1 Kaikki käytetyt ruokaaineet laitetaan ensin paperille alekkain ja arvioidaan energiasisältö.
3 ensimmäisenä päivänä syödään aivan vapaasti niitä ruokia mitä yleensä on ennenkin syönyt,niin että saadaan TODELLINEN tieto käytetyistä energia ja ravintoainearvoista. I
llan päätteksi tehdään tarkempi analyysi netin kalorilaskimella josta saa tarkat rasva,hiilihydraatti,proteen,kalorit.(ruokaaineet tiiviisti alekkain aamupalan kohdalle,niin saa tiedot pieneen tilaan.
3 Tulostaa paperin tarkempaa analyysia varten,yliviivaa kevyesti siitä kaikki turhat käytetyt ruokaaineet niin että kalorit on n1500-2000 kaloria päivässä proteenit vähintään 90g hiilihydraatit 150g rasva 60g
4Tulostaa sitten senkin paperin missä on 1500-2000 kal ja säilyttää ensimmäisen päivänä tehdyn paperin jossa syöty vapaasti,kaloritietojen takia
5 merkkaa tarkat kalorit joka päivä näiden KAHDEN paperin avulla päiväkohtaiselle paperiliuskalle ja siitä kalorit ruokapäiväkirjaan.( Niistä on helppo arvioida jos on syönyt jotain puolet vähemmän tai puolet enemmän)
Nitoo yhteen kuukauden liuskat myöhempää tarkastelua varten
Varsinkin itse tehtyjen ruokien energiasisältö pitää tutkia tarkkaan,koska YHDENKIN ruuan virheellinen arvio johtaa lihomiseen.
Jos syö paljon ruokaa missä luulee olevan 50 kal ja siinä onkin 100 kal ja sitä syöt 700g jo siitä tulee ylimääräisiä kaloreita 350
Tässä väärää tietoa proteenintarpeesta 0,8g painokiloa kohden.
OIKEA määrä on vähän liikkuvallakin vähintään 1,3 g painokilo,jos haluaa kokemukseni mukaan hyvää energistä oloa.
https://thl.fi/fi/web/elintavat-ja-ravitsemus/ravitsemus/mita-ruoka-sisaltaa/proteiinit
3 ensimmäisenä päivänä syödään aivan vapaasti niitä ruokia mitä yleensä on ennenkin syönyt,niin että saadaan TODELLINEN tieto käytetyistä energia ja ravintoainearvoista. I
llan päätteksi tehdään tarkempi analyysi netin kalorilaskimella josta saa tarkat rasva,hiilihydraatti,proteen,kalorit.(ruokaaineet tiiviisti alekkain aamupalan kohdalle,niin saa tiedot pieneen tilaan.
3 Tulostaa paperin tarkempaa analyysia varten,yliviivaa kevyesti siitä kaikki turhat käytetyt ruokaaineet niin että kalorit on n1500-2000 kaloria päivässä proteenit vähintään 90g hiilihydraatit 150g rasva 60g
4Tulostaa sitten senkin paperin missä on 1500-2000 kal ja säilyttää ensimmäisen päivänä tehdyn paperin jossa syöty vapaasti,kaloritietojen takia
5 merkkaa tarkat kalorit joka päivä näiden KAHDEN paperin avulla päiväkohtaiselle paperiliuskalle ja siitä kalorit ruokapäiväkirjaan.( Niistä on helppo arvioida jos on syönyt jotain puolet vähemmän tai puolet enemmän)
Nitoo yhteen kuukauden liuskat myöhempää tarkastelua varten
Varsinkin itse tehtyjen ruokien energiasisältö pitää tutkia tarkkaan,koska YHDENKIN ruuan virheellinen arvio johtaa lihomiseen.
Jos syö paljon ruokaa missä luulee olevan 50 kal ja siinä onkin 100 kal ja sitä syöt 700g jo siitä tulee ylimääräisiä kaloreita 350
Tässä väärää tietoa proteenintarpeesta 0,8g painokiloa kohden.
