Vai vaikuttaako yhtään...? Mietin tässä että voisko laihtuu enemmän nopeemmin kun nyt oon käyny ulkona reipaalla kävelylenkillä noin 2 tuntia. Että voisko lahtuu enemmä jos menis viel vai meniskö keho säästöliekille kun oon syönykki jotai 800 kaloria
Miten liikunta vaikuttaa laihduttamiseen
Anonyymi
39174
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 39
Vanhimmat
Joka päivä 7,5 kilometrin lenkki.
Jos haluat pudottaa painoasi puoli kiloa viikossa, sinun tulee kuluttaa joka päivä 500 kilokaloria enemmän energiaa kuin syöt. Tämä tarkoittaa 3500 kilokalorin energiavajetta viikossa.
1,5 kilometrin matkalla otat noin 2000 askelta ja poltat sata kilokaloria. Puolen kilon viikoittainen painonpudotus voidaan siis saavuttaa ottamalla 10 000 päivittäistä askelta. Tämä tavoite tulee täyteen keskimäärin 7,5 kilometrin matkalla.
Jostain luin, että painonhallinnan vaatima askelmäärä on pikemminkin 15 000. Yleensäkin terveyden kannalta sen parempi, mitä enemmän.
Vielä kerran, perustuen tieteeseen:
Liikunnalla on mitätön (jos mikään) vaikutus laihdutuksessa. Ravinto ratkaisee.
Määrittele laihduttaminen.
Liikunnalla saa painoa laskemaan kyllä, mutta kun liikuntaa vähentää, paino nousee siihen missä se olikin, ellei ole vähentänyt syömistä.
Tietysti se menee niinkin, että syömistä vähentämällä paino laskee, mutta jos syömisen palauttaa sille tasolle, missä se oli, paino palaa ennalleen.
Mutta jokatapauksessa on helpompaa olla syömättä se suklaalevy kuin käydä vetämässä 10km lenkki.
Mihin tieteelliseen tutkimukseen väitteesi nojaat? Ja miten tutkimuksessasi määritellään normaali- tai sopiva paino? BMI ei kerro mitään. Yhdistettynä vyötärön ympärykseen voi kertoa jotain. Saman painoinen urheilija ja liikkumaton henkilö ovat todennäköisesti kehonkoostumukseltaan täysin erilaisia. Eli kyllä, urheilija voi olla laskennallisesti ylipainoinen.
Jos ylipainoinen aloittaa määrätietoisen treenaamisen, voi parhaassa tapauksessa vyötäröltä lähteä vaikkapa 10 - 20 cm ja rasvaprosentti laskea 35:stä 20:een. Jos henkilön laskennallinen kokonaispaino ei ole muuttunut, on liikunta ollut turhaa, niinkö? Eli ainoa tavoite on menettää painoa, ihan sama, onko kyseessä neste, lihas vai luumassa? Eikö tavoitteena pitäisi olla terveys menetetyn kudosmassan sijaan? Kommenttisi vaikuttaa liikuntavastaiselta.
Jos liikkumalla ei laihdu, niin syömishäiriöosastoilla ei pitäisi rajoittaa liikuntaa. Mutta sitä rajoitetaan. Miksi sairaaloissa ei tiedetä, että liikunta ei lahduta?
Normaalisti lisätty liikunta tai edes hikimurheilu eivät laihduta, siis eivät aiheuta läskikatoa, ei lainkaan. Ne vain kuluttavat energiaa joka on ruuansulatuksessa ja aineenvaihdunnassa, nautittuna edellisessä ateriassa. Kaloreita, jotka olisi voinut jättää syömättä.
Siinä erityistapauksessa, että laihduttaja ensin vesipaastoaa noin 2 vrk, jossa vaiheessa elimistön glukoosivarastot on käytetty niin tyhjiksi kuin mahdollista, ja laihduttaja vasta sen jälkeen ryhtyy voimamurheilemaan tai maratonille t.m.s, niin siten ne aiheuttavat läskikatoa.
Muussa tapauksessa lisätty liikunta ja hikimurheilu ainoastaan mahdollistaa ahmimisen jatkamisen.
