Mitenhän nyt on. Runsaasti hiilareita sisältäneestä elämästäni hyppäsin kolme viikkoa sitten vhh maailmaan ja aloin syömään siten, että keho menisi ketoosiin. Viikossa lähti paljon nesteitä ja ruokavalio on ollut 70%energiasta rasvaa, hiilareita syönyt päivässä n.15g tai vähemmän ja loput proteiinia. Paino jäi nyt junnaamaan tiettyyn lukemaan, hengityksessä ei uusia hajuja enkä keksi muutakaan mikä viittaisi ketoosiin? Pissaliuskat ei kuulemma kovin tarkkoja? Lisäksi, enhän nyt juuri alemmas voi hiilareita saada, tuleehan niitä pakosti ainakin 10g ellen syö elääkseni voita. Kestääkö toisilla vaan pidempään? En nyt toisaalta valita ettei hengitys haise asetoonilta, mutta olen pitänyt sitä selvänä merkkinä ketoosista.
Tänään tein jotain "kauheaa", söin hiilihydraatteja 38g. Nyt pudotan ne taas niin alas kun mahdollista. Ajattelin, jos kroppa jotenkin heräisi kun yhtäkkiä kolmen vkn jälkeen tulee hiilihydraatteja.
Energiavaje on ja liikun tämän lisäksi. Tiedän kyllä että nesteiden jälkeen alkaa vasta itse työ. Onkohan tässä kohtaa vaan kropalla kynnys ja odottamalla kärsivällisesti se vaan viimein ymmärtää mitä tehdä.
Tänään tein jotain "kauheaa", söin hiilihydraatteja 38g. Nyt pudotan ne taas niin alas kun mahdollista. Ajattelin, jos kroppa jotenkin heräisi kun yhtäkkiä kolmen vkn jälkeen tulee hiilihydraatteja.
Energiavaje on ja liikun tämän lisäksi. Tiedän kyllä että nesteiden jälkeen alkaa vasta itse työ. Onkohan tässä kohtaa vaan kropalla kynnys ja odottamalla kärsivällisesti se vaan viimein ymmärtää mitä tehdä.
Vastaukset 24
Vanhimmat
Varmasti syöt liikaa.Pottukoirakin syö vain voita ,ja sitäkin vähän.Tekee vielä lisäksi 2,5 tunnin juoksulenkkejä
Aamu kahvi voilla
päivällä 2 avokadoa
iltapäivä rasvainen pihvi
Kalorit n 800 kal päivässä
https://www.youtube.com/watch?v=2LP4xW-yCpc&t=85s 1,5 kuukauden tulos
Äh, ei ketoosissa tarvitse noin miinuskaloreilla mennä! Riittää kyllä ihan että syö esim reilun 500 kcal normaalia energiantarvetta vähemmän. Nuo tuollaiset alle 1000kcal kitukuurit ovat ihan höpöjuttuja, varsinkin jos ketoilija on myös liikunnallinen. Ketoosissakaan kroppa ei tarvitse näännyttämistä, vaan ohjaamista haluttuun suuntaan ja ruokavalion jota on pienillä muutoksilla helppo noudattaa lopun ikää.
Tuolla kalorimäärällä ei edes tarvitse syödä ketoosiruokavalion mukaan, laihtuu muutenkin.
Mutta hienoa tulosta olet tehnyt!
Hiilihydraattipitoisella ruualla laihtuu YHTÄ PALJON jos syö saman verran kalorimääräisesti,ruoka on silloin vain paremman makuista,ja sitä saa syödä huomattavasti enemmän.
Nämä ketoukot yleensä vouhottaa sillä että rasvaista ruokaa saa syödä niin paljon kuin jaksaa
tässä se nyt tuli se TOTUUS tästäkin asiasta
Tässä mies sanoo itse mitä syö päivän aikana,jos joku ei usko
https://www.youtube.com/watch?v=K0PAuVsSvK0&t=104s
Tuo on aivan typerää laihduttamista.Pistäkää mies seurantaan,ja katsokaa mikä on paino vuoden kuluttua
Laihtua voi terveellisesti KORKEINTAAN puoli kiloa viikossa oikeaa läskiä ,olen tätä asiaa tutkinut jo vuoden itsekkin ja olen kysynyt sitä aivan ammattikehonrakentajaltakin,nehän diettaa säännöllisesti ja tietävät tarkkaan kaikki ravintoasiat.
