Noniin eli täällä kaikki vetelee ällistyttävän pienillä kalori määrillä eikä paino tipu no aattelin nyt pistää tähän vähän vinkkiä ku en viitti kaikille erikseen kirjoittaa.
Ja itse asiaan.
Hiilihydraatit: Hiilihydraatteja tulisi nauttia hyvin vähän laihdutuksen aikana koska ne lisäävät veren insuliini tasoa ja nopeuttavat rasvan imeytymistä, mutta niitä ei tule jättää kokonaan pois, koska rasva ei ole ainoa mikä imeytyy vaan myös proteiinit, vitamiinit, aminohapot, yms. suositeltavia hiilihydraatteja olisivat pitkäketjuisethiilihydraatit ja tietenkin hedelmäsokeri.
Rasva: Rasva on erittäin tärkeä osa laihdutusta, koska se sisältää paljon energiaa ja pitää nälän pois pitempiä aikoja kuin proteiinit ja hiilihydraatit. Rasvan tulisi olla ns. "hyvää" rasvaa eli pehmeää. Jos rasvaa rupeaa välttelemään pihtaa elimistö sitä kahta kauheammin. Kuituja tulisi myös saada sillä ne imevät rasvaa itseensä eivätkä päästä sitä imeytymään.
Proteiinit: Proteiineja tulee myös lisätä verrattuna hiilihydraatteihin sillä ne pitävät huolen siitä ettei lihakset kuihdu kokonaan pois ja proteiinit sisältävät myös enemmän energiaa kuin hiilihydraatit ja pitävät nälän tunteen poissa pidempään.
Liikunta: Liikunta on myös oleellinen osa laihdutusta eikä se nyt tarkoita pientä koti jumppaa kilon painot kädessä tai viittä naisten punnerrusta viikossa. Liikunnan tulisi olla aerobista pitkään kestävää, mutta pienellä sykkeellä.
Viimeiset sanat: Kun laihdutatte älkää odottako tuloksia viikossa tai kahdessa paino saisi korkeintaan pudota noin 1kg/viikko, mutta 2kg/kuukausi on aivan sopiva vauhti myös. Jos Liikunnan ohessa on raskaampia harjoituksia painoilla voi painon lasku hidastua, koska lihakset kasvavat ja näin lisäävät painoa joka ei pitäisi olla negatiivinen asia, mutta noilla kalori määrillä mitä täällä näkyy lihas tuskin kuitenkaan kasvaa. Suosittelen myös vihreän teen juomista, koska sillä on paljon terveys vaikutuksia ja edistää laihtumista.
Ps. Tuossa nyt on suurin piirtein kaikki tärkeämpi, mutta välistä on saattanut unohtua jotain, jotan kysykää jos jokin jäi askarruttamaan.
Ja itse asiaan.
Hiilihydraatit: Hiilihydraatteja tulisi nauttia hyvin vähän laihdutuksen aikana koska ne lisäävät veren insuliini tasoa ja nopeuttavat rasvan imeytymistä, mutta niitä ei tule jättää kokonaan pois, koska rasva ei ole ainoa mikä imeytyy vaan myös proteiinit, vitamiinit, aminohapot, yms. suositeltavia hiilihydraatteja olisivat pitkäketjuisethiilihydraatit ja tietenkin hedelmäsokeri.
Rasva: Rasva on erittäin tärkeä osa laihdutusta, koska se sisältää paljon energiaa ja pitää nälän pois pitempiä aikoja kuin proteiinit ja hiilihydraatit. Rasvan tulisi olla ns. "hyvää" rasvaa eli pehmeää. Jos rasvaa rupeaa välttelemään pihtaa elimistö sitä kahta kauheammin. Kuituja tulisi myös saada sillä ne imevät rasvaa itseensä eivätkä päästä sitä imeytymään.
Proteiinit: Proteiineja tulee myös lisätä verrattuna hiilihydraatteihin sillä ne pitävät huolen siitä ettei lihakset kuihdu kokonaan pois ja proteiinit sisältävät myös enemmän energiaa kuin hiilihydraatit ja pitävät nälän tunteen poissa pidempään.
Liikunta: Liikunta on myös oleellinen osa laihdutusta eikä se nyt tarkoita pientä koti jumppaa kilon painot kädessä tai viittä naisten punnerrusta viikossa. Liikunnan tulisi olla aerobista pitkään kestävää, mutta pienellä sykkeellä.
Viimeiset sanat: Kun laihdutatte älkää odottako tuloksia viikossa tai kahdessa paino saisi korkeintaan pudota noin 1kg/viikko, mutta 2kg/kuukausi on aivan sopiva vauhti myös. Jos Liikunnan ohessa on raskaampia harjoituksia painoilla voi painon lasku hidastua, koska lihakset kasvavat ja näin lisäävät painoa joka ei pitäisi olla negatiivinen asia, mutta noilla kalori määrillä mitä täällä näkyy lihas tuskin kuitenkaan kasvaa. Suosittelen myös vihreän teen juomista, koska sillä on paljon terveys vaikutuksia ja edistää laihtumista.
Ps. Tuossa nyt on suurin piirtein kaikki tärkeämpi, mutta välistä on saattanut unohtua jotain, jotan kysykää jos jokin jäi askarruttamaan.
Vastaukset 5
Vanhimmat
Heippa, mitäs tarkoitat sillä, että proteiinit sisältävät enemmän energiaa kuin hiilihydraatit??
Eikös molemmat sisällä 4kcal grammaa kohden??
t.rahka
Ei se nyt ihan noin suoraan mene proteiineja on n.20 erillaista ja hiilihydraatteja muutama muutama erillainen. Proteiineissa on enemmän energiaa kuin hiilareissa. Enrgiamäärät menee näin(pienimmästä suurimpaan): Hiilarit, proteiinit, alkoholi ja viimeisenä rasva.
erilaisilla energiapitoisuuksilla. Sulla on varmaan moiseen olemassa jotain todistusaineistoa vai oletko ihan itse päätellyt moisen?
Ja hiilihydraatti on ihan tarkka ja täsmällinen kemiallinen yhdiste, jota todellakin on vain yhtä sorttia.
Voit googlettaa noista protskuistta jos et mua usko ja sit hiilareista sen verran että niitä on erillaisia tässä muutama lueteltu: sakkaroosi, maltoosi, dekstroosi ja fruktoosi. tuossa oli nyt muutama sokeri mitkä tästä lonkalta tuli mieleen. Ainiin ja viellä proteiineista ne koostuvat aminohapoista muistaakseni 8-aminohapon ketjuja joita on n.20 erillaista ja aminohappoja on taas n.100 erillaista
pöljä, tai sitten sotket eri käsitteet tahallasi, jos luulet että erilaiset sokerit sisältävät erilaisia hiilihydraatteja, eivät todellakaan. Opiskele ensin vähän kemiaa ja tule sitten keskustelemaan hiilihydraateista uudelleen. On totta, että sokereita on monia laatuja, mutta ne kaikki koostuvat samanlaisista hiilihydraateista.
Ja samaan tapaan proteiinia on vaan yhtä sorttia, mutta erilaisia aminohappoja (proteiinin osasia) on todella monia lajeja. Mutta proteiinin energiamäärä on yksi ja sama, riippumatta sen aminohappokoostumuksesta.