1 tekee A4 paperille 4 pystysaraketta
2 laittaa syödyt ruuat alekkain ja niiden kalorit
3tekee kalorien välilaskun ainakin 4 kertaa päivässä
4 illalla tai seuraavana päivänä laskee lopulliset kalorit
5jos kaloreita on tullut liikaa esim 2400 yliviivaa kaikki ne tuotteet punaisella yliviivauskynällä joita jatkossa ei syö OLLENKAAN
6 merkkaa oikeaa laitaan pienen merkin joita pitää vähentää PUOLELLA
-näin kalorimäärää pystyy helposti vähentämään puolella kun näkee selvästi mistä kalorit tulee .Itselläni tuli liikaa turhia kaloreita karkista ja leipä piti vähentää puoleen.
-listan alapuolelle voi laittaa alussa painon,vyötärönympärysmitan ja pihtimittauslukeman.Jatkossa riittää että punnitsee ja mittaa kerran viikossa.
Kauppaan voi mennä kävelemällä,eikä pyörällä vaikka se olisi 5 km päässä.Ei missään nimessä autolla.
2 laittaa syödyt ruuat alekkain ja niiden kalorit
3tekee kalorien välilaskun ainakin 4 kertaa päivässä
4 illalla tai seuraavana päivänä laskee lopulliset kalorit
5jos kaloreita on tullut liikaa esim 2400 yliviivaa kaikki ne tuotteet punaisella yliviivauskynällä joita jatkossa ei syö OLLENKAAN
6 merkkaa oikeaa laitaan pienen merkin joita pitää vähentää PUOLELLA
-näin kalorimäärää pystyy helposti vähentämään puolella kun näkee selvästi mistä kalorit tulee .Itselläni tuli liikaa turhia kaloreita karkista ja leipä piti vähentää puoleen.
-listan alapuolelle voi laittaa alussa painon,vyötärönympärysmitan ja pihtimittauslukeman.Jatkossa riittää että punnitsee ja mittaa kerran viikossa.
Kauppaan voi mennä kävelemällä,eikä pyörällä vaikka se olisi 5 km päässä.Ei missään nimessä autolla.
Vastaukset 12
Vanhimmat
Sitten kun vähentää hiilihydraatit n 130-150g päivässä saa syödä määrällisesti enemmän jos ei syö liikaa rasvaa.
Hiilihydraattiarvot saa parhaiten selville kalorilaskureista.
Leipä on hyvää ravintoa,mutta liikaa syötynä siitä saa liikaa kaloreita.Se on täysin samaa ravintoa kuin pitsa (viljaa,rasvaa,kinkkua,juustoa yms)
Tämä henkilö on ainakin vuoden ellei pari esitellyt parhaita menetelmiään täällä.
Jos parikin vuotta laihduttaa ja saa kilon viikossa pois niin nyt on lähtenyt jo 100 kg.
Kerrassaan hieno saavutus joten noissa menetelmissä on todellakin voimaa.
Vai onko sittenkin niin, että paino polkee paikallaan ja vaikka mitä tekisi niin se ei laske kun tulee syötyä niitä "herkkuja".
Tämä on uusin ja paras,olen koko ajan kehitellyt uusia menetelmiä ja taulukoita
Nytkin kun kävin kaupassa en ostanut YHTÄÄN karkkia ja jäätelöä,korvasin sen pienellä bananilla.
Ei minulla ole mikään sokeri tai hiilihydraattiriippuvuus.Pitää olla vain oikea asenne.
Jos leipääkin syö 2 siivua kaksi kertaa päivässä se tekee jo 600 kal se on melkein kuin olisi syönyt puoli pitsaa.
Osaan minä nopeastikkin laihduttaa,mutta siinä ei ole mitään järkeä alkaa pilaaman terveyttä.
Voi sentään... tsemiä sulle
"Tämä henkilö"
Kyseessä lienee hahmo, ei henkilö. Siis jonkun helppoheicin, tai hänen aivåjensa, luoma sivuhahmo jonka avulla helppoheicci, tai hänen aivånsa, yrittää suorittaa hybriidivaikuttamista lannistaakseen kirjoittajan jonka helppoheiccii, tai hänen aivånsa, kokee haitalliseksi helppoheicin pisnekselle.
Kyllä se on paras konsti(kalorilaskin paperilla laskenta)
1 tekee ensi suunnitelman fatsecret ruokapäiväkirjalla 2000 kal
2 siirtää tiedot myös paperille
-yhdelle päivälle erillaisten ruokien määrät ja kalorit josta voi siirtää tiedot paperille
3 poimii suunnitelmasta pienikaloriselle päivälle 1300 kal paperille ne mitä syö
karsin heti pois fasupalat 50 kal kpl ja leivitetyt porsaanfilepihvit 230g niistäkin olisi tullut jo 700 kal
nyt n 1500 kal ja 3,5 tuntia pyöräilyä kävelyt
Tekemällä oikeita valintoja pystyy syömään 3 kertaa pienemmällä kalorimäärällä
Esim.Muumi vaniljaeskimo 31g 60 kal ja joku muu tikkujäätelö 200 kal,sama juttu on myös muussa terveellisessä ruuassa.
"nyt n 1500 kal ja 3,5 tuntia pyöräilyä kävelyt"
No paljonko lähtee rasvaa per viikko?
Paras konsti seurata syömisiään on katsoa mitä lautaselleen laittaa ja syödä vain se yksi lautasellinen.
Yksi lautasellinen päivässä, tunnissa, viikossa?
Lautasellekin saa paljon sellaista missä on energiaa reippaasti
Entä sitten makro- ja mikrojakaumat?
Ei taida tuo ohje olla kovin terveellinen
Hiilihydraatit pitää olla vähintään 150g rasvat 40g proteenit 50 kalorit vähintään 1500 niin sitten se on terveellistä laihdutusta
Kitukuureissa laihtuu lihaksetkin,ja tulee paljon muutakin sivuvaikutuksia,lista on pitkä siitä löytyy netistä tietoa.tylsistymistä yms
"Hiilihydraatit pitää olla vähintään 150g rasvat 40g proteenit 50 kalorit vähintään 1500 niin sitten se on terveellistä laihdutusta"
Itselläni on hiilarit noin 200g päivässä
rasvaa menee päivässä noin 45g
ja proteiinia 100g
Jos lasken proteiinit 70g / päivä tasolle, tulee todella huono olo ja nälkä alkaa vaivaamaan.