kertokaa miten saan itseni kuriin!!! olen nyt 16 vuotias painan 95 kg ja olen 170 cm pitkä, ja olen kuunnellut terveydenhoitajan saarnoja siitä kuinka se on terveydelleni vaarallista, ja kyllähän minä sen itsekkin tiedän! mutta en saa vain millään aikaisesksi laihdutuskuurin aloittamista, koko ajan vain ahdistus kasvaa ja kiloja tulee lisää, olisi tosi paljon apua jos voisitte kertoa joitain omia kokemuksia siitä miten olette saaneet kuurin alkuun ja miten pysytytte hillitsemään makean syömistä !
apua!!!
liikalihava
111208
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 11
Vanhimmat
Ota kroppasi omaan hallintaasi. Käytä terveydenhoitajia, jumppamaikkoja, kuntolehtiä, kirjoja, ym. hyväksesi. Laske paljonko kulutat kaloreja normaalina päivänä. Mieti mikä olisi sinulle sopiva vauhti laskea painoa. Ehkä puoli kiloa viikossa on kohtuullinen määrä. Laske millä kalorimäärällä laihdut tuon puoli kiloa viikossa eli 3500 kcal miinusta per viikko kuluttamastasi.
Jos laihduttava kalorimääräsi on vaikka 1200/pv pysy siinä. Jos liikut sinä päivänä 200 kcal edestä, voit syödäkin 1400 kcal. Jne.
Itse olen toiminut nyt näin. En heittäydy muiden armoille enkä vastuulle, vaan olen tehnyt itselleni uhkakuvan: jos päivän kalorit menevät yli 1200 en saa katsoa TV:tä lainkaan seuraavana päivänä. Nyt olen laihtunut 1,5 kk:ssa 3 kg eikä yhtään päivää ole tarvinnut jättää TV:tä katsomatta.
Sinulla oma piiskasi voi olla jokin muu kuin TV.
Tämä idea itseuhkasta ei ole omani, vaan omin sen Dr. Phililtä. Voit lukea hänen nettisivuiltaan siitä lisää.
Jos asut vielä vanhempiesi kanssa, voit näyttää suunnitelmasi sille joka laittaa ruoat. Näin äitisi näkee, ettet ole heittäytymässä älyttömiin epäterveellisiin dieetteihin, vaan alkamassa terveellisen elämäntyylin. Näin hän voi tukea päätöstäsi.
Kyllähän asia on niin, että kukaan tai mikään ei voi vaikuttaa päätökseesi. Sinun on ihan itse pohdittava lihavuuden hyödyt ja haitat ja sitäkautta päädyt omaan ratkaisuusi. Jos sinulla kerran on jo tietoa ja tukea, kaikki on vain sinuta kiinni.
Ongelma on tuttu itsellenikin! Painoin aikoinaan n. 30 kg ylimääräistä mutta sain pudotettua ja olen pysynytkin uusissa mitoissa aika helposti.
Kaiken avain on kova motivaatio hoikistua! Sinulla täytyy olla todella halua päästä tavoitteeseesi ja luoda mielikuva itsestäsi hoikkana, juuri sellaisena kuin tahtoisit olla.
Pitää olla valmis uhraamaan jotakin ja muuttamaan PYSYVÄSTI elintapoja.
Katsos liikalihavuus johtuu AINA siitä että tulet syöneeksi enemmän kuin mitä kulutat! Siinä ei ole poikkeusta, eivätkä mitkään selitykset muuta asiaa miksikään. Vaikka sinulla olisi vaikea sokeritautikin, siltikin voit laihtua syömällä vähemmän kuin kulutat, jos taas syöt enemmän, lihot!
Ota selville esim. netissä olevien laskureiden avulla (kokeile hakusanaa: Energynet Altavistassa), paljonko kulutat nykyisellä elämäntyylilläsi vuorokaudessa kaloreita. Sieltä löytyy laskurit lisäksi siihen, paljonko SAAT päivittäisestä ruuastasi energiaa.
