Ei ketoosin merkkejä

Äh, ei ketoosissa tarvitse noin miinuskaloreilla mennä! Riittää kyllä ihan että syö esim reilun 500 kcal normaalia energiantarvetta vähemmän. Nuo tuollaiset alle 1000kcal kitukuurit ovat ihan höpöjuttuja, varsinkin jos ketoilija on myös liikunnallinen. Ketoosissakaan kroppa ei tarvitse näännyttämistä, vaan ohjaamista haluttuun suuntaan ja ruokavalion jota on pienillä muutoksilla helppo noudattaa lopun ikää.

Tuolla kalorimäärällä ei edes tarvitse syödä ketoosiruokavalion mukaan, laihtuu muutenkin.
Mutta hienoa tulosta olet tehnyt!

Hiilihydraattipitoisella ruualla laihtuu YHTÄ PALJON jos syö saman verran kalorimääräisesti,ruoka on silloin vain paremman makuista,ja sitä saa syödä huomattavasti enemmän.

Nämä ketoukot yleensä vouhottaa sillä että rasvaista ruokaa saa syödä niin paljon kuin jaksaa
tässä se nyt tuli se TOTUUS tästäkin asiasta

Tässä mies sanoo itse mitä syö päivän aikana,jos joku ei usko
https://www.youtube.com/watch?v=K0PAuVsSvK0&t=104s

Tuo on aivan typerää laihduttamista.Pistäkää mies seurantaan,ja katsokaa mikä on paino vuoden kuluttua

Laihtua voi terveellisesti KORKEINTAAN puoli kiloa viikossa oikeaa läskiä ,olen tätä asiaa tutkinut jo vuoden itsekkin ja olen kysynyt sitä aivan ammattikehonrakentajaltakin,nehän diettaa säännöllisesti ja tietävät tarkkaan kaikki ravintoasiat.
Siihen pitää harrastaa vähintään kävelyä ja syödä vähäkalorisesti

Kokeilin tänä aamuna rasvakahvia,oli kieltämättä hyvää,vaikka ei laittanut maitoa ,myöskään ei tehnyt mieli syödä kahvin kanssa kakkua.
Tuota voisin jopa itsekkin kokeilla kahden viikon ajan,jos sillä tosiaan saa pois nälän tunteen alle 1000 nella kalorilla sillä laihtuu puolet nopeammin kuin hiilihydraateilla.
Hiilihydraateilla laihdutuksessa pitää syödä vähintään 2000 kaloria päivässä että saa nälän tunteen pois.
Tuon tiedon mukaan ravinnossa olisi
rasvan osuus 80 g 500 kal
kasvikset 400g 100 kal
liha 200g 250 kal
Yht 1000 kal

Kysymys niille jotka ovat kokeilleet tuota rasvadiettiä.Miten se vaikuttaa seksielämään huonontaako se sitä vai parantaako?

Itse pystyn olemaan syömättä vaikka kaksi kuukautta,mutta mitkä ovat jälkiseuraukset tästä rasvadietistä?

Tämä mietityttääkin, kun en ole syönyt mitään ylimääräistä, ja myös kalorimäärä ON kohdillaan. Lautasella ollut puhtaat proteiinin ja rasvanlähteet. Parsaa olen syönyt lisänä mutta sehän on suositeltu vihannes ketoosiruokavaliossa. Kun mitään ei ole heilahtanut mihinkään suuntaan, koitin vaihtaa lautaselle vähän tarkoin valittuja juustoja sopivilla grammamäärillä. Pitää punnita viikonloppuna uudelleen ja katsoa mikä meininki. Kroppa kyllä muuttuu jonkun verran koska harrastan liikuntaa, mutta jännä kun muutaman päivän sisään ei painossa ole tapahtunut mitään. Nälässä en ole enkä ylensyö. Joku päivä on mennyt alle 1000kcal ja joku päivä 1200, yleensä raskaamman liikunnan seurauksena. Keho tarvitsee kyllä rakennusaineita, koska jos liikkuu rasittavasti ja riutuu ravinnotta, on joka paikka kipeä. Mutta ihan maltilla on syöty ja kun ainekset oikeat, on pieni määrä riittänyt.

