Terve vaan kaikille! Olen 18v, 175cm ja 66kg aloitteleva treenari. Tarkoitus olisi joskus olla lihaksikas bodari ja ehkä jopa joskus osallistua SM-tason kilpailuihin. Tällä hetkellä olen tosin treenannut vain kuukauden. Mieleeni on juolahtanut muutamia kysymyksiä treeniin liittyen ja pyytäisin, että voisitte vastata niihin.
1. Onko pakko vaihtaa treeniliikkeitä säännöllisin väliajoin? Itselläni esimerkiksi selkäpäivään kuuluu tällä hetkellä kulmasoutu levytangolla, ylätaljaveto eteen ja alataljasoutu. Riittävätkö nämä liikkeet selkätreenille vai pitääkö siis liikkeitä vaihtaa? Jos liikkeitä pitää vaihtaa, niin kuinka usein niitä kannattaa vaihtaa?
2. Onko ihan sama, että tekeekö ylätaljaa eteen leveällä vai kapealla kahvalla? Olen nyt tehnyt liikettä kuukauden ajan leveällä, mutta kun eilen kokeilin kapeampaa kahvaa, liike tuntui paremmalta. Kapealla kahvalla pystyn nostamaan raskaampia painoja ja saan vedettyä kahvan rintaan kiinni, kun taas leveällä kahvalla vedettynä kahva jää viimeisissä toistoissa aina vaan leuan korkeudelle.
3. Haittaako rintalihasten kehittymistä se, että penkkipunnerrusta tehdessäni selkä nousee penkistä? Pitäisikö minun pienentää painoja, jotta selkä pysyisi kiinni penkissä?
4. Mitä toistomääriä kannattaa käyttää lihasmassan kasvattamisessa ja kuinka monta sarjaa yhtä liikettä (esim. kykkyä) kohden kannattaisi tehdä?
Kiitos kaikille vastanneille! Hyviä treenejä vaan teille! :)
1. Onko pakko vaihtaa treeniliikkeitä säännöllisin väliajoin? Itselläni esimerkiksi selkäpäivään kuuluu tällä hetkellä kulmasoutu levytangolla, ylätaljaveto eteen ja alataljasoutu. Riittävätkö nämä liikkeet selkätreenille vai pitääkö siis liikkeitä vaihtaa? Jos liikkeitä pitää vaihtaa, niin kuinka usein niitä kannattaa vaihtaa?
2. Onko ihan sama, että tekeekö ylätaljaa eteen leveällä vai kapealla kahvalla? Olen nyt tehnyt liikettä kuukauden ajan leveällä, mutta kun eilen kokeilin kapeampaa kahvaa, liike tuntui paremmalta. Kapealla kahvalla pystyn nostamaan raskaampia painoja ja saan vedettyä kahvan rintaan kiinni, kun taas leveällä kahvalla vedettynä kahva jää viimeisissä toistoissa aina vaan leuan korkeudelle.
3. Haittaako rintalihasten kehittymistä se, että penkkipunnerrusta tehdessäni selkä nousee penkistä? Pitäisikö minun pienentää painoja, jotta selkä pysyisi kiinni penkissä?
4. Mitä toistomääriä kannattaa käyttää lihasmassan kasvattamisessa ja kuinka monta sarjaa yhtä liikettä (esim. kykkyä) kohden kannattaisi tehdä?
Kiitos kaikille vastanneille! Hyviä treenejä vaan teille! :)
Vastaukset 4
Vanhimmat
Kaikki voivat vastata kysymyksiini (toivon kovasti niin). En tarkoittanut ainoastaan Läskisontiaista, vaan teitä kaikkia asiantuntijoita, kuten salirottaa ja Dunlopia. Rekisteröityä en tahdo, sillä en halua ulkopuolisten ihmisten tietävän katuosoitettani, puhelinnumeroa, nimeäni sun muuta. Joka tapauksessa teille kaikille hyviä treenejä!
Ei sinne tarvi pistää omaa katuosoitetta, puhelinnumeroa tai omaa nimeä, kun rekisteröityy. Niihin voit kirjoittaa ihan mitä vaan.
1. Periaattessa treeniliikkeitä ei tarvitse vaihtaa ollenkaan, oikeastaan vain silloin, kun ne eivät enää tunnu toimivan sinulle. Selkätreenisi liikkeet näyttävät hyviltä. Varsinkin aloittelijoille lisäisin ensimmäiseksi liikkeeksi leuanvedot leveällä otteella.
Perusidea koko selkätreenissä on riittävä venytys ja kunnon rutistus loppuvaiheessa. Eli tämä käytännössä tarkoittaa, että painoa liikkeissä ei saa olla liikaa, kun painoa on liikaa, liike menee usein enemmän hauiksille kuin selälle. Eli machoilu pois!!!
2. Molempi parempi. Ihan noin maalaisjärjellä huomaa, että kapealla otteella venytys on pitempi. Itse teen niin pääsääntöisesti. Leveän otteen huono puoli on, että usein salilla huomaa kuinka ihmiset laittavat liikaa painoa ja "heiluvat" vain liikkeen mukana.
Mr Olympia Dorian Yates tapasi tehdä tätä ylätaljaa kapealla otteella ja vastaotteella. Itsekin teen näin ja toimii! Mutta, tämäkin on aika yksilöllistä. Kokeile!
3. No, periaatteessa penkkipunnerruksessa kaikki selänköyristely ja perseen nouseminen penkistä haittaavat lihaksen kehittymistä. Toki, joskus on ihan fiiliksen kannalta mukava heilutella isompia painoja hieman huonommalla tekniikalla, mutta puhtaus on penkissäkin tarkeää.
4. Tuo toistomääräkin on aika yksilöllistä, mutta tuollaiseen 6-12 toiston välimaastoon olisi hyvä päästä. Pohkeille on hyvä tehdä jopa hieman enemmän toistoja.
Sarjojen määrä riippuu hieman treenitehostasi ym., mutta jos teet esim. jalkatreenissä kyykyn, prässin ja hack-kyykyn reisiojennukset, niin kyllä kaksi sarjaa saa riittää!
Ihan lopuksi voin neuvoa, että jos saliltasi löytyy esim. joku kilpaillut kehonrakentaja tms.(en tarkoita tätä klovni Poutiaista) tai jotakin muuta kokenutta salikävijää, ota rohkeasti hihasta kiinni ja kysele. Itse henk.koht. on tuntunut, että selkätreenini tarvitsi lisäpotkua, joten aloin treenaamaan selkätreenini hyvän ystäväni kanssa, joka on SM- tasollakin pärjännyt loistavasti ja voin sanoa, että tuntui, etten ollut ikinä ennen osannut treenata, niin finaalissa selkäni nyt oli. Aina oppii uutta. Keep on pumping!
kiitos vaan sulle Dunlop! Eiku vaan hyviä jatkoja treenauksen parissa.