Iso inssi

Tunnistit ongelmasi: syöt likaa ja liikut liian vähän.

Nyt sitten alat syödä vähemmän ja liikkua enemmän.

Tee toimintasuunitelma ja toteuta se. Listaa ne vähäkäloriset ruuat, joista tykkäät. Osta sopivat aamupalat, iltapalat, eväät ja iltapäiväruuat kaappiin valmiiksi viidelle päivälle. Lisäksi osta hyvää, kaloritonta juotavaa, jota voit ottaa silloin kun mielesi tekee "jotain". Syö töissä keittolounas ja varaa iltapäiväksi pieni eväs.

Omia suosikkejani ovat vesimeloni, kurkku, jäävuorisaalaatti, tomaatti, broilerin rintafileet, raejuusto, tonnikala, maitorahka, appelsiinit, ananas ja päärynät.

Pari vinkkiä iltanälkään: Tomaattimurska-herkkusienikeitto on lähes kaloriton iltanälän taltuttaja. Myös pakastevihanneksista ja liemikuutiosta saa lähes kalorittoman keiton.

Etene askel kerrallaan. Aloita liikunta vasta toisen tai kolmannen dieettiviikon aikana, kun olet ensin tottunut pienempiin ruoka-annoksiin.

Häntäsi ei tästä kasva, mutta ehkä se virkistyy, kun saat keskivartalolta rasvaa pois. Kerro ensi viikolla, miten menee!

Hei Iso Inssi, perusasetelma kuulostaa hyvältä vaikka painoa onkin liikaa ja sitä kautta riski erilaisten elintapasairauksen syntymiseen on iso...tähän asti olet ollut onnekas ja siksi suosittelenkin ehdottomasti, että aloitat uuden elämän tänään, eikä huomenna tai ensi viikolla. Eli yksinkertainen totuus on se, että jos kulutat enemmän kuin syöt niin laihdut ja sama pätee toisinpäin.

Itse olen tuskaillut ylimääräisten kilojen kanssa vuosia ja kokeillut kaikki kuurit kaalisopasta painonvartijoihin ja paino onkin pudonnut tehokkaasti aina kun olen innostunut laihdutusprojektista, mutta kilot on tulleet takaisin heti (usein korkojen kera)kun olen siirtynyt takaisin nk. normaaliruokavalioon. Nyt olen kuitenkin tainnut vihdoin tajuta mistä on kysymys, jos haluaa laihtua ja pysyä niissä uusissa lukemissa. Jos muuttaa koko ruokavalion kerralla ja kieltää itseltään kaikki herkut, sitä hommaa jaksaa parhaimmillaan muutaman viikon ajan ja sitten tulee taas se vaihe, jossa "repsahtaa" ja sen jälkeen millään ei olekaan enää mitään väliä...taas on kärsitty turhaan muutama viikko ja lopputulos nolla (tai siis jopa +-puolella).

Aloita homma sillä lailla että alat pikkuhiljaa muuttaa ruokavaliota terveelisempään suuntaan: jos syöt suklaata, vaihda irtokarkkeihin/lakuun, vaihda kermajäätelö sorbettiin, osta kevyempiä juustoja (15-17% tai jopa 5-10% rasvaa) ja syö vähärasvaisia kalkkuna- ja kinkkuleikkeleitä makkaran sijasta. Ranskanleivän sijaan ruisleipää, ja lisää pikkuhiljaa ruokavalioon vihannesten ja hedelmien osuutta. Koita karsia pizzat, hampurilaiset, ranskalaiset jne tai ainakin vähennä niiden määrää ja annoskokoja.

Liikunta kuuluu olennaisesti laihdutusprojektiin, se täydentää kevyemmän ruokavalion vaikutusta. Nyt alkuun voisit alkaa tehdä pieniä kävelylenkkejä tai mennä uimahalliin uimaan tai vesijuoksemaan. Lenkkien pituutta ja tehoa voit sitten pikkuhiljaa lisätä sen mukaan miten tuntuu hyvältä. Pyöräily ja sauvakävely ovat myös hyviä liikuntamuotoja kun painoa on paljon. Kun paino putoaa ja kunto kohoaa pikkuhiljaa, on suorastaan nautinto lisätä vähän treenaamisen tehoa...minä joka en koskaan oikein ole välittänyt urheilusta, käyn lähes joka ilta sauvakävelyllä ja uimassa pari kertaa viikossa. Kuukauden saldo on -4,2 kg ja olo on loistava ja motivaatio korkealla. Tänä kesänä taidan ihan oikeasti olla uimapukukunnossa!Tähän kaikkeen en olisi kyllä yksin pystynyt, olen käyttänyt apuna tietokoneohjelmaa, jonka nimi on Nutris, ja sen neuvojen avulla uusi elämä on nyt muokkautumassa. Ohjelman saa ladattua netissä viikoksi omalle koneelle testailua varten ilmaiseksi. Ei ole huuhaata vaan toimii ihan oikeasti, jos neuvoja noudattaa.

Nyt ei muuta kuin kevättä ja uutta elämää kohti, tsemppiä ja kärsivällisyyttä...jos minä olen onnistunut tässä, kuka tahansa pystyy siihen!

Kiitos neuvoista, vaikka tekeydyin tietämättömäksi, olen kohtalaisen hyvin perillä teveellisestä ruokailusta.

Erosin kolmevuotta sitten lähes 30-vuotisesta liitosta ja ekan erovuoden jälkeen iski kai jonkinlainen masennus, joka turvotti ukkoa - siinä kai suurin syy....sen näkee naamasta kun lakkaa....

Minulla ei ole mitään paheita ruokailussa, siis ollutkaan. En syö pizzoja, en juuri makkaraa, makeisia, lasangeja, en punaista lihaa jne.

Olen syönyt: kanaa, kalaa, vihanneksia, ruisleipää, rasvatonta piimää, paljon hedelmiä, kaurapuuroa,juon vettä tai 0-karista muuta juomaa.

Sienistä kaalista en ole koskaan pitänyt,teen kanasta ja vihanneksista 100X parempaa keittoa kun joku kaalisoppa. Olen kohtalainen kokki tee-se-itse kokki joten jos viitsin teen sitä ruokaa mitä tarvitaan.

Olen alloittanut kuntoliikunnan jo sauvakävelyllä teen aluksi 5X viikossa 6km lenkin joka mene nykyisin tunnissa. Kun lumet sulavat vapautuu lähistöllä oleva valaistu hiihtolatu kävelyyn. Kotoani lähdettynä lenkki on 8km, kahdenkilometrin jälkeen tulee noin kilometrin kohtalaisen jyrkkä ja pitkä nousu, jonka jälkeen maasto vaihtelee. Tätä kierrän 4..5X viikossa ja lisään matkaa painon pienentyessä.

Ensimmäiset 15kg putoaa noin 2kk, joista 8..10 kg eka kuukautena, sitten pudotus hidastuu. Minulla on vuoden tavoite, jossa pitäisi pudota noin 40kg, jota en pidä ylivoimaisena. Ihanne paino on n. 80kg jolloin olen painoideksin ylärajassa, mutta niin olin armeijassakin 20-kymppisenä amatöörinyrkkeilijänä. En ole koskaan ollut ns. läski mutta en koskaan ollut langanlaihakaan vaan hyväkuntoinen. Kukaan ei ulkonäöstä usko nytkään kuinka paljon painan, 80 kiloisena olen suorastaan riuku.