Haluaisin siis toteuttaa pitkäaikaisen unelmani normaalista painosta, joten etsin tietoa netistä ksikista laskureista ja kehitin oman dietin, jossa ruokaa 1000 kalorin edestä päivässä. Lisäksi 4km juoksu. 100 vstsalihasta. 50 punnerrusta 2min kyykkyjä 2 min reisi lihas liike jota en osaa selittää ja 50x 20 kilon paino punttipenkillä. Kuinka pitkään pitäisi jatkaa jotta saisi 10kg pois. (olen 160cm ja painan 62kg) olisiko ennen ensi vuotta mahdollinen?
Toimiiko itsekehittelemä dietti?
Anonyymi
24138
0Äänestä
Muut lukivat myös
Ketjusta on poistettu 9 sääntöjenvastaista viestiä.
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 24
Vanhimmat
Yhdessä päivässä on mahdollista, vahvan tahdonvoiman avulla, laihtua 100 g, se tarkoittaa noin 778 kCal vähennystä energian saantiin . Koska vielä on jäljellä vähän yli 100 vrk tätä vuotta niin kyllä -10 kg on mahdollinen.
Hikiliikunta on tiettyyn rajaan asti terveeellistä, mutta se ei auta yhtään mitään laihtumisen kannalta. Siis, jos syöt päivän aikana 1000 kCal ja siinä ohessa hikiliikut -1000 kCal niin sen jälkeen sinulla on sellainen nälkä kuin et olisi syönyt yhtään mitään etkä hikiliikkunut lainkaan, 1000-1000=0.
Kuten jo aiemmassa kommentissa sanoin. En pidä itseäni nälässä. Jos olen tullut urheilemasta tai treeneistä, ja on kauhea nälkä syön vaikka hedelmän.
Niin. Murheilu on mainio tekosyy mässäilylle.
Jos et näe nälkää niin et laihdu. Se on fakta joka on erittäin syvällä ihmisen biologiassa.
Kun "vatsa" alkaa olla tyhjä (energiasta) niin "vatsa" alkaa muodostamaan erästä hormonia joka vihjailee aivoille että "vatsa" kaipaisi lisää energiaa, sen johdosta ihminen tuntee orastavaa nälän tunnetta.
Jos lisäenergiaa ei kuitenkaan saavu, niin sitten elimistö alkaa hyvin vastahakoisesti kuluttamaan säilömäänsä energiaa eli läskiä, tämä prosessi lähettää aivoille hyvin kiukkuisaa hormonia joka saa ihmisen tuntemaan erittäin kovaa nälän tunnetta. Joka heti kun sellaista tunnet, laihdut.
jos elät 1000 kcal päivittäisellä kitudieetillä. niin kykenetkö montaa juoksuaskelta ottamaan ennen kuin vintti menee pimeäksi. Terveydellisen ison riskin otat.Sinulla ei oikeastansa ole isosti ylipainoa niin miksi lähdet kitudieetiile. Liiku, kuntoile ja voimaile niin kroppasi jäntevöityy kummasti ilman mitään laihdutuskuureja. Pientä ruokailun säätöä voi aina tehdä paremmaksi. Liikunta tehostuu jos syöt oikein ja riittävästi.
Kun ihminen haluaa laihduttaa, niin ainoa mahdollisuus on syödä vähemmän energiaa kuin kuluttaa. Sitä nopeammassa tempossa laihtuu, mitä suurempi päivittäinen energiansaannin vaje on.
Ne jotka inttävät että laihtuminen olisi mahdollista ilman energiavajeen kärsimistä ovat helppoheikkejä.
Se mitä laihduttaessa syö on merkittävää koska:
a) vähintään tärkeimmät vitamiinit ja kivennäisaineet on saatava.
b) terveellinen määrä proteiineja on saatava.
c) jotkin pöperöt pitävät näläntunnetta aisoissa paremmin kuin toiset.