Anonyymi kirjoitti:

Tämä mietityttääkin, kun en ole syönyt mitään ylimääräistä, ja myös kalorimäärä ON kohdillaan. Lautasella ollut puhtaat proteiinin ja rasvanlähteet. Parsaa olen syönyt lisänä mutta sehän on suositeltu vihannes ketoosiruokavaliossa. Kun mitään ei ole heilahtanut mihinkään suuntaan, koitin vaihtaa lautaselle vähän tarkoin valittuja juustoja sopivilla grammamäärillä. Pitää punnita viikonloppuna uudelleen ja katsoa mikä meininki. Kroppa kyllä muuttuu jonkun verran koska harrastan liikuntaa, mutta jännä kun muutaman päivän sisään ei painossa ole tapahtunut mitään. Nälässä en ole enkä ylensyö. Joku päivä on mennyt alle 1000kcal ja joku päivä 1200, yleensä raskaamman liikunnan seurauksena. Keho tarvitsee kyllä rakennusaineita, koska jos liikkuu rasittavasti ja riutuu ravinnotta, on joka paikka kipeä. Mutta ihan maltilla on syöty ja kun ainekset oikeat, on pieni määrä riittänyt.

Lue lisää

Jos sulla on energiavajetta noin paljon, kroppa menee ketoosiin ja polttaa rasvaa joka tapauksissa. Sun tilanteessa mä luulen, että oot vain ollut ketoosissa jo sen verran kauan, että se on lieventynyt.

Itse olen siis "harrastanut" ketoilua, koska se on helppoa. Olen seurannut tilannetta ketotikuilla. Mun käsitys on, ettei hiilareita tartte vetää edes kovin alas.

Olen kuitenkin itse ääripäihin menevä tyyppi, joten oon vetänyt hiilarit yleensä alle 10g päivä. Lähinnä pelkkää kanaa, kananmunia, juustoa jne. Kaloreita en ole laskenut. Myös rahkaa. Eka päivänä pari lenkkiä. Tikot näyttävät jo eka yön jälkeen ketoosiq ja toisena päivänä jo todella syvää ketoosia.

Viikon jälkeen kuitenkin ketoosi tikkujen mukaan lievenee tosi paljon, vaikka syön ihan samalla tavalla. Kyselin sairaanhoitajasiskoltani, että mitä teen väärin. Hän oli sitä mieltä, että en mitään. Kuuluu asiaan. Ketoosi kuulema lievenee ajan myötä kun elimistö käyttää rasvaa eikä saa hiilareita sekä ketoaineita poistuu mukana adaptoitunutta aineenvaihduntaa. Tai se vaikuttaa siltä, koska alkuvaiheessa muodostuvat ketoaineet vähentyvät ja testi reagoi juurikin niihen. Sama on kuulema näkyvissä ketoilun "oireissa". Rasva kuulema silti palaa yhtälailla, kalorivajeen mukaisesti.

Anonyymi kirjoitti:

Tämä mietityttääkin, kun en ole syönyt mitään ylimääräistä, ja myös kalorimäärä ON kohdillaan. Lautasella ollut puhtaat proteiinin ja rasvanlähteet. Parsaa olen syönyt lisänä mutta sehän on suositeltu vihannes ketoosiruokavaliossa. Kun mitään ei ole heilahtanut mihinkään suuntaan, koitin vaihtaa lautaselle vähän tarkoin valittuja juustoja sopivilla grammamäärillä. Pitää punnita viikonloppuna uudelleen ja katsoa mikä meininki. Kroppa kyllä muuttuu jonkun verran koska harrastan liikuntaa, mutta jännä kun muutaman päivän sisään ei painossa ole tapahtunut mitään. Nälässä en ole enkä ylensyö. Joku päivä on mennyt alle 1000kcal ja joku päivä 1200, yleensä raskaamman liikunnan seurauksena. Keho tarvitsee kyllä rakennusaineita, koska jos liikkuu rasittavasti ja riutuu ravinnotta, on joka paikka kipeä. Mutta ihan maltilla on syöty ja kun ainekset oikeat, on pieni määrä riittänyt.

