millainen olisi hyvä penkkiohjelma !!? että panostaisi penkkiin ? jos joku viitsisi kertoa sarjat ja apuliikkeet päivät !nyt maximi 75 kg tuskin tulee asiallisia vastauksia mutta kiitos etukäteen !
Asiallisia vastauksia kiitos !!
Anonyymi
5
180
Vastaukset
- Anonyymi
Täältä et saa asiallista vastausta etkä kunnon ohjelmaa.
Onneksi on Sakke.
http://www.voimaharjoittelu.fi/artikkelit/vhfi-klassikko-abc-vol-2-penkkipunnerrus-aloittelijoille
Tuon kun luen moneen kertaan läpi ajatuksella että tiedät mitä teet.
Kun aloitat ohjelman teet aivan pilkulleen kuten ohjelma määrää.
Ohjelmaan ei lisätä mitään eikä vähennetä liikkeitä. - Anonyymi
Vedä paljon maasta ja kyykkää myös, siten koko kroppasi voima kasvaa ja penkkituloskin.
- Anonyymi
Tämä: https://stronglifts.com/5x5/
Oon pari kertaa yli tuplannut penkkituloksen. Samoin muut mitä tuossa tehdään. Aloita pikkupainoilla, 30-40% maksimista. Oon pieni kaveri n. 60kg, mutta salilla nostin järjestään enemmän kuin isommat jannut. Yli 100kg penkistä, maastaveto lähemmäs 200kg. Kaikki tuolla 5x5 ohjelmalla. Bonuksena tee vatsoja, leukoja. Mitään muuta ei tarvi kuin syö paljon kasviksia ja proteiinia. Jätä hiilarit vähille. Nuku hyvin. Tsemppiä! - Anonyymi
Kannattaa panostaa tasapuolisesti koko kropan voimiin mieluummin kuin johonkin yksittäiseen liikkeeseen (esim. penkkiin) ylitse muiden. Se ei tee hyvää lihaksiston tasapainolle, ja puhun nyt kokemuksella 10-15 vuoden takaa. nykyään treeni järkevöitynyt. Vaikka olisi kuinka lahjakas "60 kiloinen jannu", joka nostaa yli 200 kiloa penkistä (joita täällä Suomi24:llä näyttää hyvin paljon olevan) niin siitä ei kauheasti ole hyötyä, jos voimaa sitten puuttuu hyvin paljon siihen verrattuna muilta osa-alueilta.
Tsemppiä treeneihin ja aurinkoista kesää! - Anonyymi
Kerro ensin pituutesi. Jos alle 180 niin ei kannata jatkaa.
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
S-kauppa nosti hintoja, K-kauppa laski
Elintarvikkeiden arvonlisävero laski vuodenvaihteessa 13,5 prosenttiin. S-kauppa siirsi alennuksen suoraan katteisiin pi495710Vilma Nissinen pyytää anteeksi rasistisia lausuntojaan
Nöyrtyi kuten persut yleensäkin. On kyllä noloa tuollainen vätystely, kun ei ole miestä seisoa omien lausuntojensa takan3265524Hiihtäjä Vilma Nissisen kommentit aiheutti paniikkia
ja hernettä vedettiin nenään. Nissinen kertoi torstaina haastattelussa, kun häneltä kysyttiin, että tykkääkö hän hiihtä934701Huuto yltyy persujen piirissä Venezuelan johdosta.
Kohta kakofonia yltyy kun persut tajuavat mitä Venezuelassa tapahtui. Von den Leydenki jo kipuilee kuten persut EU:ssa y102205Ikävä uutinen uudesta Unelmia Italiassa kaudesta - Iso pettymys tv-katsojille!
Unelmia Italiassa -sarja kertoo Ellen Jokikunnaksen perheen elämästä Suomessa ja Italiassa. Nyt Ellen on kertonut tuleva181988Nyt ottaa persua pattiin: sähköauto joulukuun myydyin
🤣 prööt prööt pakoputkellaan pörisevää persua ottaa nyt saamaristi pattiin, kun paristoilla kulkeva sähköauto on noussu381904Ovatko Perussuomalaiset kommunisteja?
Toiset sanovat että ovat, toiset sanovat että eivät. Ainakin heillä on paljon sen aatteen piirteitä, koska haluavat kont381850Martina vuokraa yksiötä
Nyt on tarkka'ampujan yksiö vuokrattavana 800 e. Toivottavasti löytyy hyvä asukas.2501162Jokaisella tytöllä on supervoimansa
Millaisia ajatuksia artikkeli herättää? Mainos: Dove | ”Itsetuntoni oli ihan romuttunut” – Peppina Rosén haastaa tavan2011086Voi kauhiaa: keikkapaikat keikahtavat juopottelun puutteessa!
Vai ei tule rahaa artistille viinanmyynnin vähennyttyä. Missähän muualla kannattavuus korreloi myrkyn imemismäärän ka611039