Miten saisi alle 80cm ampiaisvyötärön, ihmettelen ihan oikeasti.

Reipas kävely kuulemma auttaa vyötärölihavuuteen.

Voimistelua ja lihasten treenamista painoilla. Lihaksia rasvan tilalle. Siitä hyvä ettei sun tarvitse oikeastansa laihduttaa. Jää yksi turha vaihe pois. Proteeinipitoisempaa evästä ja liikuntaa eri muodoissansa. Sokerituotteet ja makeiset pois. Etenkin sitä voimistelua, kyykkyjä ja lihaskuntotreeniä. Naruhyppelyä ilman narua. Narukin voi olla jos osaat. Varjonyrkkeilyä. Hula-vannekin voi auttaa. Teet aluksi lyhyinä muutaman minuutin sarjoina että saat uudet hyvät tavat ajettua ujuttamalla päivärytmiisi pysyviksi tavoiksi. Lisäät sarjojen määrää/pituutta jossain vaiheessa kun treenaamisesi nälkä kasvaa,

Taulukot on ihan peestä ja jopa lääkäritkin.
Olen 172 cm pitkä nainen, painan 57 kiloa,
vyötärö silti varmasti yli 80 cm, ja lantio on leveä, mutta olen enempi laihan kuin normaalipainoisen näköinen ja vähintään hoikaksi koenkin itseni.

Terveyskeskuslääkäri pohti: "Pitäisiköhän sinun vähän laihduttaa ?"

Pitäiskö ?

Ole tyytyväinen itseesi niin pääset paljon helpommalla.
Ei näillä kymmenillä pidä vaatia liikaa itseltään.
Terveys-suositukset muuttuu vähän väliä, olen jo aikoja sitten lakannut niistä välittämisen.
Uuma oli aikoinaan 58 cm, nyt en tiedä paljonko on, parempi niin.

Keskivartalolihavuuttaa kertyy helpoiten kalja- viinin ja viinan tissuttelijoille.
Alkoholi totaalisesti pois ja vähän lisää liikuntaa, kyllä se vyötärö taas alkaa löytyä
aika nopeastikin.

Ns. vinoja vatsoja voisivat harjoittaa keskivartalolihavat, jos heillä ei kerran muuten ole ylipainoa. Netistä löytyy kyllä ohjeita jos googlaa.

Tai tee vaikka näin: seiso peilin edessä, pistä jalat hiukan koukkuun, pidä lantio paikallaan ja tee kiertoja molemmille puolille vuorotellen. Paljon, mutta varovasti aluksi, niin että liike tuntuu hyvältä. Kädet hiukan kohotettuina, koukussa, tai miten vaan. Toinen konsti: käy istumaan lattialle, hiukan takakenoon, jalat hiukan koulussa tukemassa asentoa. Kierrä ylävartaloa puolelta toiselle kädet hiukan koholla niin että kyynärpäät käyvät lähellä lattiaa. Jopa vatsalihakset vahvistuu - ja kutistuu.

Itse voit kehitellä liikkeitä lisää. Pääasia että liikut, ja myös treemaat keskivartalon lihaksia. Niitä "vinojakin". ;) Ei meidän ikäisen vyötärön tarvitse missimitoissa olla. Olin (niinkuin melkein kaikki) nuorena kuin ampiainen vyötäröltäni, nyt kun mittasin niin senttejä tuli 73. Siihen on tyytyminen. Pituutta 168,5 ja painoa 59,5.

Keskivartalolihavuus tulee siitä mitä suuhusi laitat.

Kiitos vain kommenteista. En juo juuri lainkaan alkoholia. Kävelen joka päivä ainakin 10000 askelta usein enemmän. Mutta siitä huolimatta vyötäröllä on vajaa 20 senttiä liikaa. Se harmittaa koska pitäs jättää kaikki pullat ja leivokset pois. Tarkoittaa että iloja ei ole kauheasti jäljellä. Mietin vaan voiko pieni vyötärölihavuus olla niin paha terveysriski että viimeiset vuodet pitää olla jatkuvalla dieetillä. Maksaako vaivan? Ehkä vaan viittaan kintaalla ja painun syömään hyvän aterian. Mistähän noi vyötärömitat tulee. Kuka on laskenut ihmisen idealimitat. Paras olisi vähän vaan suurentaa niitä. Turha stressi taitaa kuitenkin olla pahempi terveysriski.

Painollisella hulavanteella tutkimusten mukaan vyötärö kapenee nopeasti.