Lue lisää

En laskenut enkä mitannut mitään. En myöskään yrittänyt arvioida edes vihannesten mahdollista hiilaripitoisuutta joten en syönyt niitäkään. En parsaa, en sipulia, en mitään. Tomaattihan olisikin varsinainen hiilaripommi. Juureksista tai viljatuotteista ei kannata puhuakaan.
On helppoa kun sallii itselleen vaan varmasti TÄYSIN hiilarivapaat syötävät!
Kaloritarpeeni ylittyi varmasti ja reilusti.

Anonyymi kirjoitti:

Tämä mietityttääkin, kun en ole syönyt mitään ylimääräistä, ja myös kalorimäärä ON kohdillaan. Lautasella ollut puhtaat proteiinin ja rasvanlähteet. Parsaa olen syönyt lisänä mutta sehän on suositeltu vihannes ketoosiruokavaliossa. Kun mitään ei ole heilahtanut mihinkään suuntaan, koitin vaihtaa lautaselle vähän tarkoin valittuja juustoja sopivilla grammamäärillä. Pitää punnita viikonloppuna uudelleen ja katsoa mikä meininki. Kroppa kyllä muuttuu jonkun verran koska harrastan liikuntaa, mutta jännä kun muutaman päivän sisään ei painossa ole tapahtunut mitään. Nälässä en ole enkä ylensyö. Joku päivä on mennyt alle 1000kcal ja joku päivä 1200, yleensä raskaamman liikunnan seurauksena. Keho tarvitsee kyllä rakennusaineita, koska jos liikkuu rasittavasti ja riutuu ravinnotta, on joka paikka kipeä. Mutta ihan maltilla on syöty ja kun ainekset oikeat, on pieni määrä riittänyt.

Lue lisää

Lainaus Ketogeenisen ruokavalion oppaasta:
"Proteiinia pitäisi saada vain sen verran, että se pitää yllä lihaskudosta (0,8-1g/vrk), mutta ei enemmän, koska proteiini muutetaan helposti maksassa glukoosiksi ja on yksi syy, minkä takia moni ei pääse ketoosiin."

Tässä on pieni ristiriita, koska maksan tuottamaa glukoosia tarvitaan verensokeritasapainon säilyttämiseksi. Ellei proteiineja saada ruuasta niin maksa valmistaa sitä omista lihaksista.

Anonyymi kirjoitti:

Lainaus Ketogeenisen ruokavalion oppaasta:
"Proteiinia pitäisi saada vain sen verran, että se pitää yllä lihaskudosta (0,8-1g/vrk), mutta ei enemmän, koska proteiini muutetaan helposti maksassa glukoosiksi ja on yksi syy, minkä takia moni ei pääse ketoosiin."

Tässä on pieni ristiriita, koska maksan tuottamaa glukoosia tarvitaan verensokeritasapainon säilyttämiseksi. Ellei proteiineja saada ruuasta niin maksa valmistaa sitä omista lihaksista.

Lue lisää

Herranjestas mitä sähläystä.

Kyllä Suomessa on sekaisin perunat ja porkkanat.

Anonyymi kirjoitti:

Herranjestas mitä sähläystä.

Kyllä Suomessa on sekaisin perunat ja porkkanat.

Niinpä. Kaikkihan tietävät että ketoosissa verensokerit laskevat alle 2 mmo/l.

Anonyymi kirjoitti:

Lainaus Ketogeenisen ruokavalion oppaasta:
"Proteiinia pitäisi saada vain sen verran, että se pitää yllä lihaskudosta (0,8-1g/vrk), mutta ei enemmän, koska proteiini muutetaan helposti maksassa glukoosiksi ja on yksi syy, minkä takia moni ei pääse ketoosiin."

Tässä on pieni ristiriita, koska maksan tuottamaa glukoosia tarvitaan verensokeritasapainon säilyttämiseksi. Ellei proteiineja saada ruuasta niin maksa valmistaa sitä omista lihaksista.

