Kuningaslaji hiihto laihduttaa nopeasti isoillakin kaloreilla.Tulos 4:jässä päivässä,VAIKKA kalorit ollut nyt n 3000 kal päivässä.(vain yksi päivä 1600 kal)Vyötärön ympärysmitta pienentynyt 2 cm ja paino laskenut kilon.
Matkat kahtena päivänä 20 kilometriä ja kahtena 30 kilometriä.(30km hiihtoaika n2,5 tuntia)
Lisään ehkä vielä siihen vielä pienen iltahiihdon kävelyn tilalle,koska vielä on lunta vähän aikaa.
Hiihdän nykyään luistelutyylillä,ja ruoka 80% terveellistä ruokaa
Matkat kahtena päivänä 20 kilometriä ja kahtena 30 kilometriä.(30km hiihtoaika n2,5 tuntia)
Lisään ehkä vielä siihen vielä pienen iltahiihdon kävelyn tilalle,koska vielä on lunta vähän aikaa.
Hiihdän nykyään luistelutyylillä,ja ruoka 80% terveellistä ruokaa
Vastaukset 30
Vanhimmat
En tiedä tarkkaan hiihdon kalorinkulutusta,on se huomattavasti suurempi kuin pyöräilyssä.Syödyt kalorit ja laihtumisen tietää tarkasti,kulutuksenkin voi laskea myöhemmin.Kulutus on varmasti lähes sama kuin maratoonarilla
Eri liikuntamuotojen kalorinkulutuksissa on isoja eroja,
Kävely lievästi ylipainoisella.200 porrasnousu 1000.Henkilön painokin vaikuttaa siihen suuresti
Aloitus 22.2-24.2 kalorit kolme päivää peräkkäin 4700 kal kaikki pelkkää roskaruokaa.liikuntana silloin pyöräily.EI MITÄÄN muutoksia missään mitoissa
25.2-28.2 laji hiihto kalorit 2500,3200,1600,3000 vyötärön ympärysmitta pienentynyt 2 cm ja paino 1 kg
SYÖMÄLLÄ LAIHTUU
Mitä vain rasvatonta ruokaa saa syödä hiihtolenkin jälkeen kilon 800 kaloria ja muuna aikana 2200 kal
Näinhän se parhaiten menee,että pitää yllä KORKEAA KULUTUSTA,ja syö aina silloin kun on oikea nälkä,eikä minkään listan mukaan tiettyyn aikaan tiettyä kalorimäärää.
Se lista tietenkin on hyvä olla,mutta siinä pitää olla joustavuutta.
Jos syö tarkasti listan mukaan,niin tulee monesti turhaa syöntiä,ja toisippäin ei saa syödä vaikka on nälkä.
Silloin kun syö VAIN SILLOIN kun on nälkä tulee automaattisesti muutaman päivän jälkeen se että NÄLKÄÄ EI OLE ,jolloin pystyy olemaan helposti vähillä kaloreilla,ja silloin LAIHTUU.
Esimerkiksi nämä ohjelmat joissa on tämä yksi herkkupäivä viikossa jolloin voi syödä vaikka pitsaa viikonloppuisin.Siinä tulee hyvin monesti se että syö vaikka EI OLE oikea nälkä.
Sitten kun ON oikeasti nälkä ei saa syödä mitää,muuten kalorit nousee liian isoksi,eikä laihdu.
Hiihtäminen laihduttaa,nytkin oli pienentynyt kaikki mitat,paino ja vyötärönympärysmitta.
Nälän tunnettakaan ei ole.Kalorit oli nyt 2000
Tarkasti määrätyt hiilihydraattitankkauspäivät ovat aivan turhia,ennemmin pitää kuunnella kehoaa,ja syödä vasta sitten kun on oikea nälkä.Klo 16.00 ateria pitää syödä aina aina.
Huonot yöunet ja se että tekee mieli iltaisin syödä jotain on sen merkki että ohjelma ei toimi.Kehoa näännytetään.Olen nyt itse laihtunut niin että olo on ollut koko ajan hyvä,tavallista parempi kuin ennen.
Hyvää oloa saa kun tekee niin että ravitsee kehoa silloin kun on oikeasti ravinnon tarve.
Pitkäkestoisella liikunnalla poltetaan sitten rasva.
Hiihdossa käytetään myös ylävartaloa,mikä vaikuttaa isontavasti kalorinkulutukseen.
