömään esim. 3000-4000 kcal ja siihen lisäksi vielä lisäravintoa purkista.
Onko nopeasta lihottamisesta jotain vakavia haittoja? Kiitän suuresti jos joku viitsii vastata.
Vastaukset 7
Vanhimmat
Jos haluat painoa lisää sinuna en miettisi niinkään kalorimäärää, vaan sitä, että on kylläinen olo jatkuvasti, ei ähky, mutta kylläinen. En tarkoita, että söisit salaattia ja kevyitä ruokia niin, että täyttyisit, vaan aivan normaalia kotiruokaa. Lisänä on hyvä olla kaapissa suklaata, lisäravinnejuomia, rahkaa, jäätelöä yms. Muista syödä jälkkäri joka aterian jälkeen. Älä pidä pitkiä taukoja ruokailujen välillä, korkeintaan 3 tuntia. Napsi suuhusi aina jotain kun pystyt, mutta varo ahmimasta kerralla paljon, silloin tulee huono olo.
Ehkä nyt kun yrität nostaa painoasi nopeasti ei kannatakaan harrastaa mitään hikiurheilua, mutta hyötyliikunta ei ole pahitteeksi. Ulkoilu kasvattaa näläntunnetta ja nälkä kasvaa syödessä.
Tässä vinkkini, jota kannattaa kokeilla, mutta parempi hitaasti kuin nopeasti, koska muuten paino ei ole pysyvää, vaan lähtee pois yhtä nopeasti kuin on tullutkin.
toi on just oikee keino saada painoo lisää, eli ei syömistä paljon kerralla ja ahmimalla, vaan usein, ja vähän kerrallaan.
syö hesburgerissa. lihot varmasti.
Kaikkiin kysymyksiin en osaa vastata, mutta... olen arvioinut, että moni hoikka mies syö painoonsa nähden liian vähän proteiineja. Tietoni mukaan proteiineja olisi hyvä syödä 2 g painokiloa kohti, jos haluat painoa lisää. Jos siis painat esim. 65 kiloa, tarvitset proteiinia ainakin 130 g päivässä.
Proteiineja olisi hyvä nauttia JOKAISELLA aterialla. Hyviä proteiinin lähteitä ovat liha, kana, kala, raejuusto, rahka ja muut maitotuotteet sekä kananmunat. (esim. kasaa leivän päälle juustoa, kinkkua ja kananmunaa, huuhtele alas maidolla, nauti lisäksi rahkaa jonka maustat marjoilla, muroilla tms.) Proteiineja voit syödä myös suoraan purkista (pillerit, juomajauheet).
Jos lihotat itseäsi vain rasvaisella ruualla, se ei ole terveellistä. Tosin jos olet kovin hoikka, ei varmaan tarvitse suoranaisesti vältellä kaloripommejakaan. Reilusti kaloreita saat myös, kun käytät ruokavaliossasi mysliä (sis. mielellään pähkinöitä) ja pastaa.
Olisi mielenkiintoista tietää, mitä syöt yleensä yhden päivän aikana ja miten ajoitat syömisesi.
Lisäksi kaloritarpeesi arviointi olisi helpompaa, jos kertoisit pituutesi ja painosi, ikäsi, sekä kuinka rasittavaa opiskelusi/työsi on fyysisesti (vähäinen, kohtuullinen vai huomattava fyysinen kuormitus).
Ehdottaisin, että et käyttäisi mitään kevyttuotteita. Laita leivän päälle 80% rasvaa(ei mitään pientä sipaisua) Syö muromysliä, mikä on terveellista ja tosi hyvää! Niissä on kuitenkin paljon energiaa ja vielä kun syöt maidon kanssa.
Jos juot maitoa voisit kokeilla siirtyä täysrasvaiseen maitoon. Ruuanlaitossa käytä kuohukermaa ja perunoiden sijasta tee muusia käyttäen voita ja maitoa. Käytä salaateissa kastiketta...yms
Näillä neuvoilla pitäisi pärjätä!
Kokeileppa nostaa lihaskuntoasi, siinä painokin nousee ja syö silleen ettei koskaan ole nälkä.
...Itselläni oli joskus nuorena moinen ongelma, vaan eipä enään.. Jos vielä olisi..söisin lisukkeeksi pähkinöitä, manteleita....