Jo aivan pieni kaloritarpeen ylittäminen esim ylimääräiset 600 kal lihottaa 2 kiloa kuukaudessa.
Se tulee niinkin pienestä,kuin 2 viipaletta leipää jonka päällä rasvaa ja juustoa 350 kal tai leikettä , ja kaksi pientä 20g lakritsipatukkaa 200 kal Yht n 600 kal
Lihominen voi tapahtua toisellakin tavalla,syö välillä hyvin paljon esim 3500-4500 kaloria ja välillä vähemmän 200-2700 .Kuukauden aikana syödyt kalorit lasketaan yhteen ja jaetaan 30 päivällä,niin saadaan selville keskimääräinen syöty kalorimäärä.
Jos kalorintarve on 2600 ja syökin 3200 lihoo 2 kiloa kuukaudessa
Kun huomaa lihomisen ei missään nimessä saa lopettaa syömistä kokonaan,tai vähentää sitä liikaa,koska se aiheuttaa vain lisää lihomista.
Kaikkein paras tapa on alkaa silloin syömään normaalisti sillä kalorimäärällä jolla paino pysyy samana ja pikkuhiljaa vähentää asteittain kaloreita,niin saa veren sokerin pysymään tasaisena.
Epätasainen syönti aiheuttaa sen että veren sokeri nousee ja laskee ja se tekee huonoa oloa päänsärkyä väsymystä yms siitä tulee liikasyöntiä ja liikasyönti aiheuttaa lihomista.
Se tulee niinkin pienestä,kuin 2 viipaletta leipää jonka päällä rasvaa ja juustoa 350 kal tai leikettä , ja kaksi pientä 20g lakritsipatukkaa 200 kal Yht n 600 kal
Lihominen voi tapahtua toisellakin tavalla,syö välillä hyvin paljon esim 3500-4500 kaloria ja välillä vähemmän 200-2700 .Kuukauden aikana syödyt kalorit lasketaan yhteen ja jaetaan 30 päivällä,niin saadaan selville keskimääräinen syöty kalorimäärä.
Jos kalorintarve on 2600 ja syökin 3200 lihoo 2 kiloa kuukaudessa
Kun huomaa lihomisen ei missään nimessä saa lopettaa syömistä kokonaan,tai vähentää sitä liikaa,koska se aiheuttaa vain lisää lihomista.
Kaikkein paras tapa on alkaa silloin syömään normaalisti sillä kalorimäärällä jolla paino pysyy samana ja pikkuhiljaa vähentää asteittain kaloreita,niin saa veren sokerin pysymään tasaisena.
Epätasainen syönti aiheuttaa sen että veren sokeri nousee ja laskee ja se tekee huonoa oloa päänsärkyä väsymystä yms siitä tulee liikasyöntiä ja liikasyönti aiheuttaa lihomista.
Vastaukset 29
Vanhimmat
"Kaikkein paras tapa.... "
Joka viikko vähintään yksi kaikkein paras tapa.
Mitä niille aiemmille ehdottomasti maailman parhaimmille tavoille on tapahtunut, putoaako ne aina toiseksi ja kolmanneksi parhaasi tavaksi kun tulee uusi maailman paras kaikkien aikojen paras tapa?
Tässä oli nyt enemmän vain lihomisesta.
Riippuu täysin siitä mitä syöt. Syömällä itsesi kyllaiseksi aina kun on nälkä niin et liho jos syöt ravintoa joak ei nosta liikaa verensoskeriasi. Edelienen todistetusti.
Palstaa aiemmin diktaatorin ottein hallinnut helppoheikki varjonyrkkeilee.
Lopettakaa kaloriteorialla pelleileminen kun ette ymmärrä kuinka se toimii ihmisen kohdalla.
"Palstaa aiemmin diktaatorin ottein hallinnut helppoheikki varjonyrkkeilee."
Eiköhän se varjonyrkkeily kuulu sinne kirkonkylän kioskin mopedisteille.
"Palstaa aiemmin diktaatorin ottein hallinnut helppoheikki varjonyrkkeilee."
Eiköhän se varjonyrkkeily kuulu sinne kirkonkylän kioskin mopedisteille.
Olen monesti ennen ihmetellyt tätä omaa lihomistani,se tulee tosian niin mitättömän pienillä kaloriylityksillä.
Sitten kun tulee se paha olo sitä syö sitten siihen ja lihominen nopeutuu entisestään.
Se pitää silloin vain aloittaa oikein syöminen,niin tilanne korjautuu muutaman päivän sisällä.
"Olen+monesti+ennen+ihmetellyt+tätä+omaa+lihomistani,se+tulee+tosian+niin+mitättömän+pienillä+kaloriylityksillä."
Tuo+massiivikalori-hahmo+höpöttää+jatkuvasti+valtavista+määristä,+hieman+noissa+tarinoissa++tuntuu+haiskahtavan+megalomania.
Eihän 2300 kaloria ole paljon laihduttajalle.Aineenvaihdunta ei toimi liian pienillä ruokamäärillä.Liian vähästä syönnistä tulee vain säästöliekki.
