Vain tekemällä ruokavalion muutoksen pystyy laihtumaan,herkut pois ja tilalle vähäkalorista ruokaa.
Pystyy raskaalla liikunnallakin laihtumaan,mutta aina ei jaksa liikkua niin paljon kuin pitäisi.
Liikunnan harrastamiseenkin kyllästyy jossakin vaiheessa,sitten kun lopettaa liikkumisen alkaa lihominen.
Kilo kaalia sisältää vain 200 kaloria ja 200g esim donitseja sisältää 800 kal
KOKEILKAA ITSE JOS ETTE USKO KUMMALLA LÄHTEE PAREMMIN NÄLKÄ
Pystyy raskaalla liikunnallakin laihtumaan,mutta aina ei jaksa liikkua niin paljon kuin pitäisi.
Liikunnan harrastamiseenkin kyllästyy jossakin vaiheessa,sitten kun lopettaa liikkumisen alkaa lihominen.
Kilo kaalia sisältää vain 200 kaloria ja 200g esim donitseja sisältää 800 kal
KOKEILKAA ITSE JOS ETTE USKO KUMMALLA LÄHTEE PAREMMIN NÄLKÄ
Vastaukset 43
Vanhimmat
Tältä mieheltä löytyy hyviä ruokafideoita laihtumiseen.Ruokia pystyy helposti suunnittelemaan itsekkin.
https://www.youtube.com/watch?v=yHk28GJ5l0I
Ruokaannokset saa olla isoja,mutta ruoka pitää olla vähäkalorista.Ei tarvitse syödä pienistä lautasista,koska kalorimäärät pysyy pienenä kun syö vähäkalorista ruokaa.
Isot ruokaannokset pitää hyvin yllä hyvää aineenvaihduntaa.Silloin kun aineenvaihdunta on hyvä laihtuu hyvin.
https://www.youtube.com/watch?v=mhtRvJCvcN0 laihtunut tällä ruualla 32 kiloa
Kasvisruuan lisäksi siinä pitää olla myös eläinperäistä ravintoa esim pinattikeitto 4kananmunaa.Pelkällä kasvisruualla ei jaksa liikkua,itse kokeilin jo 5:den päivän jälkeen ei jaksanut lähtä pyöräilemään.Pinattikeitolla ja kananmunilla tuli hyvä energinen olo.
Se riittää että alussa laskee kalorit tarkasti viikon ajan.Sitten riittää pelkkä kalorien arviointi merkkaa liian isokaloriset päivät punaisella.
Sen oppii tietämään viikossakin mikä on 1500 tai 2500 tai 4000-5000 kalorin päivä.
Punnitukset ja mittaukset kerran viikossa.
Eläinperäinen proteeni pitää ottaa 3 kertaa päivässä,eikä kerralla koska proteeni ei varastoidu.
Kalorit tulee kuitenkin aina tarkistaa,kun alkaa syömään eri tavalla.
Kaloriuskovaisuus on todella tiulkassa joillakin-siitä johtuu ett heillä useimmiten menee jojoiluksi.
"Vain tekemällä ruokavalion muutoksen pystyy laihtumaan"
Olisikohan tuo absoluuttinen selviö?
Miksi sitten ihminen haluaa muutoksen? Pitää olla jokin riittävän vahva motivaatio, etenkin vanhemalla iällä sellaisia on enää vähän tarjolla.
"Miksi sitten ihminen haluaa muutoksen? Pitää olla jokin riittävän vahva motivaatio, etenkin vanhemalla iällä sellaisia on enää vähän tarjolla."
Tai sitten on vaikeampaa ymmärtää mistä on kysymys kun vanhat luulot istuvat vahvasti mielessä.
Kyllä se sitä VALITETTAVASTI on käytännössä että herkut pois.
En enää arvaile. ilmottauduin siihen hyvinvointiohjaaja Naomin ryhmään mikä starttaa nyt elokuun lopulla. Kaikki omat konstit nyt kokeiltu.
