"Nykyisin Samun ruokavalio on vähähiilihydraattinen sekä proteiini- ja kasvispainotteinen. Riisi, pasta ja täysjyvä kuuluvat myös mukaan. Salitreenipäivänä hiilihydraattien määrä on kaksinkertainen normaaliin päivään verrattuna."
Miten joku voi laihduttaa lääkärin ohjeiden mukaan ja onnistua pääsemään eroon vaimosta, ylipainosta ja lääkkeistä?
Samu pudotti 70 kiloa, selätti kakkostyypin diabeteksen ja sai seksihalunsa takaisin https://www.is.fi/laihdutus/art-2000006374335.html
Miten joku voi laihduttaa lääkärin ohjeiden mukaan ja onnistua pääsemään eroon vaimosta, ylipainosta ja lääkkeistä?
Samu pudotti 70 kiloa, selätti kakkostyypin diabeteksen ja sai seksihalunsa takaisin https://www.is.fi/laihdutus/art-2000006374335.html
Vastaukset 95
Vanhimmat
Samu on ammatiltaan kokki, laihduttanut valtavasti, eikä mitä ilmeisemmin siltikään tiedä mitä hiilihydraatit ja vähähiilihydraattinen tarkoittaa.
Ilta-sanomien kirijoottajat aina näy tietävän mistä kirijoottaa?
"Enää ei krapuloita
Nykyisin Samun ruokavalio on vähähiilihydraattinen sekä proteiini- ja kasvispainotteinen. Riisi, pasta ja täysjyvä kuuluvat myös mukaan. Salitreenipäivänä hiilihydraattien määrä on kaksinkertainen normaaliin päivään verrattuna.
Uusiksi ovat menneet myös juomistavat.
– Alkoholi kuului ennen joka viikonloppuun ja määrät litroissa ihan kiitettäviä. Projektin ensimmäisen vuoden aikana alkoholia kului vielä jonkin verran.
Siitä se alkoi hiljalleen vähetä lähes olemattomiin."
"Nykyisin Samun ruokavalio on vähähiilihydraattinen sekä proteiini- ja kasvispainotteinen."
Joten se tyydyttyneen rasvan tarpeeton pelko on saatu tähäkin mukaan.
"selätti d2:sen"
Runsaalla proteiinilla? ja mitä ne kasvikset olivat? Mukana myös juurekset??
"Riisi, pasta ja täysjyvä kuuluvat myös mukaan"
Vähähiilihydraattinen???
Onneksi olkoon laihtumiselle mutta olisi mukava tietää totuus asista eikä pelkää sekasotkua.
Dieettiä+laskeketaan+vähähiilihydraattiseksi+jos+siinä+on+alle+40E%+hiilihydraattia.+jotkut+näemmä+karppaavat+fiksulla+tavalla.
Minkä/kenen+mukaan?+++Minun+mielestäni+40%+dietaarisesta+energiasta+ei+ole+vähäinen+määrä.++Wikipediassa+kerrotaan+näinkin+täsmällisesti:+"päivittäinen+enimmäissaanti+vaihtelee+ruokavalion+eri+versioissa+alle+20+gramman+ja+noin+100+gramman+välillä,+sekä+henkilökohtaisen+tarpeen+mukaan."+Eli+hiilihydraateista+energiaa+81.26195028+kCal/vrk+...+406.3097514+kCal/vrk.+Tai+sitten+henkilökohtaisen+tarpeen+mukaan.+
Tuota+rajaa+käytetään+tutkimuksissa.+Normaali+hiilihyaatin+määrä+on+40-60E%.
Missä+tutkimuksessa?+
Tottakai+tietää.+Mutta+jos+nyt+syö+vain+yhden+miehen+annoksia+eikä+kolmen+kuten+aikaisemmin+niin+väkisinhän+ruokavaliossa+on+"vähän"+kaikkea,+aikaisempaan+verrattuna.+Vähähiilihydraattinen+tarkoittaa+sitä+että+alle+30+%+energiasta+tulee+hiilihydraateista.+Siihen++mahtuu+kyllä+kaikenlaista.
