Mikä on hyvä laihdutus tapa Nuorille / Murrosikäisille?

Ainiin, ja alan ainakin yrittää aloittaa aamupalan syömisen, ja lisätä ruokavalioon lisää hedelmiä / vihanneksia

Hei

Voisit tehdä niin, että alat syömään pieniä annoksia. Annoksissa on myös hyvä katsoa se, että siinä ei ole liikaa hiilihydraatteja ( tyyliin puolta lautasta), vaan pieni määrä ainoastaan. Kasvikset ovat tietysti myös tärkeitä lisukkeita . Tietenkään ei voi aina kontrollloida hiilihydraattien määrää täysin, jos on ruokana vaikka keitto tai jotakin laatikoita, mutta silloin kannattaa ruokaa ottaa pieni määrä. En tarkoita nyt mitään yhtä lusikallista, vaan sellaisen kohtuullinen määrä mistä ei tule liian täyteen eikä myöskään jää nälkäiseksi.

Roskaruoka päivän voi pitää silloin tällöin ja ymmärrän että jos äitisi ei vaikka jaksa tehdä ruokaa ja hakee roskaruokaa että sitä voi sitten tulla syötyä useasti, mutta ainahan voit kieltäytyä ja pyytää että äitisi toisi sinulle vaikka kaupasta jotakin muuta.

Oletko muuten ajatellut sitä, että voisit itsekin kokeilla ruoan laittamista ? Jos äitisi ei aina jaksa tehdä ruokaa, niin voisit ehdottaa jos sinä saisitkin kokata. Helppoja ja terveellisiä ruokaohjeita löytyy vaikka esimerkiksi netistä ja terveellistä ruokaa pystyy tekemään myös halvalla. Olet jo sen verran vanha ,että pärjäät varmasti mainiosti keittiössä ja harjoittelemalla ja kokeilemalla oppii. Voithan myös aloittaa sillä, että autat äitiäsi ruoan laitossa.

Karkit ym herkut tulee myös jättää suurimmalta osalta pois. Jos tykkäät juoda limskaa tai energia juomia, niin lopeta heti niiden juominen.Niissä on todella paljon sokeria. En tiedä juotko teetä tai kahvia, mutta jos juot, niin älä laita sokeria mukaan jos sitä käytät. Se on ihan ok , jos vaikka kerran viikossa pidät karkkipäivän ja silloinkin kohtuudella. Jos olet vaikka käymässä kylässä tai jossakin synttäreillä missä tarjotaan makeita leivonnaisia, niin se on ihan ok syödä, mutta kohtuudella kuiteskin.

Muista juoda vettä tarpeeksi päivän aikana. Liikkumisen voit aloittaa sillä, että ota tavaksi käydä joka päivä pieni kävelylenkki ja mieluiten reipasta kävelyä . Pikku hiljaa voit alkaa tekemään isompia lenkkejä ja kokeilla vaikka miten lenkki sujuisi jos hölkkäisit.

Muista kuitenkin että painonpudottaminen on todella pitkäjänteistä hommaa. Kaikki ei tapahdu hetkessä ja painoa ei kannata alkaa joka päivä mittaamaan. Kerran viikossa on hyvä sitten kun on päässyt liikkumisessa vauhtiin. Muista myös pitää välillä ns lepopäivä, älä ota stressiä painonpudotuksesta. Pikku hiljaa alkaa tuloksia tulemaan.

Ennenkaikkea kohtuus kaikessa.

Hei!


Kai tajuat, että olet siinä iässä että kasvat ja silloin ei ole hyvä laihduttaa, koska kasvu vaiheessa se voi olla jopa vaarallista. Sinun kannattaisi puhua äidillesi ylipainosta ja miettiä asiaan yhdessä ratkaisuja, mutta älä ala laihduttamaan sentään! Toki voit olla syömättä pitsaa,hamppareita,karkkia,sipsiä,pullaa,munkkeja ja kaikkea missä on paljon rasvaa ja sokeria. Jos haluat pitää ruokavalioisi hyvänä, niin syö kunnon aamupala esimerkiksi puuro marjoilla ja muista sopivat ruokavälit. Aamupala,lounas,välipala,päivällinen ja iltapala. Yritä syödä mahdollisimman monen aterian kanssa kasviksia. Ja voit vaihtaa vaalean leivän tummaan leipään. Jos et pysty olemaan koko aikaa erossa herkuista, niin kerran viikossa esimerkiksi lauantaina voi syödä vähän herkkuja. Voit käydä koiran kanssa ulkona, jos teillä on ja pyöräretkillä,kävelyillä ja treenaa. Keho pysyy muutenkin hyvänä, jos liikut tarpeeksi päivän aikana. Ja ainiin, muista juoda maitoa ja vettä. Limpparit ja mehut pois. Limpparia ja mehua voi juoda esimerkiksi viikonloppuna.

