Olisin kysynyt mielipidettänne painonpudotusohjelmastani. Kaikki kommentit ovat tervetulleita! Näitä sivuja lukiessani epäilys on hiipinyt mieleen; josko sittenkin teen jotain väärin. Olisiko projektissani mielestänne vielä parannettavaa?
Olen 178/77 nainen ja teen kevyttä istumatyötä. Urheilen noin 5-7 tuntia viikossa; 3-4 kertaa kuntosalilla (2 -jakoinen harjoitusohjelma, jossa treenaan joka toinen kerta yläkroppaa ja joka toinen kerta alakroppaa) 45-60 min kerrallaan, lisäksi lenkkeilyä ja 2-3 päivänä aerobista jumppaa. Liikuntapuolen pitäisi olla ihan hyvällä mallilla...
Peruskulutukseni on 2000 - 2400 kcal, riippuen liikunnan määrästä ja tehosta. Yritän pitää päivittäisen kalorimäärän 1500 - 1800 kcalin välillä.
Syön normaaleina päivinä seuraavasti:
Aamupala (puuroa hilloa tai 2 palaa näkkileipää kinkkua kasviksia)
Välipalaksi hedelmä tai porkkanaa.
Lounaaksi kevyt keitto tonnikalaa, raejuustoa tms. proteiinipitoista, salaattia. Juomaksi vettä.
Välipalaksi rasvaton jugurtti/viili marjoja.
Illalliseksi keittoa/kevyttä kotiruokaa (esim. pieni annos pastaa kanaa), lisäksi 2 näkkileipää, kinkkua, kasviksia. Juomaksi vettä. Jälkkäriksi ehkä jugurtti, viili tms.
Iltapalaksi treenien jälkeen kupillinen kaakaota (rasvaton maito, tumma kaakaojauhe, makeutusaine) ja pari leipää kinkulla ja kasviksilla. Joskus lisään kaakaon joukkoon proteiinijauhetta, jos siltä tuntuu. Ja jos jää nälkä, syön omenan, kaalia, porkkanaa tms.
Lisäksi lipittelen päivän mittaan reilusti vettä ja teetä. Joskus korvaan lounaan dieettipatukalla. Leivän olen vaihtanut näkkileipään ja kaikki tuotteet ovat kevytversioita. Näkkileivän päällä käytän kyllä margariinia, mutta vain hitusen: n. 1/2 tl.
Miltä kuulostaa? Pitäisikö jostain vielä tinkiä? Painonpudotukseni on kovin hidasta, mutta olen ymmärtänyt että normaalipainon rajoissa se on hankalampaa kuin silloin, jos on tosiasiallista ylipainoa... Tavoitteenani on pudottaa 5-8 kiloa kesään mennessä. Silläkään ei ole niin väliä - kiinteytyminen ja hyvä olo tulevat ensisijalla. Siksi yritänkin syödä riittävästi, kitukuureilla en jaksa urheilla ja sorrun helposti syöpöttelyyn...
Olen 178/77 nainen ja teen kevyttä istumatyötä. Urheilen noin 5-7 tuntia viikossa; 3-4 kertaa kuntosalilla (2 -jakoinen harjoitusohjelma, jossa treenaan joka toinen kerta yläkroppaa ja joka toinen kerta alakroppaa) 45-60 min kerrallaan, lisäksi lenkkeilyä ja 2-3 päivänä aerobista jumppaa. Liikuntapuolen pitäisi olla ihan hyvällä mallilla...
Peruskulutukseni on 2000 - 2400 kcal, riippuen liikunnan määrästä ja tehosta. Yritän pitää päivittäisen kalorimäärän 1500 - 1800 kcalin välillä.
Syön normaaleina päivinä seuraavasti:
Aamupala (puuroa hilloa tai 2 palaa näkkileipää kinkkua kasviksia)
Välipalaksi hedelmä tai porkkanaa.
Lounaaksi kevyt keitto tonnikalaa, raejuustoa tms. proteiinipitoista, salaattia. Juomaksi vettä.
Välipalaksi rasvaton jugurtti/viili marjoja.
Illalliseksi keittoa/kevyttä kotiruokaa (esim. pieni annos pastaa kanaa), lisäksi 2 näkkileipää, kinkkua, kasviksia. Juomaksi vettä. Jälkkäriksi ehkä jugurtti, viili tms.
Iltapalaksi treenien jälkeen kupillinen kaakaota (rasvaton maito, tumma kaakaojauhe, makeutusaine) ja pari leipää kinkulla ja kasviksilla. Joskus lisään kaakaon joukkoon proteiinijauhetta, jos siltä tuntuu. Ja jos jää nälkä, syön omenan, kaalia, porkkanaa tms.
Lisäksi lipittelen päivän mittaan reilusti vettä ja teetä. Joskus korvaan lounaan dieettipatukalla. Leivän olen vaihtanut näkkileipään ja kaikki tuotteet ovat kevytversioita. Näkkileivän päällä käytän kyllä margariinia, mutta vain hitusen: n. 1/2 tl.
Miltä kuulostaa? Pitäisikö jostain vielä tinkiä? Painonpudotukseni on kovin hidasta, mutta olen ymmärtänyt että normaalipainon rajoissa se on hankalampaa kuin silloin, jos on tosiasiallista ylipainoa... Tavoitteenani on pudottaa 5-8 kiloa kesään mennessä. Silläkään ei ole niin väliä - kiinteytyminen ja hyvä olo tulevat ensisijalla. Siksi yritänkin syödä riittävästi, kitukuureilla en jaksa urheilla ja sorrun helposti syöpöttelyyn...
Vastaukset 1
Vanhimmat
Minusta ruokavaliosi näyttää hyvältä. Kyllä painon pitäisi kuukaudessa pudota ehkä noin 2 kg:n vauhtia. Ja vaikuttaisi siltä, että nimenomaan rasva palaa.
Kiinteytymisen kannalta toinen aspekti, eli lihaksen kasvattaminen, voi olla siinä ja siinä, koska yleisesti uskotaan, että kalorivajetilanteessa myöskään massan kasvattaminen ei onnistu.
Odottaisin pari kuukautta tai sen 4-5 kg:n pudotusta, nostaisin syödyt kalorit juuri tuolle kulutuksen tasolle ja sen jälkeen vielä skarppaisin kuntosaliohjelmaa. Eiköhän kriittisiin paikkoihin kuukaudessa-parissa ilmaannu kilo-kaksi kaunista, sileää, kiinteää lihasta.
Hyvää onnea,
-VT