Kävin eilen illalla kolaamassa kahden sillan alle latuuralle lunta,lumen siihen otin ladun reunasta.Sadoilta hiihtäjiltä meni kallit sukset pilalle,on se ihme ettei kukaan viitsi sen verran vaivautua,hiihdetään koko ajan vain kivien yli kalliilla suksilla.
Veden juonti on erittäin tärkeää,se auttaa moneenkin asiaan.Ennen hiihtosuoritusta n 2 lasillista 4 dl,hiihdon jälkeen vähitellen 3 lasillista 6 dl
klo 16.00 syönnin jälkeen noin tunnin päästä vähitellen 2 lasillista
No ainakin lisää vessareissuja.
Kalorimääriä pitää välillä vaihdella,paras tulos tuli 10.1 2020 -30-1 2020
Kuusi päivää peräkkäin 1600 kal sitten 3500 kaksi päivää,sama uudestaan.
1.2 -25.2 keskimääräiset kalorit 2600 vyötärön ympärysmitta pienentynyt 2 cm
Näistä pitää tehdä vielä tarkempi seurantataulukko samalle paperille
Kokeilen nyt 2000 kal neljä päivää,sitten 2 päivää 3000
Se nyt ainakin on selvä asia että syödä pitää paljon vähäkalorista ruokaa,se pitää yllä aineenvaihduntaa.EI MISSÄÄN NIMESSÄ 1000 kaloroin kitudiettejä
On se vielä kohtuumäärä 1.5 litraa muut nesteet hedelmistä yms yht n 2-2,5 litraa
3-4 litraa on liikaa.Monesti olen kuullut että sen verran pitää juoda, se on liikaa.
Miksi kalorimääriä on mielestäsi vaihdeltava noinkin rajusti? Jos itse tekisin niin ja päivittäiset toimintani olisivat koko lailla samoja, ei ainakaan kehoni paino laskisi, jota nyt yritän hiukan pudottaa?
Ei mene ihan noin. Liikkumattomalla lisääntyisi kyllä vessareissut.
Kalorin tarve ei ole koko ajan sama.
Pitää ensin kalorit mahdollisimman alhaalla muutaman päivän ajan,ja syö vasta sitten enemmän,kun tulee se OIKEA nälkä.Kun kohdistaa isomman syömisen siihen ajankohtaan,ei tarvitse KÄRSIÄ LAINKAAN nälästä.(nälän oireita on päänsärky,unettomuus,käsien ja jalkojen kylmyys yms)
Rasva poltetaan sitten pitkäkestoisen liikuntasuorituksen aikana ilman kärsimyksiä .
Väärällä tavalla ja väärällä ravinnolla tehtynä nälkä on koko ajan,ja myös lihaksetkin laihtuu pois.Hormoonitoiminta lakkaa yms
Vettä pitää juoda vain silloin kun se menee hyvin luonnollisesti alas,eikä niin että juo vain eikä ole yhtään jano.Liika vesi huuhtoo suolat ja kaikki muutkin ravinteet pois,ja siitäkin tulee monenlaisia oireita,mitkä johtaa laihdutuksen epäonnistumiseen.
Isompkalorinen päivä pitää siis pitää vasta sitten kun on aivan kuolemaisillaan nälkään,EIKÄ vain nautinnon takia,herkuttelumielessä.
Nyt viidessä päivässä rasvapaino laskenut n 2 kg ja vyötärönympärysmitta 3 cm
Alussa kalorit 3200,1600,3000,2000,3000,nyt 1400
1400 kaloria on paljon puhdasta ruokaa,ei edes illalla ja yöllä ollut yhtään nälkä.Syön enemmän nyt seuraavan kerran kun tulee se oikea nälkä.
Hyvää huumoria, naurattaa kyllä. Hyvää työtä, jatka samaan malliin.
Hyvin näyttää edelleen lähtevän,yhdessä päivässä vyötärön ympärysmitta pienentynyt nyt puoli centtiä,ja paino kilon.
Olo on erittäin hyvä ja energinen nälkää ei ole ollenkaan.
Syön siis kerran päivässä mahan AIVAN TÄYTEEN niin paljon kuin jaksaa syödä n 900g= 700 kal terveellistä ruokaa. juoma
josta roskaruuan osuus korkeintaan 600 kal päivässä.
