Asiallisia vastauksia kiitos !!

Anonyymi

millainen olisi hyvä penkkiohjelma !!? että panostaisi penkkiin ? jos joku viitsisi kertoa sarjat ja apuliikkeet päivät !nyt maximi 75 kg tuskin tulee asiallisia vastauksia mutta kiitos etukäteen !

5

<50

    Vastaukset

    • Vedä paljon maasta ja kyykkää myös, siten koko kroppasi voima kasvaa ja penkkituloskin.

    • Tämä: https://stronglifts.com/5x5/

      Oon pari kertaa yli tuplannut penkkituloksen. Samoin muut mitä tuossa tehdään. Aloita pikkupainoilla, 30-40% maksimista. Oon pieni kaveri n. 60kg, mutta salilla nostin järjestään enemmän kuin isommat jannut. Yli 100kg penkistä, maastaveto lähemmäs 200kg. Kaikki tuolla 5x5 ohjelmalla. Bonuksena tee vatsoja, leukoja. Mitään muuta ei tarvi kuin syö paljon kasviksia ja proteiinia. Jätä hiilarit vähille. Nuku hyvin. Tsemppiä!

    • Kannattaa panostaa tasapuolisesti koko kropan voimiin mieluummin kuin johonkin yksittäiseen liikkeeseen (esim. penkkiin) ylitse muiden. Se ei tee hyvää lihaksiston tasapainolle, ja puhun nyt kokemuksella 10-15 vuoden takaa. nykyään treeni järkevöitynyt. Vaikka olisi kuinka lahjakas "60 kiloinen jannu", joka nostaa yli 200 kiloa penkistä (joita täällä Suomi24:llä näyttää hyvin paljon olevan) niin siitä ei kauheasti ole hyötyä, jos voimaa sitten puuttuu hyvin paljon siihen verrattuna muilta osa-alueilta.

      Tsemppiä treeneihin ja aurinkoista kesää!

    • Kerro ensin pituutesi. Jos alle 180 niin ei kannata jatkaa.

    suomi24-logo

    Osallistu keskusteluun

    Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.

    Luetuimmat keskustelut

    1. Järkyttäviä Paljastuksia Nikon TV-sarjasta

      Tänään se sitten alkaa, sarja nikosta ja katiskasta. Ennakkotietojen mukaan sisältö paljon ikävämpää kuin luulin. Niko käyttänyt huumeita jo 13 vuotia
      Kotimaiset julkkisjuorut
      171
      5715
    2. Kuka maksaa ei-turvallisesta maasta tulevan pakkokatanteenin..

      ..eivät kai veronmaksajat Kelan ansiosidonnaisella päivärahalla? Vastuuton mokailija maksakoon mokiensa kulut itse! Se on Ruotsin risteilyltä tai Balk
      Maailman menoa
      172
      5165
    3. Henna ja Tauski jälleen yhdessä onnellisina

      Kihlatkin hankittu. https://www.iltalehti.fi/viihdeuutiset/a/503fdd42-5bef-4519-ae07-de01ca6aa9ba
      Viihde ja kulttuuri
      25
      2520
    4. Suomi olisi itse tarvinnut kehitysapua

      suomen koronatalous ja sannan lahjarahat italiaan on kestämätön setti. Suomen julkinen ajetaan alas, teitä ei kunnosteta, omaa taloutta ei elvytetä..
      Maailman menoa
      225
      2292
    5. Heti alkoivat "asiantuntijat" sössöttämään

      ettei hallituksella ole oikeus pistää ihmisiä pakkokaranteeniin https://yle.fi/uutiset/3-11487500
      Maailman menoa
      268
      1998