asiallisia vastauksia ja perustelut kumpi parempi ! ma rinta hauis ti jalat ke olkapäät ojentajat to selkä ! vai ma rinta ti jalat ke selkä to hartiat pe kädet ! oiisin kiitollien jos joku vastaa asiallisesti kellä kokemusta !
KYSYMYS?? OHJELMA
Anonyymi
7
54
Vastaukset
- Anonyymi
Työntävät/vetävät/jalat
Ei kestä kiittää - Anonyymi
kumpi siis noista ?
- Anonyymi
et pari lihasryhmää kerralla vai yksi ?jotenki tuntuu että yksi lihasrythmä kerralla parempi vois olla !
- Anonyymi
lihasryhmä kerralla siis ! esim rinta ei muuta ja nje kädet ainut missä ojentajat ja hauis samassa
- Anonyymi
Hyvä treeni on Simon perkeleellinen punnerrus, ruikkua valuu parketille
- Anonyymi
Ohjelmalla ei kauheasti ole väliä kunhan se on järkevä.
Lähes kaikki toimii kunhan syö ja lepää. - Anonyymi
Ma
Kyykky
Penkki
Mave
Hauis ojentajat
Ti
Yläselkä
Olkapäät
Takareidet
Pohkeet
Vatsat
To
Etukyykky
Vinopenkki
Kulmasoutu
Hauis ojentajat
Pe
Olkapäät
Yläselkä
Etureidet
Pohkeet
Vatsat
Ma ja to, toistot 5-8,
Ti ja pe, toistot 12-15
2 viikon välein käännetään toistot toisinpäin. Yläselkä, olkapää, pohje liikkeet vaihdetaan 4vkon välein.
Penkit tehdään tankoa ja kp vaihdellen.
Vika sarja aina loppuun asti. Palautumisaika sarjojen välissä n. 1min.
5vko lepo ja venyttely.
Ei vastannut kysymykseen, mutta jos tulosta tahtoo niin hyvä ohjelma. Sietää senkin jos joskus ei pääse salille kuin 2 kertaa viikossa.
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Miten voit manipuloida katsojalukuja?
Palstatrolli ja väsynyttä sontaa palstalle suoltava Varmakkakkiainen on viime aikoina vedonnot siihen, että hänen ketjuj212237- 701116
- 107980
Nainen sä olet
arvokas muista se. Yritän pitää pienen kontaktin yllä vaikka turhaahan tämä on. Toivottavasti joulu meni hyvin ja otat r72949- 46946
Jos olisin
Ollut ns. pelimies olisin myös käyttänyt tilaisuutta hyväksi. Välillä vain tuntuu että olisit itse nimenomaan halunnut p54915KRP alkaa tutkia Ulvilan murhaa
Jokohan nyt löydetään riittävä näyttö Annelin tuomitsemiseen miehensä murhasta tai taposta.11880Minun on niin vaikeaa uskoa, että
todella kaipaisit minua. Pelkään vieläkin, että minua kusetetaan.55878Luotathan?
Muistan kun olit vihainen minulle. Niin järkyttävän söpönä ja silti niin vastustamattoman ihanana en ole ikinä ketään na30858Voi kun pian voisi varmuudella sanoa
mitä tämä on. Suuri, suuri rakkaustarina vai pelkästään pitkä ja kipeä oppitunti. :(47810