Hei! Tarvitsisin apua pieneen laihdutukseen/kiinteytykseen. Kertokaa siis tehokkaita jumppa ohjeita!! Käyn päivittäin usein pienillä kävelyillä sekä joka toinen päivä noin 4km lenkillä. Harjoittelen iltaisin punteilla. olen 162cm ja 59kg.
En oikein tiedä miten muuttaisin ruokailutapojani.. En syö kuitenkaan mitään turhia herkkuja enkä rasvaisia ruokia, mutta muuten pistän suuhuni melkeinpä mitä sattuu.. En ole hyvä ruuanlaittaja joten usein tyydyn hedelmiin, maksalaatikkoon tai (valitettavasti) vaaleaan täysjyvä leipään.. Sekä rakastan erilaisia jogurtteja ja kahvia! Syönkö mä täysin väärin...? Mitä voisin syödä aina pieneen/isompaankin nälkään(pienellä vaivalla)?
Kaikki neuvot ja vinkit ovat tervetulleita, kiitos!! :)
En oikein tiedä miten muuttaisin ruokailutapojani.. En syö kuitenkaan mitään turhia herkkuja enkä rasvaisia ruokia, mutta muuten pistän suuhuni melkeinpä mitä sattuu.. En ole hyvä ruuanlaittaja joten usein tyydyn hedelmiin, maksalaatikkoon tai (valitettavasti) vaaleaan täysjyvä leipään.. Sekä rakastan erilaisia jogurtteja ja kahvia! Syönkö mä täysin väärin...? Mitä voisin syödä aina pieneen/isompaankin nälkään(pienellä vaivalla)?
Kaikki neuvot ja vinkit ovat tervetulleita, kiitos!! :)
Vastaukset 1
Vanhimmat
Liikutpa paljon! Ihan joka ilta ei kannata painoja nostella, kun keho ei ehdi palautua niistä treeneistä. Kuten sanoin yhteen toiseenkin viestiin: yksi suurimmista harhaluuloista painojen nostelussa on sen määrä: Treenaa vaikkapa joka toinen päivä, mutta vain jos treenaat kevyesti. Jos treenaat raskaammin tarvitset useampia palautuspäiviä.
Rasvaisia ruokia kannattaa välttää, mutta kannattaa välttää myös nopeita hiilihydraatteja, eli sokereita. Jugurteissa on paljon sokeria, cocacolassa on paljon sokeria. Koita valion mustikan makuista rahkavälipalaa, maistuu hyvälle eikä omaa niin paljon sokeria. Syötkö metwurstia leivän päällä? Ei kannata, sillä siinä on paljon rasvaa, jopa kevyissä metskuissa. Leikkeet on paljon parempia (voileipäleikkeet, kinkkuleikkeet ym.). Älä syö kovin myöhään illalla. Vaalea leipä on kyllä paha, suosittelisin paaaaljon terveellisempää ruisleipää jossa on terveellisiä kuituja :)
Mielestäni suomalaiset kiinnittävät paljon huomiota rasvaan, mutta ei ollenkaan hiilihydraatteihin. Sokeriset jugurtit ja vaalea leipä kuuluvat näihin lihottajiin :/
Voisin neuvoa ruokavaliossa enempi jos tietäsin mitä tuuppaat päivittäin syömään :)
Kannattaa tsekata tämä linkki: http://laam.ath.cx/ruoka