"Dieettiä+laskeketaan+vähähiilihydraattiseksi+jos+siinä+on+alle+40E%+hiilihydraattia.+jotkut+näemmä+karppaavat+fiksulla+tavalla."
"Tuota+rajaa+käytetään+tutkimuksissa.+Normaali+hiilihyaatin+määrä+on+40-60E%."
Mikä+"normaali"+se+on?+Missä+niin+sanotaan?
Vähähiilihydraattinen ruokavalio voi olla vapaamielinenkin koska sen tavoitteena ei välttämättä ole ketoosin saavuttaminen vaan ainoastaan hiilihydraattien suhteellisen osuuden pienentäminen.
LCHF taas perustuu siihen että hiilihydraatit korvataan rasvoilla.
Hiilarit korvataan eläinrasvalla tai olokaan vuan edelleen pullukoita.
Proteiinia 2grammia painokiloo kohti . . silleen sillä uusitaan niitä ropan rakenteia. Lopuista proteiineista tuleepi glukoosia.. Kasvirasvoissa on niitä välttämättömiä happoja joita keho ei valmista koska ne on pahasta.. Eli elukkarasvaa!
Aha, siis keskiarvo/atavaomainen. Minulle normaalin vastakohta on epänormaali. Esimerkiksi Atkins dietti on epänormaali dietti.
Jatkoa wikipediasta:
"VHH-tuotteiden valmistajista tunnetuimpia on Robert Atkinsin perustama Atkins Nutritionals, joka valmistaa muun muassa vähähiilihydraattisia proteiinipatukoita ja leipiä sekä lisäravinteita."
Eli bisnekseksi on muutettu sekin...
Sehän on korkeahiilihydraattinen,koska ruokavaloioon kuuluu riisi,pasta ja täysjyvä.
Terveellinen ruokavalio sisältää aina runsaasti hitaita hiilihydraatteja.
Aivan normaalissa laihdutuksessa jossa syödyt kalorimäärät pienentyy moninkertaiseksi pienentyy automaattisesti myös hiilihydraattimäärä.
"Aivan normaalissa laihdutuksessa jossa syödyt kalorimäärät pienentyy moninkertaiseksi pienentyy automaattisesti myös hiilihydraattimäärä."
Anteeksi kuinka?????
Samu antaa mielellään vinkkejä ja kannustusta niille, jotka kamppailevat painonsa kanssa.
– Yksi asia minkä mainitsen heti alkajaisiksi on: älä kiellä itseltäsi mitään.
"Yksi asia minkä mainitsen heti alkajaisiksi on: älä kiellä itseltäsi mitään."
ja siitä se sotku ja jojoilu sitten alkaa.
Jojo ei ole enää muodissa. Hanki itsellesi uusi lelu. Vaikka mopo. Tai haulikko. Tai emäntä. Niissä ei rassaaminen lopu koskaan.
Nytten pitäisi päättää:
A) karppaukseen voi kuulua riisi, pasta ja täysjyvä
B) laihduttamisella voi päästä eroon DM2-lääkkeistä
Jomman kumman tai molempien täytyy olla totta.
"A) karppaukseen voi kuulua riisi, pasta ja täysjyvä
B) laihduttamisella voi päästä eroon DM2-lääkkeistä
Jomman kumman tai molempien täytyy olla totta."
Kumpikin on virallisen tahon levittämiä satuja.
Karppasiko Samu mielestäsi vai ei? Pääsikö eroon lääkkeistä vai ei? Laihtuiko Samu vai ei?
A) karppaukseen ei voi kuulua riisi, pasta ja täysjyvä, vähähiillihydraattiseen ruokavalioon kyllä.
B) laihduttamisella voi päästä eroon DM2-lääkkeistä.
Tietenkin voi. Kun ylimääräinen rasva laihdutetaan pois häiritsemästä maksan toimintaa niin sen insuliiniherkkyys paranee ja se lakkaa suoltamasta ylimääräistä glukoosia vereen.