OIKEA määrä on vähän liikkuvallakin vähintään 1,3 g painokilo,jos haluaa kokemukseni mukaan hyvää energistä oloa.
https://thl.fi/fi/web/elintavat-ja-ravitsemus/ravitsemus/mita-ruoka-sisaltaa/proteiinit
Vastaukset 41
Vanhimmat
Proteiinin tarve on aina paljon, paljon pienempi kuin suositeltu saantimäärä.
Käypä hoito -sivulla on Anna-Maria Teerinimen kirjoittama artikkeli »Proteiinin tarve painonhallinnassa».
Hän esittää, että »Proteiinin tarvearvio on vähintään 80 g/vrk (1–1,5 g/kg), mutta on yksilöllinen potilaan kehon koko huomioiden. Onkin tarpeellista laskea proteiinin tarve yksilöllisesti potilaan paino huomioiden. Proteiinin tarvetta ei kuitenkaan arvioida sen hetkisen painon eikä ihannepainon mukaan, vaan käyttämällä ns. mukautettua painoa».
Mukautettu paino lasketaan lisäämällä ihannepainoon neljäsosa ylipainosta. Mukautetun painon laskemisen jälkeen lasketaan proteiinin tarve 1–1,5 g/kg.
Artikkeli on luettavissa osoitteessa https://www.kaypahoito.fi/nix01665 .
Sotkeuduin vähän sanoissani, sillä Teeriniemi puhuu kuitenkin »proteiinin tarpeesta» eikä »suositeltavasta saantimäärästä».
Proteenin tarve ei täyty sillä jos syö vain yhden ruokalautasmallisen aterian päivässä jossa on esim 2 keskikokoista perunaa,lihaa 150g=proteeni 30g lasi maitoa JOS kaikki muut 4-5 ateriaa on vain esim hedelmiä,leipää,erillaisia juomia .jugurttia myslin kera yms
Itse syön nykyään kalaisia munakkaita riisin ja kasvisten kera.Proteenia saa reilusti kun laittaa kananmunan valkuaista kaurapuuroon ja keittoihin.Erillaisista palkokasveista ja nyhtökaurasta saa paljon proteenia
Syitä miksi käytin ennen liian vähän proteenia
Hyvänmakuisen kalan kallis hinta ,Kananmunasuositus ennen 3 kananmunaa viikossa sitten 1 päivässä.Nykysuositusten mukaan niitä saa turvallisesti syödä enemmänkin.Kananmunan valkuaista saa syödä rajattomasti.
Liha on epäterveellistä liikaa käytettynä,ja lihottavaa.
Tälläkin miehellä on proteenit varmasti 200g päivässä.Broilerin lihaa 400g vähintään 7 kananmunaa ja proteenijauheet.
https://www.youtube.com/watch?v=z9GYMntM5so
Proteenipitoisesta+syönnistä+tulee+tulee+näköjään+hyvin+täysi+ja+kylläinen+olo+pienillä+kalorimäärillä.
Sellainenkin kirja on kirjoitettu kuin ruokapyramidihuijaus.
Se voikin olla elintarviketeollisuuden huijausta.Kaupan hyllyt ovat täynnä hiilihydraattipitoisia teollisia roskaruokia.Niillä ei lähde nälkä,mikä aiheuttaa sen että niitä pitää syödä koko ajan ja aiheuttaa painon nousua.Elintarvikkeita menee enemmän kaupaksi,ja ihmiset lihoo.
Oikea terveellinen ruoka on oikeasti hyvin vaatimatonta kaurapuuroa,kasviksia,hedelmiä,lihaa, kalaa,kananmunia yms
Se on sitten omista kokkaustaidoista kiinni minkä makuista ruoka on.Hyviä ruokalajeja on vaikka kuinka paljon.Nyt tv 5 dellä on ohjelma maailman parhaat ruuat.