Nykyiset "terveyssuositukset" ovat sellaiset, että vaikka ei laihduttaisia niin kohta a) on kokolailla mahdoton saavuttaa, sen tähden kannattaa mielestäni popsia jotain monivitamiinimonikivennäisainemonihivenainemoniihmeutetablettia, se antaa jos ei muuta niin mielenrauhaa (ja kyllä niillä on vaikutusta, minun tapletti on sellainen etten voi mm syödä paljoakaan porkanaa koska tapletissa on A vitamiinia niin paljon).
Yleensäkin kaloreiden laskeminen ( sekä syödyt että liikutut) on aika summittaista. Pelkkä matematiikka ei riitä, muuttujia on muitakin. Kuten miten tehokkaasti oikeasti liikut. Siksi toiseksi paino lähtee sitä vaikeammin, mitä kauemmin dieetti kestää ja mitä enemmän olet jo laihtunut eli mitä keveämpi olet.
Siksi toiseksi koetat tehdä kahta vastakkaista asiaa samanaikaisesti. Tiukka kuntokuuri, jossa kunnon ja lihasmassan kehitys vaatii energiaa ja ravintoaineita. Matalaenerginen dieetti, jolloin syöt omaa rasvatonta massaa ( lihakset ja luukudos). Eli täysin aivotonta. Jos jaksaisitkin vetää kuurisi, niin kroppaasi ja kuntosi ei kehity, päin vastoin. Altistut vammoille.
Oletko oikea laihduttaja vai aloitteleva anorektikko? Anorektikot tekevät tuollaista. Normaali ihminen ei sitä jaksa. Yleensä mikään normaali laihduttaja ei jaksa vähempiäkään urheilullisia tavoitteita. Jos sinulla on tottumusta liikunnasta (kuten kyky tehdä 50 punnerrusta - jää suurimmalta osalta täällä tekemättä), niin todennäköisesti kehonkoostumuksesi on jo varsin hyvä. Ei pidä tuijottaa vain painoa, vaan mistä massa koostuu. Lihaskunnon ylläpito ja kehittäminen edellyttää tervettä syömistä.
En usko että anoreksiaa on kehittymässä. Tunnistan kyllä jos sellaisia ajatuksia tulee, ja itsekuria löytyy sen verran että änkisin ruuan suuhun jos ei muuten. 1000 kaloria laskin siitä että söisin kaikki ateriat pienentäen vain määriä. Jätin herkut ja ylimääräiset välipalat pois. Kirjoitin liikunta osioon punnerrukset tyhmästi. Teen siis etunojapunnerruksia 2 kertaa 25. En pidä itseäni nälässä vaikka kalori määrä olisi tullut täyteen. Yleensä kuitenkin riittää. Halu laihduttaa tuli koululääkärin tarkastuksen jälkeen. Koulussa myös on pari jotka kiusaa kehon takia, jonka takia tuntuu kuin kaikki jotka kstsoo päin tuomitsisi kehoni takia.
Ei toimi. Lopeta pelleily kaloriuskovaisuudella ja likunnalla laihtumiseen uskomalla.
Aloita tästä ja kysy jos ihmettelet jotain:
https://terveydeksesi.fix4you.se/category/category23/
Itse aloitin kaloreiden laskemisen ja kuntoilun 1,5 kk sitten, painoa pudonnut 7 kg. En osaa sanoa tuosta sun dieetistä kauan kestää mutta aika nopeastihan kiloja voi saada karistettua. Mun kalorimäärät on olleet tän 1,5 kk aikana 500-1500/ vrk mut nyt kun harjoitan lihaksia salilla, pyrin pitämään huolen että vähintään 1100 kaloria tulis päivässä ja siihen saankin sitten syödä aika paljon kun suurin osa mun ruuista koostuu vähäkalorisista, proteiinipitoisista ruuista. Liikunta mulla on jokapäiväistä, ja siis salin lisäksi uin, pyöräilen ja lenkkeilen. Kannattaa tosiaan laihduttaessa huolehtia protskujen saannista ja lihasvoiman harjoituksesta ettei se pudotettu paino olisi pääasiassa lihasta. Itse otin myös multivitan käyttöön, samoin proteiinijuomat ja -rahkat.