"En enää arvaile. ilmottauduin siihen hyvinvointiohjaaja Naomin ryhmään mikä starttaa nyt elokuun lopulla. Kaikki omat konstit nyt kokeiltu."
taitaa tulla yksi lisää joka sitten on kokeiltu?
Miksi liikunnan harrastamiseen kyllästyy?
Miksi nyt ylipäänsä mihinkään kyllästyy?
Aina voi aloittaa uudestaan,MUTTA se pitää tehdä jo 2:den kilon lihomisen jälkee,EIKÄ 20-60 kilon
Pitää ja pitää, kukaan ei ole aikuista ihmistä mihinkään koskaan pakottamassa.
Helpointa on tietysti kun liikuntatauon aikana ala mässäämään siellä sohvan pohjalla. Onko ihmisillä oikeasti niin kova himo mättää kokoajan ruokaa turpaansa että se täytyy käydä hemmetinmoisella hikijumpalla aina hikoilemassa pois vaikkei huvittaisi ollenkaan? Itsellä oli juuri parin viikon tauko liikunnasta kun ei vaan jaksanut ja tänä aikana paino putosi pari kiloa kun söin myös liikkumattomuuden seurauksena kevyemmin.
"Liikunnan harrastamiseenkin kyllästyy jossakin vaiheessa,sitten kun lopettaa liikkumisen alkaa lihominen."
Tästä olen vahvasti eri mieltä. Tärkeintä on vaan mitoittaa syöminen kulutukseen. Jos makaa sohvalla päivät pitkät ei oikeastaan tarvitse edes syödä juuri mitään.
"Jos+makaa+sohvalla+päivät+pitkät+ei+oikeastaan+tarvitse+edes+syödä+juuri+mitään."
Tuo BMR:n osuushan vaihtelee todella paljon riippuen aktiivisudeen tasosta. Jotkut ammattiurheilijat voivat kuluttaa moninkertaisesti BMR:n edestä kaloreita. Fyysinen työ tai aktiivinen liikuntakin äkkiä nostaa kulutuksen jopa kaksinkertaiseksi BMR:n verrattuna. Olet silti periaatteessa oikeassa siinä että ihminen kuluttaa levossakin ihan kohtalaisen paljon kaloreita, sillehän on olemassa erilaisia laskukaavoja mutta ylensä se taitaa olla jotain 1500-2000kcal/vrk.
Ehkä mitä hain takaa oli, että käytännössä kuitenkin jos on ylimääräistä rasvaa kehossa, niin eipä sitä nälkään tarvitse kuolla vaikkei paljon levätessä söisikään. Aktiivisesti urheillessa taas on usein ihan hyvä syödä kunnolla ihan sen kannalta että lihaksissa olisi glykogeenia jota polttaa (kenties) kovatehoiseen treeniin ja että palautuessa saa riittävästi ravintoaineita, kuten proteiinia rakentamaan ja ylläpitämään lihaksia.
"Fyysinen työ tai aktiivinen liikuntakin äkkiä nostaa kulutuksen jopa kaksinkertaiseksi BMR:n verrattuna"
Tuo ei ole totta. Sivulla: 'Calories burned in 30 minutes for people of three different weights; Harvard University' luetellaan paljon erilaisen aktiviteettien aiheuttamia energiankulutuksia. Niistä mikään ei tuplaa BMR:ää äkkiä, ja alatellessa hitaampaa suorittamista pitää ymmärtää se, että laihduttajan täytyy oikeasti kyetä suoritukseen, vaikkapa juoksemaan nopeudella 16 km/h puolisentoista tuntia.
"ammattimurheilijat"
Aina joku toittottaa ammattimurheilijoista, jotka eivät mitenkään liity Laihdutus -palstan aihepiiriin, kukaan lukijoista ei pysty suorittamaan murto-osaakaan ammattimurheilijan ähellyksestä. Miksei koskaan esim. palomies (työssään) tai hiilikaivosmies (hakulla), vaikka vain vaihtelun vuoksi, ne ovat aivan yhtä tajuttomia esimerkkejä.
Liikunta on terveellistä.
Liikunta myös laihduttaa, ellei liikunnassa kulutettua energiaa korvata.
