help me!!!

Voimistelu, treenailu/painojen nostelu kannattaa aina, mutta pitää myös muistaa että ei ole olemassa sellaista asiaa kuin "paikallista rasvojenpolttoa", eli vatsalihasliikkeitä tekemällä ei rasvaa lähde mahasta vaan kyllä se rasva lähtee tasaisesti ympäri kehoa. Myöskään ei voi rasvaa muuttaa lihakseksi eli "kiinteyttää". Tietty voi polttaa rasvaa ja hankkia lihasta tilalle :) Salitreenailussa alottelijat voivatkin laihtua ja hankkia lihasta samaan aikaan, mutta yleensä pitää valita jompi kumpi. Ammattitreenaajat pitävät bulkkikausia, jolloin saavat ravintoa tarpeeksi, jotta lihakset kasvavat ja sen jälkeen pitävät dieettikausia, jolloin karistavat rasvat pois ja lihakset tulevat esiin.

Staattisia vatsalihaksia kannattaa harjoitella, se parantaa vatsan ryhdikkyyttä ettei pompota. On nähty aika kireitä voimailijoita joilla näkyy vatsalihakset, mutta silti vatsa pömpöttää. Se johtuu siitä, ettei ole staattisia vatsalihaksia harjoitellut.
Staattisia vatsalihaksia voi harjotella esimerkiksi menemällä kontalleen ja puhaltamalla ilmat ulos ja vetämällä vatsan sisään vähäksi aikaa. Tätä voi toistaa vaikka 15 kertaa, jonka jälkeen tauko ja sitten taas 15 kertaa ja taas tauko ja taas 15 kertaa. Jos ei tunnu missään niin kannattaa pitää vatsaa "sisässä" pitempään.

Ja tännekin voisin laittaa lopuksi hyödyllisen linkin: http://laam.ath.cx/ruoka
Tsemppejä kuntoiluun :)