Liian pienet 1200-1600 kaloria laihdutuksen aikana syödyt kalorimäärät aiheuttavat laihdutuksen epäonnistumisen.
Sitä ajatellaan niin että mitä pienempi on kalorimäärä sitä enemmän ja nopeammin laihtuu.Asia ONKIN aivan päinvastoin,se altistaa syömishäiriölle,kalorit nousee muutaman päivän tai viikon kuluttua aloituksesta moninkertaiseksi,ja lihoo takaisin entiseen painoon.
Sopivan suurella n 2000-2300 kalorilla saa syödä paremmin aamusta iltaan,se tekee sen että ruokaan on tyytyväisempi,eikä tule ylimääräistä tarvetta herkutteluun,mikä johtaa lihomiseen.
Netin keskustelupalstat ja lehtijutut välittävät aivan väärää tietoa näistä laihduttajan kaloreista.
Liikuntaa harrastavan Ihmisen normaali kalorintarve on yleensä 2800-3500
ja niillä jota eivät harrasta liikuntaa 2000-2500
Sitä ajatellaan niin että mitä pienempi on kalorimäärä sitä enemmän ja nopeammin laihtuu.Asia ONKIN aivan päinvastoin,se altistaa syömishäiriölle,kalorit nousee muutaman päivän tai viikon kuluttua aloituksesta moninkertaiseksi,ja lihoo takaisin entiseen painoon.
Sopivan suurella n 2000-2300 kalorilla saa syödä paremmin aamusta iltaan,se tekee sen että ruokaan on tyytyväisempi,eikä tule ylimääräistä tarvetta herkutteluun,mikä johtaa lihomiseen.
Netin keskustelupalstat ja lehtijutut välittävät aivan väärää tietoa näistä laihduttajan kaloreista.
Liikuntaa harrastavan Ihmisen normaali kalorintarve on yleensä 2800-3500
ja niillä jota eivät harrasta liikuntaa 2000-2500
Vastaukset 20
Vanhimmat
Jos tarvitset päivässä 2000-25000 kaloria liikunnallisena henkilönä, niin mikä silloin on kalorimäärä halutessasi laihtua?
Laihduttaja ei tarvitse lainkaan energiaa, ei ollenkaan, koska laihduttajalla energiavarasto kulkee aina mukana, kupeilla. Mutta energiaa tulee väkisinkin jonkin verran jotta laihduttaja saa terveydelle tarpelliset ravinteet oikeamääräisenä (proteiinit, kivennäisaineet ja vitamiinit).
Niin kauan kun laihduttajalla on ylimääräistä läskiä, hänen ei tarvitse olla tippaakaan huolisssaan siitä, saako hän riittävästi energiaa. Mitä vähemmän saa dietaarista energiaa sen ripeämmin laihtuu, koska elimistö ottaa sitä enemmän energiaa läskistä.
Kun ihminen joka ei lihoa eikä laihdu kun saa 1600 kCal/vrk dietaarista energiaa alkaa laihduttamaan dietillä josta hän saa vain 700 kCal/vrk, hänen kokonaisenergiankulutuksensa säilyy edelleen arvossa 1600 kCal/vrk, hän saa energiaa 700 kCal/vrk dietaarisesti ja 900 kCal/vrk vararavinnosta eli läskistä.
Tarvittavasta dietaarisen energian määrästä on esillä paljon väärää tietoa sekä tahallista harhaanjohtamista. Jopa EU:n elintarvikkeiden sisältölistoihin säätämä 2000 kCal/vrk vertailuarvo on erittäin yläkantissa naisille ja paljon yläkantissa miehille. Se on päivänselvää selvää että dietaarinen energian saanti on ollut liiallista jos on kertynyt ylipainoa.
Tuonhan nyt uskoisi jokaisen ymmärtävän, että jos syö yli energiatarpeensa, niin lihoo.
Mikä on dietaarista energiaa ja mikä on ihan tavallisesti nautittua syötyä ja juotua energiaa?
2300 kalorilla laihtuu kuka vaan vähäkään liikuntaa harrastava 3-4 kiloa kuukaudessa
Laihduin aika vasta 2 kg 12 päivässä HIIHDOLLA kaloreilla 2850
Itselläni on päivän kalorintarve tällä hetkellä n 3000 kaloria päivässä.