A) kohtaan vastaisin niin että: "Atkins 40" diettissä (Atkins on VHH dietin kehittäjä) on 40 g hiilihydraattia, joten sen verran hiilihydraateja käsitääkseni voi olla. 40 g hiilihydraattia saa esimerkiksi 400 grammasta riisipuuroa tai 65.6 grammasta ruispalaa (se on 17.3 kpl kapeampaa, suuhun paremmin mahtuvaa, ruispalaa). Energiaa 400 g ruispuurosta saa 185.7 kCal ja 65.6 g ruispalasta 229.6 kCal. On myös "Atkins 20" ja "Atkins 10" dietit.
Korjaus: Ruispalojen määrä on 10.3 kpl.
Korjaus: Ruispalojen määrä on 10.3532743822734483 kpl.
Karppaus ja VHH ovat synonyymejä.
Laihduttaminen parantaa myös lihasten ja haiman kykyä käyttää glukoosia.
Nuo ovat Atkinsin aloitusvaiheen hiilihydraatti määriä. Hiilihydraatin määrää kasvatetaan vähitellen. Atkinsin verkkosivulta:
'During the weight-loss phase of Atkins, even your intake of potentially healthy carbohydrates such as fruits and whole grains must be controlled.'.
Nuo ovat Atkinsin aloitusvaiheen hiilihydraatti määriä. Hiilihydraatin määrää kasvatetaan vähitellen. Atkinsin verkkosivulta:
'During the weight-loss phase of Atkins, even your intake of potentially healthy carbohydrates such as fruits and whole grains must be controlled.'.
Niinpä, eikö ole ilmiselvää helppoheikin touhua?
1) Siirry vähähiiilihydraattiseen ruokavalioon, ja laihdu sen avulla maagisesti ja massiivisesti, ja
2) sitten siirry takaisin normaaliin (entiseen?) ruokavalioon.
Ja nyt hölmöläiset ympäri maailman luulevat, että Atkins ja VHH on elämäntapa jonka mukaisesti voi, tai on hyvä, tai on järkevää, tai on terveyttä edistelevää, elää koko loppuelämänsä.
Tuo mitä Atkins Corporations sivuilla nyt on, ei ole lähestään sitä mitä "Atkins dietti" alunperin oli. Mutta helppoheikkien täytyy aina "väistellä luoteja". Helposti ei heidän sivuilta löydy sitä suojaravinneainelisääkään jota nykyään pitää Atkins dietissä noudattaa.
Ei. Atkinsissa aloitetaan induktiovaiheella jossa ei ole juurikaan hiilihydraattia. Lopussa lisätään hyviä hiilihydraatteja (täysjyvää, hedelmiä, kasviksia) mutta ei niin paljon että lihominen alkaa. Tuolla ollaan loppuelämä. Sokeri ja valkaistuvilja pannaan.
" Sokeri ja valkaistuvilja pannaan."
Mikäs näissä on se pahuus. Tiedän että niissä on joku asia joka saa ihmisen voimaan huonosti, omakohtaista kokemusta on asiasta... Mutta mihin nuo suoranaisesti vaikuttaa? Sokeri huonontaa maksan toimintaa? Mutta mihin valkoinen vilja vaikuttaa? Ruoansulatukseen?
Niissä ei ole juurikaan muuta kuin energiaa. Kuitua ei ole ja varsinkin valkoinen vilja nostaa hyvin nopeasti verensokeria. Pussisokeri rasvoittaa maksaa ja varsinkin sokeriset virvoitusjuomat eivät pidä nälkää.
Ruotsissa VHH:sta käytetään nimitystä LCHF (Låg Kolhydrat Hög Fett), millä korostetaan rasvan suurta osuutta ruokavaliossa.
Ei. VHH tarkoittaa vähän hiilihydraattia ja se hiilihydraatti voidaan myös korvata proteiinilla. Lisäksi LCHF mielletään yleensä hyvin eläintuotepitoiseksi.
Tiedän että otit tuon suoraan wikipediasta ja on varmaan sinänsä totta.
Mutta... jos ei käytännössä saa energiaa hiilihydraateista, niin jostakinhan se energia on otettava, jäljelle jää vaihtoehdot:
-alkoholi
-proteiini
-rasva
Vaikka kaikki edellämainitut ovat haitallisia liikaa käytettynä, lienee se rasva loogisin energianlähde jos hiilarit on poissa.
