Hei. Olen nyt vihdoin päättänyt tehdä painolleni jotakin tai edes kasvattaa kesää kohden kuntoa. Nyt haluaisinkin kuulla mielipiteitä, voinko tällätavoin onnistua pudottamaan myös painoa, enkä vain kasvattamaan pikkuhiljaa kuntoa.
Eli käytössäni on kuntopyörä ja käsipuntit.
Käyn kolmesti viikossa polkemassa kuntopyörällä, noin 10km eli 25min kerrallaan. Ylipainoa on noin 20kg, joten mielestäni aivan riittävä kerta määrä - ainakin aluksi (jos liian vähän, niin mikä olisi sopiva startti että paino alkaisi putoamaan)?? Sitten käsipunteilla (pyöräilyn jälkeen) kymmenen sarjoja ja lopuksi 20 vatsalihasliikettä ja venyttely. Lisäksi yritän harrastaa pieniä määriä hyötyliikuntaa (autolla tulee pakostikin pidemmät matkan kuljettua) ja viikonloppuisin mahdollisesti kävelyä tms. jos on aikaa.
Ruoista olen tiputtanut aamupalaksi näkkileipä, töissä hedelmiä ja jugurtti, sekä töiden jälkeen normaali kevyt lämminateria ja illalla hedelmiä / muuta kevyttä.
Ja sitten siihen palautteeseen :)
Jos näin (omasta mielestäni) "ahkerasti" jaksan liikkua niin voiko olla hyötyä painonpudotuksessa. Siis tietenkin siitä jotakin hyötyä on (ainahan parempi kuin ei ollenkaan) , mutta haluaisin liikunnasta olevan sellaista hyötyä, että paino alkaa tippumaan hyvää vauhtia.
Eli käytössäni on kuntopyörä ja käsipuntit.
Käyn kolmesti viikossa polkemassa kuntopyörällä, noin 10km eli 25min kerrallaan. Ylipainoa on noin 20kg, joten mielestäni aivan riittävä kerta määrä - ainakin aluksi (jos liian vähän, niin mikä olisi sopiva startti että paino alkaisi putoamaan)?? Sitten käsipunteilla (pyöräilyn jälkeen) kymmenen sarjoja ja lopuksi 20 vatsalihasliikettä ja venyttely. Lisäksi yritän harrastaa pieniä määriä hyötyliikuntaa (autolla tulee pakostikin pidemmät matkan kuljettua) ja viikonloppuisin mahdollisesti kävelyä tms. jos on aikaa.
Ruoista olen tiputtanut aamupalaksi näkkileipä, töissä hedelmiä ja jugurtti, sekä töiden jälkeen normaali kevyt lämminateria ja illalla hedelmiä / muuta kevyttä.
Ja sitten siihen palautteeseen :)
Jos näin (omasta mielestäni) "ahkerasti" jaksan liikkua niin voiko olla hyötyä painonpudotuksessa. Siis tietenkin siitä jotakin hyötyä on (ainahan parempi kuin ei ollenkaan) , mutta haluaisin liikunnasta olevan sellaista hyötyä, että paino alkaa tippumaan hyvää vauhtia.
Vastaukset 4
Vanhimmat
Suunnitelmasi kuulostaa hyvältä. Tekisin siihen kuitenkin muutaman muutoksen:
Painonpudotusta vauhdittaa parhaiten aerobinen liikunta. Tuo pyörily on hyvä juttu, mutta lisää siihen enemmän kävelyä ja lenkkeilyä. Tee vaikka suunnittelemasi kuntopyöräily ja lihaskuntotreeni 2 iltana viikossa ja yritä käydä lenkillä 2 iltana viikossa. Lenkkeilyyn menee ihan se sama aika ja saat lisäksi raitista ilmaa.
Suunnittelemasi ruokavalio kuulostaa todella niukalta? Oletko varma, että se riittää sinulle? Nälkähän on laihduttajan pahin vihollinen, sillä silloin sortuu helposti herkutteluun (nimim. kokemusta on!). Kiinnitä huomiota erityisesti proteiinin määrään ruokavaliossasi eli syö riittävästi maitotuotteita (rahka ja raejuusto parhaimpia), lihaa, kalaa ja kanaa. Päivittäisen ruokavalion suunnitteluun löydät vinkkejä Laihduttajaryhmä-palstalta Ruokapäiväkirja 2- ja Ruokapäiväkirja 3-keskusteluista. Yritä syödä 5-6 kertaa päivässä (aamiainen, kevyt välipala, lounas, kevyt välipala, illallinen, iltapala) ja PIENIÄ ATERIOITA. Silloin verensokeri pysyy tasaisena ja makeannälkä loitolla.
Mihin aikaan harrastat/aiot harrastaa liikuntaa? Noin kevyellä aamiaisella lounaalla et varmaankaan jaksa liikkua tehokkaasti ennen illallistasi - silmissä sumenee ja vapisee... Syö ainakin hyvä välipala ensin.
Syö aamulla kuin ruhtinas, päivällä kuin prinsessa ja illalla kuin kerjäläinen :D Siinä hyvä vinkki!:)
Tämä viimeinen oli hauska neuvo! Kiitos kaikille neuvoista ja rohkaisusta.
Olen tottunut "niukkaan" ruokailuun, sillä nämä pikkuateriat eivät ole minua varten. Tuntuu ettei välillä ole aikaa syödä, ja toisaalta taas syön vatsani yleensä niin täyteen etten tunne nälkää enää illalla (enkä varmaan osaisikaan säästellä siten, että vähän kerrallaan, mutta usein).
Vuosien jatkuvien laihdutusyritysten jälkeen, vatsalaukkuni on ilmeisesti tottunut pärjäämään niukalla ravinnolla. Tämä on vain johtanut siihen, että tuloksia kun ei ole tullut olen ratkennut syömään ns. "normaalisti" (eli iltasyöppöily mukaanlukien) paino on pysynyt samassa tai ailahdellut - 3kg.
Sen takia päätinkin aloittaa kuntoilun (tai edes sinnepäin liikunallisen tsemppaamisen) , jotta tästä niukasta ravinnosta olisi hyötyä ja paino alkaisi putoamaan.
Tänään olen syönyt töissä jugurtin, banaanin ja mandariinin. Välipalana 2täysruisleipä palaa. Päivälliseksi tein riisiä ja kanaa. Ja illan mittaan olen napostellut mandariinia. Ja ihan hyvä olo oli käydä polkemassa.
Mutta se 2 krt/viikossa polkeminen ja 2krt/viikossa lenkkeily kuulosti paremmalta ja ajattelin alkaa noudattamaan sitä heti huomenna :) Olen koko ikäni kartellut muutakuin hyötyliikuntaa, mutta nyt tuntuu ihan hyvältä alkaa liikkumaan, kun päämääränä on todellakin terveellisempi elämä kevyempänä.
Mutta sen verran vielä kysyisin neuvoa, että mikäköhän olisi hyvä kerta kilometrimäärä näin aloittelijalle, tai mikä olisi ajallisesti hyvä lenkki? Jos suht. reipasta kävelyä, niin riittäisikö 20-30min, vai enemmän jotta tuloksia tulisi piakkoin?