Yleenä lihominen johtuu siitä,kun ei osata tehdä mitään ruokaa,ja syödään nälkään sitten lihottavaa pikaruokaa pitsoja,hampurilaisia yms joissa on tuplasti enemmän kaloreita kuin terveellisessä kevyessä ruuassa.(100g sis Keitot 50 kal roskaruoka 300-600 kal)
Itse osaan tehdä keitot ilman kirjaakin,mutta nyt tilasin 3 kirjaa.100 erillaista keittoa,500 erillaista keittoa,pasta ja riisiruoka.
Keiton tekeminen oman pään mukaan on niin helppoa,että lisää vain vettä kattilaan ja sinne pakastevihanneksia ja kaikkea mitä kaapista löytyy.Lisää sopivasti mausteita ja kermaa.Pippuria ja suolaa hyvin varovasti koska niillä keitto menee pilalle jos laittaa liikaa.(jos on vahingossa laittanut liikaa mausteita,niin tekee toisen keiton,johon ei laita yhtään mausteita,ja yhdistää keitot.
Laihdutuksenkin aikana kannatta syödä joka päivä eri ruokaa,kirjaa päivän ruuat ylös paperiliuskoille ja tarkat kalorit ja siirtää ne loppuillasta PAPERISEEN ruokapäiväkirjaan.Ruuat voi syödä eri eri aikaan ja eri ruokaa (kalorit oppii tarkasti ulkoa kun on niitä jonkin aikaa merkkaillut)
-Myös pitää tehdä ruoka ja liikuntasuunnitelma jossa on käytetty kalori ja liikuntamäärä.
Sopiva kalorimäärä keskikokoiselle miehelle on n 2300 kaloria päivässä ja liikuntaa mahdollisimman paljon.Vähintään 3 tuntia pyöräilyä,ja pieniä kävelyjä.Yksikään päivä ei saa mennä alle 2000 kal päivä koska syömällä sitä laihtuu,eikä olemalla syömättä.
JOS SAA työstä liikuntaa 8 tuntia päivässä,vapaaajalla ei tarvitse harrastaa yhtään liikuntaa.esim postinkantajat,rakennusmiehet,vartijat,kiinteistönhoitajat.yms
Jos on eläkeläinen,työtön tai toimistotyötä tekevä liikuntaa pitää ehdottomasti harrastaa.
Itse osaan tehdä keitot ilman kirjaakin,mutta nyt tilasin 3 kirjaa.100 erillaista keittoa,500 erillaista keittoa,pasta ja riisiruoka.
Keiton tekeminen oman pään mukaan on niin helppoa,että lisää vain vettä kattilaan ja sinne pakastevihanneksia ja kaikkea mitä kaapista löytyy.Lisää sopivasti mausteita ja kermaa.Pippuria ja suolaa hyvin varovasti koska niillä keitto menee pilalle jos laittaa liikaa.(jos on vahingossa laittanut liikaa mausteita,niin tekee toisen keiton,johon ei laita yhtään mausteita,ja yhdistää keitot.
Laihdutuksenkin aikana kannatta syödä joka päivä eri ruokaa,kirjaa päivän ruuat ylös paperiliuskoille ja tarkat kalorit ja siirtää ne loppuillasta PAPERISEEN ruokapäiväkirjaan.Ruuat voi syödä eri eri aikaan ja eri ruokaa (kalorit oppii tarkasti ulkoa kun on niitä jonkin aikaa merkkaillut)
-Myös pitää tehdä ruoka ja liikuntasuunnitelma jossa on käytetty kalori ja liikuntamäärä.
Sopiva kalorimäärä keskikokoiselle miehelle on n 2300 kaloria päivässä ja liikuntaa mahdollisimman paljon.Vähintään 3 tuntia pyöräilyä,ja pieniä kävelyjä.Yksikään päivä ei saa mennä alle 2000 kal päivä koska syömällä sitä laihtuu,eikä olemalla syömättä.
JOS SAA työstä liikuntaa 8 tuntia päivässä,vapaaajalla ei tarvitse harrastaa yhtään liikuntaa.esim postinkantajat,rakennusmiehet,vartijat,kiinteistönhoitajat.yms
Jos on eläkeläinen,työtön tai toimistotyötä tekevä liikuntaa pitää ehdottomasti harrastaa.
Vastaukset 2
Vanhimmat
Olen tehnyt jääkaappin kahta eri keittoa,välillä voi syödä perunamuusia ja sen yhteydessä esim sieni tai lihakastiketta.
Keitot ovat niin pienikalorisia että niitä voi syödä 300g =150 kal 4 kertaa päivässä yht vain 600 kal loput 1700 kal muuta ruokaa.
Keitoista tulee kiinteää ruokaa,kun laittaa vähemmän vettä.Veden pystyy haihduttamaan myös pois laittamalla ruoka uuniin.
Nyt on klo 16.00 ja kalorit tähän mennessä 900 vielä tälle päivälle voisi syödä 1400 kaloria.
Karkista 75g tuli n300 ja pieni jäätelö 60 kal
Jos on syönyt vain roskaruokaa tavallinen terveellinen ruoka ei maistu aivan heti.Itse pidän tätä terveellistä vähäkalorista ruokaa aivan hyvän makuisena,söin nyt keiton kanssa viipaleen ruisleipää ja sen päällä paprikamajoneesia. kalorit siitä n 100 (kestää niitä syödä vaikka kaksikin viipaletta,kunhan ei laita päälle juustoa ja makkaraa
Leipä ei lihota,jos sitä syö vain vähän
Liikunta lisää huomattavan paljon laihtumisnopeutta kun laihduttaa isommilla kaloreilla.
Ilman liikuntaa laihtuu vain puoli kiloa.
Liikunnalla 2kg jopa 3 kiloakin jos liikkuu oikein paljon.