Tsemppiä! Ja kyllä se paino tasaantuu kunhan muistat, että et todella ala laihduttaa ja vähennä ruoka määriä. Siitä ei ole mitään hyötyä, koska se ei sinua laihduta.

Ettekö te pennut usko että täällä sivulla voi mennä terveys.

Kiitos kaikille vinkeistä, ja rakentavasta palautteesta- yritän aloittaa pikkuhiljaa pienillä muutoksilla että "Suuri" muutos tapahtuis yläaseen vaikka puoliväliin mennessä

Asiasta kannattaa jutella terkkarin kanssa.

Sillä se lähtee millä se on tullutkin, sanotaan. Kalorit on kuin pankkitili, ja jos joka päivä tallettaa ylimääräistä 350 kcal tarkoittaa että kolmessa viikossa tulee kilo lisää. Tai jos miinusta on saman verran, niin kolmessa viikossa lähtee kilo pois. Ja tämä pankkitili on voimassa koko elämän ajan.

Kun painoa on alkuun reilusti yli, niin etuna on laihaan verrattuna se että selkärepussa on sellainen 15 kg painoa lisäämässä liikunnan rasittavuutta, ja liikumattomalla voi olla kertynyttä nestettä lisäämässä painoa, eli kaikki ei ole välttämättä rasvaa.

Kilometrin juoksu kuluttaa 70 kaloria, joten liikunta ei ole ihmekeino, mutta se lisää kokonaiskulutusta verrattuna istuskeluun. 150 grammaa perunalastuja tarkoittaa 12 kilometrin juoksemiseen tarkoitettua energiamäärää. Sitä kannattaa miettiä, eli mieluummin annos kunnon ruokaa kuin napostelua pikkunälkään.

Älä ainakaan keneltäkään julkkikselta mitään nettidieettiä osta, ne ovat yleensä pelkkää rahastusta. https://myprojectisme.vaikuttajamedia.fi/2019/10/03/ketogeeninen-ruokavalio-vei-hiukset/

Muuten, tässä vielä, tuliko Coopperin testi 7-lk vai 8-lk, osa sanoo että 7-lk mutta yksi kasille siirtyvä sanoi että heillä ainakin tulee vasta 8 luokalla, pitäisikö tässä alkaa valmistautua siihen jotenkin vai antaa asian olla? Ainiin, mulla on toinenkin ketjuviesti johon myös voisi tarvita apua. Asia liittyy jonkin asteiseen polvivammaan. Lisätietoa saa lukemalla sen artikkelin johon mun ymmärtääkseni pääsee kun käy katsomassa mun julkista profiilia? Kiitos taas kaikille että luitte tän viestin :)

Cooperin testissä juostaan 12 minuuttia. Sitä varten pitää harjoitella.

Harjoittelu on ensin hitaampaa lämmittelyä että keuhkot ja sydän pääsevät mukaan oikealla teholla, ja sitten pikkuhiljaa hölkästä juoksuun. Jos ei jaksa juosta kuin minuutin, niin sitten kävelee hetken jonka jälkeen taas minuutti juoksua. Ilman lämmittelyä tulee kurkkuun sellainen veren maku, ja happi loppuu kuin seinään.

Ylämäkeen voi ottaa hengityksen mukaan etupainotteisesti, eli hengittää voimakkaammin jo ennen kuin sitä tekisi siksi että on pakko.

Loppukiri tehdään vain kilpailussa, eli treenin loppua kohden hidastetaan tempoa jotta pulssi rauhoittuu silloin kun lihakset vielä ovat liikkeessä.