Liikunta estää säästöliekin syntymisen.
Sinulla taitaa olla jotain aika vakavia fyysisiä rajotteita jos 30 minuuttia liikettä vuorokaudessa on sinulle joku iso saavutus. Suorituksen kesto merkitsee huomattavasti enemmän kuin sen kovuus. Ihan jo sillä että on jalan koko päivän ja puuhailee jotain verrattain kevyttä melkeinpä jo tuplaat kalorikulutuksen. Esimerkiksi https://www.laskurini.fi/terveys/kalorilaskuri sanoo hedelmien poimimisen kuluttavan 80-kiloisella miehellä lähes 350kcal/h, siivoaminenkin melkein 300...
Aktiivisesti liikkuva ihminen voi käydä esim reilun tunnin mittaisella hölkkälenkillä sekä kulkea kaikki arkimatkat jalan tai pyörällä. Kyllä tuohon päivän mittaan vähitellen se pari tuhatta kaloria menee. Et ehkä muutenkaan oikein lukenut mitä kirjoitin koska viestin pointti nyt ei ollut se että kenenkään pitäisi liikkua kuten ammattiurheilija, käytin sitä vaan ihan viitteenä kun aloit tuosta BMR:stä puhumaan. Alunperinhän sanoin, että painonpudotukseen EI tarvitse liikkua vaan sohvalla makaaminenkin riittää kunhan ei syö paljon. Sitten kun alkaa taas liikkumaan niin syömisen määrää lienee järkevää nostaa. Tosin sinun tapauksessa ei, jos et parhaimmillaankaan saa vuorokaudessa kuin pari sataa kilokaloria kulutettua.
Ihmisten painonhallinta ja lihominen..... UUSI TUTKIMUS MUUTTAA TAAS KAIKEN.
Talviunilleen valmistuva KARHU kerää rasvakerrostaan ihon alle syömällä metsämarjoja ja sieniä niihen hiilihydraattipitoisuuden vuoksi = TUTKIJAT SELVITTÄNEET TÄMÄN, EN MINÄ.
Julkisuudessa on aina kehotettu ihmisiä syömään metsän antimia.....elikkä väärää tietoa tämäkin, mihin enää voi luottaa.
Ihminen+on+siis+karhu?
Tässä ihmettelen miksi ihmiset ennen, sanotaan nyt 50- 60- vielä 70-luvullakin olivat suurin osa normaalipainon rajoissa? Ja syötiin perunaa ja kastiketta. Ruisleipää ja voita. Jälkiruoat oli suosittuja mm. marjakiisseleitä joissa makutuksena sokeria.
Pannukakkua hillolla.
Hyvin monilla eväät töissä, sitä samaa ruisleipää ja makkaraa päällä. Kahvia termoksessa. Tehtiin raskaita tehdastöitä ja jaksettiin. 6-päiväiset työviikot.
Lauantaisin leivottiin pullaa. Voita leipomiseen ja sokeria. Ja harvat taistelivat painon kanssa, ja nekin jotka sitä tekivät, olivat nykykriteerien mukaan normaalipainon ylärajoilla, ei varsinaisesti ylipainoisia.
Mistä tämä johtuu? Ei tiedetty mitään karbohydraateista eikä ihmekuureista. Ei ollut kiellettyjä ruokia. Kertokaa nyt tyhmälle mistä tämä johtuu?
En millään voi uskoa että tuossa jossain vaiheessa ihmisten geeniperimään hiipi joku läskigeeni jota siellä ei ennen ollut. Mistä se sitten tuli? Tai että yhtäkkiä kaikki sairastuivat johonkin salaperäiseen sairauteen joka saa ihmisen paisumaan vaikka ei syö? Tai että valtaosa ihmisistä alkoi käyttää lääkkeitä jotka lihottavat?
Miksi tämä muutos tapahtui?
