millainen olisi hyvä penkkiohjelma !!? että panostaisi penkkiin ? jos joku viitsisi kertoa sarjat ja apuliikkeet päivät !nyt maximi 75 kg tuskin tulee asiallisia vastauksia mutta kiitos etukäteen !
Asiallisia vastauksia kiitos !!
Anonyymi
5
201
Vastaukset
- Anonyymi
Täältä et saa asiallista vastausta etkä kunnon ohjelmaa.
Onneksi on Sakke.
http://www.voimaharjoittelu.fi/artikkelit/vhfi-klassikko-abc-vol-2-penkkipunnerrus-aloittelijoille
Tuon kun luen moneen kertaan läpi ajatuksella että tiedät mitä teet.
Kun aloitat ohjelman teet aivan pilkulleen kuten ohjelma määrää.
Ohjelmaan ei lisätä mitään eikä vähennetä liikkeitä. - Anonyymi
Vedä paljon maasta ja kyykkää myös, siten koko kroppasi voima kasvaa ja penkkituloskin.
- Anonyymi
Tämä: https://stronglifts.com/5x5/
Oon pari kertaa yli tuplannut penkkituloksen. Samoin muut mitä tuossa tehdään. Aloita pikkupainoilla, 30-40% maksimista. Oon pieni kaveri n. 60kg, mutta salilla nostin järjestään enemmän kuin isommat jannut. Yli 100kg penkistä, maastaveto lähemmäs 200kg. Kaikki tuolla 5x5 ohjelmalla. Bonuksena tee vatsoja, leukoja. Mitään muuta ei tarvi kuin syö paljon kasviksia ja proteiinia. Jätä hiilarit vähille. Nuku hyvin. Tsemppiä! - Anonyymi
Kannattaa panostaa tasapuolisesti koko kropan voimiin mieluummin kuin johonkin yksittäiseen liikkeeseen (esim. penkkiin) ylitse muiden. Se ei tee hyvää lihaksiston tasapainolle, ja puhun nyt kokemuksella 10-15 vuoden takaa. nykyään treeni järkevöitynyt. Vaikka olisi kuinka lahjakas "60 kiloinen jannu", joka nostaa yli 200 kiloa penkistä (joita täällä Suomi24:llä näyttää hyvin paljon olevan) niin siitä ei kauheasti ole hyötyä, jos voimaa sitten puuttuu hyvin paljon siihen verrattuna muilta osa-alueilta.
Tsemppiä treeneihin ja aurinkoista kesää! - Anonyymi
Kerro ensin pituutesi. Jos alle 180 niin ei kannata jatkaa.
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Veroaste on Suomessa viitisen prosenttiyksikköä liian matala
Veropohjaa on rapautettu käytännössä koko kulunut vuosituhat, jonka vuoksi valtion menoja on jouduttu rahoittamaan velka662382- 661367
Kyläkauppias ajoi kännissä töistä kotiin
Ei edes kallis auto estä humalassa ajamista, vaikka luulisi alkolukko olevan sellaisessa jo vakiovarusteena. https://ww651115EU komissio - EU-elpymisrahoja voidaan käyttää TILAPÄISESTI väärin!
Espanja ohjasi miljardeja euroja – Nyt EU-komissio teki yllättävän paljastuksen Skandaaliksi noussut Espanjan EU-rahoje41077- 77803
Kiitos upeasta palvelusta kukkamyyjä
Kiitos sinulle upea kaunis kukkamyyjä Kuhmon torilla 🌹 Upea iloinen asenteesi ja kaunis hymysi pelasti päiväni ❤️ Jäi19780Ratikka Turkuun
Ei hyvä. Ja syy on siinä , kukaan ei osaa suunnitella oikeaa reittiä. Pitää huomioide, kiskoja sijaintia ei voi muutta82650- 43648
Miehet trikoissaan
On se kauhian näkköistä, kun miehet tiukossa trikkoissa juoksentelloo ja mulukku paestaa trikkoijjen läpi. Kahtokkee pe23615- 27571