Siihen pitää harrastaa vähintään kävelyä ja syödä vähäkalorisesti
Kokeilin tänä aamuna rasvakahvia,oli kieltämättä hyvää,vaikka ei laittanut maitoa ,myöskään ei tehnyt mieli syödä kahvin kanssa kakkua.
Tuota voisin jopa itsekkin kokeilla kahden viikon ajan,jos sillä tosiaan saa pois nälän tunteen alle 1000 nella kalorilla sillä laihtuu puolet nopeammin kuin hiilihydraateilla.
Hiilihydraateilla laihdutuksessa pitää syödä vähintään 2000 kaloria päivässä että saa nälän tunteen pois.
Tuon tiedon mukaan ravinnossa olisi
rasvan osuus 80 g 500 kal
kasvikset 400g 100 kal
liha 200g 250 kal
Yht 1000 kal
Kysymys niille jotka ovat kokeilleet tuota rasvadiettiä.Miten se vaikuttaa seksielämään huonontaako se sitä vai parantaako?
Itse pystyn olemaan syömättä vaikka kaksi kuukautta,mutta mitkä ovat jälkiseuraukset tästä rasvadietistä?
Älä laske hiilareita vaan jätä ne TÄYSIN pois.
Ota myös huomioon missä kaikessa niitä on. Ketsupissa, sinapissa, silleissä jne.
Siis EI MITÄÄN!
Se ei merkitse voin, eikä muunkaan rasvan tarkoituksellista syömistä.
Eri lihalaatuja, eri elukoista eikä leivitettynä.
Kaloja, kananmunia.
Noita minä popsin rajoituksetta. Suojaravinteet purkeista ja hyytelöityvää granulaattia suolen toiminnan jatkumiseksi.
Ketoseni alkoivat parissa päivässä kuten myös vaimoni. Pieni, huomaamatonkin lipsahdus näkyy liuskoissa. Jos liuskat eivät värjäänny niin jotain hiiraipitoista olet tunkenut suuhusi.
Alkupäivinä poistu nestettä. Losottamassa sai olla yhtenään. Ensimmäisen viikon tulos oli -5,5kg. Sen jälkeen lasku tasaantui 1,5kg - 2kg / vko.
Kun opettelin aikanaan syömään tavallisesti niin painoa palautui pari kiloa.
Tärkeää: Ennen kuuria suunnittele sen jälkeinen elämäntapam ettet pullahda takaisin!
Älä laske hiilareita vaan jätä ne TÄYSIN pois.
Ota myös huomioon missä kaikessa niitä on. Ketsupissa, sinapissa, silleissä jne.
Siis EI MITÄÄN!
Se ei merkitse voin, eikä muunkaan rasvan tarkoituksellista syömistä.
Eri lihalaatuja, eri elukoista eikä leivitettynä.
Kaloja, kananmunia.
Noita minä popsin rajoituksetta. Suojaravinteet purkeista ja hyytelöityvää granulaattia suolen toiminnan jatkumiseksi.
Ketoseni alkoivat parissa päivässä kuten myös vaimoni. Pieni, huomaamatonkin lipsahdus näkyy liuskoissa. Jos liuskat eivät värjäänny niin jotain hiiraipitoista olet tunkenut suuhusi.
Alkupäivinä poistu nestettä. Losottamassa sai olla yhtenään. Ensimmäisen viikon tulos oli -5,5kg. Sen jälkeen lasku tasaantui 1,5kg - 2kg / vko.
Kun opettelin aikanaan syömään tavallisesti niin painoa palautui pari kiloa.
Tärkeää: Ennen kuuria suunnittele sen jälkeinen elämäntapam ettet pullahda takaisin!