Itse uskon normaaliin syömiseen, normaaleja määriä. Syön yhden pääaterian ja kolme pienempää päivässä. Kerran viikossa herkuttelen syömällä kokonaisen Fazerin suklaalevyn yksin. Pullaa en puputa enkä muuta turhaa. Hedelmiä kuluu ja marjoja. Olen hoikka ja terve, 66 täytän syksyllä. Näin olen oman perheenikin ruokkinut eikä yksikään lapsista tai puoliso ole lihava. Emme ole hysteerisinä vahtineet kaloreita, jos joskus on tehnyt mieli hampurilaista se on syöty hyvällä omallatunnolla. Mutta ei joka päivä eikä joka viikko.
Alkoholia meillä ei käytetä ollenkaan, ja sehän on kyllä valtavan lihottavaa. Lieneekö se osasyynä suomalaisten lihavuuteen? Liikuntana meillä on aina ollut metsäretket, uinti, ulkonaliikkuminen ylipäätään. Missään salilla ei ole ravattu verenmaku suussa mikä onkin täysin päätöntä touhua.
Uskon normaaliin kotiruokaan normaalein annoksin. Riittävin mutta ei liian isoin eikä myöskään liian pienin energiaa säästellen joka kostautuu vääjäämättä myöhemmin.
On hullua miten syömisestäkin, ihmisen välttämättömästä perustoiminnasta! on tehty jotain tähtitiedettä ja matematiikkaa!!
"Kertokaa nyt tyhmälle mistä tämä johtuu?"
Vielä hetki sitten 65-vuotias ja varsinkin mies, jos oli siis vielä elossa, oli valmis kuolemaan siinä iässä. Ellei sota ja viina vienyt, niin sydän vei, ja mies lähti useimmiten seisovilta jaloilta. Hoikkana piti raskas työ sekä vähäinen ja kallis ruoka. Voista, voin hinnasta ja sen käytöstä katsottiin kuka oli rikas ja kuka oli köyhä.
Suonet ja sydän olivat, mitä olivat, ei niitä kenenkään eläessä ronkittu. Hemoglobiini osattiin mitata, pulssi ja verenpaine.
"....on tehty jotain tähtitiedettä ja matematiikkaa!"
Kysymys kuuluu: mitä sinä olet valmis maksamaan siitä ja tekemään sen eteen, että
a) elät yli 80- tai 90-vuotiaaksi TAI
b) elät viimeiset vuotesi kohtuullisen terveenä, hyvinvoivana ja omassa kodissa?
Ellei sinua kiinnosta kohdat a ja b, kaikki tämä tähtitiede ja matematiikka on turhaa. Jos sinua kiinnostaa, niin varmuudella yrität etsiä tarvitsemasi tiedon. Aina emme voi vaikuttaa, mutta silloin tällöin voimme.
"Miksi tämä muutos tapahtui?"
Oma teoriani on seuraavien asioiden yhteisvaikutus:
-makeiden tuotteiden pakkauskoot suurenivat
-makeita tuotteita on kaupassa edullisemmin saatavilla
-ihmisten mielenterveys on huonommassa kunnossa ja sen vuoksi makea maistuu
-elintason noustessa, fillari ja kävely vaihtui mopoon ja autoon
-elintason noustessa, televisio ja/tai tietokone passivoi ihmisen paikalleen
Sehän johtuu siitä että nykyään syödään pitsoja,hampurilaisia,karkkia,sokeroituja juomia,perunalastuja yms
Ennen syötiin terveellistä suhteellisen vähäkalorista ruokaa verrattuna nykyruokaan.
Ja kuoltiin nuorena.
Kyllä nykyäänkin voi syödä samaan tapaan kuin ennen vanhaan.Kun järkevöittää omaa syöntiään ja liikkuu paljon saa syödä suhteellisen hyvin ja paino pysyy samassa
(vähintään pitää kävellä joka päivä n 4 tuntia tai jotain muuta hyötyliikuntaa)
Ja melkein kaikki ruoka pitää tehdä itse,tämä auttaa asiaan,ja tulee halvemmaksi
"vähintään pitää kävellä joka päivä n 4 tuntia"
Tuolla kävelyllä elimistö polttaa noin 130 - 160 grammaa rasvaa.
Eikö olisi sittenkin helpompaa vaan keventää sitä syömistä?