Lue lisää

"(0,8-1g/vrk)"

Tuo on suuri virhe. Proteiinin saantisuositus on esimerkiksi WHO:n mukaan 0.83 g/vrk per kehonpainokilo. Siis satakiloinen tarvitsee 100 *0.83 g/vrk = 83 g/vrk proteiineja.

THL:n ravitsemussuositukset_2014_fi_web_versio_5.pdf puolestaan sanoo että:

"Proteiinit, % energiasta, työikäiset miehet ja naiset: 10 ... 20. (Energiaosuutta laskettaessa on huomioitu ravintokuitu mutta ei alkoholia. Vaihteluväli koskee yksilöitä, ei väestön keskiarvoa)."

Ja siinä on myös virhe, sana "energiasta" tilalla pitää olla sana "kokonaisenergiasta". Siis kun ihminen joka ei lihoa eikä laihdu 1600 kCal/vrk energiansaannilla, niin se on hänen kokonaisenergiankulutus. Kun tämä ihminen alkaa laihduttamaan esimerkiksi saaden 800 kCal/vrk ruuasta, niin hänen kokonaisenergiankulutus on edelleen 1600 kCal/vrk siten että 800 kCal/vrk tulee ruuasta ja 800 kCal/vrk tulee läskistä.

Anonyymi kirjoitti:

"(0,8-1g/vrk)"

Tuo on suuri virhe. Proteiinin saantisuositus on esimerkiksi WHO:n mukaan 0.83 g/vrk per kehonpainokilo. Siis satakiloinen tarvitsee 100 *0.83 g/vrk = 83 g/vrk proteiineja.

THL:n ravitsemussuositukset_2014_fi_web_versio_5.pdf puolestaan sanoo että:

"Proteiinit, % energiasta, työikäiset miehet ja naiset: 10 ... 20. (Energiaosuutta laskettaessa on huomioitu ravintokuitu mutta ei alkoholia. Vaihteluväli koskee yksilöitä, ei väestön keskiarvoa)."

Ja siinä on myös virhe, sana "energiasta" tilalla pitää olla sana "kokonaisenergiasta". Siis kun ihminen joka ei lihoa eikä laihdu 1600 kCal/vrk energiansaannilla, niin se on hänen kokonaisenergiankulutus. Kun tämä ihminen alkaa laihduttamaan esimerkiksi saaden 800 kCal/vrk ruuasta, niin hänen kokonaisenergiankulutus on edelleen 1600 kCal/vrk siten että 800 kCal/vrk tulee ruuasta ja 800 kCal/vrk tulee läskistä.

Lue lisää

Kun luet THL:n ravitsemussuositusta, se kannattaa lukea kokonaisuutena eikä ottaa yhtä irrallista lausetta. Minä luin sen kokonaisuutena eikä minulla ollut vaikeuksia ymmärtää, mitä tarkoitetaan.

Jep, näinhän se menee. LCHF, low carbs high fat, ei tarkoita sitä, että pitäisi ahtaa rasvaa kaksinkäsin. Sehän tarkoittaa, että päivän makroissa, päivittäisessä energiansaannissa, rasvojen määrän pitäisi olla korkeampi suhteessa hiilareihin tavoitteellisessa energiansaannissa.

Jos syön 1800 kcal hiilareita, ei auta että syön 5000kcal öljyä päälle. Jos syön hiilareista 300 kcal, ja rasvasta sen 1000kcal, silloin makrot ovat LCHF-periaatteen mukaiset ja varmana laihtuu. Sitten vielä protskuista yli 500 kcal päälle.

Kolesterolin kannalta LCHFssä on väliä,mitä rasvaa syö sekä kuiduilla on myös merkitystä

Anonyymi kirjoitti:

Jep, näinhän se menee. LCHF, low carbs high fat, ei tarkoita sitä, että pitäisi ahtaa rasvaa kaksinkäsin. Sehän tarkoittaa, että päivän makroissa, päivittäisessä energiansaannissa, rasvojen määrän pitäisi olla korkeampi suhteessa hiilareihin tavoitteellisessa energiansaannissa.

Jos syön 1800 kcal hiilareita, ei auta että syön 5000kcal öljyä päälle. Jos syön hiilareista 300 kcal, ja rasvasta sen 1000kcal, silloin makrot ovat LCHF-periaatteen mukaiset ja varmana laihtuu. Sitten vielä protskuista yli 500 kcal päälle.

