mitä

hyvä liike joka tehoaa sekä ylä- että alavatsaan:
mene selinmakuulle jalat koukussa (normaali vatsalihasasento) pistä kantapäät yhteen ja työnnä jalat eteenpäin niin että jaloistasi muodostaa salmiakki kuvio. polvet poispäin toisistaan lattiaa kohden. (polvet ovat n20cm korkeudella maasta)

purista vatsaa kohti selkään (jännitä) ja ala nostelemaan vain sen verran että lapaluut irtoaa lattiasta ja laske taas alas. tee niin monta toisto että alkaa lihakset sattumaan, pidä tauko ja tee uudestaan.

toivottavasti ymmärsit epämääräisen soperruksen..

Vältä mannapuuroa, koska se on pelkkää kuorittua vehnää... nopeita hiilihydraatteja jotka lihottavat. Kuituja sisältävä kaura on ok. Leseitä voi lisätä, koska kuidut hidastavat energian imeytymistä ja auttavan pitämään nälän kauemmin poissa.

Vatsaliikkeistä sen verran, että "istumaannousu" -liikettä ei kannata tehdä ylös asti, vaan ainoastaan noin 30 asteen kulmaan saakka. Siitä ylemmäs vartaloasi ei enää nosta vatsalihakset vaan lantion koukistaja.

Siis, nousu 30 asteeseen, sekunnin pito ja hitaaaaaaaasti alas. Ilman lepoa seuraava ja seuraava... Alavatsa treenautuu parhaiten jalkojen nostoilla. Taas sama juttu, ei pystyyn asti, vaan noin 30 astetta riittää. Itse teen ylimmässä asennossa aina jaloilla 4 tai 6 saksiliikettä, ennen kuin lasken hitaaaaasti alas. Ja taas ilman lepoa seuraava.

Tee liikkeet noin 15 tai 20 toiston sarjoissa. Sarjan jälkeen 60 sek lepo. Kaikkiaan sarjoja 4 tai 6.

Älä tee joka päivä, jätä vatsalihaksille ainakin pari päivää välissä aikaa kasvaa. Lihas kasvaa ainoastaan levossa.

Jos haluat sixpäckin, muista että kaikilla ihmisillä on käytännössä täydellinen sixpack. Se vaan ei näy, kun päällä on 3 tuumaa rasvaa. Vatsaliike ainoastaan vahvistaa vatsalihaksia ja hieman kasvattaa niitä, mutta EI LAIHDUTA VATSAA. Rasva palaa tasaisesti vartalosta ja yhtä paljon vatsasi laihtuu vaikka käsillä kävellen.

-VT