Näinpä. Yleensä myös proteiinin saanti lisääntyy koska niitä on yleensä samassa tuotteessa.
Isoja eroja eri VHH-dieeteissä on sitten proteiinin ja rasvan lähteissä sekä hiilihydraatin määrässä ja laadussa.
Tuo+lause+oli+wikipediasta.+Samassa+artikkelissa+on+taulukko+eri+ruokavalioiden+suosituksista.+VHH-dieettien+kohdallta+löytyy+seuraavat+lukemat:
Joissakin+karppausdieeteissä+on+proteiiniakin+enemmän.+Käytännössä+hiilihydraatin+vähentäminen+lisää+aina+proteiinin+saantia+koska+luonnossa+proteiini+kulkee+yleensä+rasvan+kumppanina.
Joissakin+karppausdieeteissä+on+proteiiniakin+enemmän.+Käytännössä+hiilihydraatin+vähentäminen+lisää+aina+proteiinin+saantia+koska+luonnossa+proteiini+kulkee+yleensä+rasvan+kumppanina.
Anteeksi hiilari annoksessa virhe sillä hänen osuutensa tulee olla 20-50 grammaa!
"Mikäs näissä on se pahuus. "
Sokereissa ja viljoissa (ja riisissä ja perunassa) ei ole mitään pahuutta, ne ovat elintarvikkeita, halpoja energian lähteitä. Ne pitävät nälän poissa siinä missä mikä tahansa energiaa sisältävä elintarvike, yhden redusoidun Planckin vakion verran energiaa kerrallaan.
Viljoissa (ja riisissä ja perunassa) olevat hiilihydraatit elimistö muuntaa hiilarivarastoon (glykogeenksi) hitaammin kuin sokereissa olevat. Eli kun haluaa saman pituisen nälän tunteen poiston samalla kCal määrällä, niin sokeria on annosteltava pienemmissä erissä harvakseltaan ajan mittaan, viljatuottetta voi syödä kerralla enemmän.
Sokereiden ominaisuus on että niissä ei ole lainkaan suojaravinneaineita, viljoissa (ja riisissä ja perunassa) on käytännöllisesti katsoen samoin. Tämä ei ole pahuus vaan ominisuus. Toinen ominaisuus hiilihydraateilla/sokereilla on se että ne eivät lihota (kuin ääritapauksissa).
Laihduttajan kannattaa valita hiilihydraattien lähteistä vain sellaisia joissa suojaravinneaineita on merkittävässä määrin.
"Mutta...+jos+ei+käytännössä+saa+energiaa+hiilihydraateista..."
Näinpä.+Lisäksi+kun+hyviä+hiilihydraatteja+on+hyvin+hankala+syödä+paljon+niin+tuollaiset+30E%+on+aika+hyvä+määrä.+1/2+kg+kasviksia+tuottaa+vain+20g+hiilihydraattia+ja+200+g+täysjyväleipää+100g.+Lisäksi+aterioille+täysjyväviljasta+tehtyjä+lisukkeita+niin+päädytään+jonnekin+180g+kieppeille.
Suomi 24 painonpudotus palsta on melkoinen puritaanien vainopalsta.
Minä lisäsin kasvisten määrää ja vähensin roskaruokaa. Ja laihduin. Tämän uskalsin täällä kertoa ja sain kovat haukut siitä miten olen laihduttanut väärin ja että en ymmärrä mitään.
Jos joku poikkitieteellinen grammoja laskeva oman elämänsä lihavuustutkija on vaan vuodesta toiseen ylipainoinen niin onko tosiaan varaa haukkua onnistujaa tyhmäksi? Lienee eräät kompastuneet omaan nokkeluuteensa. Jatkakaa vaan tieteilyänne ja verenpainelääkkeiden ja diabeetteslääkkeiden käyttöä. On se jännä miten tiedätte kaikesta kaiken eikä silti mikään onnistu.