Kun syöt noin -500 kcal/vrk vähemmän kuin mitä kulutat, laihdut n. 0,5 kg/viikko. Tämä on sopiva ja (terveellinen) laihtumisvauhti, yhtään nopeampaa ei kannata yrittää. Tässä vauhdissa voit myös syödä kohtuullisesti eikä tarvitse olla ihan hirveässä näläntunteessa koko ajan, vaikka toki pieni nälkä taustalla on aina jos ollaan miinuskaloreilla. Syö terveellisesti ja monipuolisesti ruokaympyrän mukaan, unohda ihmedieetit ja laihdutustuotteet! Paljon vihreätä, hedelmiä ja vihanneksia!
Mieti, olisiko jokin liikuntaharrastus jota haluaisit harrastaa? Jos nimittäin et harrasta mitään liikuntaa, et saa juurikaan pienen kulutuksesi takia syödä paljon mitään jos haluat laihtua ja se voi olla hermoja rassaavaa. Jos löydät mukavan liikuntamuodon, se voi jäädä pysyväksi harrastukseksi ja pysyminen ihannemitoissa on paaaaljon helpompaa. Saat myös syödä vapaammin.
Jätä ainakin kaikki karkit, pullat ja rasvaiset epäterveelliset ruuat pois ja rupea syömään ihan perusruokaa. Älä unohda kevyttä iltapalaa. Pirteä kävelylenkki tai muu liikunta illalla tv:n katsomisen sijaan auttaa poistamaan näläntunnetta ja saa virkistymään ja ajatukset pois ruuasta!
Jokaiseen (järkevään( dieettiin kuuluu myös esim. yksi herkuttelupäivä/ kahdessa viikossa, jolloin voit syödä melko vapaasti vaikka jotain makeaa. Se ei tee mitään haittaa dieetille ja mielenrauha pysyy paremmin. Voit ikäänkuin palkita itsesi onnistuneesta viikosta tai kahdesta laihdutusviikosta herkuttelupäivällä. Itsekin söin (syön yhä) aina perjantai-leivoksen tms. Kokonaisuus pitkässä juoksussa ratkaisee!
Jokainen voi laihtua, sinäkin!
Tsemppiä!
Ainiin; meinasi ihan unohtua:
Arkisin voit makean nälkääsi helpottaa syömällä esim. pakastemansikoita, ne eivät lihota. samoin rasvaton jukurtti päivässä ja/tai jotain fitness-muroja jotka ovat vähäkalorisia. Banaani auttaa vähän makeanhimoon ja Fun Light mehu (K-kaupoissa) on lähes kaloritonta, mutta tosi makeaa ja siitä voi tehdä hyviä sekoituksia esim. jos panet maustamatonta jukurttia tai rahkaa ja tehosekoittimella sekoittelet. Sekaan voi vähän laittaa jotain mysliäkin jos tykkää, kylmennä jääkaapissa ja sinulla on makeaa hyväskää valmiina joka ei lihota! Ananas omassa mehussaan on myös hyvää jos teet esim. kiinankaali-ananas-salaattia.
Tee muutenkin salaatteja aina sydämellä kaikenlaisia hedelmäkombinaatioita ihan päivittäin välipalaksi niin kyllä nämäö vähän auttavat makean nälkään!
Huom! Useimmat rasvattomat jogurtit ovat oikeita sokeripommeja.
Myslit ja murot ovat useimmiten energiapommeja.
Jos makeasta haluaa eroon, ei kannata itseään kiusata keinomakealla.
Kyllä rasvattomat jukurtit ovat kuitenkin vähäkalorisempia selvästi kuin rasvajukurtit. Myslit yms. eivät aina automaattisesti ole myöskään kaloripommia, vaan niitäkin on erilaisia. Lisäksi niitä voi käyttää kohtuudella!
