kertokaa joku hyvä toimiva ohjelma missä tulisi treenattua joka lihasryhmä 2 kertaa viikossa ?? ei tarvi liikkeitä eikä sarjoja päivät ja lihasryhmät vaan !joltain kokeneelta kiitos !!!
Vastaukset 4
- Anonyymi
ja kumpi parempi ma rinta hauis ti jalat ke olkapäät ojentajat to selkä !vai ma selkä takareidet ti rinta olkapäät ke pohkeet etureidet to hauis ojentajat !ja perustelut ??
- Anonyymi
1 jakoinen 2-3kertaa viikkoon.
Joka toinen viikko 2 käyntiä.
- Anonyymi
1 päivä:
-mave
-etukyykky
-penkki
-leuanveto
-alatalja
2 päivä:
-rive
-takakyykky
-penkki
-kulmasoutu
-pystypunnerrus
-ylätalja
Lisäksi jumppaa heikkojen paikkojen vahvistamiseen, vaikkapa pohkeet, kiertäjäkalvosin, ryhtiliikkeitä, liikkuvuutta mitä tarttee. - Anonyymi
Voihan sitä tehdä monellakin tapaa. Vaikka kaikki lihasryhmät kahdesti viikossa eli kaksi reeniä viikkoon. Tai sitten kaksijakoisella jolloin tulisi neljä reeniä viikkoon. Jakoja taas voi olla vaikka minkälaisia. Ylävartalo/alavartalo, vetävät lihakset/työntävät lihakset, jalat kädet/loput. Vaikkapa ma, ti, ke lepo, to, pe, la lepo, su lepo.
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Uskallanko laittaa sulle viestiä?
Se viesti on tossa valmiina ja lähettämistä vaille valmis. Kun ei kauhee sti tunneta niin eipä sillä olisi niin väliä. S671101- 391027
- 109889
Mies joka on oikeasti kiinnostunut
Ja näkee sut pitkäaikaisena kumppanina, siirtää vaikka vuoria selvittääkseen asiat eikä ota pienintäkään riskiä menettää125866- 38753
Tässä ovat Elämäni biisi vieraat lauantai 19.9. - Yksi vieras on kohuttu TTK-juontajaehdokas
Elämäni biisi vieraslista on harvinaisen mielenkiintoinen lauantaina. Mukana myös kohuttu TTK-juontajaehdokas, josta ei4732Rauha, sopiiko
Ei häiritä enää toisiamme. Annetaan molemmille rauha unohtaa, pyydän tätä todella. Kiitos. Miehelle.77672Kunnanhallitus
Miten käy täällä vuosia tuomioita jakaneelle valittajalle, hovioikeus hylännyt kaikki syytteet.36665- 51656
- 42649
Ei siitä pääse yli, eikä ympäri!
Pakko se on myöntää ja tunnustaa. Olisin halunnut p*nna sinua sydämeni kyllyydestä. Itseäni vanhemmalle naiselle66641Nyt kaatuu Kuisla
Reima Kuisla hakee saneeraukseen – Joitakin velkoja on jo ulosotossa https://www.ilkkapohjalainen.fi/reima-kuisla-hakee29594Miesten (epä)viehättävyydestä kysymys
Mieltä askarruttava asia, liki dilemma. Palstallahan jotkut miesoletetut usein toteavat, että kaikki naiset tavoittelev128590- 53554
- 49528
- 95511
- 60484
- 45456
Sastamalassa epäillään tappoa, kaksi otettu kiinni
Kuulemma Aarnontiellä tapahtunut Tietääkö joku enemmän?17452- 35437