tietääkö kukaan mitään sisästen "korsetti"vatsalihasten mitään liikkeitä?mä olisin TOSI TOSI onnellinen jos joku vois kertoo..jostaa oon kuullu nimittäi ett jos vatsa pömpöttää nii jos sisäsii masulihaksii treenaa ni ei enää pömpötä, onko totta? mä kiitän jo etukäteen,, PLIIIIIIIDU vastatkaa....
SISÄISISTÄ "KORSETTI"VATSALIHAKSISTA..?
sip
51563
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 5
Vanhimmat
Vaikka nämä perinteiset jumppaohjeet auttaa, näitä voit tehdä vaikka olkkarissa telkkaria katsoessa.
Esim. nämä:
Asetu selinmakuulle. Nosta jalat 90 asteen kulmaan, ¨polje¨vuorotellen jaloilla siten että polkaiseva jalka suoristuu. Olennaista on että poljet rauhallisesti ja lasket jalan niin alas kuin mahdollista. Jos teet liikeen oikein niin tuntuu vatsalihaksissa(ylä- ja ala).
Muista hengittää rauhallisesti.
Asetu selinmakuulle, nosta molemmat jalat ylös. Ala nostamaan lantio/peppua ylös, tee liike vatsalihaksilla, älä heijaa ylös alas, siitä ei ole mitään hyötyä. Pidä kuitenkin ristiselkä tiukasti lattiassa.
Paras perinteinen vatsalihas liike,tämä rasittaa vain vatsalihaksia, ei lonkankoukistajia:
Asetu lattialle selinmakuulle, laita jalkojen alle tuoli, sellainen tuoli että jalat tulevat 90 asteen kulmaa ja jalat ovat rentoina, eikä lantio nouse lattiasta. Sitten vain kädet ristiin rinnalle tai niskan taakse ja alat nostamaan. Riittää että nostat vain vähän, riittää että hartiat nousee vähän,n. 2cm irti! Ei siis tarvitse repiä kyynärpäillä ja niskalla itseään väkisin ylös. Ellet sitten halua niskakramppia ja kehittää jykevää niskaa.
Varioi tätä siten että teet jokatoisen noston vinoon toista polvea kohti.
Lisää jumppaohjeita löytyy netistä ja vaikka Pilates-kirjoista kirjastosta.
kiitti hirveesti!!nyt mä oon ikionnellinen sä pelastit mun elämän!!thanks thanks=)
pilates liikkeet on tosiaan hyviä liikkeitä tähän...
omasta mielestäni paras keino on seuraava:
menä makaamaan vatsallesi lattialle. Nouse kyynärpäiden varaan, niin että varpaat vain koskettavat lattiaan, koko vartalo hallitusti vatsa tiukkana. Kannattele itseäsi tässä asennossa niin kauan kuin pystyt.kanattaa alottaa minuutista ja lisätä vähitellen aina aikaa.
HELPPOJA sisäsiä ja tehokkaita vatsalihaksia voit tehä mahalla lattialla makuulta,laita otsa nojaamaan käsiin,ole ensin rento,sitten vain puristat vatsalihaksia kuin yrittäisit nostaa massuasi lattiasta,pidä se masu ylhääl 30s. 10s.tauko ja toista tuo 5krt.sitkun tunnet ne sisäset vatsalihakset ku oot niit treenaillu ni voit tehä sen huomaamattomasti vaiks sängys enne ku nukahdat,tai kyljellää sohval telkkuu katelles(vaihda seuraavaks kerraks kylkee)tää toimii todella!!ja on pientä ja vaivatonta.
Itse olen kokenut mukavimmaksi tavaksi tuon "korsetin" ylläpitämiseksi jumppapallon päällä tasapainottelun istualleen. Noiden sisäisten vatsalihasten on pakko tehdä töitä pysyäksesi tasapainossa. Tätä on mukava harrastaa, vaikka telkkaria samalla töllöttäen.