Tämä mietityttääkin, kun en ole syönyt mitään ylimääräistä, ja myös kalorimäärä ON kohdillaan. Lautasella ollut puhtaat proteiinin ja rasvanlähteet. Parsaa olen syönyt lisänä mutta sehän on suositeltu vihannes ketoosiruokavaliossa. Kun mitään ei ole heilahtanut mihinkään suuntaan, koitin vaihtaa lautaselle vähän tarkoin valittuja juustoja sopivilla grammamäärillä. Pitää punnita viikonloppuna uudelleen ja katsoa mikä meininki. Kroppa kyllä muuttuu jonkun verran koska harrastan liikuntaa, mutta jännä kun muutaman päivän sisään ei painossa ole tapahtunut mitään. Nälässä en ole enkä ylensyö. Joku päivä on mennyt alle 1000kcal ja joku päivä 1200, yleensä raskaamman liikunnan seurauksena. Keho tarvitsee kyllä rakennusaineita, koska jos liikkuu rasittavasti ja riutuu ravinnotta, on joka paikka kipeä. Mutta ihan maltilla on syöty ja kun ainekset oikeat, on pieni määrä riittänyt.
Jos sulla on energiavajetta noin paljon, kroppa menee ketoosiin ja polttaa rasvaa joka tapauksissa. Sun tilanteessa mä luulen, että oot vain ollut ketoosissa jo sen verran kauan, että se on lieventynyt.
Itse olen siis "harrastanut" ketoilua, koska se on helppoa. Olen seurannut tilannetta ketotikuilla. Mun käsitys on, ettei hiilareita tartte vetää edes kovin alas.
Olen kuitenkin itse ääripäihin menevä tyyppi, joten oon vetänyt hiilarit yleensä alle 10g päivä. Lähinnä pelkkää kanaa, kananmunia, juustoa jne. Kaloreita en ole laskenut. Myös rahkaa. Eka päivänä pari lenkkiä. Tikot näyttävät jo eka yön jälkeen ketoosiq ja toisena päivänä jo todella syvää ketoosia.
Viikon jälkeen kuitenkin ketoosi tikkujen mukaan lievenee tosi paljon, vaikka syön ihan samalla tavalla. Kyselin sairaanhoitajasiskoltani, että mitä teen väärin. Hän oli sitä mieltä, että en mitään. Kuuluu asiaan. Ketoosi kuulema lievenee ajan myötä kun elimistö käyttää rasvaa eikä saa hiilareita sekä ketoaineita poistuu mukana adaptoitunutta aineenvaihduntaa. Tai se vaikuttaa siltä, koska alkuvaiheessa muodostuvat ketoaineet vähentyvät ja testi reagoi juurikin niihen. Sama on kuulema näkyvissä ketoilun "oireissa". Rasva kuulema silti palaa yhtälailla, kalorivajeen mukaisesti.
En laskenut enkä mitannut mitään. En myöskään yrittänyt arvioida edes vihannesten mahdollista hiilaripitoisuutta joten en syönyt niitäkään. En parsaa, en sipulia, en mitään. Tomaattihan olisikin varsinainen hiilaripommi. Juureksista tai viljatuotteista ei kannata puhuakaan.
On helppoa kun sallii itselleen vaan varmasti TÄYSIN hiilarivapaat syötävät!
Kaloritarpeeni ylittyi varmasti ja reilusti.
Lainaus Ketogeenisen ruokavalion oppaasta:
"Proteiinia pitäisi saada vain sen verran, että se pitää yllä lihaskudosta (0,8-1g/vrk), mutta ei enemmän, koska proteiini muutetaan helposti maksassa glukoosiksi ja on yksi syy, minkä takia moni ei pääse ketoosiin."
Tässä on pieni ristiriita, koska maksan tuottamaa glukoosia tarvitaan verensokeritasapainon säilyttämiseksi. Ellei proteiineja saada ruuasta niin maksa valmistaa sitä omista lihaksista.
Herranjestas mitä sähläystä.
Kyllä Suomessa on sekaisin perunat ja porkkanat.
Niinpä. Kaikkihan tietävät että ketoosissa verensokerit laskevat alle 2 mmo/l.