Kyllä se on ongelma kun ruoka maistuu.Jos haluaa syödä joka päivä reilusti vaikka 3500 kaloria,ainoa konsti siihen on harrastaa paljon liikuntaa.Joka päivä pitäisi kuluttaa jollakin liikkumisella 1500 kaloria.
Lihomisen syy on yleensä liikunnan lopettaminen ja runsas syönti,näin on käynyt itesellänikin monta kertaa.Pitää punnita ja mitata vyötärön ympärysmitta säännöllisesti ja aloittaa heti uusi kuuri.
"Kyllä se on ongelma kun ruoka maistuu.Jos haluaa syödä joka päivä reilusti vaikka 3500 kaloria"
Tai entä jos selvittäisi että miksi se ruoka maistuu? Voi olla ongelmaa serotoniinitasoissa joita sitten hetkellisesti saa nostettua ahmimalla.
3500 kilokaloria on ihan älytön kulutus tavikselle. Tavis lihoisi ilman kovaa liikuntaa tahdilla kilo viikossa.
Niinhän se on,pitää vain syödä vähemmän,koska liikuntaa ei aina jaksa tai halua harrastaa niin paljon.
Tässä kulutetaan 2 dessa tunnissa 1700 kaloria,4:jän tunnin kävely kuluttaa yhtä paljon kaloreita
https://www.youtube.com/watch?v=tFiBuGCxVr4&t=365s
Pottukoirakin aloitti getogeenisellä ruokavaliolla hiilihydraatit 20g , nyt syö ainakin 600 g hiilihydraattia joka päivä
https://www.youtube.com/watch?v=BMOsKTBuXaI
Vapaasta syönnistä kerran viikossa kannatta luopua kokonaan,koska silloin kalorit nousee vähintään n 5000 kaloriin.Jos sen tekee laihdutuskuurin aikana ei laihdu ollenkaa,ja painonhallinnan aikana paino nousee erittäin nopeasti
https://www.youtube.com/watch?v=OsAwcnDhHHk tässäkään dietissä ei yhtään vapaata syöntipäivää kohta 3:56
Suosittelen kalorien laskemista sitää mukaa ainakin numeroina,ei tarvitse kirjoittaa tarkasti mitä on syönyt,riittää vain arvioitu
kalorisisältö syödyn herkun alkukirjain .Merkkaukset muutaman tunnin välein.
"Vapaasta syönnistä kerran viikossa kannatta luopua kokonaan,koska silloin kalorit nousee vähintään n 5000 kaloriin."
Ei minulla nouse, eikä nouse kellään muullakaan ihmisellä joita tunnen.
Jos kärsii ahmimisongelmasta, kannattaa hakeutua hoitoon ja selvittää missä on vika.
Jos on se ongelma että syö liikaa,kalorit kannattaa laskea tarkasti joka päivä,VARSINKIN herkuista tulevat kalorit pitää laskea tarkasti,pullat,karkit yms
Jos syö tarkasti samat ruuat joka päivä,riittää että merkkaa vain syödyt kalorit
Itse olen nyt huomannut kun kalorit on kohtuulliset 3000 päivässä.Pienen lihomisen SYY on se ettei harrasta liikuntaa.
Kalorit päivässä pitää olla aina vähintään 2000,ei missään nimessä 1000 kal
Tässä yksi hyvä terveellinen halpa ruoka noin 1 eur kilo tuorepuuro,oma versio,siitä löytyy netistä lukemattomia muitakin versioita.Eri makuja saa erillaisilla kuivahedelmillä yms
Tuorepuuro
200g lehtikaali
200g kesäkurpitsa
200g porkkanaraaste
200g kuivattu luumu
4 kpl appelsiini
2 danania
100g puolukka
2dl täyssekamehua
2dl kasviskermaa
2dl kananmunanvalkuaista
1dl siansiemen (aivoille omega 3 rasvaa)
1dl pellavan siemen (aivoille omega 3 rasvaa)
1litra keitettyä ja jäähdytettyä kaurapuuroa
1Puuro keitetään ja jäähdytetään,kasvikset pilkotaan,porkkana raastetaan.