Vois tässä käydä lenkillä niin pääsee liikkeelleekkin, ja voisi kokeilla ilman puhelinta ja musiikia kun pitäisi hommaa jonkinlaiset nappikuulokkeet ( ja toivoa etten heti riko niitä :D )

Tuntuu että pikkusen takapakkia tullut tai sitten ei ole tapahtunut mitään, mutta nyt kun koulut alkaa niin minusta tuntuu että lähtee liikkeelle kun alkaa taas kouluun pyöräilyt päivittäin joka olisi jo pelkästään 6-8km ( koulu ja koti matkat ) alkaa Yläastee Liikunta, ja nytkun kesä loppuu, niin ei ole enään sellanen "Ei oo tekemistä joten ollaan koneella" fiilis :3

Mm mielestäni näyttää siltä että tapahtuu se normaali "Rasvaa poistuu ja Lihasta tulee ilmiö" joka kai sitten tarkoittaakin edistystä vaikka paino on noussut nyt johonkin 74? ( Toivottavast ei enempääi ;-; ) Ja pituus kasvanu yli 155cm ( ei tarkkaa tietoa ) Tää oli tällästä nopeeta päivystystä tästä ennenkun meen tästä, Kiitos kun luitte, Baii~ :)

Noh tosta kun lähetin alotusviestin olin 151 ja nyt olen jotain 155, ( et kai se sit on??? ) Sen verra vähentynyt että lenkkeily ei ole enää niin useaa mutta sen tilalle tulee muuta aktiviteettia mutta venyttelyä / naisten punnerruksia tulee tehtyä vähän useammin kuin yleensä, ja siinä muutenkin pakko keksiä muuta viihdyttävää tekemistä kuin pelaaminen / näyttöjen katsominen / pelkkä piirtäminen kun nekin alkaa tympiä tarpeeksi pitkän ajan jälkeen, ja ei, et kuulostanut ilkeältä , enkä ottanut sitä itteeni, mutta sitten voi kanssa olla että nytkun alkaa taas ( ikävä kyllä :( ) olla helteitä niin ehkä se että mä teen suurimman osan aktiviteeteista mun huoneessa? ( joka ei sit oo kai oikee monipuolistah? ) Kiitos kun luitte tän :)

Oho- siitä onkin hetki kun tänne viimeksi päivittelin, edistystä ei ole pahemmin tullut, ehkä puolisen kiloa lähtenyt, mutta syytän siitä sitä että ruoka-ajat oli vielä vähän niin ja näin, viimeisimmän viestin jälkeen ehdin jonkin aikaa kokeilla normaaleja ruoka-aikoja mutta ei se kauaa kestänyt kun taas se meni vähän sikin sokin, nyt taas yrittämässä parantaa, ja yrittää vähentää karkkien syömistä, miettinyt että jos yrittää karkkilakkoa kuin kaveri, sekä uuden kokemuksen saamiseksi että ylimääräisen sokerin vähentämiseksi. Karkkilakkoon tuskin lähden mutta saa nähdä.

koulumatka nyt ylä-asteella se 3,7km että kyllä siinä tulee sitä pyöräilyä, vaikka nyt mahdollisuuksien myötä näin talvella pyytänytkin kyydittämään. Nyt kun etäkoulu alkaa loman jälkeen, yritän käyttää sitä aikaa liikkumiseen jos nää lumet ja jäät nyt sulais.. Pelaaminen vähentynyt huomattavasti, piirtämistä silloin tällöin. Olen aktiivinen liikunta tunneilla, ja tykkään juosta, vaikka polveni vaikeuttaa sitä joskus ( Olen tehnyt toisen keskustelu tähän liittyen )

Jos en olisi "minä" ja seuraisin itseäni tunneilla, voisin jopa yllättyä omasta innostani painooni ja kokooni nähden, (muuutta tämä ei liity aiheeseen pahemmin joten taidankin palata pääaiheeseen. )

Pituus hämmentänyt jo hetken aikaa. Serkku, joka on vain puolisen vuotta vanhempi, ja minua pitempi, hämmästyi pituudestani nähden kun teki jotain kampausta hiuksilleni, puhui jotain siitä että olen kuulemma pian tämän pituinen tai jotain sinne päin, olen melkein mummin pituinen ( hän on 160cm kuulemma ) ellen kuulemma jopa pitempi, kuitenkin terkkarin mukaan olin jotain 155.5 tai 156, joka hämmensi todella paljon, en sitten tiedä että vaikuttiko "lihavuuteni" jotenkin asiaan kun piti mennä seinää vasten. Öhm taisi taas mennä sivuraiteille, kuitenkin jotain tänne päin, jos jotain kysymyksiä asioista , joihin en tässä epähuomiossa kiinnittänyt mitään huomiota, kysykää vain :)