Kaikki ihmiset, jotka eivät ole petipotilaita, liikkuvat. Se on osa normaalia elämää. Lisätty liikunta on sellaista, että ihminen ottaa joitakin tunteja vuorokaudessa jostain muusta normaalista puuhastelustaan pois, ja ja käyttää sen jonkinlaiseen liikuntaharrastukseen jonka järjellisempi kuvaus on murheiluharrastus, tai voimamurheilu tai hikimurheilu.
Sulla taitaa olla mielenterveysmurheilu.
Liikunta nostaa painoa ja liikkumattomuus pudottaa sitä.
Kuukauden täydellinen salitauko pudottaa painoa ka. 3kg. Olen testannut tämän useita kertoja.
Nyt, viikon takaisen leikkauksen jälkeen painoni on laskenut vajaan kilon. Osa saattaa johtua niukemmasta nesteestä ja muutenkin viikko on liian lyhyt tarkkailujakso.
Täydellinen lepo pudotti painoa 3kk:ssa 6kg.
Noiden painon putoamisen katastrofijaksojen jälkeen paino on palautunut melkein ennalleen ilman laardin suhteellista tai absoluuttista lisääntymistä.
Pitkäkestoinen aerobinen liikunta saa aikaan riivatunmoisen nälän eikä itsekurini riitä paastoamiseen kun nälän tunne koskee sisikuntaa.
Kyllä se liikunta nopeuttaa laihtumista puolella,jos kalorit on alhaalla.
Jos syö paljon se ei laihduta ollenkaan.
Käyttää kumpaakin yhtä paljo,niin pitäisi toimia.Tiedän yhden rouvan joka on laihduttanut kymmeniä kiloja.On lopettanut kokonaan pullan syömisen,ja käy jumpalla ja kävelemässä.
Pullan sijaan syö banania kahvin kanssa.
"Kyllä se liikunta nopeuttaa laihtumista puolella,jos kalorit on alhaalla."
Ja mikä vitsi seuraavaksi???
Oisko mopopojat seuraavaksi?
Olen sen todennut itse monet kerrat,että laihtuminen nopeutuu puolella,kun käyttää liikuntaa.
Itse en usko tuohon, että liikunta ei laihduta. Minun logiikalla on sama, syökö vähän vähemmän vai liikkuuko vähän enemmän. Kyse on määristä. Jos yrittää minimoida kalorit ja maksimoida liikunnan, niin se ei käytännössä toimi siksi, että energia ei riitä liikkumiseen ja kehon toipumiseen liikunnan rasituksista (lihasten kasvu perustuu pieniin vammoihin, jotka keho korjaa. Samalla lihas kasvaa). Eli aliravittuna saat todennäköisesti rasitusvammoja, et jaksa, olet ärtynyt ja riski tahdonlujuuden pettämiseen on suuri.
Toivottavasti matalaenergiadieettisi sisältää tarpeeksi proteiinia.
Mistä teitä asiasta mitään tietämättömiä sikiää???
Täällä sohvaperunat kommentoi,ettei liikunta laihduta
ELKÄÄ USKOKO VALHEITA
Mitä tuosta kiistelee laihduttaako liikunta,kokeilkaa sitä ITSE ja vertaa sitten tuloksia.
Miksi+otus+puhuu+murheilusta?+Liikunta+on+lähes+poikkeuksetta+terveellistä.
Mutta ilman liikuntaa laihtuu.
Murheeilusalien helppoheikit käyttävät aina mainospuheissaan ilmaisuja "liikunta" sekä "liikkuminen", koska ne ovat hyvin neutraaleja käsitteitä joihin laihduttaja retkahtaa paljon helpommin kuin jos he käyttäisivät murheilua/äheltämistä rehellisesti kuvaavia ilmaisuja kuten urheilu, kestävyysurheilu, voimailu, j.n.e.
Kaikki ihmiset "liikkuvat" (paitsi petipotilaat) mutta kaikki normaaliin elämään liittyvä kuten ostarilaahustaminen, maisemapyöräily, maisemahiihto, jokapäiväiset kodin puuhat, ja monille työ, kuluttavat energiaa vain nimeksi.
Ja mikä oli taas epämiellyttävän miehen motiivi tuossa tekstissä? Viedä matto liikkujien alta.
Epämiellyttävä mies haluaa viedä punttisalit ym konkurssiin, se on hänen epämiellyttävä missionsa.