NÄIN LÄSKI LÄHTEE
1600 kaloria täytyy pitää peräkkäin noin 6 päivää,
Sitten 2 päivää3500 kal VAIN roskaruokaa pullaa ja karkkia ,sitten sama uudestaan.
Ookko nää sohvaperuna.
Minullahan on näkyvää rasvaa vatsassa noin 300g ja loput 2 kiloa jaloissa.Paino on laskenut paljon,mutta se ei näy missään.Iso kuoppa on tullut rintalastan alle mikä kertoo sen että enimmäkseen laihtunut rasva on vatsan sisäistä
Paljon liikkuvan tulee myös syödä hyvin jotta palautuu suorituksesta.
Alan tulla siihen tulokseen ettei minun lisäkseni tällä palstalla ole montaakaan tasapainoista ja aivotoiminnaltaan normaalia henkilöä. Eli, onko niin että ylipaino johtuu jostakin aivotoiminnan häiriöstä.
Ei mitään teitä kirjoittelijoita vastaan, kaikillahan meillä on omat ongelmamme, toisten ongelmat on vaan helpompia nähdä ulospäin.
Komppaan sua, naureskelin että jos tuo laihtuminen..hiihto..syöminen on noin teknistä joko hullulla laihduttajalla tai ihan mestarihiihtäjällä niin parikyt päivää hiihtelee ja joskus syö niin vyötärö kaventuu 10 sentillä että hups vaan..niin se terveys tulee ihan ykskaks noilla ohjeilla...ei voi kuin ihmetellä että mistä shamaanikoulusta sekin kirjoittelija on valmistunut..mä taidan kanssa lähtee viikoks hiihtään yötä päivä..nälkään ei tule mutta janoon Kapasen koirankusista lunta hyvää ruokanahan koirillekkik annetaan..juomalla pärjää..
Liikunnalla on mitätön jos edes mikään vaikutus laihdtuksessa jollet samalla vaihda ruokatottumuksiasi.
Mutta jos lopettaa liikkumisen, lihoaa ainakin 3 kg kuukaudessa, eli viidessä vuodessa painoa tulisi lisää jo 180 kg.
Jos ruokatottumukset on jo valmiiksi kunnossa ja lisää liikuntaa merkittävästi, laihtuu.
"Mutta jos lopettaa liikkumisen, lihoaa ainakin 3 kg kuukaudessa, eli viidessä vuodessa painoa tulisi lisää jo 180 kg."
Kuka on suositellut liikkumisen lopettamista ???
Seuraava älytön kysymys/väite/luulo ?
"Kuka on suositellut liikkumisen lopettamista ???"
Tällä palstalla käy joku Veijo sanomassa ettei liikunnasta ole mitään hyötyä.
Olen nyt noudattanut hänen oppejaan ja olen lihonut 8kg. En tiedä koska hyödyt alkaa näkymään.
Mitäpä jos olisit syönyt ainoastaan sen verran , mitä kulutat?
Jos lopettaa liikunnan harrastamisen pitää syödä vähemmän.
Kumman haluat valita syö enemmän ja liiku tai syö vain vähän ilman liikuntaa.
Jos syöt paljon,ja et liiku lihot varmasti.
Joo, niitä on henkilöitä, jotka elää syödäkseen ja myös niitä, jotka syövät elääkseen. Ensin mainitut luuri lihovat.
Ei vaan ruokahalu tai nälän tunteet kasvavat.
Mutta laihtuu, siitä oli kysymys. Voi näläntunne kasvaa tai olla kasvamatta, riippuu miten liikkuu. Näläntunne on terveen kehon merkki eikä ole verrattavissa esim. kidutukseen.
Kannattaa jokatapauksesa syödä niin ettei tule tarvetta alkaa laihduttaa.
Kolmena päivänä siis hiihtoa yhteensä 70km. Varmasti lähtee kilo. Ihan vaan hikoilunkin takia. Ja tietenkin myös tuollainen hiihtomäärä kuluttaa kaloreita. Mutta kysymys on, kuinka kauan kukaan tuollaista jaksaa. Kyllä se laihtuminen onistuu huomattavasti helmpommin kun hiukan katsoo, mitä sinne suuhun laittaa. Tietenkin hyvä, jos hiihdosta tykkää ja saa sitä kautta iloa liikunnasta ja laihtumiesta.