Lisäksi pitkäkestoisia kävelyjä,niin pysyy yllä hyvä hormoonitoiminta.
Nestepaastopäivää voi kokeilla pitää joka kolmas päivä,sen tietää vasta sitten kun on sitä kokeillut,miten se vaikuttaa.Itselläni laihdutuskalorit on nyt tällä hetkellä noin 2500 kal päivässä
Hormoonitoiminta pelaa hyvin vain vähän isommilla kalori ja liikuntamäärillä
Vaikutus on aivan päinvastainen pienillä kalori ja liikuntamäärillä.
https://harimaa.com/ravinto/9-luonnollista-tapaa-balansoida-hormonit/
Paljonko paino laskee viikossa tai kuukaudessa tuolla syömisellä?
Ehkä 300g kuukaudessa.
"Eihän 2300 kaloria ole paljon laihduttajalle"
Tietenkään se ei ole helppoheikin mielestä paljon, sitä enemmän helppoheikki pystyy vedättämään ihmisiä mitä enemmän kilokaloreita he ahmimvat.
Minä laihdutin noin 42.5 kg säännöllä ei yli 800 kCal/vrk. Siihen kului noin 18 kk.
Pystyyhän sitä laihtumaan nopeasti,jos ei syö paljon mitään,mutta minkälainen on vointi ja kunto laihdutuksen aikana ja laihdutuksen jälkeen ja pysyykö paino samassa.
Onko lihaksia vielä laihdutuksen jälkeen ymsPaino tulee yleensä läskinä takaisi,jos lihaksetkin on laihtunut.
Eli+keskimäärin+79g+rasvaa+päivässä.
"säästöliekki"
Satunnaiselle lukijalle, tuo valhetermi on syötti/täky jolla helppoheikit saalistavat laihduttajia heidän vedätyssivustoilleen. Kyseinen termi löytyy vain helppoheikkien sivustoilta. Se on englanniksi esimerkiksi "pilot flame tai "economical cooker".
"Paino tulee yleensä läskinä takaisi,jos lihaksetkin on laihtunut."
Semmoista höpötystä. Läskikeijuko painon tuo takaisin?
Olen nyt ollut lähes vuoden ajan tavoitteessani (joka nykyisin on BMI 17.25 … 17.75) eikä ole mitään keijukaisia näkynyt. Hienokseltaan repsahti painonhallinta tuossa alkukesästä kun siirryin kesäeväisiin, mutta nyt olen taas takaisin tavoitealuellani.
"Hienokseltaan repsahti painonhallinta tuossa alkukesästä kun siirryin kesäeväisiin, mutta nyt olen taas takaisin tavoitealuellani."
Tuo on osoitus siitä, että tilanne ei ole hallinnassa. Heti kun elämääsi tulee häiriötekijä/tekijötä painosi lähtee hallinnasta.
Olet viiden vuoden päästä saanut laihduttamasi painon takaisin, ellet sitten saa korjattua sitä syytä, miksi olet alunperinkin lihonut.
Kirjotustesi perusteella sinulla ei ole siitä syystä minkäänlaista käsitystä.
Niin juuri, minun BMI (7 vrk:n liukuva keskiarvo) rojahti arvoon 16.94 jolloin koin vahvaa syyllisyyttä siitä että olin takuulla laihduttanut väärin ja hallinnut painoani vielä vääremmin. Mutta nyt itsetuntoni on taas kohentunut kun sain hivutettua sen arvoon 17.47.
BMI rojahdus johtui siitä että ryhdyin herkuttelemaan kesän antimilla kuten herneillä, tomaatilla, punaisella vesimelonilla, mandariineilla, mansikoilla, vadelmilla, mustikoilla y.m.s.
"Tietenkään se ei ole helppoheikin mielestä paljon, sitä enemmän helppoheikki pystyy vedättämään ihmisiä mitä enemmän kilokaloreita he ahmimvat. "
Mitä itse yrität myydä ja paljonko se maksaa?
"Satunnaiselle lukijalle, tuo valhetermi on syötti/täky jolla helppoheikit saalistavat laihduttajia heidän vedätyssivustoilleen. Kyseinen termi löytyy vain helppoheikkien sivustoilta. "
Satunnaiselle lukijalle tiedoksi, että tuo vastenmielinen mies vihaa murheilua sekä kaikkea kohtuutta. Ilmeisesti hän myös vihaa muita ihmisiä, ja hän myy traania, ihraa, laardia, kerosiinia, valopetroolia, lamppuöljyä, kahvia, kaalia sekä rullattuja kanannahkoja.
Vastenmielinen on itse entinen 150-kiloinen virtahepo, ja on onnistunut jollakin ihme konstein laihtumaan jonkin verran, josta toki kunniaa hänelle. Tuon 18 kuukauden kiirastulen jälkeen hänelle ei ole olemassa mitään muuta kuin hän itse ja hänen menetelmänsä. Jos joku on eri mieltä hänen kanssaan, se on maailman suurin virhe todella tyhmältä henkilöltä.