Tässä yksi tubettaja joka tekee terveellistä ruokaa,itse jaksan katsoa vain ruokakohdat.
https://www.youtube.com/watch?v=_oUEnCQN3ZE
Kannattaa käyttää jonkin verran kasvisperäistäkin proteenin lähdettä,nyhtökaura on paras kasvisperäisen proteenin lähde.
Proteenipitoisella ruualla jossa on sopivasti hiilihydraatteja jaksaa hyvin tehdä vaikka pitkän matkan urheilusuorituksia.Jos ravinto ei ole ennen aloitusta kunnossa siinä tulee myöhemmin ylirasitustila
https://potku.net/akuutti-vasyminen-liikunnassa-ja-kehon-ylirasittuminen/
Nyhtökaura ja varsinkin härkis ovat myös suolaisia sekä jalostettuja. Asiantuntijat sanovat, ettei jalostettuudessa ole mitään pahaa, mutta itse suosin itsekeitetyjä härkäpapuja, joista saan päivittäin proteiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiineja yli 50 g. Ne antavat miellyttävän kylläisen olon, eikä tule ahmineeksi epäterveellisiä eineksiä niin usein. Nostin tänään päiväannostani 180 g:sta 250 g:aan (kuivapaino). Vastaa n. 70 g:aa proteiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiineja.
Olen kehittänyt dieetin, jonka ominaisuuksiin kuuluvat terveellisyys, vähäenergiaisuus ja huokeus. Dieetti pitää hyvin nälkää.
Dieettipohja on nähtävissä osoitteessa https://papudieetti.surge.sh/ .
Tässäkin yksi virhe ravitsemusuosituksissa 9 annosta päivässä viljavalmistetta.Ei edes kova urheilija tarvitse 9 palaa leipää päivässä.
Sopiva määrä on 3 palaa ja enemmän proteenipitoista syötävää viljan tilalle.
https://www.ruokavirasto.fi/teemat/terveytta-edistava-ruokavalio/ravitsemus--ja-ruokasuositukset/aikuiset/
Vegaanin pitäisi ottaa proteenit monista eri lähteistä.
»Vegaanin pitäisi ottaa proteenit monista eri lähteistä.»
Juu totta, mutta tämä ei ole puhtaasti vegaaninen dieetti.
Mitkä ihme proteeeenit?
Sellainen lisähuomio ja oikeakielisyysseikka, että asiat laitetaan paperille joko »alakkain» tai »allekkain», mutta ei »alekkain» <-- mikä ihmeen ale?
Ja tiedot satulaitokselta THL.
Ei toimi laihduttajalle eikä niinkuin Diabetesliitto luulee diabeetikolle.
Ihmeen hyvin olet nukkunut, vaikket syö hiilihydraatteja.
ne on proteiinejä ei proteeneja
No et itsekään osaa suomea hyvin. Monikon partitiivi on 'proteiineja', ei 'proteiinejä'.
http://www.kysy.fi/kysymys/arkkitehtina-vai-arkkitehtina
okei se on proteiini ,ei proteeni.Google ei edes tunnista mikä on proteeni.
Toinen vaikea sana 'kolesteroli', ei 'kolestroli'. Aika vaikea on myös 'monityydyttymätön rasvahappo', samoin kuin 'triglyseridi'.
Eikö olisi jo aika siirtyä ruutuvihkosta nykyaikaan. Kun kerran omistat tietokoneen ja osaat sitä käyttääkin niin mikset hyödynnä sen kaikkia ominaisuuksia.
Taulukkolaskenta ei ole sittenkään niin vaikeaa.
Lihastohtorin (liikuntafysiologian apulaisprofessori Juha Hulmi) artikkeli laihduttamisesta ja proteiineista: https://lihastohtori.wordpress.com/2016/03/25/dieetti-lihasmassan-saastaminen-proteiini/
Kun on "tietonsa" hakenut väärästä paikasta niin on sitten turha kirjoitella noin pitkiä loruja.
