Auttakaa ja neuvokaa mua....
Pitäis saada laihdutettua 5 kiloo ja päästä bikinikuntoon. Syön normaalisti ja en "mässäile" herkuilla. Riittäkö noin 200 käsilihasliikettä punttien kanssa, vatsalihaksia noin 150, selkälihaksia noin 100 ja lisäksi reisilihasliikkeitä noin 100 päivässä. Lenkkeilen noin kolmesti viikossa, joskus kuntopyöräilen. Haluaisin lähinnä päästä eroon "pömppövatsasta ja jenkkakahvoista".
Kiitos neuvoista jo näin etukäteen ja tsemppiä muillekkin laihduttajille!
Pitäis saada laihdutettua 5 kiloo ja päästä bikinikuntoon. Syön normaalisti ja en "mässäile" herkuilla. Riittäkö noin 200 käsilihasliikettä punttien kanssa, vatsalihaksia noin 150, selkälihaksia noin 100 ja lisäksi reisilihasliikkeitä noin 100 päivässä. Lenkkeilen noin kolmesti viikossa, joskus kuntopyöräilen. Haluaisin lähinnä päästä eroon "pömppövatsasta ja jenkkakahvoista".
Kiitos neuvoista jo näin etukäteen ja tsemppiä muillekkin laihduttajille!
Vastaukset 8
Vanhimmat
kilo/viikko on hyvä tahti. itelläni ollu kilo/vuosi laihempaan suuntaan ja hyvin menee.
Mä olen laihduttanut 3 kiloa 3 viikossa ja tarkoitus kesään mennessä saada vielä 7 kiloa pois. Ehkä enemmänkin, kuka tietää...viime vuoden puolella laihsuin 1,5 kuukaudessa 10 kiloa. Se tosin oli vähän liian nopeaa, nyt olen ottanut rauhallisemman tahdin.
Mutta tämänkertaiset tulokset pysyvät, sanokoot kuka hyvänsä mitä tahansa.
Aikaa on vielä sen verran, ettei tule kiirekään. Jos repsahtaa syömään liikaa, niin voi aina paastota seuraavan päivän ja "päästä takaisin samoille linjoille". Ja ei tule nälkäkään pariin päivään, jos edellisenä päivänä erehtyi mässäilemään.
Mikä on sun painonpudotuksesi salaisuus? Liikut? Mitä syöt?
monimutkaisia salaisuuksia:)
Dieettini voi kuulostaa monista epäterveelliseltä, 300-600 kaloria päivässä.
Syy on siinä, että normaalisti syön tuon 1000-1200 kaloria, mitä väitetään laihdutusruokavalioksi. Minä taas en laihtuisi sillä ruokamäärällä mihinkään.
Syön pääosin salaatteja ja hedelmiä joista olen aina pitänyt tosi paljon, joten ei ole vaikeaa elää kasviksilla, tummaa leipää, rasvatonta jogurttia, perunaa, rasvatonta maitoa, silloin tällöin kanaa, punaista lihaa taas en syö.
Enkä ole päivääkään kärsinyt nälästä vielä:)
Juon paljon vettä ja syön kalaöljykapseleita kalkkitabuja että kaikki tarvittavat ainesosat mitä ei ruokavaliooni muulla tavoin mahdu niin saan niistä.
Välillä kuitenkin pidän luvallisia ja pakollisia herkkupäiviä, kun käyn vaikka jonkun kaverin kanssa jossain, niin sitä vakuuttaa itselleen, ettei yksi hairadus silloin tällöin haittaa.
Liikun joka toinen päivä 2 tuntia, jumppaa, kävelyä, hölkkää 10 kilsaa, joskus hiihtoa, kuntopyöräilyä, uinti on tosi ekstraa. (Näitä vaihtoehtoisesti, ei kaikkea tietty samana päivänä.)
Jos sulla on mahdollisuus käydä uimassa, niin tosi tehokasta. Uin 1,5 tunnissa noin 1,5 kilsaa ja laihdun yleensä kilon sinä aikana.
Harmi, ettei mulla ole mahdollisuutta käydä useammin, koska uiminen on ainakin mulle todella sopiva liikuntamuoto, ei tule hiki eikä mikään paikka ole seuraavana päivänä kipeänä:)
Liikkuminen kannattaa muistaa:) Minulla liikunnan lisäämisestä koitui sellainenkin hyöty, että univaikeuteni helpottivat ja miltei hävisivät.
