Vinkkejä ekaa kertaa laihduttavalle?

Suosittelisin vähähiilihydraattista ruokavaliota kuten Atkins diettiä. Missä syödään tarpeeksi proteinia ja rasvaa. Rasva ei itsessään ole lihottava, vaan pikemmin elintärkeä ravintoaine. Juttele sellaisten kanssa jotka ovat laihtuneet Atkinsin tyyppisellä ruokavaliolla niin opit varmasti jotain. Kun olet saavuttanut haluamasi painon niin en suosittele että jatkat Atkinsilla, vaan että lisäät hyvälaatuisia hiilihydraatteja sen verran kuin sinun henkilökohtaiset energiatarpeesi vaativat. Mutta että muistat vastaisuudessa syödä tarpeeksi hyvälaatuista proteinia (esim. kananmuna, kala) ja rasvaa (munan rasva, voita jos ei ole mitään allergiaa, neitsytoliiviöljy, kalaöljy, tai kalan rasva yleensä). Varo nk. trans-rasvoja. Mitä proteinin tarpeen tulee niin sanoisin että nainen kun olet niin aika hyvä suuntamerkki on niin monta grammaa kuin senteissä ylität metrin (1 m.). Eli jos esim. pituutesi on 165 niin pyri syömään proteinia siinä main 65 grammaa päivässä. Yhtä hyvä suuntamerkki voi olla että niin paljon kuin ihannepainosi on kiloissa niin syöt grammoissa proteinia päivässä. Eli jos ihannepainosi, johon tähtäät, on esim. 61 niin proteinimäärä päivässä olisi sama tai siinä main. Tarve voi nousta jos ihminen liikkuu enemmän ja/tai tekee raskaita töitä. Varo sellaisia jotka proteinin suhteen suosittelevat alle 50 grammaa päivässä. Vielä mitä proteinin tulee niin eläinkunnan tuotteet sisältävät täysiarvoista proteinia, kasvikunnan eivät, joten pääasiallisesti proteinin tulee olla eläinkunnan proteinia. Tämä on optimaalisempaa kuin että pääasiallisesti söisi kasviproteinia.

Muista laihdutusruokavalion suhteen että melkein kaikki hedelmät lasketaan hiilihydraateiksi, eli kuuluvat hiilihydraattiruokiin. Joten viisasta syödä hedelmiä joissa paljon nestettä = vähemmän hiilihydraatteja. Esim. omena, greippi tms.

H M Granbacka