Suuri osa tämän palstan kirjoittajista ei saa nautintoa siitä, että saavuttaisi laihdutustavoitteensa. Ainakin minun silmääni näyttää että se tyydytys tulee siitä että:
-saa aikaiseksi keskustelua
-saa olla oikeassa (vaikka olisi väärässäkin)
-saa vängätä asioita (pilkunnussintaa)
-saa päteä tiedoillaan / tarkkuudellaan / tiedoillaan
-kokee kuuluvansa johonkin ryhmään (sosiaalinen elämä nollassa)
-ihmiset tykkää tehdä "tutkimusta" omalla kropallaan (laihtuu tai ei)
Siinähän on riskinsä jos sattuu laihtumaan, sitten ei ole enää asiaa tällaiselle palstalle.
Minä annan haukkujen sijasta ja onnittelut siitä, että olet laihtunut muuttamalla ruokavaliotasi ravitsemussuositusten mukaiseen suuntaan. Lisäksi saat erityiset kehut siitä että kirjoitit siitä tälle suositustenvastaiselle palstalle.
"Korjaus: Ruispalojen määrä on 10.3 kpl."
Mikä olikaan se sairaus, jossa tykätään yli kaiken desimaaleista?
Ortoreksia.
Ortoreksia.
Outo myös tuo englantilainen tapa käyttää desimaalierottimena pistettä.
"Minä lisäsin kasvisten määrää ja vähensin roskaruokaa. Ja laihduin. Tämän uskalsin täällä kertoa ja sain kovat haukut siitä miten olen laihduttanut väärin ja että en ymmärrä mitään."
Normaalin terveelle ylipainoiselle ihmiselle mikä tahansa tapa pudottaa painoa on oikea tapa, sillä painon pudotus on aina terveysteko. MIkä tahansa tapa ei kuitenkaan ole välttämättä pitkäaikaisesti terveellinen tapa.
Terveellisiin elämäntapoihin kuuluvat monipuolisesti kasvikset, juurekset, hedelmät, marjat, pähkinät, siemenet, vähärasvainen proteiini, täysjyväviljat sekä hyvälaatuiset tyydyttymättömät rasvahapot. Liikuntaa kohtuudella omien mieltymystensä mukaan välillä myös hikeen saakka.
Edellistä seikkaa ei niin sanotun kanannahkamiehen (= ankeuttava helppoheikki) toitotukset omista merkillisistä elintavoistaan muuta.
>>> Laihduttajan kannattaa valita hiilihydraattien lähteistä vain sellaisia joissa suojaravinneaineita on merkittävässä määrin.
Laihduttajan kannattaa valita hiilihydraateista ne, jotka pitävät nälkää parhaiten loitolla. Edelliset ovat keitetty peruna, kaali, porkkana sekä kasvikset ja juurekset yleensä, marjat sekä hedelmät sekä täysjyväviljat, erityisesti kaurapuuro. Edellisissä täyttyy myös suojaravinteiden osuus.
Huonoimmat vaihtoehdot ovat valkoinen vehnäjauho ja sokeri kaikkine mahdollisine yhdistelmineen.
Kun juureksissa on noin 40 kcal per 100 g niin 1200 kcal on sitten 3 kg. Aika paljon pitää kasviksia syödä jotta niistä saa merkittävästi energiaa.
Kuka sitä pelkkiä juureksia edes söisi laihduttaessaankaan.
1200 kcal on noin puolet miehen energiankulutuksesta. Tuohon lisää 150 g proteiinia ja 20 g rasvaa niin ollaan 2000 kcal:issa. Laihduttajalle sitten vaikka 2/3 tuosta niin juureksia menisi silti 2 kg päivässä. Maanpäällisiä ehkä tuplasti.
"pitävät nälkää parhaiten loitolla"
"Nälän pitäminen loitolla" on huono käsite, se riippuu aterian energiamäärästä sekä ateriointien välisestä ajasta. 1 kCal pitää nälkää loitolla 1 kCal verran. Esim: Kun syön tai juon noin 1.116071429 kCal/minuutti energiaa sokerista, niin nälkä pysyy loitolla niin pitkään kuin jatkan sitä.
Hitaimmin pilkottavia hiilihydraatteja on parsakaalissa, kukkakaalissa ja parsassa joissa todellisesti on mainittavia suojaravinneainemääriä.
