Hellou! Olen aloittanut salitreenin tammikuussa ja käyn 4 krt/vko. Mulla on kaksosainen ohjelma. Mutta mutta, tuota läskiä on tullu ja nyt siitä pitäs päästä eroon (ainaki hieman)et sais hieman lihaksia näkyviin. Siis jos niitä lihaksia joskus tulevaisuudessa kehittyy. Tiedän et pitäs harrastaa jotain aerobista (tylsää, töissä tulee käveltyä muutama km päivässä)ja rasvoja pois jne. Salilla kyllä viihdyn ja haluan lihaksia enkä mitää kuivaa kukkakeppiolemusta. Kertokaa jotaki vinkkejä, ei mitää tappokuuria kuitenkaan. Heraproteiinia oon juonu satsin ennen/jälkeen salin, siis yks annos/vrk (pari reilua ruokalusikallista. Onko tuo viisasta/hyödyllistä?
kertokaa viisaammat
nainen 78
5416
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 5
Vanhimmat
Kyllä ne lihakset sieltä esiin tulevat vaikka vähän on rasvaa päällä. Tietenkin jos haluat oikein kireän ja trimmatun olemuksen niin siihen ei auta kuin aerobinen ja syömisten tarkkailu. Mutta itse olen nyt treenannut jo hyvän aikaa ja vaikka rasvaa on "normaali" määrä niin kyllä lihakset näkyy ja olemus on kiinteytynyt ja ryhdistynyt muutenkin. Aktiivista treeniä vaan niin kyllä se lihas siitä kasvaa, ja samalla tarkkailet vähän syömisiäsi.
Kaksosainen jako on ihan ok, mutta ehkä silti tulevaisuudessa kannattaisi harkita kolmeen jaettua ohjelmaa. Tämä siis mikäli treenaat koko kroppaa.
Läskiä pois. Tämä on helpo homma. Syö vähemmän mitä kuluta (tätä et varmaan ennen ollut kuullut :D ) ja enenenkaikkea syö oikeaan aikaan oikeita ravintoaineita. Eikä tässä vielä kaikki, muutama perussääntö (vaikka ei edes diettaisi).
Huonot rasvat pois ja tilalle hyviä. Kokonaiskaloreista noin 30% olisi hyvä tulla rasvoista. Rasvan vähentäminen minimiin ei auta kehoa rasvan poistamisessa vaan päinvastoin.
Vehnä pois, siis vaalea leipä etc...
Nopeat hiilarit pois, tilalle hiilareita jotka antaa enrgiaa tasaisesti. Muuten verensokeri seilaa ees taas...
Illalla ennen nukkumaanmenoa ei viimeisellä aterialla/iltapalalla hiilareita.
Aerobista ei tarvitse hulluna tehdä pienessä kiristelyssä. Jos ollaan miinuskaloreilla niin esim salin jälkeen 30 min vaikka pyörää riittää hyvin. Vapaapäivinä silloin tällöin reipas kävely samanmoinen 30 min tekee jo hyvää.
Heraprotskua on hyvä käyttää täydentämään päivän proteiininsaantia ja nopeuttamaan palautumista treeneistä (toki sillä on monia muitakin funktioita, mutta antaa nyt olla ettei herkät lukijat suutu mulle :D).
Ennen treeniä varsinaisesti treeniä varten ei tarvitse heraa ottaa. Riittää että treeniä edeltävä ruokailu on vaan tasapainoinen niin se riittää. Muistathan pitää tuon ruokailun ja treenin välissä noin parisen tuntia väliä, edes- auttaa rasvapolttoa ;-)
Treenin jälkeen sitten heraa kuten sanoitkin tekeväsi, mukaan ottaisin vielä pikkaisen maltoa mukana, määrät voisi olla heraa 30g ja maltoa saman verran.
Muista käyttää myös tuhtia monivitamiini ja mineraalivalmistetta ;-)
...niin kolmijakoisess tietty treenimäärät viikkoa kohden on siis kolme...
vedetään. perseeseen vedetään.
Kiitos vinkeistä ja kannustuksesta! Mitäs ois hyviä iltapala-vinkkejä ettei tulis syötyä niitä hiilareita?