Yks hemmo täällä väitti, että on parempi tehdä 1 kunnon "miestenpunnerrus" kuin vaikka 100 "naistenpunnerrusta". Mutta mitä jos ei oikeasti pääse kun sen yhden? Ja jos joka päivä tekee sen yhden kunnon punnerruksen, niin se on kehittävämpää kuin 100 naisten punnerrusta...??
Auttakaa...
Auttakaa...
Vastaukset 11
Vanhimmat
hei
itse olen tehnyt naistenpunneruksia ja tuloksia on syntynyt, joten miksi pitäisi tehdä jotain muuta!?
tee niin kuin itsestäsi tuntuu hyvältä :-)
Kyllä 100 naistenpunnerrustakin tehoaa jollakin aikavälillä, mutta kysymys on siitä, kuinka voi maksimoida liikunnan hyödyn. Yksinkertaistettuna näin:
Jos haluat kestävyyttä, tee suht' kevyitä ja pitkiä sarjoja (100 naisten punnerrusta).
Jos haluat kasvattaa lihaksia, tee 80% maksimisykkeestä/voimasta 10-12 toiston sarjoja eli niin, että jaksat vain juuri ja juuri tehdä viimeiset liikkeet.
Jos haluat lisätä voimaa, tee vain muutama toisto täysillä eli esimerkiksi ns. oikeita punnerruksia niin monta kuin jaksat (itselläni 3).
Ja sarjat kannattaa toistaa ainakin 3 kertaa.
Mutta muista, että liikunta kuin liikunta on aina terveydelle hyväksi ja kasvattaa kuntoa!
Jos on niin läski tai huonossa kunnossa, ettei pysty "miesten punnerruksiin", kannattaa harkita luopumista tietokoneesta, ja alkaa käymään läskilenkillä.
... sinä minun läskilenkeistäni huolehdi. 4 kertaa viikossa salilla kyllä vahvistaa kroppaani aikanaan. Vaikka punnerrukset eivät sujukaan, niin voin väittää että olevani varsin notkea ja kestävä.
Hyvää kuntoa ei mitata yksinomaan "miesten punnerruksilla".
"Jos haluat kasvattaa lihaksia, tee 80% maksimisykkeestä/voimasta 10-12 toiston sarjoja eli niin, että jaksat vain juuri ja juuri tehdä viimeiset liikkeet. "
Naturaali treenaaja saa parhaiten massaa juuri niillä sarjoilla, joita bodarit sanovat voimasarjoiksi. Keholle tarvitsee antaa tarve tai "käsky" kasvattaa lihasta ja se onnistuu nostelemalla raskaita esinietä. Eli salilla vapaan painon liikkeitä toistoilla 4-6 (välillä pidempiäkin). Voima ja massatreenin ei ole syytä erota toisistaan millään lailla kuin vasta vuosien säännöllisen treenin jälkeen.
Tässä on melko hyvää juttua aiheesta vaikka en ihan täysin kaikkea allekirjoitakkaan:
http://www.muscletalk.co.uk/m_7923/mpage_1/key_/tm.htm
No sitä täs vähän niin ku ollaan yrittämässä!! On se aikas hyvä jos pystyy ilman minkään näköistä treeniä vetään leukoja ja punnertaa (varsinkin jos on nainen) eikä siihen mitkään läskit varsinaisesti vaikuta vaan voima! ET mee sää vaan läskilenkille vitun täydellinen!!!!!!!!
ps. pääsen 4 (miesten) punnerrusta:)
jos punnerrukset eivät suju, kannattaisiko ehkä treenata...punnerruksia?
Miesten punnerrukset ovat huono voiman mittari sillä käytettävissä oleva vastus on niin pieni.
Eli jos punnerrukset eivät suju, niin silloin kannttaa ehkä jättää penkit ja pec deckit sivuun, ja treenata punnerruksia. Voima on taito ja sitä pitää treenata siten. Eli usein kevyitä sarjoja välttäen väsymystä.
se hemmo taisin olla minä.
Kuinka kuvittelet saavasi voimaa/lihasta pienellä vastuksella? Jos lihaksesi tottuvat pieneen vastukseen niin niillä ei ole mitään syytä kasvaa tai vahvistua.
Unohtakaa kaikki "kiinteytykset" missä hinkataan satoja toistoja.
"Mutta mitä jos ei oikeasti pääse kun sen yhden? "
Se on ihan hyvä alku jos pääsee yhden. Varmaan silloin saattaa onnistua viiden minuutin tauon jälkeen toinenkin ykkönen. Tekee näitä yhden sarjoja vaikka kymmenen niin eiköhän piakkoin pääse kaksi peräkkäinkin. Sama pätee leuanvetoonkin. Tosin jos tekee juuri ja juuri yhden punnerruksen niin on yksi leuka vielä tosi kaukana.
Mä pääsen yhden leuan ja pari etunojaa..
Jos tekee monta sarjaa, niin silloin saattaa väsyä. Mielummin tekee joka päivä muutaman sarjan, kuin harvoin monta sarjaa. Nää on hermostohommia, eikä mitään bodailuja.