Haluan jotain luiden päälle että kehtaa kesähepenissä sitten mennä. Vinkkejä? Olisko mahdollista saada 5kg lisää kesään mennessä...? 169/49 on mitat nyt. Oon yrittäny syödä niin paljon ku mahdollista, mutta ei sitä koko ajan ruokapöydän ääressä voi olla. Sitten oon tehny päivittäin vatsalihaksia ja nostellu pieniä painoja..eikös sillee saa vähän lihastakin? Ja kiinteyttä, en halua lössykäksi..?
Lihottamaan!
laiheliini
4763
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 4
Vanhimmat
tää on laihduttajien palsta EI lihottajien
Ohops...sori. Mutta kun tuolla oli "kesäksi rantakuntoon", ja ajattelin että rantakuntoon voi haluta myös lihottamalla.. Mutta nyt huomasinkin että niinhän tää onkin ainoastaan laihduttajille..
Kaipa tänne saa muutkin kirjoittaa kuin kiahduttajat??? Eihän tuossa lue et vain laihduttajaille? Vai olkenko aivan sokea? :) Ei millään pahal. :D
Elikäs elikäs. Pelkällä runsaalla syömisellä saat vain läskiä. Jos treenaat, eli nostelet painoja ja syöt (proteeinipitoista ruokaa) kasvavat lihakset.
Yksi suurimmista harhaluuloista treenailussa on sen määrä. Ei kannata päivittäin tehdä vatsalihaksia (tai muitakaan lihasliikkeitä): silloin ei lihakset ehdi palautua (=kasvaa). Treenaa vatsalihakset vaikkapa 2-3 kertaa viikossa. Yhdellä kerralla kannattaa treenata tyyliin 15 istumaannousua tauko 15 istumaannousua tauko 15 istumaannousua.
Treenailussa kannattaa pitää mielessä pyhä kolminaisuus: treeni, ruoka, lepo. Treenillä saat aikaan ärsykkeen lihaksille, ruualla keho rakentaa lihaksia levon aikana.
Kannattaa myös kiinnittää huomiota siihen miten treenaat. Eli onko tekniikka oikein? Useimmat sortuvat siihen vatsalihastreeneissä, että ikäänkuin heivaavat ittensä ylös istumaannousuissa, jolloin rasitus kohdistuu lonkankoukistajiin eikä vatsalihaksiin. Kannattaa koittaa tehdä liikkeet hitaasti ja polvet koukussa. Yleensä tietää tekevänsä liikkeet väärin jos ei tunnu mitään lihaksissa treenin jälkeen.
Treenailun jälkeen keho on katabolisessa tilassa, eli tarvitsisit palautusjuoman (joka yleensä sisältää proteiinia ja hiilihydraattia). Proteeini on lihasten rakennusaine ja hiilihydraatit nostaa insuliinitasoa eli kuljettaa rakennusaineet lihaksiin. Mutta koska et varmaan ammattikehonrakentajaksi ole haluamassa niin kannattaa vain syödä jotain proteiinipitoista ruokaa treenailun jälkeen, vaikkapa munakasta. Maitotuotteissa on proteiinia, lihassa on proteeinia jne. Lisää infoa: http://laam.ath.cx/ruoka
Tsemppiä kasvamiseen :)