Ennen sain turhaan odotella unta öisin ja olin hyvin väsynyt kaiken aikaa, mutta en silti pystynyt nukkumaan.
Henk. kohtaisesti mulle ei ole sopineet mitkään ohjatut jutut, kuten aerobic, koska tykkään liikkua omaan tahtiini miten hyvältä tuntuu, enkä vertailla itseäni kaiken aikaa muihin.
Kuntosali myöskään ei sovi läheskään kaikille, siksi en tuputa sitä vaihtoehtoa kuin useimmat täällä. Mutta kokeile rohkeasti, millainen liikunta sulle sopii!
Toivottavasti tästä oli jotain apua, kaiken tämän olet varmasti joskus aiemminkin kuullut tai lukenut, mutta kumminkin...
Tsemppiä, toivotaan että ehdit kesäksi!
Kannattaisiko lisätä painoja, jos jaksat noin suuria määriä nostella? Paljon järkevämpää on lisätä painoa kuin heilutella 200 kertaa käsiä kuin ilmaa, eipä siinä pahemmin tulosta synny. Elikkä suosittelisin lisää painoja ja tekisit jotain 3x15-20 sarjoja niin et sen viimisen kerran jälkee pakko pitää taukoaku lihaksissa (jopa) alkaa tuntua. Vatsalihaksista sen verran että millaisia vatsoja teet?Teetkö yhtä samaa liikettä 150 kertaa. 150 vatsalihasta tulee nopeasti kyllä kasaan jos teet aina parikyt per liike (muista ylä-, ala-, sivuvatsalihaksetkin!). Selkälihaksiakin voi tehdä erilaisia!
Minkälaisia reisilihasliikkeitä?Kyykyt ja askelkyykyt on takuuvarmasti tehokkaita. Jos 100 kyykkyä jaksat tehdä niin otappa ens kerralla tanko harteille ja tee taas se 3x15-20 sarja.
Kiitos vinkeistä!
Taidankin hankkia isommat painot. Mutta en haluaisi mitään suuria hauiksiakaan.Painoilla teenkin erilaisia sarjoja. Teen monenlaisia vatsalihaksia, niitäkin sarjoissa, samoin selkälihasliikkeitä. Olisiko sulla hyviä vatsa/ selkälihasliikeneuvoja?
Teen vatsoja selälleen, jalat koukussa, eli perusvatsoja ja sitten oikeeta puolta vasenta polvea kohti ja vasenta taas oikeeta kohti. Sitten nostan jalat ylös ja nostelen niitä pienellä liikkeellä kohti kattoa. Sitten teen "pyöräilyliikkeitä". Selkälihaksia: Käyn selälleen, nostan ylävartaloa, sitten jalkoja ja lopuksi molempia yhdessä. Reidet: esim. kyykkyjä sekä käyn kyljelleen ja nostan jalkaa ylös ja sitten sama toiselle jalalle. Sekä käyn kontalleen ja nostan jalkoja vuorotellen sivulle ja taakse. Toivottavasti ymmärsit.....
"Mutta en haluaisi mitään suuria hauiksiakaan."
Minäkään en uskalla lenkkeillä kuin kilometrin kerrallaan koska pelkään että minusta tulee vahingossa maailman paras maratoonari.
Ilkeilyni pointti oli se että etenkin naisille on erittäin vaikeaa saada lihasmassa kasvamaan. Jos vielä on dieetillä niin se alkaa jo lähentelemään mahdottomuutta. Lihas jää kovan vastusharjoittelun jälkeen muutamaksi tunniksi - vuorokaudeksi ns. pumppiin eli paisuneeseen tilaan ja tämä on luullakseni saanut jotkut naiset luulemaan että heidän lihaksensa kasvavat.
hEI TOI EI RIITÄ! Sun pitää tehdä 700 käsi reisilihasliikettä ja 500 vatsalihasliikettä ainakin per päivä!!
ja syömisiäs voisit karsia niin ettet syö yhtään protskua ja valkuaispitoista safkaa, johan tuloksia syntyis!