Kolesterolin kannalta LCHFssä on väliä,mitä rasvaa syö sekä kuiduilla on myös merkitystä

Lue lisää

Tuo on vielä aivan virallisen ruokalautasmallin mukaista laihdutusta.

Getogeenisessä ruokavaliossa rasvasta otetaan vähintään 80% energiasta.

Laihdutan itse vain TERVEELLISESTI JA HITAASTI HIILIHYDRAATEILLA.

Terveellisessä laihdutuksessa laihtuu viikossa oikeaa läskiä viikossa vain 500g ja silloinkin pitää käyttää erittäin paljon liikuntaa.

Kuukaudessa 1,5 kiloakin on erittäin hyvä saavutus laihtua oikeaa läskiä

Nopeissa laihdutuksissa ja painon nostamisissa tulos on AINA huono.

Anonyymi kirjoitti:

Jep, näinhän se menee. LCHF, low carbs high fat, ei tarkoita sitä, että pitäisi ahtaa rasvaa kaksinkäsin. Sehän tarkoittaa, että päivän makroissa, päivittäisessä energiansaannissa, rasvojen määrän pitäisi olla korkeampi suhteessa hiilareihin tavoitteellisessa energiansaannissa.

Jos syön 1800 kcal hiilareita, ei auta että syön 5000kcal öljyä päälle. Jos syön hiilareista 300 kcal, ja rasvasta sen 1000kcal, silloin makrot ovat LCHF-periaatteen mukaiset ja varmana laihtuu. Sitten vielä protskuista yli 500 kcal päälle.

Kolesterolin kannalta LCHFssä on väliä,mitä rasvaa syö sekä kuiduilla on myös merkitystä

Lue lisää

16kg:n kokemus. En syönyt tarkoituksellisesti rasvaa mutta kalojen, ja varsinkin lihojen mukana tuli eläinrasvaa ja paistoin lihani ja osan kaloistani voissa. Kananmunia säännöllisesti.
Kuituja en saanut ollenkaan 0-linjani johdosta,
Kokonaiskolestrolini pomppasi 4,8>8,0. Loppuarvo määritetty pari viikkoa normalisoitumisen jälkeen.
Puoleen vuoteen se laski alle 5:n ja HDL yli 2 ja trigly 0,85.

Jatkoin normaalilla sekaravinnolla etukäteen tehdyn suunnitelman mukaan.

Anonyymi kirjoitti:

Jep, näinhän se menee. LCHF, low carbs high fat, ei tarkoita sitä, että pitäisi ahtaa rasvaa kaksinkäsin. Sehän tarkoittaa, että päivän makroissa, päivittäisessä energiansaannissa, rasvojen määrän pitäisi olla korkeampi suhteessa hiilareihin tavoitteellisessa energiansaannissa.

Jos syön 1800 kcal hiilareita, ei auta että syön 5000kcal öljyä päälle. Jos syön hiilareista 300 kcal, ja rasvasta sen 1000kcal, silloin makrot ovat LCHF-periaatteen mukaiset ja varmana laihtuu. Sitten vielä protskuista yli 500 kcal päälle.

Kolesterolin kannalta LCHFssä on väliä,mitä rasvaa syö sekä kuiduilla on myös merkitystä

Lue lisää

16kg:n kokemus. En syönyt tarkoituksellisesti rasvaa mutta kalojen, ja varsinkin lihojen mukana tuli eläinrasvaa ja paistoin lihani ja osan kaloistani voissa. Kananmunia säännöllisesti.
Kuituja en saanut ollenkaan 0-linjani johdosta,
Kokonaiskolestrolini pomppasi 4,8>8,0. Loppuarvo määritetty pari viikkoa normalisoitumisen jälkeen.
Puoleen vuoteen se laski alle 5:n ja HDL yli 2 ja trigly 0,85.

Jatkoin normaalilla sekaravinnolla etukäteen tehdyn suunnitelman mukaan.