Mulla ei ole koskaan ollut vyötäröä, 55-vuotiaaksi asti painoin 54 kg, pituus 160, semmoinen pötkö vartalo. Se on myös peritty rakennemalli. Mittani olivat 92-71-92. En muuten tietäisi mutta ompelin vaatteita itselleni. Kun tukkani oli pöyheä kihara ja käytin hiihtohousutyyppisiä tummia pitkiksiä niin lapset tekivät pilaa että näytän peikolta, iso pää ja pieni vartalo.
Nyt vyötärö on 80 cm ja paino 60. Olen liikkunut aina, kävellyt, jumpannut käynyt salilla. Teen jatkuvasti vatsalihasliikkeitä, pyöritän lantiota useita kertoja päivässä niin kuin pyörittäisin vannetta. Pötkö olen silti. Minusta on nakin sijasta tullut grillimakkara, toivottavasti ei tule sinistä lenkkiä. MIstä mä tiedän onko sisäelinteni ympärillä rasvaa, mutta mitään en voi jos on, enempään en pysty.
Mutta aloittaja on saanut hyviä ohjeita, vanteen pyöritys ja kaikkien vatsalihasten treeni. En piittaa pullasta mutta nytkin on tässä viinilasi ääressä, ettei vain olisi nisua pahempi. Näillä mennään.

Ampiaisvyötärön saa pyörittämällä hula-rengasta ja niin ettei syö sokeria, valkeita vehnäjauhoja eikä mitään makeaa. Ei alkoholia, ei mitään lihottavaa. Lisäksi pitää jumpata ja kävellä joka päivä. Yhtä treeniä koko elämä siltikään hoikkuudesta ei ole mitään takeita. Jostain syystä vartalo ei näytä samalta kuin 40 v sitten. Mutta ei se näytä muillakaan. Kaikki roikkuu ja repsottaa. Juurikin vatsa on se ongelmakohta johon oikein paastokaan ei auta. ihminen voi muuttua melkein luurangoksi, mutta vatsa on ja pysyy. Ellei siinä ole rasvaa niin sitten ilmaa tulee tilalle. Jos ei rasva- niin ilmavatsa. Ehkä sen varassa voi kellua uima-altaassa tai Suomen suvessa?

Joillakin on ampiaisvyötärö, joillakin ei ole edes nuoruudessa.
Jokaisen ruumiinrakenne on omansalainen.
Relatkaa !

Monta hyvää ehdotusta jo saitkin lukijoilta.
Lisäisin vielä omani joka ei rasita selkää:
1) selinmakuulle jonkin pehmustavan maton , esim joogamatto kaksinkerroin, päälle.
2) jalkapohjat lattiassa ja polvet koukussa
3) sormet ristiin niskaa tukien niskan taakse ja kyynärpäät vaakasuoraan
4) purista vatsalihakset tiukalle
5) nosta h-i-t-a-a-s-t-i olkapäät lattista. Hengitä samalla ulos ( ettei tule tynnyrivatsaa)
6) laske hitaasti olkapäät alas. Vatsalihakset tiukkoina. Hengitä sisään.
Aloita vain muutamalla nostolla ja lisää joka päivä vointisi mukaan.

Sitten sivutaivutus
Sama asento lattialla polvet koukussa.
Nosta hartiat ja vie yläkeho , taas hitaasti, vasemmalle. Oikea kyynärpää vasentapolvea kohti. Tee muutama liike.
Vaihda vasen kyynärpää oikeaa polvea kohti. Tee muutama liike.

Nuo ovat superyksinkertaisia liikkeitä mutta takaan, että muutaman viikon päästä alkaa vyötärösi näkyä, vatsasi tiukentua ja lisäämään tuke selälle.

Tietysti unohdat sokerin ja valkeat jauhot kaikissa muodoissaan ruokavaliostasi. Teet sen päivittäisen kävelylenkkisi.

Kiinteyttävää syksyä!

Päiväni pelastettu kun mittasin vyötärön ja ihan ideaali tulos tuli.

En löytänyt mittanauhaa, söin useamman palan suklaata.

Miksi pitäisi saada ampiaisvyötärö?
Jos olet huolestunut vyötärölihavuuden, viskeraalirasvan terveyshaitasta niin selvitä viskeraalisi määrä!
Käyn itse vuosittain muustakin syystä aina samassa InBody720 vekottimessa, samaan aikaan vuodesta ja päivästä, samassa tilanteessa.
Tulosteesta näet tilanteen.

Viskeraali on metka juttu. Vaikka kokonaisrasva% vaihtelisi melko vähän niin viskeraalissa saattaa olla suuria vaihteluja,
Omat ääripääni ovat olleet 19,6% ja samaan akaa viskeraali 146,5. Hyvä taso 100 tai alle sen.
Viimeiset arvot viikko sitten 16% ja viskeraali 67,8!!

