En oo treenannu penkkii nyt vähään aikaan silleen keskittyneesti. Tulos on junnaillu todennäköisesti aikalailla paikoillaan. Nyt oon kuitenkin päättäny taas vähän enemmän motivoitua nostamaan penkkitulosta. Olen kuullut että ns. pyramidi tekniikalla on monet saaneet hyviä tuloksia aikaan. Voisi itsekkin kokeilla. Eli miten tämä käytännössä toimii. Aloitetaan pienemmillä painoilla ja joka sarjan jälkeen joku esim 5kg lisää. Kellään kokeneemmilla heittää vinkkejä...?
penkkitulosta taas ylös
pena
51142
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 5
Vanhimmat
Tervehdys. Mulla on työn alla seuraavanlainen venakkopohjainen ohjelma:
Eli ensin maksimin määritys, jonka pohjalta rakennetaan ohjelma.
Päivät Toistot
1 6*3 80 %
2 6*2 80 % (kevyt)
3 6*4 80 %
4 6*2 80 % (kevyt)
5 6*5 80 %
6 6*2 80 % (kevyt)
7 6*6 80 %
8 6*2 80 % (kevyt)
9 5*5 85 %
10 6*2 80 % (kevyt)
11 4*4 90 %
12 6*2 80% (kevyt)
13 3*3 95 %
14 6*2 80 % (kevyt)
15 2*2 100 %
Eli tommonen, ja noin viikon päästä vikasta kovasta päivästä uudet maksimit. Kokeneemmalle nostajalle kehitys ei välttämättä älyttömän suurta, riippuu yksilöstä. Treeni-iloa !
Eiks toi 100% ole maksimi ja sen voi nostaa vaan kerran? Eihän se oo 100% jos sen voi nostaa useamman kerran.
Vai kuinka?
Eli 100 % tossa ohjelmassa on se "entinen" maksimi, josta noi prosentit on laskettu. Eli ohjelman lopussa pitäis vanhalla maksimituloksella saada 2x2..huomenna tietää onnistuuko omalla kohalla.. :)
Selvä :) kiits.
http://westsidebar.net/ohjelmat/penkki4.htm