asiallisia vastauksia ja perustelut kumpi parempi ! ma rinta hauis ti jalat ke olkapäät ojentajat to selkä ! vai ma rinta ti jalat ke selkä to hartiat pe kädet ! oiisin kiitollien jos joku vastaa asiallisesti kellä kokemusta !
Vastaukset 7
- Anonyymi
Työntävät/vetävät/jalat
Ei kestä kiittää - Anonyymi
kumpi siis noista ?
- Anonyymi
et pari lihasryhmää kerralla vai yksi ?jotenki tuntuu että yksi lihasrythmä kerralla parempi vois olla !
- Anonyymi
lihasryhmä kerralla siis ! esim rinta ei muuta ja nje kädet ainut missä ojentajat ja hauis samassa
- Anonyymi
Hyvä treeni on Simon perkeleellinen punnerrus, ruikkua valuu parketille
- Anonyymi
Ohjelmalla ei kauheasti ole väliä kunhan se on järkevä.
Lähes kaikki toimii kunhan syö ja lepää. - Anonyymi
Ma
Kyykky
Penkki
Mave
Hauis ojentajat
Ti
Yläselkä
Olkapäät
Takareidet
Pohkeet
Vatsat
To
Etukyykky
Vinopenkki
Kulmasoutu
Hauis ojentajat
Pe
Olkapäät
Yläselkä
Etureidet
Pohkeet
Vatsat
Ma ja to, toistot 5-8,
Ti ja pe, toistot 12-15
2 viikon välein käännetään toistot toisinpäin. Yläselkä, olkapää, pohje liikkeet vaihdetaan 4vkon välein.
Penkit tehdään tankoa ja kp vaihdellen.
Vika sarja aina loppuun asti. Palautumisaika sarjojen välissä n. 1min.
5vko lepo ja venyttely.
Ei vastannut kysymykseen, mutta jos tulosta tahtoo niin hyvä ohjelma. Sietää senkin jos joskus ei pääse salille kuin 2 kertaa viikossa.
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Anteeksi arkuuteni
Olen säälittävä, mitä tulee sinun kohtaamiseen. Tunnen vaan itseni todella epävarmaksi sun kanssa. Jos minun olisi pitän521063Kuka melkein täysi-ikäinen hukkui?
Poliisin mukaan nuori oli lähes täysi-ikäinen. Ennen iltakuutta tulleen ilmoituksen mukaan ihminen oli joutunut mahdoll211020Perussuomalaisten kannatus nousi rytinällä Ylen tänään julkaisemassa tuoreimmassa gallup-kyselyssä.
https://yle.fi/a/74-20239449 Perussuomalaisilla hurja- ja ylivoimaisesti suurin nousu tässä uudessa Ylen gallupissa. Kyl514838- 49811
- 46725
- 37649
Tykkäätköhän vielä minusta?
Yhtä paljon, kuin minä sinusta? Haaveissa ollaan kahdestaan, rauhassa ja lähennytään fyysisesti ja tutustutaan syvemmin30616Muistatko Mikkelin panttivankidraaman?
Uusi draamasarja järkyttävästä tapauksesta on tulossa. Tositapahtumiin perustuva sarja ammentaa vuoden 1986 Mikkelin pan61596Vihervasemmistofeministinaisasianaiset
Tulevat tänne palstalle haukkumaan miehiä ja naljailemaan miehelle, kehuvat olevansa heitä parempia. Itse asuvat MIEHE181595Olet ihana
Muru, sä oot ihana. Tunsitko sen sähkön meidän välillä kun oltiin ihan låhekkäin? 👩❤️👩❤️😼😘37560