Selittävä tekijä elintavat. 19,6% on vielä miesten viitearvon alueella vaikkakin ylärajoilla. Viskeraali törkeän korkea.
En kuntoillut. Liikuin vain välttämättömän. Aerobinen kuntoni oli heikko.
Säännöllinen, voimapainotteinen kuntoilu 6krt/vko laski muutamassa vuodessa rasvan 16%:iin jaennen kaikkea viskeraalin tuohon 67,8 tasoon joka on erinomainen.
Inbodyn mukaan olen nyt 900g yli ihannepainon mutta se ei merkitse mitään.
Käsittääkseni riittävä liikunta aerobisella alueella on tehokas keino viskeraaliin ja tulosta voisi odottaa jo vuodessakin.
Riittävän ja sopivan korkealla syketasolla riittävän pitkiä rupeamia, riittävän usein.
Itse käyn salilla 6krt/vko joista yksi kerta aerobista mutta punttia vääntäessä ja putkivempeleitä nykiessä pidän sykkeeni aina ja ainakinyli 110:n.

Jos teet pitkiä vatsasarjoja niin tehdessä purista vatsalihakset napakasti selkärangan suuntaan! Paikallinen rasvan poltto on huuhaata mutta "lihasryhti" on kyseessä.

Tuolla viskeraalin pudotusmenetelmällä, minkä sitten valitsetkin, on vaikutusta kokonaisrasvaan. Ja kuntoon"!
Älä odota pikavoittoja!

Paljon hauskempaa on käydä grillillä hakemassa kunnon mättöannos,,ja sen jälkeen nauttia kylmiä olusia "riittävä" määrä!
Unikin tulee!

Miten kun, kaikilla miehillä on vatsa ja luultavasti helposti enemmän sitä haitallista rasvaa siellä, niin onko heidän riskinsä sitten suuremmat sairastua esim diabetekseen ja sydän-sekä verisuonitauteihin. Hehän eivät saa ampiaisvyötäröä kovinkaan helposti. Vartalo ei mene mutkalle siinä,kohtaan. Ellei osta kureliivejä ja ’käske’ akkaa vetämään naruja tiukalle. Niin se kait on sitten.

Osta hulavanne.

Jeeeee, mullahan on vyötärö, 89cm vatsanympärys on ihan eri asia kuin vyötärönympärys.

Piikkimatolla nukkuminen stimuloi aineenvaihduntaa. Ei muuta kun piikkimatto takapuolen alle niin makkarat kutistuu vyötäröllä. Halpa ja helppo konsti.

Vatsa/maha ei ole sama mitta kuin vyötärö, Vatsan ympärys mitataan noin navan seuduilta, siis kaikkein paksuimmasta kohdasta. Vyötärön ympärysmitta mitataan kaikkein kapeimmasta kohdasta, kylkiluiden ja navan välistä Nämä vaatteiden mittataulukot perustuvat nimenomaan näihin mittoihin plus ryntäiden ympärysmittaan pulleimmasta kohdasta ja sitten tietenkin pituus jne.
Vyötärön ympärysmitta pitäisi olla alle 80 cm, vatsa saa olla suurempi ilman suurempaa terveydellistä haittaa. Kropat kun ovat eri mallisia. Päärynät iso alaosa, omenat iso masu, banaanit tasapaksuja.
PNS

Ketoosidieetillä saat rasvat palamaan maksasta ja vöytäröltä. Nyt on kyllä vaarallista aloittaa dieetti, kun tulee liukkaat kelit. Ainakin minulla kai jo 20 kertaa 10 kiloa laihduttaneena tulee laihtuessa niin hurjan hyvä olo että lähden heti kotiovelta juoksemaanja se on vaarallista lämpöisillä jalkineilla ja liukkaalla.

Laihtuminen ei ole mulle ongelma , vaan painon pitäminen. Aina tulee 2-3 kg vuodessa lisää. Syön hyvin vähän ja vain 3-4 kertaa päivässä, enkä juo mitään kaloripitoista.
On kuitenkin keskimäärin todella hyvä olla ja puhelin laskee useimmiten yli 5000 askelta ulkona , tänään 12 000.

Kyllä ne vyötärökilot lähtee kun alat syömään terveellisesti. Ei tarvitse hikilenkkejä et kelmuja vatsan ympärille. Pienemmät ruoka-annokset, vihanneksia, makkarat, lihat minimiin. Pullamössöt ja vaaleat leivät pois. Vesilasi ruoan kanssa. Viini ei kohtuukäytössä lihota. Ruoka lihottaa jos ei säännöstele.