Sokerit ovat erinomaisia energianlähteitä esimerkiksi silloin, kun ei juuri sillä hetkellä voi nauttia diettinsä mukaista eteriaa eli on tarve siirtää ateriontia jonkun verrran tuonnemaksi _ja_ on huutava nälän tunne _ja_ ainoat vaihtoehdot ovat pika"ruoka", energiapatukka t..m.s junkki.
Itsesi kokoisen ja ikäisen miehen energiatarpeen mukaisestiko olet tuon laskennan tehnyt? Syötkö siis 2kg juureksia päivässä?
Kannattaisi varmaan tutustua satiety indeksiin.
"Esim: Kun syön tai juon noin 1.116071429 kCal/minuutti energiaa sokerista, niin nälkä pysyy loitolla niin pitkään kuin jatkan sitä. "
Väärin laskettu! Viimeiset desimaalit eivät pidä paikkaansa, tarkasta laskimesi patterit.
Puhuttiin hiilihydraateista, siihen proteiini ja rasva lisäksi.
Miten kasvissyöjät laihduttaa vai onko olemassa ylipainoisia kasvissyöjiä?
En tietystikään. Joku vaan väitti että Laihduttajan kannattaa hankkia hiilihydraattinssa kasviksista. En kylläkään usko että hän tekee niin koska määrät ovat aika massiivisia. Itse otan hiilihydraattini täysjyvästä.
Tutustu kasvissyönnin tarjoamiin mahdollisuuksiin ruoka-aineissa. Eivät ne sisällä pelkkiä juureksia.
Toki. Rasvassa on runsaasti energiaa. Erohan on vain lihan, kananmunien ja meijerituotteiden käytössä.
Noniii
Mulle riitti tuon speden desimaali pelleilyt ja pätemiset, katellaan taas kesällä onko täällä palstalla meininki muuttunut.
Koittakaa hoidella päät kuntoon. Moro.
Trolli siis voitti...
Kuka kirjoitti noin, että kasviksista?
Itse kirjoitin näin: "Laihduttajan kannattaa valita hiilihydraateista ne, jotka pitävät nälkää parhaiten loitolla. Edelliset ovat keitetty peruna, kaali, porkkana sekä kasvikset ja juurekset yleensä, marjat sekä hedelmät sekä täysjyväviljat, erityisesti kaurapuuro. Edellisissä täyttyy myös suojaravinteiden osuus."
Täysjyvä on mukana listassa, mukaan lukien täysjyväpasta ja -leipä.
Kanannahansyöjähän väitti jo poistetussa postauksessan näin:
'>>> Laihduttajan kannattaa valita hiilihydraattien lähteistä vain sellaisia joissa suojaravinneaineita on merkittävässä määrin.'
Ilmeisesti hän syö vain kanaa ja kasviksia. Tuo menee aika varmasti karppauksen puolelle.
Itse syön suhteellisen paljon täysjyväpastaa, täysjyväleipää ja bulguuria. Kasviksia myös monipuolisesti, myös perunaa. Hedelmiä valitettavasti vähemmän kun lähikaupassa on huono valikoima. Rasvoina rypsi- ja oliiviöljy. Kanaa menee myös paljon.
Ei sitten tarvitse ihmetellä miksi ollaan sairaita.
Olenkin huomannut, että kaikki monilääkkeiset ihmiset vastustavat kaikkein eniten VHH-ruokavaliota - haluavat toiset samaan kurjimukseen ilman sääliä. Aivon ton mennyt liian matalan rasvan ja kolesterolin vuoksi kykenemättä enää itsenäiseen ajatteluun.
Päinvastoin. Liika rasva ja kolesteroli tukkivat verisuonet sydämessä ja aivoissa. Aivot tarvitsisivat ravinnokseen sokeria, mutta kun ketogurut kieltävät senkin. Jos aivot saisivat sokeria, niin guruihin ei enää uskottaisi ja ihmiset alkaisivat ajatella itse.
