Moikka kaikki! Haluaisin kysellä, että paljon pitäisi syödä päivässä kaloreita laihtuakseen 0.5-1kg viikossa? Jotkut väittää että 1200, jotkut että 1500, jotkut 1800. Mikä olisi paras keino tehokkaaseen laihtumiseen? Olen 168cm/100kg oleva 18-vuotias nainen. Laihdutus on jo käynnissä, mutta paino ei ole tippunut vielä :/ Siksi kyselen.
Kalorimäärä?
Ihmettelevä
4523
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 4
Vanhimmat
http://www.kutri.net/kalorilaskuri.html
Onnea vaan laihduttamiseen, suosittelen painonvartijoiden pistelaskentaa :-)
sellaista 1000-1400 kalorin välillä pyörivää ruokavaliota laihduttajalle.
On tietty kiinni liikunnankin ja peruskulutuksen kuluttamista kaloreista.
Peruskulutus on esim. 165/57 mitoissa olevalla n. 1700 kaloria vuorokaudessa.
Sinulla varmaan siis enemmän.
Mutta en suosittele dieettejä, joissa tuijotetaan ainoastaan kalorimääriä.
Itse olen sitä tyyliä harrastanut ja monesti jää normaalit ja terveelliset ruuat sitten syömättä, kun syö jotain herkkuja aina silloin tällöin niin, että kalorimäärä täyttyy hetkessä.
Sitten kyllä nälkä kun on pidemmän aikaa yhteen menoon syömättä.
Kantsii syödä pitkin päivää pieniä annoksia, ettei tule liian nälkä ja ahmittua liikaa.
Rupea varovasti kävelemään ulkona kunnollisilla lenkkareilla varustettuna useita kertoja viikossa ja vähintään puoli tuntia kerrallaan. Lisää harjoituskertoja sekä kävelynopeutta ja kilometrejä sitä mukaa kun rupeat jaksamaan. Myös uiminen ok.
Paljon laihduttanut.
Kokeilemalla löytyy sellainen määrä, joka on sinulle paras. Optimaalista on, että syöt niin vähän kuin pystyt, mutta et ole silti niin nälissäsi ettet jaksaisi laihduttaa. Ei sitä voi kukaan muu sanoa sinulle, mikä on paras, mutta kokeile alkuun vaikka 1400 kcal:n diettiä.
Tehokkainta on, että kalorimäärä on keskimääräinen, ja eri päivinä syöt eri määrän, tarpeen mukaan. Siis esim. jos syöt viikossa kahtena päivänä 1200 kcal, kahtena päivänä 1600 kcal, yhtenä päivänä 2000 kcal ja kahtena 900 kcal, niin se on keskimäärin 1400 kcal:n dieetti. On tärkeää, että opit tunistamaan omat tarpeesi ja syöt niiden mukaan.
Jatkuvasti pienellä kalorimäärällä oleminen vaikuttaa työtehoon ja vireystasoon. Jos tuntuu, että 1400 kcal on sinulle liian vähän, niin syö enemmän! On parempi laihduttaa 0,5 kg viikossa ja voida hyvin kuin 1 kg viikossa ja olla näännyksissä.