Terve taas :) Tässä muutaman vuoden jälkeen palailen takaisin aloittamaani keskuteluun. Viimeisimpien viestien jälkeen paino alkoi nousta, josta huippu oli 76kg. Sen jälkeen on tullut hidasta, mutta varmaa laskua ( laskeskelin että keskimäärin 0.3kg / kuukausi ) .
Tällä hetkellä olen 159cm, ja viime viikolla painoin 70.5kg. Minulla ei ole mitään vihaa kehoani kohtaan, ja rakastan sitä kuitenkin tiedostaen terveyshaitat. Olen aloittanut uuden harrastuksen viime vuoden loka-, marraskuussa (pesäpallo) jossa on tullut käytyä välillä vähän aktiivisemmin ja välillä vähän vähemmän. Näin ekavuotisena en vielä peleihin ole pahemmin menossa. ---Näin itseäni vain pituudesta kiinnostaisi se että miksi kasvu teki sellaisen hypyn, sillä kasvukäyrä oli vuotta aijemmin osoittanut että kasvu oli hiipumassa (0.1cm kasvu ensimmäisen viestin jälkeen puolessa vuodessa, eli silloin 156.9>157), ja sitten se olikin taas hypännyt 2cm kasvuun (Eli nyt siis 159cm) kahdeksassa kuukaudessa? Minä ja koululääkäri arveltiin elintapamuutosten olleen osa"syy" tähän.

Meille tuli myös koira viime kesänä, ja meillä jaetaan lenkitysvuorot minun ja vanhempieni välillä. Tavaksi on tullut kuunnella muiden tarinoita painonhallinasta ja -menetyksestä LukeNarwhalilta, ja pyrin vieläkin tekemään terveellisempiä valintoja mm ruuan tai sen määrän suhteen. Kasviksien, vihannesten, ja hedelmienkin pitäminen ruokavaliossa on pysynyt, ja yleensä olen itse se joka muistuttaa salaatin teosta mm kaupassa.

Pyöräilen yleensä koulumatkat (joskus harvemmin autolla) josta kertyy yli 6km pyöräilyä / koulupäivä.

Pelaaminenkin on vähentynyt merkittävästi, ja jos pelaan viikon aikana se on yleensä vain muutama päivä viikossa, silloinkin harvoin enemmän kuin 3 tuntia. Mutta siinä missä pelaaminen on vähentynyt on puhelimella olo lisääntynyt myös hieman. Ruutuaikaa tulee yleensä puhelimella helposti yli 10, joskus jopa yli 13h/päivä, mutta helposti 80% siitä on youtuben kuuntelua kuulokkeilla puhelimen itsessään ollessa taskussa.

Keskimääräisesti numerot ovat laskeneet asteen, mutta huomasin sen vasta viimeisessä jaksossa, jossa oli hieman vaikeaa alkaa enään mitään muuttaa, eli pitää tsempata yhdeksännellä luokalla!

Hyvää loppupäivää kaikille :)

Uusi päivitys :) Täyttänyt nyt 15, pituus vieläkin 159 , js paino 67 kg tienoilla. Painoa siis ensimmäiseen postaukseen verrattuna on lähtenyt se 2-4kg verran, ja painavimmiltani (76kg) siis jo melkein 10kg . En muista mitä kaikkea kerroin tätä edellisessä postauksessa, mutta nyt alin paino oli ollut sellaiset 66.6kg(?) jonka jälkeen se nousi hieman loppukesän aikana. (vaikkakin se näyttää taas lähtevän hitaaseen laskuun :) )

Nyt aloittanut 9. Luokan, ja olen yllättävän tyytyväinen itseeni pikku-Venlaan nähden. Nyt tavoitteenani ovat vain Fat loss (Rasvan menettäminen), eikä vain Weight loss (Painon menettäminen), osasyynä tietenkin huoli omasta terveydestä ja kunnostani. Nyt taas kunnosta lisää :
Olen huomannut että kuntoni on huomattavasti korkeampi kuin ala-asteella, ja vaikka en olekkaan priimassa kunnossa olen tyytyväinen siihen mihin olen päässyt. Jaksan, ja *uskallan* juosta ilman pelkoa siitä että toinen polvistani pettäisi kaiken sen ylimääräisen painon alla (vieläkin mahdollista, mutta paljon epätodennäköisempää kun painoa lähtenyt se ~10kg). Lenkkeilykaverina on usein meidän koira. Ei tässä, jatkan nyt tästä matkaa takaisin läksyjen pariin ja pyrin ylläpitämään arvosanojani, Ciao~