Laihdutin säännöllä: Ei yli 800 kCal/rk, siitä vei proteiinit yli puolet, siis alle puolet energiasta tuli kasvis juures.vihannes alueelta. Se ei ole paljon, etenkin kun aterioita on 3 ... kpl/vrk.
Kun samalla energialla vertaa perunaa ja rehuja (kasvis juures.vihannes) niin ero ei ole ylitse kävyä, perunalla on nuin 2 kertainen enrgiatiheys.
Nyt kun olen painonhallinnassa, dietaarisen energiansaannin tavoitearvo on tällä hetkellä 1550 kCal/vrk. Rehua kuluu selvästi enemmän grammoina, se on totta. Mikä siinä on väärin? Kuluuko leukalihakset vaiko hampaat?
Ei, tuohan on ihan järkevä tapa. Makrot suurin piirtein samat kuin VLCD-dieettissä. Kilon kasviksia voikin syödä päivässä mutta 1500 kcal dieetillä kasviksia pitäisi syödä jo 3 kg. Olisi fiksumpaa ottaa osa kaloreista kasviöljyistä tai täysjyvästä.
Satiety indeksi ( "A Satiety Index of Common Foods," European Journal of Clinical Nutrition, September 1995, pages 675-690 ) on luotu dr. Susanna Holt:n toimessta v1995 jonka jälkeen sitä ei ole kukaan kartuttanut, siinä on "tutkittu" tai "mitattu" ainoastaan 38 kpl eri elintarviketta (netissä olevaa dokua silmäillen näyttäisi että niitä olisi noin 2 kertainen määrä mutta lähes kaikki elintarvikkeet on listalla kahdesti, eri alaotsikkojen alla).
Sellaista aihetta kuin expected satiety on sittemin tutkittu verran enemmän, siis sitä minkälaiset odotusarvot ihmisillä on erilaisten elintarvikkeiden kylläistyttvyydestä, luultavasti niiden tulosten takia tuo satiety index on jäännyt unhoon syntysijoilleen.
Niinpä näkyy, tiede kehittyy. Wikipedian mukaan ruoka-aineissa on jopa kuusinkertainen ero kylläisyyden suhteen samalla energiamäärällä tuon expected satiety mukaan. Tuohon varmaan perustuu kaalikeittodieettien teho (ja tietysti kyllästymiseen).
Nyt kun olen painonhallinnassa kuluu kasviksia 1.5 kg ... 2.5 kg per vrk. Lisaksi ateriolle on tullut jälkiruoka, siisi namia eli hedelmää. Mikähän tässä on epäviisasta? Olen pyrkinyt varmistamaan terveellisen, siis terveyttä ylläpitävän, laihdutuksen ja painonhallinnan, kasvis juures vihannes on valtavasti terveellisempi energianlähde kuin viljat, peruna, riisi.
Kaikki lisätyt rasvat ja lisätyt öljyt, sekä elintarvikkeet jotka itsessään ovat öljyisiä/rasvaisia ovat järjettömiä henkilölle joka haluaa vähentää läskiä tai estää läskin varastoituminen (paitsi yksi annos rasvaisesta kalasta valmistttu annos kerran viikossa, tarpeellisten rasvahapppojen saannin turvaamiseksi).
Jos+tosissaan+pystyy+syömään+2.5+kg+kasviksia+päivässä+niin+mikäs+siinä+(itse+en+kyllä+tuohon+usko).+2.5+kg+kasviksia+sisältää+korkeintaan+100+g+hiilihydraattiaattia+ja+1500+kcal+dieetistä+tulee+siis+noin+30%+hiilihydraatista.+Jos+loput+otetaan+broilerin+koipireisi+stä+niin+niitä+syödään+sitten+660+g.
"Laihduttajan kannattaa valita hiilihydraateista ne, jotka pitävät nälkää parhaiten loitolla. Edelliset ovat keitetty peruna, kaali, porkkana sekä kasvikset ja juurekset yleensä, marjat sekä hedelmät sekä täysjyväviljat, erityisesti kaurapuuro. Edellisissä täyttyy myös suojaravinteiden osuus."
Ja joulupukki asuu Korvatunturissa.
Mistä+tuo+"30%+hiilihydraatista"+tähän+nyt+putkahti?