Anonyymi kirjoitti:

Tuo on vielä aivan virallisen ruokalautasmallin mukaista laihdutusta.

Getogeenisessä ruokavaliossa rasvasta otetaan vähintään 80% energiasta.

Laihdutan itse vain TERVEELLISESTI JA HITAASTI HIILIHYDRAATEILLA.

Terveellisessä laihdutuksessa laihtuu viikossa oikeaa läskiä viikossa vain 500g ja silloinkin pitää käyttää erittäin paljon liikuntaa.

Kuukaudessa 1,5 kiloakin on erittäin hyvä saavutus laihtua oikeaa läskiä

Nopeissa laihdutuksissa ja painon nostamisissa tulos on AINA huono.

Lue lisää

"Tuo on vielä aivan virallisen ruokalautasmallin mukaista laihdutusta."

LCHF ei ole sitä. Virallinen suositus on, että päivittäisestä energiatarpeesta 10%-20% rasvasta ja 45-60% hiilareista. Ne vaihtavat paikkaansa.

LCHF on turvallinen oikein noudatettuna eikä mitenkään epäterveellinen kunhan muistaa hyvät kasvisrasvat. Makroiltaan se ei kuitenkaan ole voimassa olevan ravitsemussuosituksen mukainen.

Siinä vaiheessa ku vähähiilarisella väitetään voivan ahmia suklaata, manteleita ja punaviiniä kunhan vain hörppii rypsiöljyä päälle ollaan vasta menty metsään todenteolla ja yritetään laihtua uskolla.

Anonyymi kirjoitti:

"Tuo on vielä aivan virallisen ruokalautasmallin mukaista laihdutusta."

LCHF ei ole sitä. Virallinen suositus on, että päivittäisestä energiatarpeesta 10%-20% rasvasta ja 45-60% hiilareista. Ne vaihtavat paikkaansa.

LCHF on turvallinen oikein noudatettuna eikä mitenkään epäterveellinen kunhan muistaa hyvät kasvisrasvat. Makroiltaan se ei kuitenkaan ole voimassa olevan ravitsemussuosituksen mukainen.

Siinä vaiheessa ku vähähiilarisella väitetään voivan ahmia suklaata, manteleita ja punaviiniä kunhan vain hörppii rypsiöljyä päälle ollaan vasta menty metsään todenteolla ja yritetään laihtua uskolla.

Lue lisää

Et ole lukenut virallisia suosituksia.

Virallinen suositus on, että päivittäisestä energiatarpeesta 25-40 E% on rasvasta ja 45-60 E% hiilareista. Proteiinien saantisuositus on 10–20 E%

Tuolta se löytyy. Sivu 25
https://www.ruokavirasto.fi/globalassets/teemat/terveytta-edistava-ruokavalio/kuluttaja-ja-ammattilaismateriaali/julkaisut/ravitsemussuositukset_2014_fi_web_versio_5.pdf

Anonyymi kirjoitti:

Et ole lukenut virallisia suosituksia.

Virallinen suositus on, että päivittäisestä energiatarpeesta 25-40 E% on rasvasta ja 45-60 E% hiilareista. Proteiinien saantisuositus on 10–20 E%

Tuolta se löytyy. Sivu 25
https://www.ruokavirasto.fi/globalassets/teemat/terveytta-edistava-ruokavalio/kuluttaja-ja-ammattilaismateriaali/julkaisut/ravitsemussuositukset_2014_fi_web_versio_5.pdf

Lue lisää

Näköjään. Silti joka tapauksessa LCHF:ssä tavoitttena on, että makroissa painopiste on hiilarien sisään selkeästi rasvoissa, toisin kuin ravitsemussuosituksissa. Oisko hiilareita jotain 5-20%? En oo ikinä laskenut, kun monesti on vain pikaisesti laskien pitänyt hiilarit alle 20g/pvä. Mutta monet pitävät paljon korkeammalla, ihan 50-100g päivässä.

Enemmän rasvaa kuin hiilaria, protskuja suositusten mukaisesti. Tietenkin energian kokonaismäärän pitää pysyä minuksella, jos laihtua haluaa. Se monilla toteutuu automaattisesti ketoosin myötä.