Hiihto, tai mikään muukaan hikimurheilu ei laihduta, siis ei aiheuta läskikatoa, vaan vain kuluttaa energiaa joka on ruuansulatuksessa ja ainenvaihdunnassa. Energiaa, jonka voi vain jättää syömättä, jolloin ei tarvitse hikimurheilla sitä pois.
Ruoka pitää siis olla terveellistä ja ravitsevaa,EI ROSKARUOKAA tai muuta lihottavaa ruokaa,esim makkaravoileivättai pulla.
Esim yksi täysi lautasellinen esim perunamuusia,pihvi salatti SISÄLTÄÄ n 350 kaloria niitä saa syödä yhdellä aterialla kaksi joten kalorit n 700 ja muulle päivälle ja iltaan JÄÄ vielä 1600 kaloria.
Dietaarinen on dieettiruokaa.
Tuolla laihdutustyylillä vain lihoo kaiken takaisin,ja laihdutus on KIDUTUSTA
Elä laihduta väärällä tavalla.
Varmasti liikunta laihduttaa,laihdut ilman liikuntaakin,mutta puolet vähemmän.
https://www.is.fi/muutlajit/art-2000000976189.html
Matti Mattsson kertoi Ilta-Sanomille laihtuneensa 8000 kilokalorin päivittäisellä ruokavaliolla.
Kun 'laihtuminen' tarkoittaa samaa kuin 'läskikato' niin hikimurheilu ei laihduta, ei lainkaan, ei oleenkaan. vaan ainoastaan kuluttaa edellisen/edellisten aterian/aterioiden kaloreita.
Jotta hikimurheilu laihduttaisi, eli aiheuttaisi läskikatoa, pitää olla niin ettei elimistöllä ole lainkaan mitään muuta energiaa käytettäväksi kuin läski. Siihen tilanteeseen pääsee kun ensin vesipaastoilee pari vuorokautta ja sitten vasta ryhtyy hikimurheilemaan. Aika harva valitsee niin.
"Matti Mattsson kertoi Ilta-Sanomille laihtuneensa 8000 kilokalorin päivittäisellä ruokavaliolla"
Tuota kertomusta ole mitään syytä epäillä. Kaikki ihmiset laihtuvat kun saavat dietaarisesti vähemmän energiaa kuin se minkä kuluttavat. Murheilu ei siis ole se syy miksi hän laihtui, syy oli se että hän söi vähemmän energiaa kuin kulutti.
Hikimurheilu ainoastaan tarjoaa mahdollisuuden jatkaa/ylläpitää ahmintaa.
Kaikki murheilijat tarvitsevat sen verran enemmän energiaa jonka murheillessa äheltävät. Rippuen heidän diettinsä koostumuksesta, siitä saattaisi aiheutua heille se että energian mukana tulisi hevosenkuormallisia proteiineja, kivennäisaineita, vitamiineja ja hivenaineita, joka ei ole terveellistä koska niitä pitää saada oikeamääräisesti. Tavallisen laihduttajalle, jonka energiarajoitettu dietti on huippu-murheilijoihin verrattuna pikku nokare, ei siis ole alkuunkaan terveellistä/järkevä kopioida huippumurheilijoiden diettejä.
Katala, raukkamainen, mutta kelvoton lannistamisyritys. Vaikka kuinka kovaa HUUDAT niin laihduttaminen ei ole lähelläkään kidutusta.
Minulla muuten oli aamulla BMI 17.68 ja on ollut 75 vuorokautta alle 18.00 (7 vrk:n liukuvalla keskiarvolla mitaten). Alkuperäinen tavoite oli 18.50, se täyttyi jo ajat siten. Jatka ihan vapaasti säälittäviä lannistusyrityksiäsi, et pysty vaikuttamaan mitenkään.
Laihduttaminen on aina, täysin välttämättä, nälän tunteiden kanssa piehtaroimista. Elimistö reagoi siiihen että se joutuu turvautumaan vararavintoon, eli läskiin, monin eri tavoin, siis kiukuttelee hermostollisesti ja hormonaalisesti. Kaikista vaikutustavoista ei edes tunneta vaikutusmekanismeja, vaikkakin oireet ovat etenkin jokaiselle laihduttajalle hyvin tiedossa.
Tuo on yksi tulkinta joka on oikein. Yksi toinen on suun kautta nautittava ravinto (kun/jos on tarve ilmaista ero letkuravintoon). Eräs selitys on täällä: https://www.terve.fi/sanastot/dietaarinen
'Dieta' on tohtorislangia jolla vitataan siihen dietaariseen lopputuotteeseen joka normaalisti ei ole juoksevaa.