2.5+kg+kasviksia+tuottaa+korkeintaan+100g+hiilihydraattia.+Sekavihanneksista+75g.+100g+hiilihydraattia+on+400+kcal.+400+kcal/1500+kcal+on+26E%.
Kerro lisää omista luuloistasi.
Kirjallisuuskatsauksessa tarkastellaan ravinnonoton ja energia-aineenvaihdunnan sääte-lyä ja elintarvikkeen ominaisuuksien, määrän, koostumuksen ja fysikaalisten ominai-suuksien vaikutusta koettuun kylläisyyteen ja painon säätelyyn
https://www.vtt.fi/inf/pdf/tiedotteet/2004/T2234.pdf
"Ja joulupukki asuu Korvatunturissa."
Ei. Se muutti elintasopakolaiseksi Ruotsiin.
Kiitoksia, oli mielenkiintoinen linkki.
>>> luultavasti niiden tulosten takia tuo satiety index on jäännyt unhoon syntysijoilleen.
Kyllä indeksiä edelleen käytetään, mutta uusin versio siitä on fullness factor, edelleen sama suomennettuna eli kylläisyyden tunne. Kylläisyyden tunne on näläntunteen vastakohta eli "täyttävyys kaloria kohti".
Parhaat tuotteet pitämään kylläisyyden tunnetta ovat viimeisten tutkimisten mukaan
pavunversot (paras parhaista)
vesimeloni
greippi
porkkanat
appelsiinit
(hiillostettu) vaalea kala
vähärasvainen liha (file)
kananrinta
omena
kaurapuuro
pop-corn
uuniperuna
vähärasvainen jugurtti
banaani
Huonoimmat ovat
voi (ylivoimaisesti huonoin huonoista)
perunalastut
sokerit
hunaja
suklaapatukat
rusinat
valkoinen leipä
Yksiselitteisesti valkoista jauhoa, sokeria ja voita (rasvaa) sisältävät tuotteet ovat ylivoimaisesti huonoimmat varsinkin laihduttajalle. Parhaat tuotteet ovat kasvikunnan tuotteet sekä vähärasvaiset proteiinit.
Tuon listan voi kyllä allekirjoittaa. Täytyy harkita mun-papujen idättämistä.
"Kyllä indeksiä edelleen käytetään, mutta uusin versio siitä on fullness factor, "
Fullness factor on täysin eri käsite. Sen voi havaita jo siitä että sen "tulokset" eroavat täysin satiety index "tuloksista.
Tulokset eivät eroa täysin, eikä ole täysin eri asia. Kehitys kehittyy, uutta dataa tulee koko ajan.
Kasvikunnan tuotteet ja värärasvainen proteiini on ihan parasta kaikille, erityisesti laihduttajille. Voi ja paljon voita sisältävät tuotteet ovat surkeita nälän loitontajia, samoin kuin sokeria ja valkoista jauhoa sisältävät tuotteet.
Tuo kaikki on myös ihan loogista.
Ne ovat täysin eri asioita, sen takai niillä on eri nimi. Etsi määritelmät ja "tutkimusten" suoritustavat.
"Etsi määritelmät ja "tutkimusten" suoritustavat."
En etsi yhtään tämän enempää. Tulokset eivät eroa täysin, eikä ole täysin eri asia. Kehitys kehittyy, uutta dataa tulee koko ajan.
Kasvikunnan tuotteet ja värärasvainen proteiini on ihan parasta kaikille, erityisesti laihduttajille. Voi ja paljon voita sisältävät tuotteet ovat surkeita nälän loitontajia, samoin kuin sokeria ja valkoista jauhoa sisältävät tuotteet.
Kaikki tuntee voin, sokerin ja valkoisen jauhon yhdistelyn haitallisuuden. Se pätee kaikkiin tutkimuksiin.
Hyvä se on kokeilla kaiken maaliman syömisellä laihuttaa jos vaikka 3 DIETTIÄ YHTÄAIKAA on ihme jos ei LÄSKI LAIHU.
VHH tai Keto- pelaa 99 prosentin varmuudella
Korista vai lätkää? Ja kumpi voitti?