Pliis, ihmiset. kertokaa joku näppärä treeni käsivarsille
NYT ja HETI. muutkin ovat näköjään kyselleet mutta eivät
ole saaneet kunnon suoraa vastausta, jota minä olen vailla.
Älkää sanoko et laihduta et sillä se lähtee, koska olen
jo tarpeeksi laiha. siis tarvitsen KIINTEYTYSTÄ en lisää MASSAA.
olette ihania jotka autatte ja vastaatte:)
NYT ja HETI. muutkin ovat näköjään kyselleet mutta eivät
ole saaneet kunnon suoraa vastausta, jota minä olen vailla.
Älkää sanoko et laihduta et sillä se lähtee, koska olen
jo tarpeeksi laiha. siis tarvitsen KIINTEYTYSTÄ en lisää MASSAA.
olette ihania jotka autatte ja vastaatte:)
Vastaukset 8
Vanhimmat
Puhutaan koko ajan samasta asiasta. Käsivarsiesi alapuolella roikkuvat allipaasikivet ovat löysää nahkaa ja ihonalaista rasvaa. Rasvaa ei voi kiinteyttää, se hyllyy ja löllyy aina.
Rasvan tilalle voi tuoda lihasta, se ei lölly.
Kiinteytyminen = rasva pois, liha tilalle.
Jos olet "vanhempi" nainen, ei ole mitään tehtävissä. Iho alkaa roikkua neljänkympin jälkeen vaikka tekisit mitä. Alle nelikymppinen voi treenata käsivartensa sileän kauniiksi kuten Heli Koivulalla, jos uskoo siihen mitä tekee, ja tietää mitä tekee.
-VT
Aloita tekemällä etunojapunnerruksia lattialla. Tee ensin kymmenen, pidä minuutin tauko ja uudestaan kymmenen. Tee yhteensä ainakin sata.
Sitten leuanvetoa: Ensin kymmenen kertaa, minuutin tauko ja uudestaan kymmenen. Yhteensä ainakin sata. Jos käsivoimat eivät riitä, voi jalkoja käyttää alkuun apuna.
Toimeksi, hushus!
voin koittaa mutta ei ole mitään paikkaa jossa voisin leukoja tehä
Entä oisko ojentajalle ihan omaa liikettä?
Ota käsipaino tai joku vastaava (esim vaikka maitotölkki) ja nouse seisomaan, käsi suoraksi ylös. Sitten koukista kättäsi taaksepäin niin, että kyynerpää pysyy ylhäällä koko aika, eikä liiku. Tuntuu ojentajassa kun jaksat tarpeeksi kauan tehdä.
Hyvää pääsiäistä!!! :)
joka päivä
"Älkää sanoko et laihduta et sillä se lähtee, koska olen jo tarpeeksi laiha. siis tarvitsen KIINTEYTYSTÄ en lisää MASSAA. olette ihania jotka autatte ja vastaatte:)"
Sinun on turha pelätä että lihakset kasvaa etenkin jos olet nainen.
Treenaa ihan kunnolla vaan lihasmassan kasvuun tähtäävää treeniä. Kovia sarjoja, toistot välillä 5-12.
Jos et halua että lihakset kasvaa etkä halua että laihdut niin yhtälö on vähän vaikea. Näyttää siltä että haluat että olemassaolevat läskisi tiivistyvät ja näin tulet kiinteämmäksi. ... oletko ihan varma että et halua että lihaksesi kasvaa?
Voisitko kertoa minulle jonkun hyvän jumppaohjelman koska
se on vähän epämääräistä "Kovia sarjoja, toistot välillä 5-12."
Jos tosiaan voisit käyttää 5min ajastasi minulle, olisin kiitollinen:).
Allit roikkuvat olkavarsien "alapuolella", eli siis tarvitset ojentajalihasten treeniä.
Alla linkki, jossa eri liikkeitä.
Toistot 5-12 tarkoittaa sitä, että käytät niin suurta vastusta tai niin suuria painoja, että et saa enempää toistoja. Vaikka 3 sarjaa näin:
* 2,5 kg - 12 toistoa (viimeinen ei enää mene)
* 4,0 kg - 8 toistoa (viimeinen ei enää mene)
* 5,0 kg - 5 toistoa (viimeinen ei enää mene)
Sarjojen välissä 60 sek palautumisaika.
http://www.bodybuilding.com/fun/exercises.php?MainMuscle=Triceps
-VT