Käteen ei jää muuta kuin hymykuoppakadon pelko joka vaanii alinomaan, sekä tutkimuksin todistettu energiantarpeen krooninen puute, energiankulutus siis hidastelee, ja sekin aiheuttaa pelkotiloja.
Nyt olen laihtunut yhteensä, noin 15 kk aikana viime kesän lopulta alkaen noin 40,4 kg, tänään BMI = 17,8. Hymykuoppani havaittiin ilmestyneen takaisin noin kuukausi sitten kun BMI oli 18.6 paikkeilla, ja hirvittävästi jäytää mieltä epätietoisus siitä että milloin tarkalleen ne ilmestyivät. En ole uskaltanut syödä juuri mitään koska olen pelännyt hymykuoppakadon iskevän taas. Pelottaa niin että unta ei tahdo saada.
Tämä on elämäni toinen raju laihdutus-prosessi. Kauan kauan sitten, silloinen tyttöystäväni totesi että voih ei, sinun hymykuoppasi ovat kadonneet. Menin peilin äärelle koska hymykuoppia ei näe vaakalukemasta, ja niinpä oli hymykuoppakato iskenyt oikein olan takaa, mutta en kysynyt itseltäni että miksi/miten. Hän sitten totesi lisäksi, ja kun ne olivat toiseksi tärkein syy miksi me ollaan yhdessä, kuittasin sen vitsinä jota se puoliksi olikin. Sitten, kun lähdimme eri poluille, ei hymykuoppakadon takia, laihdutin elämäni ensimmäisen kerran, noin 18 kg, motiivina tietenkin olivat tulen vallassa olleet suuret pallot (Great Balls of Fire) mutta hymykuoppakatoon se laihdutus ei vaikuttanut lainkaan.
No niin, nyt siirryn painonhallinta-ruokavalioon, jossa tavoitearvo on BMI = 18,0.
En voi kylliksi painottaa kuinka tärkeä on pitää ravintopäiväkirjaa ja punnituspaiväkirjaa. Pitää tietää mitä on syönyt, paljonko ja mihin kelloniaikaan. Siitä näkee nopeasti vuorokauden tilanteen ja se lajonko on vielä varaa syödä, Ja se auttaa vastaamaan siihen kysymykseen jonka laihduttaja esitää itselleen kymmeniä kertoja päivässä, "onko minulla nyt nälkä".
Graafi aamupainosta (aamutoimine jälkeen mutta ennen aamiaista) keskiarvoistettuna 7 vuorokauden juoksevalla keskiarvolla, on valtavan hyvä ohjaussuure niin laihdutukseen kuin painonhallintaan. Se kertoo yhdellä silmäyksellä miten seuraavana päivänä/päivinä on ruokailtava. Voisi sanoa että painoaan voi mikromanageerata graafin avulla, nin tarkka se on.
Nyt olen laihtunut yhteensä, noin 15 kk aikana viime kesän lopulta alkaen noin 40,4 kg, tänään BMI = 17,8. Hymykuoppani havaittiin ilmestyneen takaisin noin kuukausi sitten kun BMI oli 18.6 paikkeilla, ja hirvittävästi jäytää mieltä epätietoisus siitä että milloin tarkalleen ne ilmestyivät. En ole uskaltanut syödä juuri mitään koska olen pelännyt hymykuoppakadon iskevän taas. Pelottaa niin että unta ei tahdo saada.
Tämä on elämäni toinen raju laihdutus-prosessi. Kauan kauan sitten, silloinen tyttöystäväni totesi että voih ei, sinun hymykuoppasi ovat kadonneet. Menin peilin äärelle koska hymykuoppia ei näe vaakalukemasta, ja niinpä oli hymykuoppakato iskenyt oikein olan takaa, mutta en kysynyt itseltäni että miksi/miten. Hän sitten totesi lisäksi, ja kun ne olivat toiseksi tärkein syy miksi me ollaan yhdessä, kuittasin sen vitsinä jota se puoliksi olikin. Sitten, kun lähdimme eri poluille, ei hymykuoppakadon takia, laihdutin elämäni ensimmäisen kerran, noin 18 kg, motiivina tietenkin olivat tulen vallassa olleet suuret pallot (Great Balls of Fire) mutta hymykuoppakatoon se laihdutus ei vaikuttanut lainkaan.
No niin, nyt siirryn painonhallinta-ruokavalioon, jossa tavoitearvo on BMI = 18,0.
En voi kylliksi painottaa kuinka tärkeä on pitää ravintopäiväkirjaa ja punnituspaiväkirjaa. Pitää tietää mitä on syönyt, paljonko ja mihin kelloniaikaan. Siitä näkee nopeasti vuorokauden tilanteen ja se lajonko on vielä varaa syödä, Ja se auttaa vastaamaan siihen kysymykseen jonka laihduttaja esitää itselleen kymmeniä kertoja päivässä, "onko minulla nyt nälkä".
