Jos yritän uimalla/ vesijuoksemalla parantaa kuntoa ja laihtua, kuinkahan usein sitä tulisi tehdä viikossa?
Kunto on erittäin huono, eli alkuun matka tulee oleen aika vähäinen hyvä jos 300-500 metriä!
Kai sekin jotain auttaa, hyödyttää?
Kunto on erittäin huono, eli alkuun matka tulee oleen aika vähäinen hyvä jos 300-500 metriä!
Kai sekin jotain auttaa, hyödyttää?
Vastaukset 18
Vanhimmat
Saat varmaan useita neuvoja niltä jotka luulevat että liikunnalla laihtuu.
Totuus on se ett ei laihdu. Ravinto ratkaisee. Varo THL:n suosituksia.
Kerro vielä mitä saamme syödä, oi suuri guru.
"Kerro vielä mitä saamme syödä, oi suuri guru."
Riippuu siitä kuinka vakava aivovauriosi on.
Kävin joskus vesijuoksussa, ja sen jälkeen oli niin jyrätty ja raukea olo, etten meinannut kotiin jaksaa. Hyvällä tekniikalla tehty uinti tai vesijuoksu on oikeasti tehokasta liikuntaa. Energiaa palaa enemmän kuin kuivalla maalla. Ja kannattaa aloittaa varoen, ettei mene yhtä muusiksi kuin itse menin. Nivelillehän vesi on turvallinen ympäristö.
Millään liikunnalla ei voi kompensoida kohtuuttomuutta syömisessä eli mässäilyä. Eli laihtuakseen olisi hyvä kuluttaa vähän enemmän energiaa liikkumalla kuin ennen ja syödä vähän vähemmän (siis karsia tyhjiä kaloreita). Kohtuullisuus riittää. Hidas laihtuminen on todennäköisesti pysyvää, nopea yleensä ei.
Jotkut vastustavat liikuntaa laihdutuksessa, mutta liikunnan hyödyt ovat moninaiset. Kroppa alkaa rappeutua varsin varhain. Liikunta on tärkeää lihas- ja luumassan säilyttämisen ja jopa lisäämisen kannalta. Yhdessä ohjelmassa noin 100-vuotias triatlonisti sanoi "if you don't use it you lose it". Eli kehoa täytyy käyttää, jos sen toimintakyvyn haluaa säilyttää. Ei pelkästään lihakset ja luut vaan myös hermot lihasten mukana heikkenevät, jos kehoa ei käytä. Eli liikunta on aina hyväksi, ja se on parasta aloittaa riittävän nuorena, kun pahoja perussairauksia ei ole vielä ennättänyt kehittyä.
"Kävin joskus vesijuoksussa, ja sen jälkeen oli niin jyrätty ja raukea olo, etten meinannut kotiin jaksaa. ..........)
Miksi noin pitkä loru itsestään selvästä asiasta??? Liikunta on meille kaikille hyväksi mutta se ei muuta sitä tosiasiaa että sillä on mitätön vaikutus ylipainon hoidossa-todistetusti.
Tajuan kyllä, että ruokavaliokin pitää muuttua. Nyt oli vain kyse vesiliikunnasta liikuntana!
Se on ainoa liikuntamuoto mistä pidän ja saan nautintoa. Kävelykin on ok, mutta tämän hetkisten vaivojen takia alkaa olla aika mahdotonta!
Vesiliikunta on tosi hyvä kuntoilumuoto. Hellä nivelille ja tehokas kunnon kohentaja. 2-3 puolen tunnin, kolmen varin kertaa viikossa ja kunto kohenee.
Tämän+listan+https://www.health.harvard.edu/diet-and-weight-loss/calories-burned-in-30-minutes-of-leisure-and-routine-activities+tarjoaman+tiedon+perusteella+aktivitetti+"Aerobics:+water"+kuluttaa+yhden+tunnin+(1+h)++aikana+275+kCal,+jos+harrastaja+on+80+kg+painoinen+ja+jos+vaihtoehtoaktivitetti+on+TV:n+katsominen,++Jos+ajatellaan,+että+500+metrin+vesipuuhastelu+kestäisi+5+minuuttia,+niin+sen+nettokulutus+olisi+23+kCal+(yhdessä+200+g+suklaatilevyssä+on+1100+kCal,+joten+tuo+23+kCal+vastaa+noin+yhtä+viideskymmenesosaa+suklaatilevystä).
"Liikunta on kunnon/terveden kannalta hyvä asia kunhan pysyttelee järjellisissä rasituksissa, mutta sen laihduttava vaikutus on käytännössä mitätön"
Jossain on poletti pudonnut paikalleen.