Huomattavasti helpompi ja nopeampi tapa laskea paperilla kuin netin kalorilaskimet
Laskee päiväkohtaiset kalorit niin että
1 eri lapulle ylimääräiset ruokaaineet ja niiden kalorit ja
2 ne mitä ei ole syönyt listan mukaan
Pääruoka voi olla mitä tahansa ,mutta siinä pitää olla PALJON proteenia,ja samat kalorit.
JOS paino ei ala laskemaan tai jumiintuu niin lisää kalorin kulutusta tekemällä joka päivä 4: jän tunnin juoksulenkin,jos jalat ei kestä juoksua tekee sen pyöräilemällä.
Käypä hoito »Painonhallintaa tukevat aikuisten ruokailutottumukset aikuisilla»:
»Painonhallintaa tukevan ruokavalion voi toteuttaa monella tapaa. Painonhallinnan onnistumisen näkökulmasta ruokavalion tiettyä energiaravintoainekoostumusta tärkeämpää on se, että ruokavalio toteutuu.»
Siis tärkeintä on se, että ylipäätään noudatat dieettiäsi.
https://www.kaypahoito.fi/nix01664
Liikunnan laihduttava vaikutus perustuu kahteen asiaan
1 Lisääntyneeseen kalorinkulutukseen.
2 Kun on tehnyt raskaan liikuntasuorituksen sitä ei halua pilata liialla syömisellä,KOSKA silloin liikunnasta eEI ole ollut mitään hyötyä.(varoo automaattisesti enemmän turhaa syöntiä)
Jos itselläni paino jumittaa, suosin täyspaastoa ja kahta maratonia päivässä.
Pottukoira juoksee joka päivä vähintään 30 kilometriä,syö paljon itse pyydettyä kalaa.
Saa harrastuksestaan kalastuksesta palkkaa,testaa päivät kalastustarvikkeita jossakin järvellä.Tuloja lisää myös mainostulot you tubesta
Juoksee viikon kuluttua juoksumatolla 12 tuntia.
https://www.youtube.com/watch?v=wFpvwBiVM8o 12 tunnin juoksu
https://www.youtube.com/watch?v=eCA0Omddcow&t=204s kalastusta
Kyllä se pottukoirakin ihan liikunnalla on laihtunu,nytkin syö joka päivä vähintään 4000-5000 kaloria ja on laiha.
Ahven mitä pottu syö ei pysty aivan köyhä ostamaan,lihahinta ahvenelle on 25 euroa kilo.
Matka ei tapa vaan vauhti.Juokee hitaalla ja lyhyellä askeleella omien voimien mukaan.
Jos heti vetää täysillä,väsähtää lyhyessä ajassa.Sopivalla vauhdilla on miellyttävää.
Jos pitää samalla kalorit alhaisen,laihtuu varmasti ja nopeasti.
Juoksuliiviin vedenpitävä takki,ja vaihtopaita.
Kuuluuko täyspaastosi myös somepaasto?
Proteenia ei tartte jos saa riittäen kaloroita.
Kaloroita saa kovasta rasvasta ja hiilestä ja näillä tapahtuu sopiva laihtuaminen.
Nyt keskustellaan laihdutuksesta eikä ravintoaineiden tarpeista. Jälkimmäiselle on oma palsta muualla.
Kyllä se ravintoaineista riippuu miten jaksaa.Jos annat kukalle vain vettä se kuihtuu ja jos annat lannoitetta jossa on paljon ravinteita se alkaa kukoistamaa.
Ihmiselle käy samoin JOS et ravitse kehoasi,se kuihtuu.
Oletko entinen vai nykyinen poliisi ja pelkkä kyttääjä?
En mikään niistä, vaan aktiivinen keskustelija tällä palstalla.