Asiallisia vastauksia kiitos !!

Täältä et saa asiallista vastausta etkä kunnon ohjelmaa.
Onneksi on Sakke.

http://www.voimaharjoittelu.fi/artikkelit/vhfi-klassikko-abc-vol-2-penkkipunnerrus-aloittelijoille

Tuon kun luen moneen kertaan läpi ajatuksella että tiedät mitä teet.
Kun aloitat ohjelman teet aivan pilkulleen kuten ohjelma määrää.
Ohjelmaan ei lisätä mitään eikä vähennetä liikkeitä.

Vedä paljon maasta ja kyykkää myös, siten koko kroppasi voima kasvaa ja penkkituloskin.

Tämä: https://stronglifts.com/5x5/

Oon pari kertaa yli tuplannut penkkituloksen. Samoin muut mitä tuossa tehdään. Aloita pikkupainoilla, 30-40% maksimista. Oon pieni kaveri n. 60kg, mutta salilla nostin järjestään enemmän kuin isommat jannut. Yli 100kg penkistä, maastaveto lähemmäs 200kg. Kaikki tuolla 5x5 ohjelmalla. Bonuksena tee vatsoja, leukoja. Mitään muuta ei tarvi kuin syö paljon kasviksia ja proteiinia. Jätä hiilarit vähille. Nuku hyvin. Tsemppiä!

Kannattaa panostaa tasapuolisesti koko kropan voimiin mieluummin kuin johonkin yksittäiseen liikkeeseen (esim. penkkiin) ylitse muiden. Se ei tee hyvää lihaksiston tasapainolle, ja puhun nyt kokemuksella 10-15 vuoden takaa. nykyään treeni järkevöitynyt. Vaikka olisi kuinka lahjakas "60 kiloinen jannu", joka nostaa yli 200 kiloa penkistä (joita täällä Suomi24:llä näyttää hyvin paljon olevan) niin siitä ei kauheasti ole hyötyä, jos voimaa sitten puuttuu hyvin paljon siihen verrattuna muilta osa-alueilta.

Tsemppiä treeneihin ja aurinkoista kesää!

Kerro ensin pituutesi. Jos alle 180 niin ei kannata jatkaa.