"(0,8-1g/vrk)"
Kun luet THL:n ravitsemussuositusta, se kannattaa lukea kokonaisuutena eikä ottaa yhtä irrallista lausetta. Minä luin sen kokonaisuutena eikä minulla ollut vaikeuksia ymmärtää, mitä tarkoitetaan.
Tiedettä, tiedettä, tiedettä tehdään tällä palstalla.
Eräs tieteen tekemisen laji on pähkäily mitä pitäisi ketosessa syödä ja paljonko kaloreja.
Epätieteellinen, tulokseen johtanut kokemukseni on, ettei kyse ole siitä mitä pitää syödä ja minkä verran vaan siitä mitä EI SAA SYÖDÄ YHTÄÄN vaan mussuttaa punnitsematta ja laskematta miten paljon haluaa mitä tahansa muuta mutta hiilareita ei yhtään.
Kaikkein järkyttävää on lukea hengentuotteita joissa yllytetään syömään rasvaa! Kyllä sitä tulee lihojen, kalojen, kanamunien mukana ilman erillistä tarkoitusta.
Jep, näinhän se menee. LCHF, low carbs high fat, ei tarkoita sitä, että pitäisi ahtaa rasvaa kaksinkäsin. Sehän tarkoittaa, että päivän makroissa, päivittäisessä energiansaannissa, rasvojen määrän pitäisi olla korkeampi suhteessa hiilareihin tavoitteellisessa energiansaannissa.
Jos syön 1800 kcal hiilareita, ei auta että syön 5000kcal öljyä päälle. Jos syön hiilareista 300 kcal, ja rasvasta sen 1000kcal, silloin makrot ovat LCHF-periaatteen mukaiset ja varmana laihtuu. Sitten vielä protskuista yli 500 kcal päälle.
Kolesterolin kannalta LCHFssä on väliä,mitä rasvaa syö sekä kuiduilla on myös merkitystä
Tuo+on+vielä+aivan+virallisen+ruokalautasmallin+mukaista+laihdutusta.
16kg:n kokemus. En syönyt tarkoituksellisesti rasvaa mutta kalojen, ja varsinkin lihojen mukana tuli eläinrasvaa ja paistoin lihani ja osan kaloistani voissa. Kananmunia säännöllisesti.
Kuituja en saanut ollenkaan 0-linjani johdosta,
Kokonaiskolestrolini pomppasi 4,8>8,0. Loppuarvo määritetty pari viikkoa normalisoitumisen jälkeen.
Puoleen vuoteen se laski alle 5:n ja HDL yli 2 ja trigly 0,85.
Jatkoin normaalilla sekaravinnolla etukäteen tehdyn suunnitelman mukaan.
16kg:n kokemus. En syönyt tarkoituksellisesti rasvaa mutta kalojen, ja varsinkin lihojen mukana tuli eläinrasvaa ja paistoin lihani ja osan kaloistani voissa. Kananmunia säännöllisesti.
Kuituja en saanut ollenkaan 0-linjani johdosta,
Kokonaiskolestrolini pomppasi 4,8>8,0. Loppuarvo määritetty pari viikkoa normalisoitumisen jälkeen.
Puoleen vuoteen se laski alle 5:n ja HDL yli 2 ja trigly 0,85.
Jatkoin normaalilla sekaravinnolla etukäteen tehdyn suunnitelman mukaan.
"Tuo+on+vielä+aivan+virallisen+ruokalautasmallin+mukaista+laihdutusta."
Et+ole+lukenut+virallisia+suosituksia.+
Näköjään.+Silti+joka+tapauksessa+LCHF:ssä+tavoitttena+on,+että+makroissa+painopiste+on+hiilarien+sisään+selkeästi+rasvoissa,+toisin+kuin+ravitsemussuosituksissa.+Oisko+hiilareita+jotain+5-20%?+En+oo+ikinä+laskenut,+kun+monesti+on+vain+pikaisesti+laskien+pitänyt+hiilarit+alle+20g/pvä.+Mutta+monet+pitävät+paljon+korkeammalla,+ihan+50-100g+päivässä.