Eli olen viime toukokuusta asti nostellut painoja, aloitin 10 kg:n painolla ja joulukuussa nostin jo 28 kg:n painoja. Toistoja tein 20. Mutta nyt viime aikoina ei voimat ja lihakset ole kasvaneet, kun tavoite on saavutettu. Uusi tavoite onkin, että rupean tekemään 40 toistoa. Pientä totuttelua se vaatii, ensin tekee 30, niin pian onkin jo 40 helpompaa tehdä. Ja siitä voi vaikkapa jatkaa, pian 50 toistoa, 60, 70, ja lopulta vaikkapa 100 toistoa.
Taas uusi tavoite
Ennen 20 toistoa, tuplaan s...
6546
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 6
Vanhimmat
Okei, kehonrakennystyyppistä harjoittelua tekevänä sanoisin että usein on mielenkiintoisempaa ja kehittävämpää tehdä filosofialla "ei kuinka paljon vaan kuinka monta", mutta rajansa kaikella.
Jos tavoitteena on saada lihaksiakin niin kyllä toi 20 toistoa rupeaa olemana jo aika ylärajoilla...Ellet sitten jotain pingistä pelaa :D
Musta on mielenkiintoisempaa tuplata esim rahaa :D
Lihaksiahan ja voimaa kehitän, olen viime toukokuusta ahkerasti melkein joka päivä (joka päivä, kun on voinut, levytangot on kotona), ja onhan ne painot siitä noussut, paino kehossa on laskenut, mutta tangossa on noussut.
Levytankoihin ei ole enempää painoja, joten ajattelin tuplata määrän 20 toistosta 40:n toistoon pikku hiljaa.
Miten painonnosto-harrastusta pitäisi jatkaa tästä eteenpäin, tavalla jolla lihakset ja samalla voima kehittyisi hyvin?
niin lisää rautaa tankoon älä toistoja! ja tee 6-12 toisto per sarja!
niin että joka päivä treenaat ja tollaisilla
toistomäärillä,ootkohan sä nyt ymmärtäny
väärin koko homman,et sä ainakaan tolla tyylillä
kehity mihinkään
lisää niitä painoja siihen tankoon ja jätä
toi hippaleikki kokonaan pois
ja muista myös lepopäivät,tolla systeemillä sä et tee kun vahinkoa itselles,lihas kasvaa levossa
jos et sitä satu tietämään
mutta kysele joltain joku hyvä aloittelijan
ohjelma tai hommaa kirjallisuutta kyseisestä
aiheesta,noi sun toistomäärät tuntuu
tosi hurjalta,kulutat vaan ittes loppuun
tommosella treenaamisella
ja tolla treenaamisella sä et kehity mihinkään
päinvastoin menetät vaan sen mitä nyt tommosella
treenillä edes aikaan saa...
Vai että aloittelija? Olen pitänyt kovaa ja järkevää treeniä viime toukokuusta asti ja lihakset ovat kasvaneet, oma paino laskenut. Ja kyllä se tuntuukin lihaksissa, kun niitä nostelee, että ainakin tehoaa.
Painoja ei ole lisää, niitä varmaan pitäisi tankoihin ostaa lisää.
Tuo 20 on mielestäni hyvä määrä tuossa nostossa, kun mennään 20:n yli, niin se alkaa olemaan jo liikaa...
no joo kohta 7 vuotta treenanneena tiedän että
toi sun treenityylis on ihan perseestä
en sano tätä pahalla vaan meinaan sitä
että ei ne lihakset kasva älyttömällä
toistomäärällä
eli nosta niitä painomääriä ja jätä noi
toistot vähemmälle eli jos voimaa ja massaa haluat
kehittää niin raja liikkuu noin 7-8:ssa toistossa
mutta sun pitää myöskin katsoa paljonko sun
maksimitulos on,eli paljonko saat esim
penkistä ykkösen ja sen jälkeen vedät
80% maksimista ton 7-8 toistoa
ja tää lajihan on nousujohteista,eli sun
pitää nostaa myös painomäärää sen mukaan miten
alat kehittyä,koska ei se voima ja massa
kasva sillä että sä pumppaat samoilla painoilla
jatkuvasti,koska lihakset tottuu siihen
ja toi että sä treenaat lähestulkoon
joka päivä niinkuin tossa alussa mainitsit
niin miten meinaat että sun lihakset kehittyy
jos sä et pidä lainkaan lepopäiviä
koska lihas kasvaakseen tarvitsee myös palautumis
päiviä
muista pyhä kolminaisuus treeni-ravinto-lepo
sillä tyylillä sä eteenpäin pääset etkä sillä
että sä väännät pikkupainoilla hirveitä toistoja
päivittäin,kulutat vaan senkin vähän mitä
tommosella treenillä nyt yleensäkin
aikaan saa
ja jos ei vieläkään halua ymmärtää,niin
kysy joltain muulta niin luultavasti saat saman vastauksen
ja missään nimessä ei kannata itseensä ottaa
sanoinpahan vaan oman mielipiteeni asiasta