"Mun kalorimäärät on olleet tän 1,5 kk aikana 500-1500/ vrk mut nyt kun harjoitan lihaksia salilla, pyrin pitämään huolen että vähintään 1100 kaloria tulis päivässä"
12 vuotias poika???
90-vuotias tyttö?
30-vuotias nainen. Ja selvennän siis sen verran ettei mun tavoite ole 1100 kcal vaan 1100-1600 kcal/ vrk. Tuo 1100 minimi on siis siitä kun kaloreiden laskemisen aloituksen jälkeen huomasin että joinakin päivinä kalorimäärät jäi reiluun 500, ja nyt jos huomaan illalla että ne jää alle 1100 kcal, syön lisää vaikkei olisi nälkä. Määrällisesti syön jopa enemmän kuin pari kk sitten, mutta enää en mussuta roskaruokaa ja mässyjä, vaan terveellisemmin. Lähtötilanne mulla on siis ollut se että olin yli 20 kiloa ylipainoinen ja lihaskunto heikko. PT teki mulle harjoitussarjan, joka tottakai oli aloitettava kevyillä painoilla, koska lihakset huonossa kunnossa. Alkuvaiheessa tarkoitus on siis painon pudotus ja lihasten kevyt kasvatus, joten siihen nähden tuo kalorimäärä on sopiva, vaikka se saattaakin pieneltä vaikuttaa. Ilman liikuntaa mun kalorikulutus olis päivässä vaan n. 1800-1900 kaloria, joten suurta pudotusta ei ole tapahtunut.
"Kannattaa tosiaan laihduttaessa huolehtia protskujen saannista ja lihasvoiman harjoituksesta ettei se pudotettu paino olisi pääasiassa lihasta. "
Ylläoleva on surkuhupaisa mölähdys.
Kuka on ikinä nähnyt lihavan (läskisen) ihmisen jolta on lihakset kuihtuneet/kadonneet proteiinivajaan laihduttamisen (tai minkään muunkaan syyn) takia? Niin ei tapahdu, koskaan. Energian puutteen vallitessa keho käyttää ensin varastoimansa rasvan (läskin), missä tahansa sitä kehossa onkaan.
Sekkaperäinen tutkimus otsikolla "Matalaproteiiniset dieetit vaikuttavat eri tavoin energiatasapainoon": https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4848496/
Todella kattava PDF otsikolla: " Dietary protein intake and human health" eli proteiinin saanti ja ihmisten terveys:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26797090
"Energian puutteen vallitessa keho käyttää ensin varastoimansa rasvan (läskin), missä tahansa sitä kehossa onkaan." Ei pidä paikkaansa. Laihtuminen tapahtuu monessa muussakin kehon osassa kuin rasvassa.
"Kuka on ikinä nähnyt lihavan (läskisen) ihmisen jolta on lihakset kuihtuneet/kadonneet proteiinivajaan laihduttamisen (tai minkään muunkaan syyn) takia?" Väärin taas. Lihakset eivät "katoa" keneltäkään, vaan niiden massa ja voima vähenee jos ei niistä huolehdi. Kuinkas monta entistä lihavaa sä olet tavannut, jotka olisi laihduttaneet pelkän ruokavalion ja kevytliikunnan avulla ja joilla on samat lihasvoimat kuin esim salilla kerran viikossa käyvällä ei ex-lihavalla? Huutelet ihan hatusta noita asioita, ottaisit selvää ensin.
Tässäpä+ihan+luotettava+linkki+käypä+hoito+suosituksista,+ei+siis+yksittäisten+ihmisten+koulutehtävä
Ja tuossa pari linkkiä, joissa kerrotaan miten pystyisi laihduttamaan tehokkaasti niin että se olisi enimmäkseen rasvaa joka palaisia, eikä lihasta.
https://yle.fi/uutiset/3-7497723
https://www.is.fi/laihdutus/art-2000005188037.html
Summa summarum, voimaharjoittelua ja proteiinia.