Minua huvitti melkolailla kun ensi kerran luin tieteellisestä tutkimuksesta käsitteen "dietary emptying" joka kirjoitetaan normaalisti muodossa "gastric emptying".
Olet anorektikko.
Laihduttaminen ei toden totta kannata, sikäli kun arviolta 95 prosenttia lahdutuskuureista epäonnistuu pitkällä aikavälillä. Päinvastoin, kuuriluonteiset laihdutusjaksot todennäköisesti vain vääristävät vinoutunutta ruokasuhdetta entisestään. Kalorien laskeminenkaan ei valtaosalle ihmisistä toimi - pitäisi laskea jokaisen aterian kalorit joka päivä elämän loppuun asti (ei vain laihdutuskuurin ajan), arvoida kalorimäärät aina oikein ja suhteuttaa ne omaan jatkuvasti muuttuvaan energiantarpeeseen. Oman terveyden mittailu on kivaa, mutta kaikella on rajansa...
Yksi esimerkki on paastoaminen/liian kevyet ateriat. Paastotessa elimistön aineenvaihdunta hidastuu ja energiaa kuluu vähemmän. Tämä ikään kuin kompensoi muodostunutta energiavajetta, jolloin todellisuudessa laihtuu vähemmän kuin mitä vaikkapa kaloreja laskemalla voisi ajatella.
Siihen tulee päälle se, että paastoaminen johtaa usein kovaan nälkään ja ylensyöntiin, jolloin energiansaanti menee helposti "plussan puolelle". Oma asiansa on sitten paastoamisen vaikutus ihmisen toimintakykyyn ja pitkässä juoksussa mielenterveyteen...
Joitakin tutkitusti toimivia keinoja painonhallintaan on olemassa, mutta mikään niistä ei liity 'laihduttamiseen'. Samat lainalaisuudet pätevät niin ylipainon kanssa kamppalevaan kuin normaalipainoiseen, joka haluaisi olla vieläkin timmimmässä kunnossa.
Tehokkaampi tapa hallita omaa painoa on vaikka pakottaa itsensä säännölliseen ruokarytmiin ja hyväksyä, ettei oma unelmapaino ole välttämättä kropalle se "fysiologinen unelmapaino", jolloin ravinnonsaanti on oikeasti sopivalla tasolla.
Se onkin sitten helpommin sanottu kuin tehty... (Toki oman perusruuan laatuun voi ja täytyykin kiinnittää huomiota, lautasmallit ym.)
Jos olen jossain kohtaa väärässä, ole hyvä ja kommentoi!
"Laihduttaminen+ei+toden+totta+kannata,+sikäli+kun+arviolta+95+prosenttia+lahdutuskuureista+epäonnistuu+pitkällä+aikavälillä."
Laihduttaminen+onnistuu+100%+todennäköisyydellä+jos+on+onnistuakseen,+mutta+jos+70+%+suomalaisista+aikuisista+on+ylipainoisia+ja+ylipainoisista+suurin+osa+ainakin+joskus+yrittänyt+laihduttaa+siinä+onnistumatta+(kuten+nuo+yllä+mainitut+95+prosenttia),+ei+tilastollisessa+mielessä+ole+mielekästä+väittää,+että+"Laihtuminen+onnistuu,+kunhan+on+voimia,+motivaatiota,+onnistua."+
Sehän riittää,että kalorit laskee kerran,niissä on aina ne samat kalorit.
Merkkaan itse joka päivä syödyt kalorit ruokapäiväkirjaan.
Laskemisessa menee aikaa noin 5 minuttia
Laskemisen voi sitten lopettaa,kun on oppinut syömään oikein.
Itse olen tyytyväinen muutama vuosi sitten toteutuneeseen laihduttamiseeni. Kehon paino väheni 11kg puolessa vuodessa ja pysynyt koko lailla samoissa lukemissa vieläkin, vaikka laihduttaminen ei enää ole käynnissä. Energian tarve väheni ja paino heitellyt 1-2 kg toisinaan lisääntyneenä, tai vähentyneenä. Laihdutus ja kehon painon hallinta ovat kaksi aivan eri asiaa, eikä kenenkään ole pakko lihottaa itseään samoihin lukemiin, mistä on joskus aloittanut laihdutuksen.
> Sekä oravanruokasuhde ja lamppulöjysuhde.
Kyllä. Ja eräillä on romanttinen suhde makkaramantelijuoholeipiin!