Graafi aamupainosta (aamutoimine jälkeen mutta ennen aamiaista) keskiarvoistettuna 7 vuorokauden juoksevalla keskiarvolla, on valtavan hyvä ohjaussuure niin laihdutukseen kuin painonhallintaan. Se kertoo yhdellä silmäyksellä miten seuraavana päivänä/päivinä on ruokailtava. Voisi sanoa että painoaan voi mikromanageerata graafin avulla, nin tarkka se on.
Vastaukset 12
Vanhimmat
"En voi kylliksi painottaa kuinka tärkeä on pitää ravintopäiväkirjaa ja punnituspaiväkirjaa."
Hyvä ohje!
No entäs sitten kun on tavoitepaino saavutettu?
Ruokapäiväkirjaa kanarian matkalla, kylässä, juhlissa, työpaikalla koko loppuelämä?
On se kyllä merkillistä, jos ei 15kk aikana ole oppinut ruokarytmiään, vaan vieläkin on pidettävä ruokapäiväkirjaa osatakseen syödä oikein itselleen sopivalla tavalla.
Teksti on nimenomaan otsakkeen alla laihdutus, ilmeinen kohderyhmä ylipainoiset. Normaalipainoinen ei laihduta, koska hänen ei tarvitse. Normaalipainoinen aikuinen luultavasti tietää, miten syödä oikein, hän ei kaipaa erillisiä ohjeita. Normaalipainoinen ei pelkää vaakaa.
Ihmettelen miksi tuon BMI jo saavuttanut vielä laihduttaa.
Olisiko joku atleetti, ei gotleetti? Alipaino taitaa mennä taviksella jossakin BMI 17 kohdalla.
20-25 on normaalipaino. Alle 17 niin puhutaan anoreksiasta.
Laihduttamisen ja painonhallinan ainoa pieni ero on siinä, että päivittäinen energiaraja pienempi laihdutettaessa, ja vähän suuurempi kun hallitaan painoa. Ei mitään muuta olellista eroa. Painoa hallitessa tilaa on pienelle määrä namina kerrran tai kaksi viikossa . Pieni määrä on esim 33 g lakritsia josta tulee noin 100g (sekä vähän protetiinia).
"Ruokapäiväkirjaa kanarian matkalla, kylässä, juhlissa, työpaikalla koko loppuelämä?"
Koko loppuelämä on oltava tavalla tai toisella varsin tarkasti tietoinen siitä mitä syö ja miten paljon, ja minkä jättää syömättä. Kun pitää ruokapiväkirjaa, painoaan voi hallita noin 100 g / vrk (juoksevalla keskiarvolla mitaten).
Laihdutettaessa oppiin monien raaka-aineiden energiakoostumuksen ja kilokalorit, joten tiäanteissä joissa ei ole asiallista tai ei ehdi näplätä puhelinta niin voi tehdä järkeviä valintoja, kirjanpito ei tarvise aivan 24/7 olla aivan 0.01 gramman tarkkaa. Mitä tarkempi, sen paremmin painoa voi hallita tiettenkin.
Vastikään oivalsin yhden syistä miksi ihmiset lihoavat. Se on kasvupyrähdys. Sen aikana opimme käyttäytymismallin: Kun vaate alkaa tuntumaan pieneltä niin mennään kauppaan ostamamaan väljempi vaate. Aikuisen pitää silloin viimeistään mennä vaa'alle koska on lihonut jo merkittävästi. Mutta _ehdottomasti_ parasta on kun käy vaa'alla joka aamu ja pitää siitä kirjanpitoa ja siitä graafia. Itse otan punnitustuloksen myös juuri ennen nukkumaanmenoa vain koska on mielenkiintoista seurata miten paino vaihtele am -> ip ja ip -> am .
Taas+kerran,+useitakin+haittatiedon+jyväsiä+helppoheikiltä,+kätkettynä+väheksyvään+äksyilyyn+ja+halventamiseen.++Piilotarkoituksenaan+helppoheikillä+on+saada+mahdollisimman+monen+laihdutusprosessi+epäonnistumaan.
Pelkästään nautettavaa!
Mitä tarkoittaa tarpeen puute?
Syön mieluiten paljon jos huvittaa ja vähän jos ei huvita. Minkään painon takia ruokakontrolli 24/7 ei kyllä houkuttele.
Mietin kyllä ruokaa koko ajan koska ei ole tekemistä, mutta sairasta se on koko ajan kytätä kaikkea.
Aaaaaaaaaaa saispa burger kingiiiiiiiii