Kysyisin näin alottelija pari mieltäni vaivaavaa treenikyssäriä.
1. Mitä tarkoittavat punttitreenissä niin sanonut kevyet viikot? Ovatko ne viikkoja, jolloin ei käydä salilla ollenkaan?
2. Pitääkö treeniliikkeitä vaihtaa säännöllisin väliajoin? Osa niistä treenailijoista, jotkakäyvät kanssani samalla kuntosalilla, väittävät, ettei liikkeitä tarvitsisi ollenkaan vaihtaa. Osa taas sanoo vaihtelevansa liikkeitä. mikä mahtaa olla totuus?
Kerron vielä treenitavoitteeni, eli tarkoituksenani olisi kasvaa "isoksi" ja saada lihasmassaa runsaastikin. Kiitos vastauksista!
1. Mitä tarkoittavat punttitreenissä niin sanonut kevyet viikot? Ovatko ne viikkoja, jolloin ei käydä salilla ollenkaan?
2. Pitääkö treeniliikkeitä vaihtaa säännöllisin väliajoin? Osa niistä treenailijoista, jotkakäyvät kanssani samalla kuntosalilla, väittävät, ettei liikkeitä tarvitsisi ollenkaan vaihtaa. Osa taas sanoo vaihtelevansa liikkeitä. mikä mahtaa olla totuus?
Kerron vielä treenitavoitteeni, eli tarkoituksenani olisi kasvaa "isoksi" ja saada lihasmassaa runsaastikin. Kiitos vastauksista!
Vastaukset 4
Vanhimmat
Maistuu hyvältä, ite syön sitä massakaudella nyt paljon..
oikealle foorumille: http://www.createphpbb.com/phpbb/?mforum=whitepaleforum , ja kysy siellä niin saat asiantuntevan vastauksen.
T.P.
Niin älä ainakaan tuolle edellisen mainitsemalle saitille siirry, siellä on tietoa yhtä paljon, kuin norsulla pikajuoksusta. Mutta vastauksia kyssäreihisi:
1. Kevyet viikot ovat n.4-5 viikon välein pidettäviä kevyempiä viikoja, jolloin annetaan lihaksen hieman palautua kovasta rasituksesta. Painot ovat silloin luokkaa 70%:a normaaleista sarjapainoista, eikä sarjaa viedä täyteen loppuun eli varaa saa jäädä! Monet tekevät jopa niin, että pitävät muutaman päivän ylimääräisen levon kevyen viikon sijasta ja täytyy sanoa, että ainakin itselle se on tuntunut sopivan.
2. Periaatteessahan liikkeitä ei tarvitsisi vaihtaa ollenkaan, mutta lihas saattaa alkaa tottua liian samanlaisiin treeneihin(lue: samat painot/toistomäärät jatkuvasti). Lihas tarvii jatkuvasti uutta ärsykettä kasvaakseen. Eli jos pystyt liikkeessä, esim. kyykyssä kehittymään, miksi vaihtaisit sen pois, mutta jos seinä on tullut vastaan vaihtelu tekee joskus päällekin hyvää!
Joo samaa mieltä Dunlopin kanssa, niin kysymys nro1:een kuin kakkosestakin :D
Itse pidän liikeet samoina mutta vaihtelen vähän sitä tyyliä millä niitä teen. Musta se antaa jo ihan riittävästi muutosta siihen helposti junnaamiseksi rutiinilla meneväksi treenille.
Esim välillä romua pikkasen extraa ja ei niin puhtaita suorituksia (järki mukana tietty!) ja joskus sitten pikkasen pienemmillä painoilla enemmän toistoja etc...