Kaipa tälläinen kysymys sopii kesäkunto-osastolle:
Eli seuraavanlainen kysymys, kun treenatessa lihakset kehittyvät hetkellisesti "huimasti" ja treenin jälkeen suositellaan napattavaksi jotain kuntojuomaa tms. joka A)Pysäyttäisi lihaskadon ja B) Sisältäisi lihasten rakentumisainetta, proteiinia. Nyt on kuitenkin niin, että olen itse sen verran pihi, etten välttämättä viitsisi maksaa 30€ muutamista lisävalmisteista, joten mitkä ´hedelät, tms, tekisivät saman kuin nämä kyseiset lisäravinteet ns. luomusti?
Eli seuraavanlainen kysymys, kun treenatessa lihakset kehittyvät hetkellisesti "huimasti" ja treenin jälkeen suositellaan napattavaksi jotain kuntojuomaa tms. joka A)Pysäyttäisi lihaskadon ja B) Sisältäisi lihasten rakentumisainetta, proteiinia. Nyt on kuitenkin niin, että olen itse sen verran pihi, etten välttämättä viitsisi maksaa 30€ muutamista lisävalmisteista, joten mitkä ´hedelät, tms, tekisivät saman kuin nämä kyseiset lisäravinteet ns. luomusti?
Vastaukset 7
Vanhimmat
Luin just tänään että liika proteiini vie hiukset päästä ! Ja jostain olen lukenut että maito on parempi palautumisjuoma kuin nämä kalliit urheilujuomat .
himotreenaamisesta. ihan sellasta perussettiä ajattelin =)
Vaikuttaa siltä kuin että sinulla on hieman vääriä käsityksiä proteiinin aineenvaihdunnasta. Lihakset eivät kehity tai kasva juuri silloin kun treenaat. Vaan, silloin kun lepäät (treenaamisen jälkeen) ja kun elimistösi saa levon aikana ottaa talteen ne (toivottavasti) KORKEALAATUISET proteeinit joita olet päivän mittaan syönyt. En voi millään uskoa että tuollaiset "kuntojuomat" ovat välttämättömiä. Lihaskatoa estää ainoastaan se että syö riittävästi korkealaatuista proteiinia. Ja että lepää sen verran paljon että keho saa rauhassa ottaa talteen/hyödyntää se syöty proteiini.
Eli katsoisin ettei tarvitse huolehtia mistään "kuntojuomien" juomisesta treenin yhteydessä tai jälkeen. Hyvä on syödä joku proteiinipitoinen ateria joskus treenin jälkeen, kun on rentoutunut olo. Ei ehkä aivan oitis treenin jälkeen kun pulssi on vielä korkealla. Jos treenaat säännöllisesti niin huolehdi siitä että syöt tarpeeksi proteiinia päivässä. Ja että se on korkealaatuista (mm. kananmuna, naudan liha, maksa, kala, riistaliha (esim. hirvi, kauris, saksanhirvi tms.), lammas, pastöroimattomasta maidosta tehdyt kovat juustot). Hyvä nyrkkisääntö on 1 gramma proteiinia jokaista painokiloa kohden päivässä. Ja siitä ylöspäin, riippuen paljonko liikut/treenaat. Ei kuitenkaan enemmän kuin 2 grammaa jokaista painokiloa kohden/pv. Sen yli jos menee niin elimistö ei oikein kykene hyödyntää.
Eritoten niinä päivinä kun on treenipäivä niin tulee syödä kunnolla proteiinia. Muistathan ettei samoja lihasryhmiä pidä treenata kaksi päivää peräkanaa. Ainakin yksi päivä lepoa ennen kuin taas samoja lihaksia treenaa. Ja yleensäkin muista nukkua tarpeeksi ja säännöllisesti, älä venytä nukkumaanmenoa.
Treenaamisen aikana ei tarvitse mitään kalliita "kuntojuomia", jotka usein myös ovat epäterveellisiä. Vesi on paras janojuoma, ja siihen voi lisätä hyppysellinen karkeata merisuolaa suolahukan estämiseksi. Pieniä kulauksia kerralla jos janottaa. Ja jos tuntee että pitää treenin aikana saada jotain hiilihydraattia niin joku nestepitoinen hedelmä on varmaan paras vaihtoehto. Esim. omena, tai puoli omena, banaani, tms. Rusina voi olla myös hyvä.
H M Granbacka
Eli käytännössä olen jonkinasteisen mainonnan uhri: en olisi nimittäin mokomasta kysäissytkään, mutta luin jonkinlaisen palautusjuoma tms. synsteemin ohjeistusosuuden, jossa mainittiin jonkinasteisen lihaskadon pysäyttäjän käyttämistä lähes "heti harjoittelun jälkeen". Muista perusasioista mitäkuinkin olinkin selvillä, mutta kiitoksia hyvästä oikaisusta. Jälleen aukko sivistyksessä korjattu :)
Ole niin hyvä. Joo, tuollaiset mainokset voivat kuulostaa hyvinkin viisailta. Niitä pystyy kuitenkin katsoa läpi jos on parempaa/oikeaa tietoa. Jos vastaisuudessa tulee samantyyppinen mainostelu vastaan niin muista että tieto on valttia.
HMG
HMG:n kirjoitus on erittäin korkeatasoinen ja täyttä asiaa.
Sen verran lisäisin, että hyviä proteiinin lähteitä ovat esimerkiksi tonnikala, raejuusto, kananmunan valkuainen. Myös vähärasvaiset lihat kuten poro ja hirvi ovat erinomaisia.
Vähärasvainen naudan sisäpaistikin on ok. Äläkä unohda kasviproteiineja, vaikkapa soijaa.
Usein ongelmana kovalle treenaajalle proteiinin saannissa on saada paljon proteiinia mutta kuitenkin vähän rasvaa. Esimerkiksi porsaan liha ei käy, koska riittävän proteiiniannoksen syöminen aiheuttaa liikaa rasvan syömistä. Tässä astuvat kuvaan lisäravinteet, esimerkiksi heraproteiini (whey). Samaten palautusjuomissa on paljon erittäin nopeita hiilihydraatteja, usein maltodektsriini-nimistä sokeria, joka nostaa veren sokerin normaalitasolleen kovan kulutuksen jälkeen.
Kuntoilija ei tarvitse lisäravinteita, kunhan syö terveellisesti. HMG on oikeassa.
-VT
Kyllä proteiinivalmisteiden käytöstä voi olla suuri hyöty myös ihan peruskuntoilijalle. Esimerkiksi itselläni olisi suuria ongelmia saada riittävästi proteiinia normaalista ruoasta. Halpa heraproteiini maksaa tuollaisen 10euroa/kilo ja on helposti nautittavassa muodossa. Tosiasia kuitenkin on, että ei proteiinivalmisteet ole mitään taikajuomia joilla saisi äkillisiä muutoksia kehoonsa. Mutta oikein käytettynä kyseiset valmisteet ovat hyvä lisä normaaliin terveelliseen ruokavalioon.
Olennaisen tärkeä asia ruokavaliota pohtiessa on, että painoa pudottaessa tulisi saada energiaa vähemmän kuin kuluttaa. Periaatteessa tässä ei ole painon kannalta merkitystä mitä syö, mutta keho voi luonnollisesti paremmin, jos se saa mitä tarvitsee. Vähäkalorinen ruokavalio on helposti myös vähäproteiininen, jolloin käy helposti niin että paino lähteekin lihaksista eikä rasvasta.