Kokemusta on ....korppis

Lihominen näkyy ekana vyötärössä.
Niin se on. Ei muuta kuin johtopäätöksiä vetämään.
Kroppansa mallille ei kukaan voi oikeastaan mitään. Mutta vähän voi.
Jos vatsa pömpöttää niin laihdutettava on. Syömällä vähemmän ja mahollisimman kasvispitoista, normaalia arkiruokaa, ei makeita kahvipullia eikä limsoja, ja liikkumalla paljon. Ei voimisteluliikkeetkään pahaa tee, mutta niitä pitää tehdä paljon ja sinnikkäästi, silti pitäen kiinni uusista (?) ruokailutavoistaan.

Lykkyä pyttyyn vaan.

Miten yleensä saisi itsensä laihemmaksi, kun on ns. sairaaloisen lihava? Se on ikävää olla lihava. Se on ongelma ja masentaa ym. Aiheuttaa vakavia terveysongelmia mm. korkea verenpaine, kolesterooli, diabetes, nivelkivut ym. Ei kehtaa liikkua ulkona, eikä jaksakaan, kun on niin kivuliasta. Oi voi voi!

Miksi pitäisi saada alle 80cm:n?

Kirjoitin tuolla ylempänä että vyötärön ympärys on pidentynyt vuosien myötä ja on nyt 80 painon ollessa 60. Uteliaisuuttani tänä aamuna mittasin kun vatsa oli tyhjä. Olikin 83 niin että paisumaan päin ollaan, illalla se on varmaan yli 85, paino on pysynyt samana. Enpä taida enää enempää ruveta liikkumaan ja lantiota pyörittelemään kuin mitä jo nyt teen.
Puolukkapöperö on lempiruokaani, ollut lapsesta asti. Ruisjauhoa, hieman maitoa ja sokeria, nyt myöhemmin olen alkanut lisätä vanilliinisokeria ja lurauksen kylmäpuristettua öljyä ettei jauho turvotessaan suolta tuki. Nam.

Puolukkamehtään, puolukkamehtään, se on se kehon tulehdustila joka aikaansaa diabetestä ja muita vaivoja oli juttu Ylellä tänään. Puolukka varmaan karpalo tehoaa siihen. Ollaan siis taas siinä perusajatuksessa että nuo suolistobakteerit pitkälle määrittää terveyttä. Pienehkö paasto missä jättää leivän pois voi jo auttaa asiaan. Ja tilalle puolukoita. Kehon happo/ emäs tasapaino on tärkeä ja auttaa moneen vaivaan kuten sydän- ja verisuonitaudit. Tämä siis keittiölogiikalla. Voi olla että lääkärit on eri mieltä.

Vatsanympärys 115 cm :D

Kyllä toi 80 cm on tehty pula-ajan ihmisille. Normaalisuositus voisi hyvin olla reilut 100cm niin ei tarvitse siitäkään stressantua.

Epistähän tämä elämä ja varsinkin vanheneminen on.
25v ikäisenä teetätin mittapuvun. painoin 85kg, 176cm ja muistan ikäni räätälin mittaaman vyötärön, 78cm.

Nyt 76v ikäisenä painoni on 82kg - 83kg. Ei siis paha. Olen lyhentynyt 172cm:iin ja vyötäröni on -90cm.
Vaimoni ilkeämielinen kommentti: Paino pysyy. Mitat muuttuu!
En ota migreeniä. Terveys ja liikkuvuus ovat tärkeimpiä.

Tämän yhden kerran vielä ajattelen vyötärömittaa, aamulla oli 83 nyt tulin kutsuilta tunti sitten, syönyt reilun puoleisen aterian, olisin viiniäkin latkinut, mutta ajoin. Nyt vyötärö 85, luulin että olisi enemmän. Mutta liikaahan se on pienellä ihmisellä. Joka tapauksessa menen nyt nukkumaan tällä vyötäröllä ja aamulla jatkan elämää kuten ennenkin. Kivaa odotettavissa, esikoinen tulee arvostelemaan vaatteeni, joita olen kerännyt, olen menossa 70-luvun bileisiin. Ostin meille kahvin kanssa karjalanpiirakoita munavoilla ja vähän makeaakin tarjoan. Just nyt en jaksa yhdestä vyötäröstä meuhkata.

Aloittajan vyötärönympärys on sitä luokkaa, että ampiaisvyötäröstä on turha haaveilla. Kropan malli ilmeisesti sellainen, huonot kortit.
Voi tietysti saada tiukalla syömisten vahtimisella (suunnittelulla ja toteutuksella) ja tietysti myös tietynlaisilla jumppaliikkeillä pullovatsasta osan pois, ja onhan sekin hyvä. Itsensä kanssa on hyvä kilpailla kun saa kaikki kehut itsestään ihan suoraan itselleen jo lämpimiltään.