2 sekoitetaan kaikki ainekset ensin sauvasekoittimella isossa 5 litran kattilassa ja lopuksi tehosekoittimessa,syödään kylmänä tai lämmitettynä.
-myös raejuustoa voi kokeilla lisätä proteenin lähteeksi ja päivässä pitää syödä vähintään 5 keitettyä kananmunaa,koska aivot tarvitsevat rasvaa omega 3 kapseli
"Jos on se ongelma että syö liikaa,kalorit kannattaa laskea tarkasti joka päivä,VARSINKIN herkuista tulevat kalorit pitää laskea tarkasti,pullat,karkit yms"
Tai sitten jättää ne pullat ja karkit syömättä. Itse en ole syönyt kumpaakaan vuosiin, kumpikaan ei ole välttämätön tuote.
"Itse olen nyt huomannut kun kalorit on kohtuulliset 3000 päivässä."
Tuo ei ole kohtuullinen määrä, ellet sitten ole parimetrinen lihaksikas mies ja/tai teet ruumiillista työtä.
"Pienen lihomisen SYY on se ettei harrasta liikuntaa."
No eihän ole, lihomisen syy on aina se, että saat enemmän energiaa kuin kulutat. Ei ole mikään pakko syödä liikaa.
"Kalorit päivässä pitää olla aina vähintään 2000,ei missään nimessä 1000 kal"
Minä olin kolme kuukautta, touko - heinäkuun, 1000 kcal päiväenergialla, en huomannut mitään ongelmia. Painoa kyllä lähti 10 kg.
"Tässä yksi hyvä terveellinen halpa ruoka noin 1 eur kilo tuorepuuro,oma versio,siitä löytyy netistä lukemattomia muitakin versioita.Eri makuja saa erillaisilla kuivahedelmillä yms"
Miksei voi syödä ihan normaalia ruokaa ja pitää määrät järkevinä? Ennemmin itse syön normaalia kotiruokaa kuin kovin eksoottisia puuroja, jonka valmistaminen näyttää hankalalta, ja kaikki vain sen vuoksi, että saisi vetää pullaa ja karkkia.
Parempaa siitä tuli kun lisäsin raejuustoa,vähän kermaisempi maku,myös erillaisia pähkinöitä kannattaa lisätä esim CASHEWPÄHKINÄ
https://feelvivid.fi/fi/superfoodit/74-cashewpahkina-luomu-raaka-1-kg.html
Ajatuksena tässä on saada samasta ruuasta mahdollisimman paljon erillaisia ravintoaineita
Sehän on aivan normaalia ruokaa ja kaiken lisäksi halpaa,huomattavasti ravinnollisempaa kuin pelkkä puuro marjoilla, erittäin nopeatekoista lisäsin siihen vielä kuivattuja taateleita ja casley pähkinöitä.Hinta saattaa mennä 2 teen euroon kilo kun lisää siihen arvokkaampia raakaaineita.Sekin on pieni hinta näin ravintorikkaasta ruuasta.Tuorepuuroihin kannattaa laittaa vain kuivahedelmiä,koska ne ovat monta kertaa halvempia kuin tuorehedelmät.Kuivattu(vesi kuivattu ) kivetön luumu 6 eur tuoreluumu 6 eur,eli ravintoarvoon verrattuna 4 kertaa halvempaa
Syön nykyään iltaisin pinattikeitonkin siihe 4 keitettyä kananmunaa.Teen nyt kasvismassasta kastikkeen johon lisään cedar juustoa syön lihapullien ja perunamuusin kera.
Liian pienillä kaloreilla laihdutuksessa laihtuu myös lihakset.Lihaspaino pysyy vain ruualla jossa on paljon hiilihydraatteja,ja proteenia.
Väärällä tavalla laihdutusta tapahtuu nykyäänkin aika paljon,niitä hoidetaan sitten sairaalassa,on bulimiiaa,anoreksiaa yms
Kaduilla on nyt tullut vastaan 3 naista aika lyhyessä ajassa joilla reidet olivat tikkulaihat.