Olen harrastanut liikuntaa jonkin verran, mutta nyt ajattelin aloittaa "kunnon" ohjelman. Minkälainen sen pitäisi olla, jotta tuloskia näkyisi mahdollisimman nopeasti. Olen valmis tekemään paljonkin töitä. Kertokaa vinkkejä, tai jos tiedätte hyviä kirjoja tai nettisivuja asiaan liittyen, let me know.
mahdollisimman tehokas urheiluohjelma?
---great
8687
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 8
Vanhimmat
Et antanut mitään osviittaa suosikkilajeistasi; pyöräily vai uinti vai mitä mieluiten tekisit. Niinpä areena on vapaa.
http://www.bodybuilding.com
Minun suosikkilajini on kuntosali. Siinä mielessä rakennan kehoa, että haluan lisätä lihasmassaa. 4 kertaa viikossa salilla. Nimenomaan lihakset polttavat rasvaa, mitä enemmän lihasmassaa sen enemmän läski palaa. Myös tulevaisuudessa.
Aerobisista lajeista ehdoton suosikkini on uinti. Toisena tulee hölkkä. Kolmesti viikossa uintia ja kolmesti hölkkä.
Yleisesti suositellaan minimitasoksi terveelle ihmiselle 45-60 minuuttia hikoilua ja hengästymistä aiheuttavaa liikuntaa päivässä. Itse pääsen tuohon ja vähän sen ylikin, rasva palaa, kroppa ohenee, kunto kasvanut kohisten ja lihakset suorastaan nauttivat liikunnasta.
Lihasten kehittymiselle tärkeää on lepo. Lihas kasvaa vain levossa. Liika harjoittelu vain huonontaa tilannetta, ylirasitetut lihas parat eivät suinkaan kasva ja vahvistu, vaan päinvastoin pienenevät. Pidä välipäivä viikossa. Pidä väliviikko parin kuukauden välein.
Jotain sellaista,
-VT
Kuinka vanha olet?
Liian helppo kysymys. Onko tämä kompa? :D
Mies parhaassa iässä, tietenkin.
-VT
jotain tuohon suuntaan olin itsekin aatellut... Tosin uimahalli ei tuu kysymykseen (liian kaukana). Paljon asiaa on tuolla bodybuilding-sivuilla. On kyllä hepulla ainakin kovin mainostamaansa motivaatiota
Olen samoilla linjoilla Varma Tieto -nimimerkin kanssa. Eli vähintään 4 kertaa viikossa aerobista ja 4 kertaa viikossa salitreeniä. Salitreeni kannattaa tehdä kaksijakoisena eli joka toinen kerta ylökroppaa ja joka toinen kerta alakroppaa. Näin lihakset pääsevät lepäämään kunnolla välissä.
Jos mahdollista, aerobinen treeni kannattaa jakaa esim. kahteen lyhyempään pätkään (15-20 min). Tämä tehostaa aineenvaihduntaa, sillä yhden liikuntasuorituksen jälkeen elimistö pyörii tehokkaasti vielä pitkään sen jälkeen. Eli saat kroppasi käyntiin kaksi kertaa päivässä. Napakka aamu- ja iltalenkki on ihan toimiva vaihtoehto, jos hölkkö/juokseminen kiinnostaa.
Omat lempparisivuni ovat Katri Mannisen www.kutri.net. Sieltä löytyy hyviä linkkejä ja ihan perustietoa aloittelijalle. Kannattaa myös tsekata www.hermeliini.net ja www.musclenet.fi.
"Eli vähintään 4 kertaa viikossa aerobista ja 4 kertaa viikossa salitreeniä. "
Äläs nyt liioittele! Jos aerobinen on kevyttä niin OK, mutta 4 kertaa viikossa salia on kyllä ehdoton maksimi. Itse olen pari vuotta tosissani treenaillut salilla ja en voi treenata kuin kolme kertaa viikossa, muuten en palaudu. Aloittelija voi käydä useimminkin vemputtamassa laitteita mutta kun treenitekniikka kehittyy niin kolmesti viikossa on jo paljon.
Vähän ihmettelen tuolla kutrin sivuillakin suositeltavaa neljää kertaa viikossa. Huippusivusto kuitenkin.
Kuulosti ihan järkeen käyvältä tuo treenin jakaminen khteen. Oon varmaan joskus ennenkin kuullut, mutta nyt täytyy kokeilla. Ja kutrin sivut on kyllä ihan parhaat:) hermeliiniäkin olen vilkuillut mutta toi musclenet on kyllä uusi. Kiitos:)
.. spinningiä ja pumppia 3-4 kertaa viikko!