MOI!
Oon 181 cm pitkä naikkonen ja painoa on 79.Vuosi sitten oli 73. Sillon laihdutin itsenäisesti painovartijoiden pointseilla ja sitä samaa olen nyt yrittänyt reilun kuukauden ja painoa oli viime viikollakin tullut 400g lisää, vaikken herkutellut, enkä juonu alkoholia. Missä siis vika? Käytän 20 pistettä päivässä, onko se liian vähän? Harrastan hyötyliikuntaa, joka päivä kävelen n. puoli tuntia, kerran viikossa ratsastan ja sit on bodybalance yms. Vai voiko syynä olla se et usein syön todella myöhään, mulla sattaa olla pitkiä taukoja syömisessä ja aina syön itseni täyteen? Joku fiksu vois jeesata mua, syöminen on aina ollut ongelma mulle. Haluisin painaa 68 kg kun kesä tulee, mut onko se mahdoton ajatus jos samalla haluan olla kiinteä? Läski en ole kun peilistä katson, ylävatsalihakset näkyvät ja takamus on kiinteä, mut mitenkä nyt voi olla painon putoaminen niin vaikeaa kun vuosi sitten se oli lähes lastenleikkiä, ainakin alkuunsa...Säästöliekkiä olen miettinyt, mut en jaksa siihenkää uskoa et se ois syynä mun ongelmiin. Kiitos jollekin ihanalle joka viitsii vastata.
Oon 181 cm pitkä naikkonen ja painoa on 79.Vuosi sitten oli 73. Sillon laihdutin itsenäisesti painovartijoiden pointseilla ja sitä samaa olen nyt yrittänyt reilun kuukauden ja painoa oli viime viikollakin tullut 400g lisää, vaikken herkutellut, enkä juonu alkoholia. Missä siis vika? Käytän 20 pistettä päivässä, onko se liian vähän? Harrastan hyötyliikuntaa, joka päivä kävelen n. puoli tuntia, kerran viikossa ratsastan ja sit on bodybalance yms. Vai voiko syynä olla se et usein syön todella myöhään, mulla sattaa olla pitkiä taukoja syömisessä ja aina syön itseni täyteen? Joku fiksu vois jeesata mua, syöminen on aina ollut ongelma mulle. Haluisin painaa 68 kg kun kesä tulee, mut onko se mahdoton ajatus jos samalla haluan olla kiinteä? Läski en ole kun peilistä katson, ylävatsalihakset näkyvät ja takamus on kiinteä, mut mitenkä nyt voi olla painon putoaminen niin vaikeaa kun vuosi sitten se oli lähes lastenleikkiä, ainakin alkuunsa...Säästöliekkiä olen miettinyt, mut en jaksa siihenkää uskoa et se ois syynä mun ongelmiin. Kiitos jollekin ihanalle joka viitsii vastata.
Vastaukset 5
Vanhimmat
20 pojoa on aivan liian vähän (kaloreissa n. 1100, ei tosin voi suoraan muuntaa), varsinkaan jos et käytä niitä "ilmaisia".
Toiseksi, PV:n ohjelma innoittaa liialliseen hiilihydraattien mussutukseen. Nämä "syö aterialla niin monta perunaa / ruisleipää / niin paljon pastaa kun tahdot ovat ihan järjettömiä juttuja, koska noista tulee nopeasti paljon turhia kaloreita (sisältävät huonoja hiilareita).
Oletko huolehtinut riittävästä proteiinien ja _hyvien_ rasvojen saannista? PV ei korosta tarpeeksi niiden merkitystä. Eli laihduttajan tulee saada 1-1,5 g proteiinia/painokilo päivässä, ja hyviä rasvoja (esim. rypsiöljy) ei saa myöskään unohtaa, sillä ne - usko tai älä - edistävät myös laihtumista.
Ja tosiaan tosta syömisestä: jos syöt harvoin ja isoja annoksia, keho voi alkaa varastoida sitä ruokaa, kun saa sitä niin harvoin. Siksi pitäisi syödä joka päivä 5-6 pienempää ateriaa (joista lounas ja aamiainen suurimpia) päivässä ja JOKA ATERIALLA PROTEIINIA. Silloin verensokerikin pysyy tasaisena, eikä sorru niin helposti herkuttelemaan.
Voit hyvin olla säästöliekillä, kerran liikut jonkun verran, mutta syöt silti noin vähän. Syö ihmeessä kaikki liikuntapisteesi ja nosta pisteiden määrää ainakin 25:een (n. 1400-1500 kcal).
Ainakin tämä tulee kirjoituksestasi mieleen.
Syöt kerralla paljon ja myöhään, olet pitkiä aikoja syömättä.
Kerralla ahmiminen aiheuttaa elimistössä verensokerin nopean nousun ja insuliinierityksen nousun. Elimistö alkaa heti varastoida rasvaa, vaikka olisit koko päivän ollut nälässä. Insuliini on varastointihormoni ja elimistö ei muistele menneitä, liian korkean verensokerin vaikutuksesta varastointi alkaa heti. (Herkkupäivän pitäjät huom!)
Harvoin syöminen ei "pidä konetta käynnissä", vaan saatat olla koko päivän säästöliekillä ja sitten ahmimalla ennen nukkumaanmenoa tosiaan pahentaa lihomista. Jotta aineenvaihdunta pysyy korkeilla kierroksilla, on syötävä usein mutta vähän.
Tee näin:
- syö kahden tunnin välein jotain, vaikka hedelmä
- syö jotain ennen kuin on nälkä
- älä syö juuri ennen nukkumaanmenoa
- syö paljon vihanneksia ja hedelmiä
-VT
Joo, totta tuo on et saatan syödäkkin liian harvoin, erityisesti viikonloppuisin. Arkisin syön kaksi lämmintä ateriaa päivässä ja iltapalan aamiaisen lisäksi. Se vaan et liian usein töiden jälkeen kituutan itseäni kiireisen elämänrytmin takia n. 7h ilman ruokaa. Kasviksia syön paljon, salaatti on nimittäin suurta herkkuani. Mutta usein siinä vierellä on vaaleaa patonkia, mikä ei ole hyväksi. Salaatinkastikkeet teen itse vähärasvaisesta kermaviilistä. Tiedän myös sen et kun syön itseni liian täyteen, niin vatsalaukku venyy. Valitettava tosiasia on myös se, et vähärasvaiset raaka- aineet, esim. naudan liha, kanan rintafileet ja kala ovat melkoisen kalliita. En usko et ruokailutottumuksissani kauheesti olis korjattavaa, siis siinä mitä syön, paisti et leivän syöntiä tarvii vähentää, mut enemmänki kyse saattaa olla siitä miten syön. Samaa mieltä muut fiksummat? Painonvartijoiden pointsit on loppujen lopuks huono homma, koska helposti ainakin mulla ku melko orjallisesti niitä noudatan, käy niin et kerään viikonlopuks ruuan kustannuksella pisteitä et sit voin vähä herkutella, jolloin kunnon ateriat jäävät helposti väliin...