Epämiellyttävä mies nauttii kun on lihaksia vailla oleva luiseva olemus ja nihkeä kylmänkostea kalpea iho.
Miehiset maskuliiniset lihaksikkaat miehet oksettaa epämiellyttävän miehen mielestä.
Kun ajatellaan ylipainoisia ihmisiä, niin aniharva heistä murheilee, murheilu ei ole ko ryhmälle luontaista.
Sitten, kun ylipainoinen päättää ryhtyä laihduttamaan, jos hänen mieleensä on taottu "murheilu laihduttaa" -valhetta, niin hän sitten ryhtyy murheilemaan sekä vähentää päivittäistä dietaarista energiaansa.
Hän saattaa onnistua laihdutuksessa. Ja sitten päätyy murheilun osalta samoille raiteille joita pitkin elämä on aina kolkutellut, sekä siksi että kun hän ei enää laihduta, niin hänellä ei ole mitään syytä noudattaa "murheilu laihduttaa" -valhetta. ja sitten paino alkaa nousemaan sen poistuneen murheilun verrran, päivä päivältä.
Kannattaa aina pitää mielessä että 1000 ylimääräistä kilokaloria voi hotkaista ilman mitään vaivaa saati ähellystä muutamassa minuutissa. Mutta 1000 ylimääräisen kilokalorin murheileminen pois vaatii ankaraa ja hyvin pitkäkestoista ähellystä.
Sinä se jaksat jatkaa murheilua.
Olipa typerä kirjoitus.
Niin kauan kun "liikkua", "liikkuminen", "liikunta" y.m säilyy helppoheikkien mainospuheissa.
Sitä, paljonko eri urheilulajit kuluttavat energiaa voi tutkailla esimerkiksi täällä: 'Harvard Medical School; Calories burned in 30 minutes' ja kannattaa pitää hiljanen hetki miettien mitä todellakin tarkoitetaan. Esimerkiksi "30 minuutin pituinen käveleminen" tarkoittaa aivan eri asiaa kuin "30 minuutin pituinen käveleminen nopeudella 5,6 km/h".
Pääasia on ettei SYÖ LIIKAA ,ja liikkuu sillä hetkellä mieleisellään tavalla minkä tuntee mielekkääksi.
Talvella se oli hiihto,koska se laihdutti erittäin nopeasti,ja oli miellyttävä laji.
NYT pelkästään kävelyä ja lyhyitä 30 min pyöräilyjä.
LIIKASYÖNTI ON SE MIKÄ LIHOTTAA,silloin ei tarvitse liikkua yhtään,jos ei syö liikaa,paino pysyy silloin samana ilman liikuntaakin.Näitä ihmisiä on erittäin paljon jotka ei harrasta yhtään liikuntaa,ja he ovat laihoja.
Minusta pääasia on painon jatkuva seuranta ja sen perusteella aina tarvittaessa suoritettu syömingin säätö.
Paino kannattaa kirjata ylös taulukkolaskentaan (toimii myös älypyhelimessa), joka ikinen aamu, heti aamutoimien jälkeen mutta ennen aamiaista vaa'alle koska niin tehden saadaan mahdollsimman vakoitu tulos. Painon esittäminen graafina on kätevä ohjaustyökalu, siten että graafi esittää 7 vuorokauden liukuvan keskiarvon. Liukuva keskiarvo vähentää merkittävästi kehon nesteiden määrän vaihtelusta johtuvaa mittaushajontaa. Yhdessä yksittäisessä punnitustuloksessa voi e.m. vaihtelua silti olla valtavasti (minulla max /- 2.5 kg ja keskimäärin /- 0.5 kg) , siksi mikään yksittäinen punnitusarvo ei saa koskaan vaikutttaa diettiin liittyvään päätöksentekoon mitenkään. Kahden yksittäisen punnitustuloksen _erotuksessa_ voi vaihtelua olla tietenkin kaksinkertainen määrä .Sen tähden paino on mitattava joka päivä, silloin painon muutoksen suunnan voi hyvällä varmuuudella havaita 7 vrk:n liukuvasta keskiarvosta jo 3 ... 4 vrk:n päästä, jos mittaa painon vain kerran viikossa niin sitten varmuuden saa vasta 21 ... 28 vrk:n päästä.
