millainen olisi hyvä penkkiohjelma !!? että panostaisi penkkiin ? jos joku viitsisi kertoa sarjat ja apuliikkeet päivät !nyt maximi 75 kg tuskin tulee asiallisia vastauksia mutta kiitos etukäteen !
Asiallisia vastauksia kiitos !!
Anonyymi
5
125
Vastaukset
- Anonyymi
Täältä et saa asiallista vastausta etkä kunnon ohjelmaa.
Onneksi on Sakke.
http://www.voimaharjoittelu.fi/artikkelit/vhfi-klassikko-abc-vol-2-penkkipunnerrus-aloittelijoille
Tuon kun luen moneen kertaan läpi ajatuksella että tiedät mitä teet.
Kun aloitat ohjelman teet aivan pilkulleen kuten ohjelma määrää.
Ohjelmaan ei lisätä mitään eikä vähennetä liikkeitä. - Anonyymi
Vedä paljon maasta ja kyykkää myös, siten koko kroppasi voima kasvaa ja penkkituloskin.
- Anonyymi
Tämä: https://stronglifts.com/5x5/
Oon pari kertaa yli tuplannut penkkituloksen. Samoin muut mitä tuossa tehdään. Aloita pikkupainoilla, 30-40% maksimista. Oon pieni kaveri n. 60kg, mutta salilla nostin järjestään enemmän kuin isommat jannut. Yli 100kg penkistä, maastaveto lähemmäs 200kg. Kaikki tuolla 5x5 ohjelmalla. Bonuksena tee vatsoja, leukoja. Mitään muuta ei tarvi kuin syö paljon kasviksia ja proteiinia. Jätä hiilarit vähille. Nuku hyvin. Tsemppiä! - Anonyymi
Kannattaa panostaa tasapuolisesti koko kropan voimiin mieluummin kuin johonkin yksittäiseen liikkeeseen (esim. penkkiin) ylitse muiden. Se ei tee hyvää lihaksiston tasapainolle, ja puhun nyt kokemuksella 10-15 vuoden takaa. nykyään treeni järkevöitynyt. Vaikka olisi kuinka lahjakas "60 kiloinen jannu", joka nostaa yli 200 kiloa penkistä (joita täällä Suomi24:llä näyttää hyvin paljon olevan) niin siitä ei kauheasti ole hyötyä, jos voimaa sitten puuttuu hyvin paljon siihen verrattuna muilta osa-alueilta.
Tsemppiä treeneihin ja aurinkoista kesää! - Anonyymi
Kerro ensin pituutesi. Jos alle 180 niin ei kannata jatkaa.
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
En usko et meistä tulee jotain
Se ei kuitenkaan estä toivomasta et tulisi. Toivon et voitas suudella ja se sais asioita loksahtamaan paikoilleen. Jutel102800- 942011
Eini paljastaa nuorekkuutensa salaisuuden - Tämä nousee framille: "Se on pakko, että jaksaa!"
Discokuningatar Eini on täyttänyt upeat 64 vuotta. Lavoilla ja keikoilla nähdään entistä vapautuneempi artisti, joka ei401538- 2601398
- 69979
Olen J-mies
Jos kerrot sukunimeni alkukirjaimen, ja asuinpaikkakuntani. Lupaan ottaa yhteyttä sinuun.47901- 55874
Ei sitten, ei olla enää
Missään tekemisissä. Unohdetaan kaikki myös se että tunsimme. Tätä halusit tämän saat. J miehelle. Rakkaudella vaalea na77870- 44785
Ma 30.9 tosiko tv klo 18 suorana Tikkalanmäeltä
Virastolta suorana. Äänestyksistä sitten puhutaan illalla ja huomenna, onko kepuvasemmisto kuntalaisten tahdon mukaan to93726