Kokonaisuus ratkaisee! Moni dieetti menee pilalle sillä että se on liian ahdasmielinen; ei sallita MITÄÄN makeaa itselle ja hermoja rassaa, ei kukaan sellaista kauaa jaksa! Mutta kun kokonaisuus on hanskassa ja päivän kalorimäärä hallinassa, mahtuu siihen mukaan vähän mysliäkin tai jotain vastaavaa tai yksi rasvaton jukurtti!
Mul on hieman sama ongelma, oon 16 ja painan noin. 104kg. painoin 110kg, mut siitä nyt on muutama kilo onneks tippunu, mut jos vaikka haluisit kirjotella sähköpostii tai jotain ja tuettais toisiimme ja laihdutettais. Vois olla kivempaa ja helpompaa x)
Olen samoissa mitoissa tosin huomattavasti vanhempi. Mutta älä ahdista itseäsi. Pyri siihen, että jos t'nään on mennyt pieleen niin huomenna jatkat yritystäsi. Tee pieniä päätöksiä kerralla. Ei koko remonttia tällä viikolla. Päätä vaikka että kävelet 15 min päivässä enemmän kuin ennen.TAI koulun jälkeen syöt välipalan, päivällisen ja iltapalan etkä muuta siinä välissä.
Tiedän että se on vaikeaa.Yritä muotoilla tavoite positiiviseen muotoon, ei kielloksi. Voisitko sopia terkan kanssa että käyt esim kerran viikossa punnituksessa (ei syynsissä). Se kummasti motivoi
Olin tuon ikäisenä melkein samoissa lukemissa kuin sinä ja tiedän kuinka VAIKEAA laihduttaminen on, varsinkin kuin olin koko nuoruuteni syönnyt miten huvittaa. Yhtäkkinen tahdonvoiman opettelu ruoan suhteen oli minulle ÄÄRIMMÄISEN vaikeaa ja kestikin monta vuotta ennenkuin onnistuin tavoitteessani. Ainoa neuvoni on, että älä lannistu vaikka repsahtaisitkin, eli älä ala mättää 5 ihmisen edestä ruokaa jos satuitkin syömään sen kielletyn patukan!!! Anna itsellesi varaa epäonnistua ja tahdonvoimasi kasvaa päivittäin. Ruokapäiväkirja on hyvä ratkaisu nähdä kuinka paljon todellisuudessa syö, ja suunniteltu ruoka-aikataulu jonka teet aina edellisenä päivänä auttaa pääsemään tulokseen. Kannattaa lainata kirjastosta tai hakea netistä kaloritaulukko ja opiskella ruokien kalorimääriä jotta voit laskea tarkemmin syömäsi ruoan energian. Mulla ainakin tuotti tuollainen konkreettinen laskeminen tulosta. Eli 1500cal/päivä ja liikut 3krt vkossa n 1/2h. niin johan alkaa tuloksia tulemaan. Liian rankkaa kuuria ei kannata aloittaa sillä helposti retkahtaa jos on sudennälkä koko ajajn. Tsemppiä!
et siis halua seksiä!
eli psykologinen asia. jos haluat lähempää analyysiä niin jossain muussa mediassa.
Apteekeista ja luontaistuote kauposta saa tuotteita joista aluksi on vähän apua.Kromi tasoittaa verensokerin joten makeanhimo vähenee.Tohtori tolosen laihdutus lääkeistä on apua ensimmäisen 2viikon aikana.Tärkein on kuitenkin liikkua ulkona säännöllisesti mielummin päivittäin.Siitä tulee helposti tapa.Tietystysti laihdutuslääkeitä voi käyttää pidempäänkin mut ne on kalliita ja sit turhia kun vatsalaukku on supistunut pienenmäksi.Hapanleipä,tonnikala ja salaatti on hyvin täyttäviä.Aika hyvä juttu on juoda 2 lasia vettä aina ennen syömistä.Semppiä sinulle!!!