millaista treeniä käsille että saisi niitä kauniimmiksi. läskiä ei pahemmin sieltä löydy mutta kädet ovat treenaamattoman näköiset. toistojen määrät, millaisilla painoilla..? hauikset, ojentajat, jotain muuta myös?
käsivarret
neiti
105170
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 10
Vanhimmat
Moi!
Ensin kannattaa ehkä polttaa ylimääräiset pois esim. ojentajaliikkeet (naistenpunnerrukset)ja sitten vastaa aloittaa lihasten varsinainen harjoitus. Itse olen tehnyt paljon punnerruksia, hauisliikkeitä, vipunostoja, "päänylinostoja", "takakäsivarsi"liikkeitä, koukistajaliikkeitä. On tehonnut todella hyvin..
"Ensin kannattaa ehkä polttaa ylimääräiset pois esim. ojentajaliikkeet (naistenpunnerrukset)ja sitten vastaa aloittaa lihasten varsinainen harjoitus. "
Lihaskuntoliikkeet kannattaa aloittaa heti vaikka laihduttaisikin. Aluksi tietysti kevyemmin että oppii tekniikan mutta koventaa treeniä heti kun voi.
... vai tarkoititko että punnerruksilla poltettaisiin rasvaa? Punnerruksethan eivät rasvaa polta!
Tarkoitin juuri sitä, että kannattaa tehdä ensin ns. rasvaa polttavia liikkeitä, elikäs juuri paljon toistoja pienillä painoilla.Ja myöhemmin suuremmat painot. Ojentaja punnerruksilla lähtee rasvaa käsistä tai ainakin se kiinteyttää käsiä tehokkaasti, koska pitkiä lihaksia harjoittamalla hoikistuu..
" Tarkoitin juuri sitä, että kannattaa tehdä ensin ns. rasvaa polttavia liikkeitä, elikäs juuri paljon toistoja pienillä painoilla."
Pitkät sarjat eivät polta rasvaa! Eivät ainakaan mitkään käsivarsien ojennukset ja koukistukset.
"Ja myöhemmin suuremmat painot. Ojentaja punnerruksilla lähtee rasvaa käsistä tai ainakin se kiinteyttää käsiä tehokkaasti, koska pitkiä lihaksia harjoittamalla hoikistuu.."
Et voi olla tosissasi? Vai kiusaatko minua vaan?
mitä ihmettä nämä pitkät lihakset ovat (huom! en haluakaan saada vastausta)
Pienenä vinkkinä noin niinkuin yleisesti sanoisin, että jos ei ole mitään hajuakaan asioista niin kannattaa pysyä hiljaa.
tässä puhuttiin käsien "kiinteyttämisestä" eikä yleisesti laihdutuksesta..
tässä puhuttiin käsien "kiinteyttämisestä" eikä yleisesti laihdutuksesta..
rasvaa ei voi polttaa mistään paikallisesti. "tee okentajapunnerruksia niin läski lähtee käsistä" HAH!
Kysyjälle vastauksena että tee maksimi painoilla 8-12 sarjan toistoja kolme niin, että juuri ja juuri jaksat tehdä viimeisen.
Kylmä fakta tosiaan on, ettei rasvaa voi polttaa paikallisesti.
Kädet ovat treenamattoman näköiset? Eli tarvitsisit lihasmassaa. Toistojen määrä kannattaa silloin pitää 10-15 suunnalla ja sarjojen määrät 2-4:ssä (kolme on hyvä kompromissi:).
Mieluiten sellaisilla painoilla, että saat juuri ja juuri tehtyä vaikkapa nuo 15 toistoa.
Hauikset, ojentajat, forkut (ranteen takana olevat lihakset), ja olkapäät.
Hauksia voi treenata hauiskäännöillä, forkkuja voi treenata semmotteella mopon kaasutusliikkellä (painojen kanssa tietysti:), ojentajia voi treenata kun laittaa seisaltaan/istuessaan painot pään viereen molemmin puolin ja nostaa siitä ylöspäin. Olkapäitä voi treenailla vipunostoilla, eli kädet suoriksi alaspäin ja siitä sivuille nostamaan painojen kera.
Ja tietenkin lisää vähän proteiinipitoista ruokaa ruokavalioosi, jotta lihakset saavat rakennusaineita (proteiinia). Eihän tiilitaloakaan rakenneta ilman tiilejä :) Proteiinia saa lihasta, kananmunista, maitotuotteista jne.
jepulis...taisin sanoa hieman väärin tosta rasvanpoltosta..sori vaan..tarkoitin kiinteyttämistä.