Kun harrastaa liikuntaa tavoitteellisesti tai ainakin säännöllisen suunnitelmallisesti, liittyy siihen aina myös syömisen suunnittelu ja, ilman kalorien laskentaa, bonuksena myös sopiva energiasisältö.
Riittävän tehokasta liikuntaa harrastava pitää huolen syömistensä sopivasta koostumuksesta jolloin turhat stöfnöt jäävät hyvin vähiin.
Tuo ei sovi epämiellyttävän miehen ajatukseen, ja tulet saamaan nimityksen helppoheikki ja kirjoitustasi syytetään toitotukseksi.
Hyvin sanottu!
Raskas liikunta nopeuttaa laihtumista puolella kun kalorit on päivässä 1600
(ei kevyt kävely)
"Raskas liikunta nopeuttaa laihtumista puolella kun kalorit on päivässä 1600 "
Nämä sinun teeesisi ovat niin hassuja ettei niistä tahdo saada kiinni.
Yksi laihtuu, toinen lihoaa, ja kolmas ei laihdu eikä lihoa, saadessaan 1600 kCal/vrk dietaarista energiaa.
Tietenkin, jos joku laihduttaa kuten täällä eräs helppoheikki, siten että läskikatoa syntyy massiiviset 5.4795 grammaa/vrk, niin ei tarvita paljonkaan raskasmurheilua tuon läskikadon tuplaamiseksi.
Onnistuneessa laihdutusprosessissa ei ole yksinomaan kyse energiatasapainosta, johon vaikuttaa ensisijaisesti dietin energiarajoitus ja pieneltä osalta murheilu. Yksi merkittävä osa onnistumista on että kykenee kieriskelemään nälän tuntemuksien kanssa. Ja ne ovat suhteessa kokonaisenergiavajeeseen, joka on kokonaisenergiankulutus miinus dietaarinen energian saanti .
Nälän tuntemusten kanssa kieriskelemisen suhteen on siis täysin sama aiheutuuko vaje siitä että syökö NNN kCal/vrk vähemmän vai hikimurheileeko vuorokaudessa saman verran energiaa pois.
Mutta on valtavasti helpomaa olla murheilematta syöden 800 kCal/vrk, kuin murheilla 800 kCal/vrk pois syöden 1600 kCal/vrk.
Sitä, paljonko eri murheilulajit kuluttavat energiaa voi tutkailla esimerkiksi täällä: 'Harvard Medical School; Calories burned in 30 minutes' ja kannattaa pitää hiljanen hetki miettien mitä todellakin tarkoitetaan. Esimerkiksi "30 minuutin pituinen käveleminen" tarkoittaa aivan eri asiaa kuin "30 minuutin pituinen käveleminen nopeudella 5,6 km/h".
Esimerkiksi reipasta armeijan jalkamarssia (5 km/h) täytyy 75 kg painavan henkilön suorittaa 173 minuutin ajan, siis noin kolme tuntia, kuluttaakseen 800 kCal. Ja tämä pikku urakka pitäisi siis toistaa joka ikinen päivä jos haluaa syödä ne ylimääräiset 800 kCal/vrk,
https://www.youtube.com/watch?v=2LP4xW-yCpc&t=19s
Tämäkin ukko ottanut kaikki ihan liikunnan avulla,REVI SIITÄ HUUMORIA
Liikunnan+lopettaminen+laihduttaa.+Siis+pudottaa+painoa!
Eihän kuntosali mitään laihduta.
Se pitää tehdä pitkäkestoinen lenkki NIIN ETTÄ HIKI VALUU joko pyärällä,hiihtämällä tai juoksemalla.
Esim 60 kiloisella maratoonarilla kalorinkulutus päivässä on 5000 kal ja liikuntaa harrastamattomalla 160 kiloisella VAIN 2500 kal
Liikunnan+lopettaminen+laihduttaa.+Siis+pudottaa+painoa!
Liikunnan+lopettaminen+laihduttaa.+Siis+pudottaa+painoa!
Miksi täällä toitotetaan dietaarisesta - siis syödystä ja juodusta? Onko täällä paljon letkuruokinnassa olevia?
Liikunta kannattaa aina.