Kyllä THL on onnistunut vuosikymmenien aikana aivopesemään ihmiset. Tuloksena diabetes- ja liikalihavuus aalto.
THL:kö syöttää ihmisille pullaa, makkaraa, ranskiksia ja kokista?
En usko. Keksi joku muu syyllinen.
Niinpä. Ei tänä päivänä kukaan voi Suomessa väittää ettei tiennyt mitä kannattaa syödä ja mitä ei. Suurin osa lihavuudesta johtuu juurikin epäterveellisistä syömisistä. Onko sulla jokin linkki siihen että THL olisi kehoittanut syömään roskaruokaa ja mässyjä?
Tuollaisen tekstin mä niiden sivulta löydän;
"Energiaravintoaineita ovat hiilihydraatit, proteiini ja rasva. Välttämättömien ravintoaineiden saannin ja monipuolisuuden turvaamiseksi kannattaa huolehtia, että ruokavalion perusasiat ovat kunnossa ja että kaikessa on kohtuus. Jokaisen aterian ja välipalan perustaksi sopivat kasvikset ja täysjyvävilja. Pääaterioita ja tarvittaessa välipaloja tukevoittavat vähärasvaiset maitotuotteet ja annos kalaa, lihaa tai palkokasveja. Ruoanvalmistukseen ja salaatinkastikkeiksi sopivat kasviöljyt, leivälle pehmeät rasiamargariinit.
Laadukkaita hiilihydraattilähteitä ovat täysjyvävilja, kasvikset, marjat, hedelmät, pähkinät ja siemenet, koska ne sisältävät paljon ravintokuitua, vitamiineja, kivennäisaineita ja muita suojaravintoaineita. Puhdistettua viljaa, kuten valkoisista jauhoista leivottuja leipiä ja leivonnaisia, sokeria, kuorittua riisiä ja valkoista pastaa kannattaa välttää tai korvata ne kuitupitoisemmilla vaihtoehdoilla."
Enkä nyt edes silmät kierossa pysty tuosta rivien välistä lukemaan että mitään epäterveellistä kehoitettaisiin syömään, päinvastoin.
Valtiollinen taho (missään maassa) ei voi laatia sellaista ravitsemusohjetta joka olisi yksiselitteisesti laadittu terveellisyyden kannalta koska:
1) Suuri osa kansalaisista ei pystyisi sellaista ruokavaliota noudattamaan, se olisi heille taloudellisesti mahdotonta. Ja sisällissota on aina muutaman (tyhjän) lautasellisen päässä.
2) Perinteisen doktriinin mukaan kansallista/alueellista elintarviketuotantoa on tuettava jotta kriisin sattuessa olisi jonkinasteinen omavaraisuus.
3) Elintarvikeliiketoiminta-alueet ovat taloudellisesti erittäin vahvat, ne voivat vaatia valtiollista tukea, ja saavat sitä auliisti, siitä riippumatta kuinka terveellistä tai epäterveellistä niiden tuotteet ovat. Kaikkialla maailmassa on valtiollisia ohjeita, jotka nojaavat aivan huuhaa "tutkimuksiin" kuten ravintokuitu-, monivilja-, täysjyvä- ja omega3 -"terveyshyödyt" jotka on keksitty tukemaan maanviljelytoimintaa (ja omega3 osalta kalastusta).
Luuletko etteivät lihantuottajat ja -jalostajat halua/saa valtiollista tukea? Ei pihvikarjan kasvatus ilman tukea ole kannattavaa. Ainakaan Suomessa.
Tarkoitin, että vaikka onkin olemassa virallinen suositus terveellisestä ruokavaliosta, niin se suositus ei ole (lähelläkään) terveellisintä ruokavaliota. Siis, on olemassa paljon muita tekijöitä, joilla ei ole mitään tekemistä tervellisyyden kanssa, jotka vaikuttavat siihen mitä suosituksessa suositellaan.
Suunnittelemasi+kalorimäärä+on+aivan+liian+pieni+järkevään+laihduttamiseen.+