Laskurini.fi kertoo että vesijuoksu kuluttaa tunnissa 727 kcal. Puolessa tunnissa kuluu siis 300-400 kcal eli ihan sopiva yhden päivän annos. Matkaa vesijuoksussa on turha laskea, koska eteneminen on joka tapauksessa hyvin hidasta. Oleellista on se, että koko ajan tehdään liikkeitä sekä käsillä että jaloilla.
Laskurini.fi ei ota huomioon sitä että: Kun ihminen ei vesijuoske niin hän kuitenkin tekee jotain, ja aina kun ihminen tekee jotain niin hän kuluttaa kaloreita, jopa nukkuessa kuluu kaloreita.
AP kertoii että. "Kunto on erittäin huono, eli alkuun matka tulee oleen aika vähäinen hyvä jos 300-500 metriä!"
Minusta on silloin erittäin oleellista ottaa matka huomioon.
Laskurini.fi siis antaa erilaisten aktivitetttien bruttokulutuksen tietyn ajan kuluessa. Jotta aktiviteetin todellisen energiankulutuksen saa selville on bruttokulutuksesta vähennettävä se kalorimmäärä joka kuluisi k.o. ajan kuluessa kun kyseistä aktivitettia ei suoritettaisia. Tämän takia, kun vaihtotehtoaktiviteesin energiankulutusta ei huomioida, myös aktiiviussmitareiden y.m. härpäkkeiden ilmoittamat kulutuarvot ovat puutaheinää.
Vesijuoksun energiantarve vaihtelee suuresti m.m. henkilön painon, etenemisnopeuden ja veden syväyksen mukaan.
Joten mikä se kalorikulutus sinun mielestäsi on aloittajan kohdalla?
Kerroin ylempänä että: " Jos ajatellaan, että 500 metrin vesipuuhastelu kestäisi 5 minuuttia, niin sen nettokulutus olisi 23 kCal (yhdessä 200 g suklaatilevyssä on 1100 kCal, joten tuo 23 kCal vastaa noin yhtä viideskymmenesosaa suklaatilevystä)."
"Jos ajatellaan, että 500 metrin vesipuuhastelu kestäisi 5 minuuttia"
Eli kilometrissä 10 minuuttia?
Minä kävelen ilman vesikuormaa kilometrin 12 minuuttiin, joten aika hemmetin kova vesijuoksija olet.
Niin, kirjoitinkin että "jos ajaltellaan". Ei ole tiedossa millaista vesikävelyä AP tarkoittaa. Enempisihen kuluu energia jos on kaulaa myöten vedessä kuin jos on vain nilkkoihin asti märkinä.
Jos AP:n vesipuuhasteluun kuluukin 10 minuuttia niin sitten sen nettokulutus olisi mainitun lähteen mukaan 46 kCal (ja yhdessä 200 g suklaatilevyssä on edelleen 1100 kCal, joten tuo 46 kCal vastaa noin yhtä kahdeskymmenesosaa suklaatilevystä)."
äh: vastaa noin yhtä kahdeskymmenesviidesosaa suklaatilevystä.
Kun ihminen ei tee mitään niin hän kuluttaa n. 50 kcal tunnissa eli puolessa tunnissa n. 25 kcal eli ei juuri mitään. Vesijuoksua en ole harrastanut mutta käsittääkseni vesi kannattelee eripainoisia ihmisiä suunnilleen samalla tavalla jolloin painolla ei ole kovin suurta merkitystä eivätkä jalat juostessa ylety pohjaan joten syvyyskään ei juuri vaikuta. Etenemisvauhtia en noista lähtökohdista kutsuisi nopeudeksi, enemmänkin kyse on paikallajuoksusta vedessä.
AP mainitsi aktiviteetiksi myös uimisen, 300 metriä ... 500 metriä. Tämän lähteen https://www.health.harvard.edu/diet-and-weight-loss/calories-burned-in-30-minutes-of-leisure-and-routine-activities antaman tiedon perustella 5 minuutin uskentelu kuluttaa kilokaloreita seuraavasti, kun vaihtoehtoaktivitetti on TV:n katselu:
uinti, tavanomainen: 37
selkäuinti: 51
rintauinti: 65
nopea kilpauinti, 65
perhosuinti: 72
kroolaaminen: 72
Mutta jos esim polskutteleekin 10 minuuttia, niin sitten nuo kilokaliriarvot pitää kertoa arvolla kaksi (2). Joka on edelleen mitätöntä.
Jos polskutteleekin 50 minuuttia, niin sitten niin sitten nuo kilokaliriarvot pitää kertoa arvolla kymmenen (10) eli voi laittaa nollan yllä mainittujen arvojen perään. Silloin k.o. liikunnalla on merkittävää laihduttavaa vaikutusta JOS on edelleen hengissä ja JOS ei korvaa polskuttelemalla menettämäänsä energiaa ahmimalla palautuspatukaa tai juomalla palautusjuomaa tms. Vettä voi juoda.