Säästöliekki on joka tapauksessa todellinen ilmiö, viralliselta termiltään metabolinen adaptaatio: painonpudotuksessa lepoaineenvaihdunta pienenee rasvattoman kudoksen ja rasvakudoksen vähenemisen myötä. Tutkimuksissa on havaittu painonpudotuksen yhteydessä energiankulutuksen pienenemistä, joka on suurempaa kuin kehonkoostumuksen ja kehonpainonmuutoksenperusteella voisi laskennallisesti olettaa. Ilmiöstä käytetään myös nimitystä adaptiivinen termogeneesi. Se toimii kehon vastareaktiona painonpudotukselle ja edesauttaa painonnousua.
Metabolinen adaptaatio säilyy vuoden ja jopa kuuden vuoden ajan. Tämä viittaa siihen, että elimistö pyrkii palauttamaan kehonpainon takaisin alkuperäisiin lukemiin metabolisen adaptaation avulla ja adaptaation määrä on suhteessa kehonpainoon.
Kiitos hyvästä kirjoituksesta.
"Säästöliekki on joka tapauksessa todellinen ilmiö, viralliselta termiltään metabolinen adaptaatio"
Satunnaiselle lukijalle, valhetermi "säästöliekki" on syötti/täky jolla helppoheikit saalistavat laihduttajia vedätyssivustoilleen.
Kyseinen termi löytyy vain helppoheikkien sivustoilta.
Lähin englaninkielinen höpötermi on 'Adaptive thermogenesis' sitä käsitellään muun muassa dokumentissa 'Adaptive thermogenesis with weight loss in humans; PMID: 23404923; NCBI' sekä 'Metabolic adaptations to weight loss; PMID: 29637734; NCBI' jossa on paras ja tämällisin kuvaus tästä höpötyksestä: "Hidastaako laihtuminen aineenvaihduntaa? Ehdottomasti. Laskeeko aineenvaihdunta odotettua enemmän? Se riippuu siitä, kuinka asetat odotuksesi."
>>>>> Mitä itse yrität myydä ja paljonko se maksaa?
Kanannahkamies yrittää myydä omaa surkeuttaan ja tietämättömyyttään kaikille tasapuolisesti.
Vastenmielisen miehen helppoheikkimäisistä ja perusteettomista väitteistä huolimatta on tiedossa, että metabolinen adaptaatio voi olla kvantitatiivisesti tärkeämpi seikka kuin mitä edes alan asiantuntijat yleensä ymmärtävät (huomautus: KNM ei ole alan asiantuntija). Joillakin ylipainoisilla henkilöillä energiankulutuksessa on odottamattomia muutoksia, kun heidät altistetaan negatiivisen energiatasapainon olosuhteille ts. kun energiataso pidetään alennettuna. Tämä vuorostaan saattaa estää tai hidastaa merkittävästi painonpudotusta.
Kukaan ei kaivanne hirveitä selityksiä sille, että ihmiset ovat erilaisia. Henkilöille, joilla on merkittävää vähenemistä metabolisessa adaptaatiossa, on vaikeampaa saavuttaa kylläisyyden tunne hoikentuneessa tilassa kuin niillä, joilla "säästöliekki" puuttuu tai joiden painonpudotus on pienempi. Havainnot korostavat sitä, että painonpudotuksen saattaminen resistenssitilaan edesauttaa uutta painonnousua eli lihomista.
On tässä mielessä valitettavaa, että ihmiset ovat erilaisia ja että säästöliekkiä ei voi ennustaa etukäteen.
Miten säästöliekki voidaan TODENNÄKÖISESTI estää:
(1) Jojoilun esto eli mieluummin tasainen ja melko hidas painonpudotus kuin äkkinäiset muutokset. Tyypillisesti 0.5 - 1 kg/vko on parempi kuin 3 kg/vko;
(2) Liikunnalla, kohtuullisella liikunnalla ja varsinkin painoja nostamalla. Tehokkainta on lisäpainojen käyttö eli pieniä lisäpainoja suuria toistomääriä;
(3) Nauttimalla runsasproteiinista ravintoa;
(4) Vaihtelemalla päivittäistä energiansaantia, jolloin 1 - 2 vuorokautena viikossa ei nautita alennettua energiatasoa vaan normaalipainoa vastaava energiamäärä (esim. 1200 kcal/vrk ---> 2200 kcal/vrk).
Ja vaikka KNM muuta väittää, kuntosalille ei ole pakko mennä, eikä kunto- ja ravinto-ohjaajaa tarvita. Vaikka niistä saattaakin saada lisämotivaatiota, pienet lisäpainot tai kuntokuminauhat saa kotiin alle viidellä eurolla.
Helppoheikki kipuilee, ankarasti.
Juuri näin. Kanannahkamies yrittää myydä omaa surkeuttaan ja tietämättömyyttään kaikille tasapuolisesti. Hänen suustaan ei kuule koskaan mitään positiivista.
Eräillä on kotisivu .se-päätteellä, mutta sitä ei saa julkaista.