kaloreista

jos joku viitsisi valaista näistä kalorijutuista, mistä voi laskea oman päivittäisen kaloritarpeensa? jne

Kalorit kertovat ruoan sisältämän energiamäärän. Eli jos ruoka-aineessa on paljon kaloreita, se lihottaa. Kaloreita ei voi vähentää ruoka-aineesta keittämällä, höyryttämällä tai muilla poppakonsteilla, niiden määrään voi vaikuttaa vain jättämällä ne syömättä.

Nykyisin melkein kaikkien tuotteiden kyljessä on niiden sisältämät kalorimäärät per 100 grammaa. Kannattaa olla tarkkana, ettei sekoita kaloreita kilojouleihin, joka on vaihtoehtoinen tapa merkitä ruoan sisältämä energiamäärä. Kcal -merkintä on kuitenkin useimmille tutumpi. Paketeissa lukee siis energiamäärä kilojouleina ja kaloreina näin: 730 kJ/175 kcal. Seuraa jälkimmäistä. Samoin kannattaa pitää varansa ja muistaa laskea syömänsä annoksen kalorit; esimerkiksi viili on useinmiten 200 g, joten kyljessä ilmoitetut kalorit x2. Toisaalta taas kaurahiutaleita tai muroja syödään yleensä vain noin 40 g.

Yksi kilo on noin 7000 kcal (kcal=kaloria). Pituudesta, painosta ja iästä riippuu, kuinka paljon on peruskulutus. Lisäksi peruskulutukseen vaikuttaa esim. työn fyysinen rasittavuus ja tietysti päivittäiset liikuntamäärät. Esimerkiksi tunnin aerobisella liikunnalla voi kuluttaa 300 - 400 kcal.

Oman päivittäisen kaloritarpeesi voit laskea esim. www.kutri.netissä. Siellä laskin myös ilmoittaa, mikä on sinulle sopiva päivittäinen kalorimäärä, jos haluat pudottaa painoasi terveellisesti. Yleensä tähän tarvitaan 500 kcalin vaje päivässä.

Itse olen 178 cm pitkä ja painan 77,5 kiloa. Päivittäinen energiantarpeeni (kalorit päivässä) on noin 2000 - 2400 kcal, riippuen siitä minkätehoista liikuntaa harrastan tai harrastanko ollenkaan. Laihduttaessa pyrin pitämään kalorimäärän 1500 - 1900 välissä. Pienempikokoinen kuluttaa luonnollisesti vähemmän.

Kysyttävää?:)

Eri ruoka-aineiden arvioidut kalorimäärät voit tsekata: www.fineli.fi.